КУ "Березовский противотуберкулезный диспансер"

🥗 Питание: не про строгие диеты, а про привычки

• Добавьте больше овощей и фруктов. Стремитесь к 400–500 г в день — это снижает риски сердечно сосудистых проблем.

• Выбирайте цельнозерновые продукты. Овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб дают энергию без резких скачков сахара.

• Отдавайте предпочтение рыбе и птице. Особенно полезна жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — в ней есть омега 3, которая поддерживает сосуды.

• Сократите соль и сахар. Соль — не больше 5 г в день (это примерно чайная ложка). Сахар лучше получать из фруктов, а не из сладостей и сладких напитков.

• Замените вредные жиры на полезные. Используйте оливковое или рапсовое масло, добавьте в рацион орехи и авокадо.

🏃 Движение: даже небольшая активность полезна

• 150 минут умеренной нагрузки в неделю — золотая норма. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или велосипед.

• Даже 10 минут в день лучше, чем ничего. Подъём по лестнице вместо лифта, прогулка после ужина — всё это считается.

• Добавляйте силовые упражнения 2 раза в неделю. Они укрепляют не только мышцы, но и улучшают обмен веществ, что тоже важно для сердца.

🚬 Отказ от вредных привычек

• Курение — один из главных врагов сердца. Отказ от сигарет уже через год заметно снижает риск ишемической болезни.

• Алкоголь лучше свести к минимуму или исключить. Даже «умеренные» дозы могут повышать давление и увеличивать нагрузку на сердце.

😌 Управление стрессом и сном

• Учитесь расслабляться. Подойдут медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе — главное, чтобы это помогало именно вам.

• Спите 7–9 часов в сутки. Хронический недосып связан с повышением давления и риском ожирения.

• Общайтесь и поддерживайте связи. Тёплые отношения с близкими и друзьями снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

🩺 Контроль здоровья: профилактика вместо лечения

• Регулярно измеряйте артериальное давление. Норма — ниже 140/90 мм рт. ст., но лучше ориентироваться на индивидуальные рекомендации врача.

• Проверяйте уровень холестерина и глюкозы. Эти показатели помогают вовремя заметить риски.

• Проходите диспансеризацию. Это простой и бесплатный способ держать здоровье под контролем.

Важно: перед любыми изменениями в образе жизни, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Рекомендации в посте — общие и не являются медицинской консультацией.

Югра, готовься к главному спортивному испытанию года!

В регионе продолжается регистрация на «Спортивный диктант — 2026» — масштабную всероссийскую акцию, которая в этом году обещает стать ещё ярче, увлекательнее и по-настоящему объединяющей.

Это не просто тест: это возможность проверить свою спортивную эрудицию, открыть для себя неожиданные грани любимого спорта и почувствовать себя частью большой спортивной семьи всей страны!

Мы ждём каждого: от юных болельщиков и школьников до опытных спортсменов и тех, кто просто любит активный образ жизни. Приводите с собой друзей, родителей, коллег — проходите диктант вместе: так будет веселее, а эмоции — ярче!

Выбирайте удобный формат участия:
- Очный формат — окунитесь в атмосферу живого спортивного события. При регистрации выберите площадку в своём муниципалитете — и приходите туда 4 октября. Это отличный повод собраться компанией, обсудить вопросы прямо на месте и зарядиться энергией единомышленников.
- Онлайн-формат — максимально удобно и гибко. Зарегистрируйтесь на сайте, сохраните свой ID‑номер — и в день диктанта заходите в личный кабинет. Вы сможете пройти задания в любое удобное время в течение дня, из любой точки, где есть интернет. Главное — успеть до закрытия доступа 4 октября!
Регистрация уже открыта: Регистрация уже открыта: https://sportdiktant.ru/#register

В 2025 году в Югре диктант охватил все 22 муниципалитета региона. Около 2 500 человек пришли на площадки лично, ещё примерно 4 500 участников присоединились дистанционно.

Благодаря такой вовлечённости Югра уверенно вошла в ТОП‑10 регионов страны, заняв почётное 6‑е место по количеству участников. Это серьёзный повод гордиться нашим регионом — и ещё сильнее проявить себя в 2026 году!
В этом году масштаб только растёт. Во всех 22 муниципалитетах округа открыта регистрация на 70 площадках. А центральной площадкой акции станет Национальный центр «Россия», где соберутся около 100 гостей, включая олимпийских чемпионов и ведущих экспертов сферы физической культуры и спорта. Такое событие задаёт особую планку и вдохновляет на новые достижения.

Что ждёт участников в 2026 году?
Новая, насыщенная тематика раскроет спорт во всём его многообразии:
- летние и зимние циклические виды спорта;
- командные дисциплины и индивидуальные виды;
- боевые искусства и лёгкая атлетика;
- водные виды спорта и спорт как искусство;
- молодёжные и новые спортивные направления;
- паралимпийское движение и игровые виды спорта.
Это шанс не только проверить свои знания, но и узнать что-то новое, расширить кругозор и увидеть, насколько богат и разнообразен мир спорта. Возможно, именно вопросы диктанта помогут кому-то открыть для себя новый вид активности или вдохновиться на первые шаги в спорте.
Спорт объединяет — а «Спортивный диктант» просвещает, мотивирует и дарит яркие впечатления! Не упустите возможность стать частью этого большого события.
Узнайте все детали и регистрируйтесь уже сегодня: Узнайте все детали и регистрируйтесь уже сегодня: https://sportdiktant.ru/

Присоединяйтесь!

Осторожность спасает жизни!

❤️ Неделя ответственного отношения к сердцу: бережём главный мотор! ❤️

Сердце работает без выходных — каждую секунду, каждый день. Оно не просит отпуск и не берёт больничный, поэтому позаботиться о нём — наша с вами задача.

В рамках Недели ответственного отношения к сердцу Минздрав напоминает: многие сердечно сосудистые заболевания можно предотвратить простыми, но регулярными действиями.

✅ Что реально помогает:

• Движение. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день заметно снижают риски.

• Питание. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы; меньше соли, сахара и переработанного мяса.

• Контроль показателей. Давление, уровень холестерина и глюкозы — лучше знать свои цифры и следить за ними.

• Отказ от табака. Курение — один из главных врагов сердца и сосудов.

• Сон и стресс. 7–8 часов сна и техники управления стрессом тоже работают на здоровье сердца.

🩺 И самое важное: не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Любые вопросы по здоровью обсуждайте с врачом. Профилактический осмотр и диспансеризация помогают выявить риски на ранней стадии.

С 1 по 31октября 2026 года
Единая социально-психологическая служба «Телефон доверия»
в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре проводит акцию
«Стресс и тревога: шаги к внутреннему равновесию»

Когда тревога становится слишком громкой, а стресс будто накрывает с головой, самое важное - не оставаться с этим один на один. В рамках акции на Телефоне доверия каждый может получить бережную поддержку от профессионального психолога.
Акция направлена на информированность жителей округа о деятельности единой социально-психологической службы «Телефон доверия» в ХМАО - Югре, просвещение об особенностях и способах саморегуляции для восстановления эмоционального баланса, а также на оказание психологической и эмоциональной поддержки людям, испытывающих стресс и тревогу.
В ходе акции вы сможете:
• получить экстренную психологическую поддержку в момент острого стресса;
• узнать простые и научно обоснованные приёмы самопомощи при тревоге;
• обсудить, как выстроить стратегию снижения напряжения в долгосрочной перспективе;
• понять, когда и к каким специалистам стоит обратиться дополнительно.
Вас обязательно выслушают без осуждения и помогут увидеть первые шаги к спокойствию. Это не «просто поговорить»: специалисты используют проверенные психологические техники, чтобы помочь быстро снизить напряжение и вернуть ощущение контроля.
Сделайте первый шаг к внутреннему равновесию – позвоните!
Мы есть в социальных сетях в «ВКонтакте» https://vk.com/tdugra и «Одноклассники» https://ok.ru/tdugra.

Психологическую помощь и поддержку можно получить по телефонам:

8-800-101-1212 (с 8:00 до 20:00)
8-800-101-1200 (с 20:00 до 8:00)

Круглосуточно, анонимно, бесплатно!

🌬 Как правильно дышать в стрессе: техника «квадратного дыхания»

Когда накатывает тревога, дыхание сбивается — и от этого становится только хуже. Простая техника «квадратного дыхания» помогает быстро вернуть контроль и поддержать и лёгкие, и нервную систему.

Как делать:

1️⃣ Вдох на 4 счёта.
2️⃣ Задержка дыхания — 4 счёта.
3️⃣ Выдох на 4 счёта.
4️⃣ Ещё одна задержка — 4 счёта.
Повторите 4–5 циклов в спокойном темпе.

Почему это работает:

🫁 Для лёгких: ритмичное дыхание улучшает вентиляцию, помогает равномерно задействовать разные участки лёгких и избежать поверхностного «стрессового» дыхания.
🧠 Для нервной системы: такая схема активирует парасимпатическую систему — ту, что отвечает за «режим отдыха». За счёт этого снижается пульс, уходит мышечное напряжение, мысли становятся яснее.

Важно: техника помогает снять острый стресс и успокоиться, но не заменяет помощь специалиста при тревожных расстройствах и хронических проблемах со здоровьем.

🫁 Мифы о лёгких: развенчиваем популярные заблуждения.


В рамках Недели сохранения здоровья лёгких разбираем самые распространённые мифы — и говорим, как всё устроено на самом деле.
❌ «Если нет кашля — значит, лёгкие здоровы»
Многие болезни лёгких на ранних стадиях вообще не дают выраженных симптомов. Человек может чувствовать лёгкую одышку при подъёме по лестнице и списывать это на усталость, а проблема уже есть.
✅ Факт: регулярные профилактические осмотры (в том числе флюорография и спирометрия по назначению врача) помогают выявить нарушения до появления ярких симптомов.

❌ «Лёгкие невозможно восстановить, если уже что-то повредилось»
Звучит обречённо, но это не совсем так. Да, некоторые изменения необратимы, но значительная часть функций лёгких способна улучшаться. Например, после отказа от курения уже через 2–3 недели начинает восстанавливаться работа реснитчатого эпителия в бронхах, уменьшается воспаление, постепенно улучшается вентиляция.
✅ Факт: отказ от вредных факторов и здоровый образ жизни реально помогают лёгким «перестроиться» и работать лучше.

❌ «Баня, пар и ингаляции “очищают” лёгкие от смол и токсинов»
Никакой пар не «вымывает» накопившиеся вредные вещества. Более того, горячий влажный воздух и эфирные масла в небулайзере могут раздражать бронхи и даже спровоцировать бронхоспазм.
✅ Факт: «очищение» лёгких — это не разовая процедура, а постепенный физиологический процесс, который запускается устранением раздражителя (например, отказом от курения) и временем. Любые ингаляции стоит делать только по назначению врача.

❌ «Пассивное курение не так опасно, как активное»
Это опасное заблуждение. Вторичный табачный дым содержит те же токсины, что и при непосредственном курении, и тоже повреждает дыхательную систему. Особенно уязвимы дети: у них лёгкие ещё формируются, а воздействие дыма может сильнее сказаться на здоровье.
✅ Факт: лучшая защита — не допускать курения в помещениях, где бывают люди, особенно дети.

❌ «Кашель — это “очищение” лёгких, значит, так и должно быть»
Кашель — защитный рефлекс, он помогает выводить мокроту, но сам по себе не является признаком «оздоровления». Если кашель держится больше 3 недель, сопровождается одышкой, температурой или другими симптомами — это повод обратиться к врачу, а не ждать, пока «само пройдёт».
✅ Факт: длительный кашель — это сигнал, что в дыхательной системе есть проблема, которую нужно выяснить и лечить.

🫁 Что вредит лёгким сильнее, чем кажется?

Мы привыкли думать, что главные враги лёгких — это сигареты и смог за окном. Но опасность прячется и в привычных, почти незаметных вещах. Рассказываем про неочевидные угрозы — и про то, как снизить их влияние.

🏠 Плесень и сырость в квартире:

Чёрные пятна в ванной, затхлый запах после отпуска, конденсат на окнах — это не просто эстетическая проблема. Споры плесени легко попадают в дыхательные пути и могут вызывать хронический кашель, аллергию, обострение бронхита.

✅ Что сделать: контролировать влажность (оптимально 40–60%), проветривать, при обнаружении плесени — устранять причину сырости и обрабатывать поражённые участки.

🧴 Агрессивная бытовая химия:

Чистящие средства с хлором, аммиаком и резкими отдушками дают быстрый эффект, но пары раздражают слизистую бронхов. Особенно опасны спреи: мелкие капли глубоко проникают в лёгкие.

✅ Что сделать: выбирать средства без хлора и сильных отдушек, использовать в проветриваемом помещении, надевать перчатки и по возможности — маску. Лучше заменить часть химии на соду, уксус, лимонную кислоту.

🚗 Близость к оживлённой дороге:

Если окна выходят на магистраль, в квартиру попадает не только шум, но и мелкодисперсные частицы (PM2.5) — они настолько малы, что проникают глубоко в альвеолы и вызывают воспаление.

✅ Что сделать: по возможности не открывать окна в часы пик, использовать воздухоочистители с HEPA фильтром, планировать прогулки в парках, а не вдоль трасс.

Дыхательная гимнастика: простой способ поддержать здоровье лёгких!

В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которую проводит Минздрав, рассказываем, как обычная дыхательная гимнастика помогает нашим лёгким работать лучше.

Зачем это нужно?

✅ Укрепляет дыхательные мышцы.
✅ Улучшает вентиляцию лёгких и газообмен.
✅ Помогает легче переносить физические нагрузки.
✅ Поддерживает иммунитет и общее самочувствие.

Простые упражнения, которые можно делать дома:

🔹 Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте носом: пусть поднимается только живот, грудь остаётся почти неподвижной. Выдыхайте плавно через рот, втягивая живот. Повторите 5–7 раз.
🔹 «Свеча». Представьте, что перед вами свеча. Делайте спокойный вдох, а на выдохе дуйте так, будто хотите плавно отклонить пламя — не задуть, а именно слегка колыхать. Это тренирует ровный, контролируемый выдох. 3–5 подходов.
🔹 Раскрытие грудной клетки. На вдохе разведите руки в стороны и слегка прогнитесь в груди, на выдохе опустите руки и округлите спину. Так вы улучшаете подвижность рёбер и глубину дыхания. 6–8 повторений.

🎉 В КУ «Березовский противотуберкулёзный диспансер» прошла онлайн фотовыставка «Югра многодетная»! 🎉

Мы с радостью присоединяемся к масштабной окружной акции и показали, какие тёплые, искренние моменты живут в наших семьях. На виртуальной экспозиции — кадры, наполненные любовью, заботой и тем самым особенным уютом, который бывает только в многодетных семьях. 📸❤️

Такие проекты напоминают, как важна семья и как много сил и вдохновения дают нам родные люди — даже в нашей непростой, но такой нужной работе. 👨👩👧👦

Благодарим всех, кто поделился своими снимками и частичкой личного счастья! Пусть эта выставка подарит каждому немного тепла и напомнит: семья — это опора, которая помогает справляться с любыми вызовами.

Неделя сохранения здоровья лёгких — отличный повод задуматься о том, как мы помогаем (или мешаем) главному «двигателю» нашего дыхания.

Лёгкие — уникальный орган: они напрямую контактируют с внешней средой и каждый день фильтруют воздух, который мы вдыхаем. От их работы зависят и наша энергия, и выносливость, и общее самочувствие.

Что реально помогает сохранять здоровье лёгких:

✅ Отказ от курения (в том числе вейпов и систем нагревания табака).
✅ Регулярная физическая активность — прогулки, бег, плавание, дыхательная гимнастика.
✅ Чистый воздух дома: проветривание, влажная уборка, контроль влажности.
✅ Своевременное лечение простуд и инфекций — не «переносим на ногах» то, что может ударить по дыханию.
✅ Вакцинация от гриппа и пневмококка — это про защиту лёгких от тяжёлых осложнений.

⚠️ Важно: при постоянном кашле, одышке или ощущении нехватки воздуха обязательно обратитесь к врачу. Ранняя диагностика — залог эффективного лечения.

Югорчане смогут проверить свою цифровую грамотность на Всероссийском ИТ-диктанте.

С 11 по 13 сентября 2026 года на платформе ит-диктант.рф пройдёт ежегодная акция по оценке уровня цифровой компетентности.

Участникам предстоит за 60 минут ответить на 32 вопроса базового и продвинутого уровней, охватывающих семь ключевых направлений современной цифровой среды:

Цифровая безопасность – защита аккаунтов, распознавание фишинга, управление паролями.

Критическое восприятие информации – выявление фейков, фактчекинг, оценка достоверности источников.

Финансовые операции – онлайн-платежи, безопасное использование банковских сервисов, противодействие мошенникам.

Работа с цифровыми устройствами – настройки гаджетов, операционные системы, уверенное обращение с техникой.

Социальные сети и мультимедиа – создание контента, настройки приватности, соблюдение авторских прав.

Эффективный поиск информации – составление запросов, использование фильтров, работа с базами данных.

Цифровое потребление – пользование госуслугами, онлайн-сервисами, формирование здоровых цифровых привычек.

Участие в диктанте даёт возможность не только объективно оценить свои навыки, выявить слабые места и получить персональные рекомендации по повышению цифровых компетенций, но и стать более уверенным пользователем цифровых сервисов в повседневной жизни и работе.

Как принять участие.

Формат ИТ-диктанта представляют собой онлайн-тестирование. Предварительная регистрация на сайте ит-диктант.рф не требуется. 11 сентября в 00:00 часов (мск) станет активна кнопка «Пройти тестирование».

Чтобы не пропустить старт, можно оставить электронную почту на странице проекта и получить напоминание. Для подготовки на сайте доступны демоверсии заданий. После завершения тестирования результат автоматически сохраняется в личном кабинете, где также формируется именной сертификат с указанием набранных баллов.

Проверим уровень цифровой грамотности вместе!

Как алкоголь разрушает печень: правда, которую важно знать!

В рамках Недели сокращения потребления алкоголя Минздрав напоминает: печень — главный «фильтр» нашего организма, и алкоголь наносит ей тяжёлый удар.

Что происходит внутри:

🔸 Печень вынуждена в первую очередь перерабатывать этанол — и на время «забывает» о других важных задачах: обмене веществ, синтезе белков, обезвреживании токсинов.

🔸 В процессе расщепления алкоголя образуется ацетальдегид — сильный яд, который буквально сжигает клетки печени.

🔸 Сначала развивается жировой гепатоз (печень «обрастает» жиром) — эта стадия нередко протекает бессимптомно.

🔸 Дальше может начаться алкогольный гепатит (воспаление) и, в финале, цирроз — когда ткань печени заменяется рубцами и орган перестаёт справляться со своими функциями.

Важно: не существует «безопасной» дозы алкоголя для печени. Риск повреждения есть даже при эпизодическом употреблении. При этом на ранних стадиях отказ от алкоголя помогает органу восстановиться.

Алкоголь и сосуды: факты без прикрас

В рамках Недели сокращения потребления алкоголя Минздрав обращает внимание: влияние алкоголя на сердечно сосудистую систему — это не про «бокал красного для сосудов», а про реальные риски для здоровья.

Как это работает:

✅ Сначала этанол вызывает расширение сосудов — отсюда чувство тепла и расслабления.

✅ Затем наступает резкое сужение и скачок артериального давления.

✅ При регулярном употреблении сосуды теряют эластичность, стенки повреждаются, растёт риск гипертонии.

✅ Нарушается жировой обмен, повышается уровень «плохого» холестерина — это ускоряет развитие атеросклероза.

✅ Алкоголь увеличивает вероятность образования тромбов, а значит, и риск инсульта и инфаркта.

Важно: безопасных доз алкоголя для сосудов не существует. Даже эпизодическое употребление создаёт нагрузку на сердце и сосуды.

Берегите своё здоровье: профилактика сердечно сосудистых заболеваний начинается с отказа от рискованных привычек ❤️

Департаментом труда и занятости населения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры в период с 7 сентября по 2 октября 2026 года на Платформе обратной связи проводится региональный опрос на тему: «Теневая занятость в ХМАО – Югре».

Ссылка для участия: https://clck.ru/3Vgqwf.

Будьте бдительны!