Дневник Александра Малькова
4 октября 2026 года, воскресенье
Аналитика спортивного самооздоровления

Протокол учета и контроля спортивного оздоровления № 3/3/1 от 04.10.2026

Сон (с 03.10 на 04.10): 22:00 — 6:00 (8 часов).
Состояние: «СТАНДАРТ» (130/87, 50, 70,7 кг, рост 1,71 м) — (6:15).
Субъективное ощущение: выспался, бодр, все стабильно.
Погода: утро — плюс 5 град., 754/68, ясно, сыро, безветренно.

Утренняя тренировка.
Начало занятий: 7:15.
Маршрут: от дома в парк, по парку и домой.
Схема:
1. умеренная скандинавская ходьба в парк, 1,52 км за 16 минут.
2. тренажерная площадка, 0,31 км.
3. быстрая скандинавская ходьба по парку, 2,69 км за 28 минут
4. тренажерная площадка, 0,24 км
5. ускоренная скандинавская ходьба по парку, 2,62 км за 27 минут
6. умеренная скандинавская ходьба домой, 1,39 км за 14 минут

Состояние после тренировки — «НОРМА».
110/75, 66 и минус 0,9 кг веса (9:20).
Субъективное ощущение: продышался, разогрелся и хорошо нагрузился на тренажерах. Небольшая усталость после тренировки.

Контроль дневной:
10:50 — 125/85 (54). Субъективные ощущения: все нормально, восстановился.

Днем после завтрака отправился по депутатским делам к военным в больницу.
Контроль дневной.
14:40 - 95/70 (69). Субъективные ощущения: слабость, "плывун" перед перекусом, отпустило через час.

Контроль вечерний:
18:10 - 110/75 (52). Субъективное ощущение: все нормально, максимальная интеллектуальная активность - аналитическая работа на компьютере.
21:15 - 105/70 (62). Субъективное ощущение: сонливость и усталость.

Итого за день: 10,11 км за 1 час 55 минут

Прием лекарств.
1. Эутирокс: после сна (6:15).
2. Нолипрел: (1/2) до завтрака (9:30).
3. Фезам: (15:00).

#Дневник_оздоровления