Дневник Александра Малькова
1 октября 2026 года, четверг

Аналитика спортивного самооздоровления

Протокол учета и контроля спортивного оздоровления
№ 3 от 01.10.2026.

Сон (30.09 - 01.10): 22:35 — 5:35 (7 часов).
Состояние: «СТАНДАРТ» (135/90, 50, 71,0 кг, рост 1,71 м) — (5:50).
Погода: утро — плюс 10 град., 751/78, пасмурно, сыро, ветрено.

Утренняя тренировка.
Начало занятий: 7:40.
Скандинавская ходьба, шаг быстрый.
Маршрут: от дома в парк, по парку и домой. Итого 8,75 км за 11 тысяч шагов и 1 час 30 минут

Состояние после тренировки — «НОРМА+».
125/85, 66 и минус 0,8 кг веса (9:35).
Хорошо продышался, разогрелся и нагрузился. Бодр и работоспособен.

Контроль дневной и перед вечерней тренировкой:
13:35 - 100/65 (66)
16:30 - 105/70 (60)

Вечерняя тренировка.
Окончание занятий: 20:00.
Футбол в зале. Играли 2 командами с заменами. Два тайма по 40 минут. Я играл везде, сколько хватало сил. Мы выиграли с разницей в три гола. Наигрался по полной. На игре пульс был в диапазоне 80 уд/мин

Состояние после тренировки.
110/80, 66 (20:45). Пришел домой счастливый, довольный и уставший.

Итого за день отработал: 14,3 км за 18 тысяч шагов, затратив почти 850 ккал и 2 часа 40 минут

Прием лекарств.
1. Эутирокс: сразу после сна (5:55).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:45).
3. Фезам: после завтрака (11:20).

#Дневник_оздоровления