Дневник Александра Малькова
2 октября 2026 года, пятница
Аналитика спортивного самооздоровления

Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 3/1 от 02.10.2026

Сон (01.10 — 02.10): 22:00 — 6:00 (8 часов).
Состояние: «СТАНДАРТ» (135/90, 50, 70,6 кг, рост 1,71 м) — (6:10).
Погода: утро — плюс 7 град., 754/68, ясно, сыро, безветренно.

Утренняя тренировка.
Начало занятий: 7:05.
Скандинавская ходьба, шаг умеренный.
Маршрут: от дома в парк, по парку и домой. Итого 6,1 км за 7 746 шагов и 1 час 9 минут.
Еще 15 минут занимался на тренажерах, растягивался и разминался в целом.

Состояние после тренировки — «НОРМА».
120/80, 60 и минус 0,6 кг веса (8:50).
Продышался, разогрелся и хорошо нагрузился на тренажерах. Небольшая усталость после тренировки.

Контроль дневной:
11:25 — 125/85 (56). Небольшая сонливость при вы сокой интеллектуальной активности.

Дневная нагрузка во время занятий депутатскими делами («депутатская пятница»): 12:40 — 16:00
Отработал 1,8 км.

Контроль вечерний:
За день пройдено 7,9 км за 8 тысяч шагов.
Состояние: 16:15 — 130/90 (56)

Прием лекарств.
1. Эутирокс: после сна (6:15).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (8:45).
3. Фезам: после завтрака (9:20).

#Дневник_оздоровления