Дневник Александра Малькова
3 октября 2026 года, суббота
Аналитика спортивного самооздоровления
Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 3/2 от 03.10.2026
Сон (с 02.10 на 03.10): 22:00 — 6:00 (8 часов).
Состояние: «СТАНДАРТ» (135/90, 50, 71,3 кг, рост 1,71 м) — (6:20).
Субъективные ощущения: выспался, все номально.
Погода: утро — плюс 7 град., 752/62, ясно, сыро, безветренно.
Утром максимальная интеллектуальная активность - аналитическая работа на компьютере.
Перед утренней тренировкой.
«Базар»: хождение, таскание на длинное расстояние и пятый этаж порядка 20 кг, разогрелся.
Итого: 3,3 км и 1 час. Контроль: 130/90 (66), потеря веса 0,5 кг.
Субъективное ощущение: хорошо нагрузился и разогрелся. Дыхание стабильное, ровное, все нормально..
Утренняя тренировка.
Начало занятий: 9:45.
Тренировался на футбольном поле: бегал без мяча и с мячом, бил по мячу и по воротам, тренировался с мячом в общей сложности 2 часа. Контроль: 110/75 (63), потеря веса 0,4 кг.
Субъективное ощущение: все нормально, никакой усталости.
Дневной контроль. Максимальная интеллектуальная нагрузка — работа над законопроектом. 15:15: 90/60 (60). Субъективное ощущение: небольшая слабость.
Вечерний контроль:
За день пройдено / пробегано 8,56 км за 10,8 тысяч шагов.
Состояние: 22:00 — 120/80 (54).
Сон: 22:00.
Прием лекарств.
1. Эутирокс: после сна (6:35).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:35).
3. Фезам: после завтрака (12:50).
#Дневник_оздоровления
3 октября 2026 года, суббота
Аналитика спортивного самооздоровления
Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 3/2 от 03.10.2026
Сон (с 02.10 на 03.10): 22:00 — 6:00 (8 часов).
Состояние: «СТАНДАРТ» (135/90, 50, 71,3 кг, рост 1,71 м) — (6:20).
Субъективные ощущения: выспался, все номально.
Погода: утро — плюс 7 град., 752/62, ясно, сыро, безветренно.
Утром максимальная интеллектуальная активность - аналитическая работа на компьютере.
Перед утренней тренировкой.
«Базар»: хождение, таскание на длинное расстояние и пятый этаж порядка 20 кг, разогрелся.
Итого: 3,3 км и 1 час. Контроль: 130/90 (66), потеря веса 0,5 кг.
Субъективное ощущение: хорошо нагрузился и разогрелся. Дыхание стабильное, ровное, все нормально..
Утренняя тренировка.
Начало занятий: 9:45.
Тренировался на футбольном поле: бегал без мяча и с мячом, бил по мячу и по воротам, тренировался с мячом в общей сложности 2 часа. Контроль: 110/75 (63), потеря веса 0,4 кг.
Субъективное ощущение: все нормально, никакой усталости.
Дневной контроль. Максимальная интеллектуальная нагрузка — работа над законопроектом. 15:15: 90/60 (60). Субъективное ощущение: небольшая слабость.
Вечерний контроль:
За день пройдено / пробегано 8,56 км за 10,8 тысяч шагов.
Состояние: 22:00 — 120/80 (54).
Сон: 22:00.
Прием лекарств.
1. Эутирокс: после сна (6:35).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:35).
3. Фезам: после завтрака (12:50).
#Дневник_оздоровления