РАЙЗИНГСТАР - умный выбор для семьи

5 шагов, которые помогают снизить нагрузку на сердце и сосуды #Семейный_контекст

Недавно вместе с врачом-терапевтом Светланой Васильевной мы разобрали, что делать, если давление резко поднялось. Но важно не только уметь правильно действовать в такой ситуации, а также системно снижать факторы, которые день за днём создают лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Давление не существует отдельно от всего организма. На него влияют вес, питание, физическая активность, качество сна, уровень стресса и состояние обмена веществ.
Поэтому начинать стоит с базы.

➡️ Пересмотреть питание — особенно соль и качество жиров
Для сердца и сосудов важно не только количество еды, но и то, из чего состоит рацион.
Избыток соли способствует задержке жидкости и может повышать давление. А если основу питания составляют колбасы, полуфабрикаты, фастфуд, выпечка и продукты с большим количеством насыщенных жиров, со временем это может неблагоприятно отражаться на липидном обмене.
Что стоит чаще включать в рацион:
— рыбу;
— овощи и зелень;
— бобовые;
— цельные крупы;
— орехи и семена;
— растительные масла.
Задача не в жёстких запретах, а в том, чтобы постепенно менять структуру питания.

➡️ Снижать избыточный вес, если он есть
Лишний вес — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.
Кроме того, избыток жировой ткани связан с изменениями обмена веществ и может поддерживать хронический низкоинтенсивный воспалительный фон.
При этом даже при высокой калорийности питания человек может получать недостаточно отдельных витаминов, минералов, клетчатки и других важных нутриентов — просто потому, что калорий много, а питательная ценность рациона низкая.
Поэтому цель — не «быстро похудеть», а постепенно нормализовать вес за счёт устойчивых привычек.

➡️ Сделать движение регулярной частью дня
Сердцу и сосудам нужна физическая активность так же, как мышцам.
Не обязательно начинать со спорта пять раз в неделю. Ходьба, плавание, велосипед, прогулки после еды, лестница вместо лифта — всё это работает на общий результат.
Здесь важнее регулярность, чем интенсивность.

➡️ Наладить сон и восстановление

Если организм постоянно недосыпает, ему сложнее нормально регулировать работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Стабильное время сна, достаточная продолжительность отдыха, меньше экранов и рабочих задач поздно вечером — простые вещи, которые часто недооценивают.
Но восстановление — такая же часть заботы о сердечно-сосудистой системе, как питание и движение.

➡️ Перестать жить в режиме постоянной внутренней гонки
Хронический стресс — это не только эмоции.
Когда человек месяцами живёт с ощущением «надо быстрее», «я ничего не успеваю», «ещё немного потерплю», организм постоянно остаётся в состоянии повышенной готовности.
Поэтому важно регулярно создавать периоды, в которых нервная система действительно может переключиться: прогулка без телефона, спокойная физическая активность, дыхательные практики, хобби, время с близкими, работа с психологом при необходимости.

Сердечно-сосудистая система меняется не за неделю.
Но когда питание, вес, движение, сон и стресс постепенно приводятся в порядок, организм начинает работать в более благоприятных условиях.

В следующем посте разберём 3 нутриента, которые можно рассматривать для поддержки сердца, сосудов и обменных процессов вместе с базовыми принципами здорового образа жизни.

Оставляйте ♥️, если проблема высокого давления знакома вам или вашим близким.

Умный тест-драйв магния — стартовал! 🌱

Все 10 участников получили Магний бисглицинат RISINGSTAR и уже начали 30-дневный курс.

Первые фотоотчёты уже прилетают к нам — пока их прислали 7 из 10 участников. Остальную часть команды тоже очень ждём 😊

Напомним, у участников разные, но очень знакомые многим запросы: стресс, усталость, раздражительность, сложности с расслаблением и засыпанием, судороги, рассеянность.

Перед стартом мы зафиксировали исходное состояние каждого, а через 30 дней сравним показатели и посмотрим, какие изменения они отметят.

Без чуда за три дня — только регулярный приём, наблюдение за динамикой и честная обратная связь.

А пока давайте поддержим нашу фокус-группу реакциями ❤️🔥👍

Что делать, если у близкого резко поднялось давление? #Врач_на_связи

В такой ситуации легко растеряться: перемерять давление, дать лекарство или сразу вызывать скорую?

В новом выпуске рубрики «Врач на связи» Светлана Васильевна Березкина, врач-эксперт RISINGSTAR, разбирает два чётких плана действий: когда нужна экстренная помощь и что делать, если тревожных симптомов нет.

А чтобы в нужный момент не вспоминать рекомендации по памяти, мы подготовили наглядный гайд. В нём сохранили весь алгоритм по шагам: тревожные симптомы, правила измерения давления, признаки инсульта, действия при показателях 180/120 мм рт. ст. и выше и то, чего делать нельзя.

Гайд можно получить в нашем боте и сохранить в телефоне, чтобы всегда иметь под рукой: https://max.ru/id7734398420_1_bot 🌱

Сегодня Светлана Васильевна на связи до 18:00 — ответит на ваши вопросы в комментариях. Спрашивайте!

Высокое давление— знакомо?
#Семейный_контекст

Повышенное давление — одна из тех проблем, с которыми сталкиваются очень многие семьи. У кого-то гипертония уже диагностирована, у кого-то цифры на тонометре начинают «скакать» с возрастом, стрессом или нагрузкой. И чаще всего рядом оказываются близкие, которым нужно быстро понять: насколько ситуация опасна и что делать прямо сейчас?

Померить давление ещё раз? Дать таблетку? Уложить человека? Подождать? Или уже пора вызывать скорую?

В такой момент легко растеряться, особенно если раньше с подобным не сталкивались. Поэтому важно заранее знать простой алгоритм действий и понимать, на какие симптомы нельзя закрывать глаза.

Завтра в рубрике «Врач на связи» врач-терапевт с 20-летним стажем, постоянный эксперт РАЙЗИНГСТАР Светлана Васильевна Березкина разберёт, что делать, если у близкого резко повысилось давление: когда можно спокойно повторить измерение и наблюдать за состоянием, а когда нельзя терять время и нужно обращаться за экстренной помощью.

А в комментариях под постом до 18:00 можно будет задать вопросы врачу.

Включайте уведомления, чтобы не пропустить пост — эта информация может пригодиться совсем неожиданно. 🌱

А вам приходилось сталкиваться с высоким давлением у близких? Есть понимание, как правильно действовать в такой ситуации?

Как сочетать Умные пробиотики и Умные мультивитамины?

После разбора двух детских комплексов RISINGSTAR получили важный вопрос: можно ли принимать Умные пробиотики и Умные мультивитамины одновременно или лучше разделить их по времени?

Несмотря на то, что у комплексов разные основные задачи, одновременно принимать их мы не рекомендуем. В составах есть пересекающиеся витамины и минералы, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» здесь точно не работает.

Оптимальный вариант — принимать комплексы последовательно, курсами по 1 месяцу.

Например, в сезон ОРВИ можно начать с Умных пробиотиков. В их составе лактобактерии и бифидобактерии, бета-глюканы, витамин D3, цинк и другие компоненты для поддержки микробиоты и иммунной функции.

После завершения месячного курса можно перейти на Умные мультивитамины — комплекс из витаминов, минералов и дополнительных компонентов, среди которых холин, йод, железо, магний, витамины группы B, а также ферментированные тыква и свёкла. Формула рассчитана на комплексную нутритивную поддержку детского организма, в том числе в период высокой учебной нагрузки.

Рекомендуемый курс каждого комплекса — 1 месяц. Если ребёнку необходим более длительный или повторный приём, лучше обсудить схему с педиатром с учётом возраста, рациона и индивидуальной потребности в отдельных нутриентах.

А какой комплекс вы сейчас выбираете для своего ребёнка — Умные пробиотики или Умные мультивитамины? Или тоже задавались вопросом, как правильно их сочетать? Пишите в комментариях — разберём ваши вопросы в следующих публикациях. 🌱

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

А теперь подробнее, почему состав Умных мультивитаминов RISINGSTAR действительно продуманный.

Ферментированные тыква и свёкла — только часть формулы. В комплексе собраны 22 витамина и минерала, плюс компоненты, которые особенно интересны в период активного роста и высокой учебной нагрузки.

В составе есть холин — важный компонент для нервной системы, участвующий в синтезе ацетилхолина, который связан с вниманием, обучением и памятью.

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы и развития нервной системы. Железо участвует в образовании гемоглобина и доставке кислорода к тканям — особенно важный нутриент для растущего организма.

Есть магний и витамины группы B — они участвуют в работе нервной системы и энергетическом обмене. А ещё мне нравится, что здесь не забыли про лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые накапливаются в сетчатке глаза.

И всё это дополнено ферментированными тыквой и свёклой, пищевыми волокнами и метабиотиками. То есть перед нами не просто стандартный набор «витаминов на каждый день», а действительно многокомпонентная формула для детей и подростков.

И ещё один важный момент для родителей: это жевательные таблетки. Не нужно уговаривать ребёнка проглотить большую капсулу или придумывать, куда её спрятать.

Подробнее весь состав и рекомендации по применению можно посмотреть в карточке Умных мультивитаминов RISINGSTAR на WB.

Бад. Не является лекарством. Перед применением необходима консультация специалиста.

Сегодня доктор
Вайзьян Денис Игоревич расскажет в чем разница между Умными пробиотиками и Умными мультивитаминами для детей и подростков, а также расскажет, почему они так эффективны:

«Ну что друзья, настала пора интенсивной учебной нагрузки и осенних ОРВИ.

Детскому организму в период осеннего стресса нужны не просто калории, а конкретная поддержка, потому как в школьном режиме добрать ее сложно. Сегодня я хотел бы разобрать составы двух грамотно подобранных комплексов. Такие на рынке встречаются редко.

Комплекс 1. Детские пробиотики

Лактобактерии и бифидобактерии. 80% иммунных клеток живут в нашем кишечнике. Тут включены Bifidobacterium infantis и breve - ключевые компоненты здоровой микробиоты детей раннего возраста. Lactobacillus rhamnosus и reuteri - именно эти лактобактерии имеют наивысший уровень доказательности.

Бета глюканы. Это сложные молекулы, эффективность которых подтверждена десятками клинических испытаний. Они работают как тренажер для иммунитета. Бета глюканы распознаются нашими макрофагами и заставляют их быстрее реагировать на реальные вирусы. Статистика показывает значительное снижение эпизодов ОРВИ у детей при их регулярном приеме.

Цинк и Витамин D3. Без них Т лимфоциты (клетки имунной системы) просто спят. Огромный плюс в том, что цинк здесь представлен в форме цитрата. Это значит, что он реально усвоится в кишечнике, а не пройдет транзитом.

Комплекс 2. Поддержка для работы мозга (Умные мультивитамины)

Школа это колоссальная когнитивная нагрузка. Ребенку нужно запоминать тонны информации, сидеть смирно и не сойти с ума. Для формирования очередных нейронных связей нужен качественный строительный материал.

Холин (витамин B4). Это главный нейромедиатор, который отвечает за концентрацию внимания на уроках и консолидацию памяти. В форме битартрата критически важен в педиатрии для синтеза фосфолипидов, миелинизации нервных волокон и когнитивного развития.

Йод. По статистике ВОЗ дефицит йода в рационе напрямую ведет к снижению умственных способностей и хронической усталости.

Железо. В этом комплексе оно идет в современной и безопасной для желудка форме пирофосфата. Железо критически необходимо для доставки кислорода в ткани. Нет железа, значит мозг задыхается, а ребенок спит на первой парте.

Магний и витамины группы В. Главные стабилизаторы нервной системы. Они гасят излишнюю возбудимость и помогают избежать вечерних истерик над домашним заданием.

Эти два продукта являются качественной, научно подтвержденной опорой для организма. Она закрывает реальные дефициты и дает детскому организму тот самый ресурс, чтобы вывезти этот сложный учебный год легко и без бесконечных соплей.

Рекомендую к заказу и оставляю ссылки на комплексы ниже:

Комплекс 1 - Детский комплекс пробиотиков

Комплекс 2 - Мультивитамины для ума».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

🏁 КОНКУРС ЗАВЕРШЁН!

📌 СОВМЕСТНЫЙ РОЗЫГРЫШ Lab4U.Здоровье и анализы & РАЙЗИНГСТАР —Умный выбор для всей семьи

Что мы разыгрываем?

🎁 Сертификат на анализы — номинал 3000₽
🎁 Набор витаминов: 3 банки витаминов Д3

Для участия нужно:

1. Подписаться на витамины РАЙЗИНГСТАР | Умный выбор для всей семьи
2. Подписаться на Lab4U.Здоровье и анализы
3. Нажать кнопку «Участвую!» под этим постом и под таким же постом на канале Lan4U.Здоровье и анализы

Будет 2 победителя:

➡️ На странице Lab4U.Здоровье и анализы мы разыграем набор витаминов Д3 РАЙЗИНГСТАР
➡️ На странице РАЙЗИНГСТАР — Умный выбор для всей семьи мы разыграем сертификат на 3000₽

Итоги подведем 02.10.2026 с помощью бота.
Конкурс проводится на территории РФ.

🏆 Победитель: Юлия

🎉 Поздравляем!

🔒 Проверить честность

Как сохранить равновесие между занятиями и отдыхом?

Как подобрать нагрузку, которая помогает ребёнку развиваться, но не лишает его сил и интереса к занятиям?

Мы попросили нашего эксперта, психолога Фариду Борисову, рассказать, как выстраивать расписание ребёнка, предупреждать перегрузки и вовремя распознавать тревожные изменения в его состоянии.

Сохраняйте рекомендации и делитесь с близкими — это полезный чек-лист для родителей детей любого возраста.

Как сохранить баланс между занятиями и отдыхом, контроль и профилактика перегрузок.

1️⃣ Не вводите все новые занятия одновременно.
Лучше вводить новые занятия постепенно и наблюдать за состоянием ребенка. Так легче понять, что ему действительно подходит, а какая нагрузка оказывается избыточной.

2️⃣ Давайте ребенку возможность выбирать. Можно предложить несколько вариантов и вместе решить, какие занятия сейчас действительно важны и интересны. Например, выбрать из 5–6 вариантов два-три. Это отличная возможность иметь самостоятельный выбор-это выход из позиции, когда взрослые все время за тебя решают.

3️⃣ Учитывайте социальную составляющую.
Иногда ребенку значительно легче включиться в новое занятие, если туда ходят его друзья или одноклассники. Для детей принадлежность к группе и возможность проводить время со сверстниками может быть не менее значимой мотивацией, чем содержание самого занятия.

4️⃣ Обязательно оставляйте время, которое ничем не занято.
Ребенку нужны не только занятия, но и время без требований и контроля. Даже 30–60 минут в будни, когда он сам решает, чем заниматься, могут быть важной частью восстановления. И хотя бы один день или часть дня в выходные желательно оставить без дополнительных занятий. Можно предложить ребенку самому выбрать, куда сходить или съездить всей семьей. Вместе распланировать каникулы.

5️⃣ Не убеждайте ребенка в необходимости занятий только словами — показывайте пример.
Если родители сами занимаются спортом, учатся чему-то новому, осваивают язык или профессию, ребенок видит, что обучение и усилия — естественная часть жизни. Можно рассказывать и о сложностях: «Мне сейчас трудно учить этот язык, я тоже ошибаюсь и не всё понимаю с первого раза». А потом показывать результат своих усилий.

6️⃣ Обращайте внимание на изменения в поведении и состоянии ребенка.
О перегрузке могут говорить повышенная раздражительность, плаксивость, частые конфликты, нежелание идти на занятия, трудности с засыпанием или пробуждением, постоянная усталость, головные или другие повторяющиеся телесные жалобы. Может снижаться интерес к тому, что раньше нравилось, становиться сложнее концентрироваться и выполнять привычные задания. Один такой признак сам по себе еще не означает перегрузку. Важнее заметить устойчивые изменения по сравнению с обычным состоянием ребенка.

А как вы находите этот баланс в своей семье? Сколько дополнительных занятий у вашего ребёнка и сколько времени вы стараетесь оставлять просто на отдых?

Давайте поделимся этим ценным опытом друг с другом?

Напоминаем! Уже завтра подведем итоги совместного розыгрыша витамина Д3!

Воспользуйтесь шансом получить сертификат на анализы и годовой запас Д3 бесплатно!

Переходите по ссылке и выполняйте условия.

И, конечно, оставляйте реакции под этим постом, если любите конкурсы. 🌱

Как совместить школу, спорт и отдых? #Семейный_контекст

Сегодня хотим поделиться реальной историей из нашей команды.

Героиня этих фотографий профессионально занимается теннисом, а её мама — дизайнер RISINGSTAR и автор этой съёмки. Мы попросили её честно рассказать, как выглядит жизнь семьи, в которой спорт занимает очень важное место.

«Я мама двоих детей и воспитываю их одна. Моей дочери 14 лет, и она профессионально занимается теннисом.

Как выглядит наш обычный день? Ежедневный подъём в шесть утра, тренировки, подготовка к соревнованиям и постоянная необходимость совмещать спорт с очной школой. А совмещать всё это — отдельная песня.

После тренировок дочь возвращается домой к девяти-десяти вечера. Потом садится за уроки. Спать ложится в полночь, а иногда и позже. В результате — постоянный недосып…

Самое сложное для меня как для мамы — постоянно выдерживать этот ритм. Нужно состыковать расписания двух детей, тренировки, уроки, дорогу, питание, отдых и обычные семейные дела. Иногда кажется, что жизнь всей семьи выстраивается вокруг календаря тренировок и турниров.

Но физическая нагрузка — не единственная сложность. Спорт — это ещё и большая эмоциональная работа. Бывают победы, после которых ребёнок буквально летает. А бывают поражения, усталость и моменты, когда кажется, что ничего не получается.

Когда коллеги попросили меня рассказать о нашей жизни, они задали вопрос: хотела бы я, чтобы дочь перестала заниматься теннисом?

Однозначно да. Мне, как маме, тяжело видеть, какой ценой ей даётся этот путь. Но сама она пока не готова остановиться. Уже вложено очень много сил и времени, поэтому принять такое решение непросто. Мы продолжаем держать строй.
Несмотря на все сложности, я вижу, сколько спорт даёт моей дочери. Он учит её дисциплине, работе над собой, умению не сдаваться после неудачи, принимать результат и снова выходить на корт.

Честно говоря, никакого баланса в нашей жизни сейчас нет. Но я стараюсь всегда быть рядом, поддерживать дочь и заботиться о ней».

Есть ли среди наших читателей родители детей, которые серьёзно занимаются спортом? Что помогает вам выдерживать этот ритм и где для вас проходит граница между дисциплиной и перегрузкой?

Поделитесь своим опытом в комментариях. Возможно, ваш ответ поможет другим родителям почувствовать, что они не одни.

А в следующем посте наш эксперт-психолог расскажет, как распознать перегрузку у ребёнка и какие изменения в его состоянии нельзя оставлять без внимания. 🌱

Как ребенку все успевать?
#Семейный_контекст

Школа, домашние задания, спорт, музыка, иностранный язык, дополнительные занятия… Иногда кажется, что расписание современного ребёнка плотнее, чем у взрослого.

Мы, родители, стараемся дать детям больше возможностей: помочь им раскрыть свои способности и найти занятие, которое действительно увлечёт. Но одновременно постоянно ищем баланс между учёбой и отдыхом, дисциплиной и свободным временем, развитием и обычным детством.

Как вовремя заметить, что занятий стало слишком много?
Оставлять ли свободные вечера или использовать каждую возможность?
Как поддержать ребёнка, если он устал, но не хочет бросать любимое занятие?

Наверное, универсального ответа здесь нет. У каждой семьи свой ритм, своё расписание и свой способ сохранять равновесие.

А чем занимается ваш ребёнок после школы: спортом, танцами, музыкой, творчеством, иностранными языками или чем-то совсем необычным? 🌱

Расскажите в комментариях. И поделитесь, как вам удаётся совмещать учёбу, дополнительные занятия и полноценный отдых.

Железо важно не только грамотно выбрать, но и правильно принимать.

Собрали в одной шпаргалке самое важное: когда принимать железо, с чем сочетать, что лучше разнести по времени и на что обратить внимание во время курса.

Сохраняйте — особенно если железо уже есть в вашей схеме. 🌱

И помните: длительность приёма и дозировку лучше определять по анализам и рекомендациям специалиста.

Сохраняйте и делитесь с близкими. ❤️

При ферритине 7 запасы железа действительно снижены, даже если гемоглобин пока остаётся в норме. Здесь мы бы не советовали выбирать просто между лекарством и БАДом. Важно понять, почему прошлый курс не дал эффекта — была ли достаточной дозировка элементарного железа, сколько длился приём, не мешали ли усвоению другие продукты или препараты, и нет ли причины постоянной потери или плохого всасывания железа.

Если обычные формы плохо переносит ЖКТ, действительно имеет смысл обсудить со специалистом более щадящие формы, например бисглицинат. Но при таком ферритине дозировку и длительность курса лучше подбирать вместе с врачом и затем контролировать ферритин и другие показатели в динамике.

Наш комплекс содержит 20 мг железа в двух формах — бисглицинат + фумарат — и витамин C, но он не должен автоматически заменять назначенное врачом лечение, если вам требуется лечебная дозировка. 🌱

Задавайте ваши вопросы в комментариях. 👇

Железо, которое усваивается и работает

В предыдущем посте вместе с врачом-терапевтом Светланой Васильевной Березкиной мы разобрали, почему нормальный гемоглобин ещё не исключает дефицит железа, какие симптомы могут сопровождать снижение запасов железа и кто находится в группе риска.

Сегодня продолжаем тему и переходим от диагностики к практике: какая форма используется в железе РАЙЗИНГСТАР, сколько элементарного железа содержится в капсуле, какие компоненты добавлены для его усвоения и почему оно комфортно переносится желудком.

С железом часто одна и та же история: его начинают принимать из-за низкого ферритина, но курс быстро заканчивается — из-за дискомфорта в ЖКТ. Поэтому при разработке формулы мы уделили особое внимание не только усвояемости, но и переносимости.

Мы объединили бисглицинат + фумарат не просто ради красивого состава.

➡️ Бисглицинат — хелатная форма, которую часто выбирают за хорошую переносимость.

➡️ Фумарат содержит высокую долю элементарного железа и позволяет получить нужную дозировку в компактной капсуле.

Также в составе присутствует витамин С, который способствует усвоению железа.

Что внутри:

• 2 формы железа — бисглицинат + фумарат
• 20 мг железа в 1 капсуле
• витамин С 60 мг — способствует усвоению железа
• 60 капсул в упаковке

Купить: Wildberries

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Почему анализы в норме, а я чувствую себя как «разбитое корыто»?
#Врач_на_связи

Сегодня в нашей постоянной рубрике «Врач на связи» — Светлана Васильевна Березкина, врач-терапевт высшей квалификационной категории, диетолог и нутрициолог. Она расскажет, почему нормальный гемоглобин — это ещё не гарантия того, что у вас нет дефицита железа, и как связаны наши запасы микроэлементов с самочувствием:

«Ежедневно на приёме я вижу пациентов, которые приходят с жалобами на слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, снижение работоспособности.

Человек пьёт витамины, старается высыпаться, но «батарейка» всё так же на нуле.

Одно из самых распространённых убеждений, которое я слышу на приёме: «У меня нормальный гемоглобин, дефицита железа нет». Но гемоглобин — это далеко не вся история. Это как смотреть на верхушку айсберга и думать, что видишь весь айсберг.

Слабость, сонливость, снижение концентрации, ощущение, что «нет сил», синдром «беспокойных ног» по ночам — жалобы очень неспецифичные. Но именно с такими жалобами часто приходят пациенты с низким ферритином (депо железа в организме). Гемоглобин может быть ещё в пределах референсных значений, а запасы уже иссякли.

Почему так происходит?

Железо входит в состав гемоглобина — белка, который переносит кислород из лёгких ко всем тканям и органам. Когда запасы железа истощаются, страдает доставка кислорода. А там, где клеткам не хватает кислорода, им труднее вырабатывать энергию. Отсюда и знакомые жалобы: слабость, сонливость, «туман в голове», снижение концентрации, плохое восстановление, ломкость волос и ногтей. Поэтому самочувствие может ухудшаться ещё до того, как снизится гемоглобин — запасы уже на исходе, а организм работает в условиях кислородного дефицита.

Кто в группе риска?

➡️ Женщины с обильными менструациями
потеря крови каждый месяц — это серьёзный расход запасов

➡️ Беременные и кормящие железо уходит на рост ребёнка

➡️ Люди с заболеваниями ЖКТ
гастрит, целиакия, H. pylori-инфекция — нарушено всасывание микроэлементов.

➡️ Доноры крови и спортсмены
повышенный расход

➡️ Вегетарианцы
железо из растительной пищи усваивается хуже

Что делать?

Не гадать. Если вы чувствуете постоянную усталость и у вас есть хотя бы один фактор риска — недостаточно сдать только гемоглобин и железо.
Для оценки и верной интерпретации мы используем общий анализ крови, эритроцитарные индексы, феррокинетику (ферритин, трансферрин, ОЖСС, сывороточное железо).

Если вам нужна персональная консультация и помощь в интерпретации ваших анализов — вы можете обратиться ко мне в личные сообщения, я подскажу, с чего начать обследование.

А вы сталкивались с ситуацией, когда анализы «в порядке», а сил нет? Делитесь в комментариях, разберёмся вместе 🤗

Надеюсь, такой план будет полезен!».

Задавайте в комментариях все волнующие вас вопросы о здоровье — своем и близких. Светлана Васильевна обязательно ответит каждому из вас.

Сегодня в комментариях к этому посту она на связи до 18:00. 🌱

Кто первый? 👇

Усталость — это не всегда про недосып

Просыпаетесь уже уставшими? К обеду сложно сосредоточиться? Волосы стали выпадать сильнее, ногти ломаются, а после обычного рабочего дня сил не остаётся совсем?

Мы часто списываем это на стресс, недосып и слишком насыщенный график. Иногда причина действительно в этом. Но иногда организм так сигнализирует, что ему чего-то не хватает.

И самое интересное — привычные анализы при этом могут оставаться в норме.

Завтра в рубрике «Врач на связи» Светлана Васильевна Березкина разберёт одну из частых причин такого состояния.

И, как обычно, после выхода поста Светлана Васильевна будет лично отвечать на ваши вопросы в комментариях. Можно будет спросить про всё, что волнует вас в вопросах здоровья — своего и близких.

На связи Светлана Васильевна будет до 18:00, поэтому пост лучше не пропустить. Включайте уведомления и следите за обновлениями. 🌱

А пока расскажите: что вам знакомо больше — утренняя разбитость, дневная сонливость или ощущение, что к вечеру батарейка полностью разрядилась?

Не могу вечером уснуть. Пить магний или нет?

Попробовать магний можно, особенно если есть повышенная нагрузка, стресс или он редко поступает с рационом. Но если за 2–4 недели регулярного приёма вы не замечаете, что засыпать стало легче, скорее всего, стоит искать другую причину — режим сна, стресс, кофеин, позднюю активность или другие факторы.

Перед приёмом любых добавок лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.

Задавайте вам вопросы в комментариях. 🌱

Недавно мы разобрали, как получать магний из рациона.

Если же в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих магний, и вы явно ощущаете симптомы дефицита магния (подергивание века, судороги, раздражительность, покалывание и онемение), возможно, стоит рассмотреть дополнительный приём магния.

Подготовили для вас полную памятку по приёму магния.
➡️ Сохраняйте!

Важно: перед началом приёма добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. 🌱