Знахарев Знает

Какой тренинг самый лучший?

Думаю, почти все сталкивались с дилеммой: "В каком формате лучше тренироваться?"

И кажется, что ответить на этот вопрос очень сложно, ведь видов тренинга огромное множество. У каждого есть свои приверженцы, а в рекламе любимых методов часто используются довольно ловкие заманушки.

Но всё встаёт на свои места, если заменить плохой вопрос «Какой тренинг лучше?» на хороший:

«Какой тип тренинга лучше подходит для текущей задачи?»

Давайте разберём это на примере статического тренинга.

Его часто любят за значительный прирост изометрической силы и ненавидят за то, что в подходе приходится долго страдать и превозмогать себя.

Статика, как и любой другой тип тренинга — не ультимативный инструмент. У неё есть преимущества, недостатки и ограничения по области применения.

Несколько фактов:
1️⃣ Статика может давать значительный прирост силы.
‼️ НО лучший результат достигается в конкретных тренировочных углах.

То есть если удерживать гантель при угле 90° в локтевом суставе, именно в этом положении прирост силы будет наиболее выраженным, а в других участках амплитуды — меньше.

2️⃣ Может улучшать работу сердечно-сосудистой системы и снижать АД.
НО при условии, что исходное состояние ССС позволяет такую нагрузку, а сама нагрузка подобрана адекватно.

3️⃣ Вполне себе может давать гипертрофию.
‼️ НО здесь нужно делать поправку на рабочую амплитуду: лучший эффект от нагрузки обычно достигается при работе мышцы в более растянутой позиции.
‼️ НО именно в растянутой позиции могут возрастать и требования к контролю нагрузки, а вместе с ними — риск травматизации.

Это не плохо. Просто требует грамотного дозирования.

4️⃣ Навык удержания определённых положений может быть крайне полезен для суставов.
‼️ НО перегрузить сустав тоже довольно просто — из-за нарастающего утомления и неаккуратных движений ближе к концу подхода.

И я специально добавил сюда столько "НО".

Чтобы напомнить: они есть у любого типа тренинга.

И тренер отличается от фитнес-клиента в том числе тем, что не просто знает набор упражнений или методов, а понимает ограничения каждого инструмента и умеет минимизировать их влияние на результат.

Поэтому вопрос обычно не в том, хороша статика или плоха.

Вопрос вообще не должен быть один. Ведь важно сразу понять — зачем, кому, когда и в каком объёме её использовать.

А в комментариях расскажи: почему ты используешь статику в тренировках или, наоборот, почему её сторонишься?⬇️

Некоторые тренеры не понимают, что такое утомление и как с ним работать

И по сути ставят крест на прогрессе подопечного

Мысли примерно подобные:
💡Утомление —> ресурсы организма кончились —> плохо/вредно
💡Чувствует лёгкость после тренировки —> всё супер, то что нужно

Может даже логично выглядит. Но не профессионально

Утомление не проблема — это состояние

Причём оно не одно. Есть разные виды, а у видов есть степени

Так мы выделяем усталость, утомление, изнеможение, перетренированность, слабость и т.д.

Они же могут носить локальный и общий характер

Разница между состояниями огромная

Результат одних — прогресс и адаптация
Результат других — долгое восстановление, болезни и травмы

И всё равно, для прогресса утомление необходимо. Важно только, чтобы оно было правильно настроено

За утомлением пойдёт восстановление

Но и оно разделяется на типы

В первую очередь по системам. Восстановление нервной системы, мышц, соединительной ткани и т.д.

Потом по области: общее, региональное, локальное

И в зависимости от того, какую нагрузку мы дали и в каком состоянии оказался человек, мы можем подводить его к разному восстановлению и по-разному планировать тренировочный процесс

И как понять, какие действия к какому утомлению приведут? Как определить границы восстановления и какую нагрузку можно давать?

🤔

И именно здесь появляется необходимость в системе

Где ты смотришь не на один показатель, а на совокупность признаков

И на их основе принимаешь решение:

⏩добавить нагрузку
⏩оставить
⏩или снизить

🍞

Так мы начинаем изучать вопросы утомления и восстановления в 6-м уроке программы "От ощущений к системе"

В рамках программы мы разбираем:
⏺как определить конкретный тип утомления
⏺стратегии при разных типах утомления
⏺критерии, которые тренер на практике использует для оценки состояния и возможностей подопечного
⏺как из этого извлекать оптимальный результат от тренировки к тренировке

Потому что без этого
работа с нагрузкой всегда остаётся на уровне ощущений и угадывания

Если хочешь разобраться в вопросах контроля нагрузки, привнести в работу системность, то присоединяйся к нам на курсе

Заходи на сайт — https://znaharevfit.ru/treniposysteme

Читай подробности, выбирай программу и 20 апреля начнём глубокое погружение в тему

Любые вопросы можешь задать в комментариях ⬇️

И мы начинаем 🙂

Открываю запись на программу "От ощущений к системе"

Плотные 2 недели материала, собранного из тренерской практики и самых актуальных научных данных из области управления нагрузкой

По итогам курса ты сможешь отвечать на 3 главных вопроса:
1️⃣ Когда нагрузку нужно увеличить?
2️⃣ Когда её стоит уменьшить?
3️⃣ Когда вмешиваться не нужно?

В конце программы ты скачаешь конспекты на понятном языке, которые сможешь сразу использовать в работе

И по итогам проведём 3 практические онлайн встречи, чтобы отработать весь пройденный материал

Напоминаю: сегодня можно получить курс по спец цене — 4 900 р.
С завтрашнего дня стоимость составит 5 900 р.

Получи доступ к управлению нагрузкой на сайте —> https://znaharevfit.ru/treniposysteme

Любые вопросы можешь задавать в комментариях 😋

В последние дни мы плотно разбирали тему подбора нагрузки

Вопросов было много и это ожидаемо

У всех нас разный путь в профессии
➡️ Разная база
➡️ Разный опыт

Поэтому у кого-то уже есть системный подход,
а у кого-то решения до сих пор принимаются «по ситуации»

И проблема в том, что в моменте сложно понять, где именно ошибка и что нужно изменить

Чтобы закрыть вопросы по управлению нагрузкой всего за 2 недели я собрал программу
«От ощущений к системе»

В программе не просто теория

Это система решений, с которой ты начинаешь понимать
⏺ когда и почему нагрузку нужно повысить
⏺ когда снизить
⏺ и когда оставить без изменений

По итогу ты перестаёшь угадывать и начинаешь управлять тренингом

А значит:
0️⃣ можешь объективно оценить состояние подопечного
0️⃣ понимать, как он реагирует на нагрузку
0️⃣ и корректировать тренировку под задачу

Это напрямую влияет на результат и на то, остаётся клиент с тобой или нет. А значит и доход свой ты сможешь увеличить

Формат полностью прикладной
• короткие пошаговые методички
• подробные разборы с нюансами
• короткие видео
• живая онлайн практика в конце

Пройти можно за 2 недели
доступ — 1 месяц

Завтра, 17 апреля, в 9:00 открываю продажи

До 17 апреля можно присоединиться за 4900 р.
С 18 апреля по 20 апреля включительно — 5900 р.

Всего 50 мест, чтобы качественно отработать практику

Если чувствуешь, что не хватает системности и структуры в работе с нагрузкой, то за 2 недели на курсе ты их получишь

А это именно то, что отличает тренера от обычного посетителя тренажёрки

В комментарии задавай любые вопросы, всё расскажу 🙂

Шкала RIR и как ей правильно пользоваться?

Один из самых популярных инструментов в подборе нагрузки
И один из самых неправильно используемых

Если коротко

⏺ RIR (reps in reserve) — это количество повторений, которые человек ещё мог бы сделать в подходе

Сделал 10 повторений и прикидываешь, что можешь ещё 2

—> значит RIR = 2

Всё просто и понятно. Но тренируем мы человека, а не циферки

И вот сразу проблема:
Сказал, что RIR = 2, а на самом деле 8+

Любой подопечный может ошибаться. Чаще не специально

Просто потому что
0️⃣ устал
0️⃣ опыта нет
0️⃣ гормоны скачут
0️⃣ путает ощущения и т.д.

Тогда получаем, что метод полезный, но тренер им не умеет пользоваться

Работа тренера — сопоставить цифры с другими факторами, что влияют на тренировку, сделать объективные выводы и внести корректировки в план

Тогда ты умеешь управлять нагрузкой и твоя работа реально полезна

Уже завтра дам больше инструментов, которые пригодятся на практике в работе и расскажу как научиться их использовать

Какой уровень RIR для каких задач нужен, кто знает?

Три ошибки тренеров в работе с нагрузкой, которые убивают прогресс

И даже опытные спецы их совершают. В конце расскажу почему

1️⃣ Повышают нагрузку, когда этого делать нельзя

Клиент выдал нужные цифры. Сделал подход с запланированным числом повторений и весом
На словах говорит, что всё отлично

Логика простая — можно накинуть побольше

Но не сработает она, если:
0️⃣ невозможно контролировать технику
0️⃣ скорость в подходе значительно падает
0️⃣ не хватает времени отдыха между подходами

Что вместе указывает на признаки накопленной усталости
Человек не готов к повышению нагрузки, даже если говорит обратное

Накинуть побольше в этот момент = усилить утомление
И вместо адаптации ждём перетрен

2️⃣ Не повышают нагрузку, когда уже можно

Подопечный месяцами делает одно и то же
И вроде всё в порядке

Программу никто не меняет, потому что "и так работает"

В это же время:
0️⃣ уже идеальная техника
0️⃣ во время подходов не устаёт толком
0️⃣ запас по повторениям уже 20+ везде
0️⃣ ни капли пота за тренировку не падает

Подопечный 100 раз готов дальше двигаться, но тренер не даёт возможности
Без повышения нагрузки не будет адаптации

Итог: топчемся на месте или ползём к цели как черепахи

3️⃣ Оценивают только то, что видно

А именно только то, что происходит на тренировке

0️⃣ Сколько сделал подходов
0️⃣ Сколько повторений
0️⃣ Какой был вес и т.д.

Но этого недостаточно
Вне тренировки есть масса факторов, которые сведут прогресс на 0 или же ускорят

➖сон. Не только количество, но и качество
➖уровень стресса
➖состояние здоровья
➖питание, вода, отдых, хобби и т.д.

Ведь прогрессирует человек НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ, а ПОСЛЕ НЕЁ
И то, как он проводит это время определяет уровень успеха

Тут ещё ошибка 3️⃣.1️⃣ вылезает — ошибка оценки
"Как спишь?" - "да нормально сплю" — плохая оценка. Ведь она субъективная, а каждый из указанных пунктов поддаётся измерению

Одно и то же число повторений, тот же вес, но в разном состоянии — это разная нагрузка и эффект будет отличаться значительно

И даже если ты тренер со стажем 10+ лет, скорее всего, эти ошибки у тебя были или есть сейчас. Приведу один из возможных примеров:
Опытные часто не желают тратить время на "слабаков", т.е. на тех, кто не может сразу выполнять всё так как тренеру захотелось.

На деле, часто не подопечные слабаки, а тренер уже не хочет строить тренировочный процесс последовательно и просто ждёт, когда придут "те самые", кто будут сразу готовы

Анализ тренировки строится на ощущениях,
а решения принимаются "по ситуации"

И вот ты уже не тренер, а "тренировочный братан"

Ведь уровень подбора нагрузки по субъективным критериям доступен всем
А тренер действует исходя из образования, которое должно позволять ему действовать точнее, чем дружбану, которого просто пригласили вместе штангу потягать

Пост не осуждения ради, а чтобы подсветить проблемы, которые так хочется игнорировать
В комментарии приглашаю честно обсудить, что сейчас в твоей практике происходит и встречаются ли такие ошибки?⬇️

3️⃣ Гибкость

Вопреки популярному мнению — растяжка вообще никак не ускоряет восстановление. Она просто не может "срастить" микроповреждения или убрать воспаление

Это значит, что фокус нужно на другом держать. На том, для чего растяжка и нужна — улучшение подвижности и диапазонов

При боли в мышцах предпочтительны:
— лёгкая динамическая работа
— короткая (~30-45 сек) статика интенсивностью до 6 из 10

Это поможет поддержать прогресс по гибкости от предыдущих занятий и может убрать "чувство скованности", которое многих раздражает. Хоть и временно

Другие качества в пост уже не влезают, поэтому если интересно, то с ними давайте в комментариях 😊

Теперь по пунктам, какие критерии может тренер оценить при боли:
1️⃣Шкала ВАШ. Писал большую статью про боль и шкалу — подробнее тут (https://t.me/ZnaharevZnaet/265)
2️⃣Способность точно выполнять команды тренера
3️⃣Изменения в координации
4️⃣Какое усилие в состоянии создать
5️⃣Характер болезненности (острая, резкая, тупая, давящая)
6️⃣Время, которое требуется на отдых между подходами
7️⃣Как изменились амплитуды в упражнениях, относительно прошлых тренировок

И оценить это важно, чтобы сохранить темп в прогрессе от тренировке к тренировке

Иначе, есть риск ~30% всей периодизации тратить впустую. Клиент может этого и не заметит, но тренеру чести это не делает

Грамотный тренер свою практику строит не на "можно/нельзя", а на учёте индивидуальных особенностей и тренировочного контекста

Именно такой тренер даёт результат, а не запугивает

Как тренироваться при боли в мышцах? Научный консенсус 🥸

Мне нравится видео, которое по теме получилось, но раскрыть в таком формате информацию с нужной точностью почти невозможно

И круто, что есть Telegram (пока 🥹) и мы можем разбирать темы подробно

Вот и сегодня давай узнаем, что известно в науке по теме тренировок при боли в мышцах

Начнём с того, что сам факт боли тренера интересует далеко не в первую очередь. Нам важнее:
— как меняется состояние человека
— что происходит с его результативностью

И тут мы снова приходим к ситуации:
"подобрать нагрузку на глазок" или же, "воспользоваться образованием и сделать как надо, через оценку объективных критериев"

В конце дам алгоритм по шагам, как проводить оценку в такой ситуации, но начнём с описания процессов и научных данных

Речь почти всегда про DOMS — отсроченную мышечную болезненность.

Ключевые механизмы:
➡️микроповреждения саркомеров
➡️воспалительный ответ
➡️сенситизация ноцицепторов (боль - информация ≠ повреждение как таковое)

Но отмечу:
DOMS ≠ признак эффективной тренировки
DOMS ≠ противопоказание к тренировке

И боль по характеру может быть разной:
⏩ тупая, диффузная — чаще безопасно
⏩ резкая, локальная, усиливается при движении — повод снизить нагрузку/исключить

Научные выводы довольно однозначны и указывают на следующее:
— повторная нагрузка на фоне DOMS не увеличивает риск травм, если уметь дозировать нагрузку
— есть эффект Repeated Bout Effect — когда с каждой тренировкой микроповреждений в мышцах становится всё меньше. Опять же, при умении дозировать нагрузку
— полный отдых не ускоряет восстановление значительно, по сравнению с лёгкой активностью (полежать на диване всё ещё круто, но легонько подвигаться всё ещё полезнее)

А дальше мы переходим к самому интересному — тренер должен оценить контекст цели. Что мы в данный момент тренируем?

Потому что от того, какое физическое качество сейчас в фокусе, будет зависеть что делать с нагрузкой, когда мышцы болят

1️⃣ Тренируем силовые показатели

Тогда интенсивность на мышцы, которые болят снижаем до 20-30%, объём тоже снижаем до ~50% и делаем акцент на контроле движений

Почему? При боли, как правило:
— снижена нейромышечная эффективность
— выше вероятность неконтролируемых компенсаций

2️⃣ Гипертрофия

Отказные подходы выбор не лучший. Их исключаем. Акцент на синергисты и антагонисты от тех мышц, что болят. Иначе снижай интенсивность до ~30%

Почему? При боли, как правило:
— уже есть воспаление и дополнительный стресс преимуществ не даст
— стимул к росту уже был дан на прошлой тренировке и организм ещё не получил полный эффект от него, поскольку не восстановился

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Рассказываю на примерах почему подбор нагрузки "на глазок" не особо относится к работе тренера 🙂

Оказалось, не такая уж простая тема, так что будем разбирать

Обязательно пиши узнал себя или своих подопечных в примерах и предлагай рассказывай свои ☺️

Большинство тренеров нагрузкой не управляют
Просто реагируют на неё, полагаясь чисто на интуицию 😢

"Легко" ➡️ добавили
"Тяжело" ➡️ убрали
"Вроде идёт" ➡️ оставили как есть

И вроде логично, но по факту — просто игра в угадайку формата "прокатит/не прокатит/"

Как раз здесь и лежит проблема

Организм человека просто не работает по принципам:
Устал ⏩ отдохни
Готов ⏩ подними

Например

Вес один и тот же. Количество повторений одинаковое

А ощущаться будет по-разному от подхода к подходу и от тренировки к тренировке

Не потому что стало сложнее. Не потому что "техника поменялась"

А потому что усталость имеет степень, как и адаптация. Ведь по ощущениями отличить "устали мышцы" от "ЦНС утомлена" или "связки не вывозят" — крайне тяжело, если вообще возможно

И наоборот
может ощущаться легче
не потому что произошла адаптация

А потому что изменились условия:
0️⃣ лучше сон
0️⃣ меньше стресс
0️⃣ выше мотивация

И если в этот момент "накинуть" вес
ты усилишь не адаптацию, а накопление утомления

И это находит отражение, как на практике, так и в исследованиях:
➡️ субъективная нагрузка (RPE) растёт при накопленной усталости даже при той же интенсивности [1]
➡️ ментальная усталость снижает производительность, хотя сама нагрузка не меняется [2]
➡️ объективные показатели (пульс, скорость движения, мощность) могут сильно расходиться с ощущениями

Отсюда и классические ситуации:
— клиент стоит на месте, хотя программа "вроде хорошая"
— или прогрессирует, но постепенно что-то начинает болеть и не проходит
— или просто уходит, потому что уже перегрузился и перетренированность догнала

И проблема в том, что тренер не может и не должен чувствовать. Тренер — управляет показателями

Нагрузка — это не вес на штанге

Это совокупность:
— внешних отягощений
— внутренних усилий
— состояния человека
— и даже психики

И тренер учитывает все эти факторы. Если нет — значит тренировкой не управляет. Просто плывёт по течению и ждёт, когда всё само случится

И вот вопрос:
ты правда понимаешь, что происходит с твоим подопечным на тренировке?

или просто наблюдаешь и полагаешься на чуйку?🤔

(PDF) Effect of Progressive Fatigue on Session RPE
High Mental Fatigue Magnitude Generates Greater Impaired ...

Психосоматика. Где грань адекватности?

Ещё одна популярная тема для манипуляций сегодня в нашем поле 🤔

В медицине давно используется биопсихосоциальная модель

В соответствии с ней, здоровье и болезни формируются под влиянием трёх групп факторов:
— биологических
— психологических
— социальных

То есть влияние психики на состояние человека никто не отрицает

И это не метафора, а физиология:
эмоции — это работа нервной системы, гормонов и биохимии

На этом адекватная часть заканчивается и начинаются фантазии

Распространённые утверждения, которые являются сильным бредом:
1️⃣ конкретная эмоция вызывает конкретную болезнь
2️⃣ каждый орган «связан» с определённым психологическим конфликтом
3️⃣ рак возникает из-за «обиды», болезни суставов — из-за «упрямства» и т.д.

Чтобы доказать, что это бред даже не нужны никакие исследования. Потому что:

1️⃣ Нет специфичности

Одна и та же эмоция может сопровождаться разными физиологическими реакциями
И наоборот — одинаковые реакции могут возникать при разных эмоциях

Организм не работает по принципу
«злость → болезнь Х»

2️⃣ Нет воспроизводимости

Если утверждение верно, его можно повторить

Но в реальности:
⏩ у людей с одинаковыми переживаниями возникают разные заболевания
⏩ у людей с одинаковыми заболеваниями — разный психологический фон

3️⃣ Нет механизма

Психологические факторы действительно влияют на организм
Но не напрямую и не линейно

Нет биологического механизма, который связывает:
«конкретная эмоция → конкретный орган → конкретная болезнь»

Психосоматика, в целом, не бред. Но в адекватном виде она выглядит так ⬇️

Психологические факторы могут:
— усиливать симптомы
— влиять на течение заболевания
— менять поведение (сон, питание, активность)
— воздействовать на гормональные и иммунные процессы

Например:
хронический стресс ассоциирован с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний через воспалительные и нейроэндокринные механизмы

Теперь к итогам

Психика — это не причина заболевания в упрощённом виде
Это один из факторов в сложной системе

Заболевания почти всегда вызываются множеством причин их комбинациями:
0️⃣ генетика
0️⃣ образ жизни
0️⃣ инфекции
0️⃣ среда
0️⃣ и только одна из составляющих - психологическое состояние

Работать с психикой имеет смысл, если это:
— снижение хронического стресса
— лечение тревоги или депрессии
— улучшение сна
— изменение поведения

Такие вмешательства могут улучшать самочувствие и прогноз. Разумеется, это работа квалифицированного специалиста, а не тренера

Но попытки «найти эмоцию, которая вызвала болезнь» — не имеют ничего общего с лечением и способны психику, наоборот, разрушить

Рассказывай, какие странные или бредовые утверждения психосоматологов попадались тебе 👀

Разница в подходах. За что ругают "умный" фитнес?👻

Думаю многих, как и меня этот вопрос мучал. И я наконец сформулировал ответ. Уверен, что теперь он довольно точен и многим откликнется

"Умный" фитнес:
Тренировка — первична, подопечный — вторичен

Потому что, культ "правильных" упражнений, паттернов, цепей, поездов и пр. —> заставляет деформировать человека под требования тренировки

Такой подход говорит:
Тебя нужно менять, ты не можешь тренироваться

Но тренинг может и должен строиться на других принципах:
Подопечный — первичен, тренировка — вторична

У людей есть свои анатомические, физиологические, психологические и другие особенности. Их чаще всего нужно поддерживать и использовать как сильную сторону, с которой ему жить и радоваться

И это про:
Тебя не нужно менять, ты уже можешь тренироваться

А тренировки супер вариативны и к одинаковому результату можно прийти сотней разных способов

Те, кто тренируется со мной — всегда полноценны, готовы тренироваться и у них нет ограничений. Потому что моя работа адаптировать занятия так, чтобы они подходили под подопечных, их задачи, особенности и возможности

Предпочитаю ломать преграды через тренировки, а не возводить новые стены

И в толк не возьму, почему некоторые выбирают "умный" фитнес, если такой подход будет их всегда ограничивать и булить 🫠

💭Признаюсь, я несколько удивлён

Уверен, что большинство из вас изучали тему видов силы и методов их развития.

Но либо вы боитесь рассказать, либо, как оно часто бывает, «в школе послушали, но применять не стали» 🙈

Не осуждаю, ведь раз вы здесь, значит всё же стремитесь разобраться и научиться применять материал в работе. Вот давайте и приступим👇

Амортизационная сила проявляется организмом в момент торможения. Когда ткани сопротивляются нагрузке, перераспределяют её и снижают. Это негативная фаза движений.

НО, отдельно эту силу мы не развиваем. Этому есть 2 простых объяснения:
⚠️Для новичка может быть травматично. Если он не умеет в торможение сразу, то вероятно повредится
⚠️Она развивается практически пропорционально взрывной силе

Есть позитивная новость. Многие представили себе методы развития данных качеств как что-то супер специфичное, но на деле всё куда проще.

Вы активно развиваете взрывную силу, ускоряя позитивную фазу движений. Выполняя присед, постепенно ускоряйтесь на вставании с умеренным весом снаряда. Базово это наиболее оптимальный подход для большинства людей.

Да, можно пойти дальше. Прыгать, бегать, падать, крутить сальто, заниматься плиометрикой... Но тогда мы уже говорим про специализацию и чуть отходим от фитнеса. Это хорошо, но этим я хочу сказать, что действовать проще — достаточно для большинства.

В итоге, получаете то, о чём говорили:
1. Лучшую реакцию и контроль суставов тканями
2. Повышение прочности суставов и тканей
3. Адекватное разнообразие в тренинге

Так что всё проще, чем кажется 🙂

Будьте смелее! Задавайте вопросы, участвуйте в обсуждениях, ставьте реакции и будем разбираться в фитнесе вместе🙃

Теперь понятненько?😉

Что делает тренинг по-настоящему безопасным?🤔

Есть одно физическое качество, которое многие тренеры ужасно недооценивают.

И это супер большое упущение, ведь когда вы его развиваете:
1️⃣У суставов значительно растёт запас прочности
2️⃣Плоскостопие, сколиоз и другие похожие состояния не являются проблемой
3️⃣Тренинг может быть очень разнообразным при желании
4️⃣Безопасность быта и тренинга выходит на совсем другой уровень

Уверен, многие уже догадались, что это АМОРТИЗАЦИЯ

Если сказать просто – это ваш навык распределять нагрузку по всему телу так, чтобы его отдельные сегменты не перегружались и они могли работать долго без проблем.

Прям сильно на пальцах, представим, что вы спрыгиваете с платформы в половину своего роста. Если приземлитесь на прямые ноги, то ваш условный коленный сустав получит удар в ~400 кг (цифра из головы, чисто для примера).

Если же при приземлении мягко погасите удар через как можно большее число суставов, то каждый получит условно ~20 кг (вы поняли).

НО, речь не только о различных прыжках и падениях, но и о любом упражнении, в любом формате тренинга. Ведь если связки коленей станут прочнее, то и в приседе вам будет более комфортно.

Признавайтесь, как часто вспоминаете об этом качестве? Помните ли, что нужно, чтобы его развивать?👇

Почему тренеры часто недоучки?🥸

Потому что маркетинг так работает…

Расскажу на собственном примере. 11 лет назад я с двух ног залетел в профессию через месячные курсы. Диплом дали, назвали тренером, а проблем стало больше, чем было.

В документе 260 часов обучения. По факту не больше 70-ти. Остальное СРС (самостоятельная работа студента).

Как итог, вообще ничего непонятно:
— как мышцы растить знаю на пальцах
— а если буду растягивать и травмирую?
— программы вроде писать надо, но у нас всего 1 урок был
— вот с болью человек придёт. И что с ним делать то???

А лозунг то был «РАБОТАЙ ТРЕНЕРОМ УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ !!!». Ага...

Где-то год понадобился, чтобы понять:
Не так важен сам факт обучения, как то, что лежит в его основе
А в основе часто только личное мнение и опыт основателя школы.

👉И это не тренеры глупые. Нам продают фитнес как что-то супер простое. Я купил его с такими же мыслями.

Но я зануда-технарь, который всех бесит. Потому что я задаю неудобные вопросы. Потому что изучаю источники и не люблю, когда мне врут.

Годы практики, наблюдений за коллегами, курсов в десятках школ, чтения литературы и разбора научных данных помогли узнать, какие есть слабые стороны в фитнесе и почему тренеров зачастую не воспринимают всерьёз.

❗️И я решил, что у моих программ будет твёрдая база из практики и фундаментальных наук.

Вы же меня поддержали, и только благодаря вам я могу развивать фитнес как достойную обоснованную специальность.

Знаю, что тут есть те, кто тоже проходил через подобную историю. Расскажи в комментариях, как было у тебя ⏬

Изменилось закреплённое сообщение чата

С прибытием!
Вы пришвартовались в гавани адекватности — моём блоге 😊

Я Юра Знахарев. Фитнес-тренер, преподаватель и методист, который однажды понял: фитнес в России может быть другим. Без псевдонауки. Без манипуляций. Без мракобесов в сторис.

Хотя сам я пришёл к этому не сразу.
🤨Как и многие, я пугал клиентов байками про «опасные упражнения», водил по кругу тестов, искал дисфункции на глаз…

Но даже тогда я продолжал задавать неудобные вопросы авторитетам, копаться в источниках. Почти всегда находил одно: фантазии вместо знаний, обещания вместо эффективности.

Я не был готов рукоплескать «наставникам» только за уверенную болтовню.

С тех пор я выбрал другой путь. Путь практики, фактов и системного подхода.

🌚Побывав на светлой и тёмной стороне фитнеса, теперь я обучаю тренеров лучше, чем когда-то учили меня🌝

В моих программах — не мотивация на пару дней, а твёрдый фундамент:
0️⃣ анатомия — для понимания движений
0️⃣ биомеханика — чтобы понимать потенциал упражнений и уметь анализировать
0️⃣ периодизация — чтобы в руках тренера были чёткая последовательность действий по подбору нагрузки и умение дать почти любой фитнес результат

Даже если вы пока на стороне мракобесия, но хотите разобраться — я вас не осуждаю. Наоборот, хорошо понимаю. Я был там. И выбрался.

Вы можете выбрать меня как тренера, преподавателя или просто блогера, который отвечает за качество материалов

Любой ваш выбор я поддерживаю и жду в директе или комментариях, если понадобится помощь.

👉 Фух, теперь вы знаете немного обо мне, но знакомство процесс взаимный

Рассказывайте кто вы? Что хотите знать? С какими трудностями сталкиваетесь в работе?

Уверен, у нас много общего. Рад общению и наверняка смогу вам помочь в публикациях, учебных программах или же тренировках

Изменилось закреплённое сообщение чата