🍁 Осенью граждане пожилого возраста, которые летом чувствовали себя относительно устойчиво, вдруг начинают жаловаться на апатию, сонливость, потерю интереса к тому, что раньше радовало. Это не лень и не капризы. Это осенняя депрессия — состояние, которое имеет биологические, психологические и социальные корни.

🌾 Несколько советов от осенней депрессии:
🔸 Используйте лампы дневного света. Гуляйте в светлое время суток. Сидите у окна. Свет — это самый мощный антидепрессант, доступный и бесплатный.
🔸 Двигайтесь. Не обязательно в спортзале. Достаточно прогулки, растяжки, танцев. Движение повышает уровень серотонина и эндорфинов.
🔸 Употребляйте Витамин D. Сдайте анализ и, если нужно, скорректируйте уровень витамина D c врачом. Это не панацея, но важная часть поддержки.
🔸 Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это стабилизирует циркадные ритмы.
🔸 Питайтесь правильно. Осенью хочется углеводов. Это нормально, но важно, чтобы они были «медленными»: овощи, злаки, бобовые. Сахар даёт быстрый подъём и быстрое падение, что усиливает депрессию.
🔸 Общайтесь. Даже если не хочется, поддерживайте контакт с близкими. Одиночество — топливо депрессии.
🔸 Разрешите себе замедлиться. Осень — это не время для подвигов. Это время для восстановления. Если вы будете себя заставлять, вы только усилите истощение.
🔸 Если вы понимаете, что не справляетесь, что состояние длится долго и не проходит, — обратитесь к психологу. Осенняя депрессия часто связана с детскими сценариями и травмами, которые можно проработать.
🔸 Мы не обязаны быть продуктивными круглый год. Мы — часть природы, и природа осенью замедляется. Разрешите себе следовать этому ритму.

🐥 Не боритесь с осенью — примите её. И тогда она пройдёт легче!
Берегите свое здоровье!
#ОССГ #активноедолголетие