🎉 Готов покорять нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне"? 💪 Сегодня разбираем одно из испытаний — подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (высота — 90 см). 👇
🏋️♂️ Как занять исходное положение:
Возьмись за перекладину хватом сверху (ладони от себя), руки на ширине плеч.
Присядь под гриф и поставь подбородок на перекладину, голову держи прямо.
Не разгибая рук, шагами вперёд выпрямься — тело должно стать одной прямой линией: голова, туловище, ноги.
Под пятки поставят опору высотой до 4 см — она поможет держать баланс.
Выпрями руки — ты в стартовом положении! ✅
💪 Как правильно делать подтягивание:
Плавно подтянись вверх, сгибая руки в локтях, пока подбородок не окажется выше грифа.
Зафиксируй верхнее положение на 1 секунду.
Плавно опустись вниз до полного выпрямления рук.
Внизу тоже задержись на 1 секунду — и снова вверх! 🔁
Судья считает только те повторения, где техника идеальна. 🗣
❌ Ошибки, из‑за которых повторение не засчитают:
Подбородок не поднялся выше перекладины.
Тело «провалилось» или прогнулось — нет прямой линии.
Рывки, инерция, поочерёдное сгибание рук.
Нет фиксации вверху или внизу (по 1 секунде).
Неправильный хват или согнутые руки в исходном положении.
💡 Совет для подготовки: начни с виса на перекладине — держись 10–15 секунд, постепенно доводя до минуты. Так укрепишь хват и мышцы спины. А ещё полезно отдельно отрабатывать фиксацию вверху и внизу. 🎯
Зайди на официальный сайт gto.ru, выбери свою возрастную ступень и открой таблицу нормативов. Найди в ней этот тест — там же будут указаны цифры (сколько раз нужно подтянуться на «бронзу», «серебро» и «золото»).
💬 А сколько подтягиваний можешь сделать ты? Напиши в комментариях — поделимся лайфхаками!
Готов проверить свои силы? 🤩 Присоединяйся к подготовке и выполняй норматив вместе с нами!
📞 Контакты для записи:
+7 (951) 983‑25‑91 (Сергей Сергеевич)
✉️ Электронная почта: gto_yamalskiy@mail.ru 😉
#ЯмальскийСпорт #ГТО_ЯмальскийРайон
🏋️♂️ Как занять исходное положение:
Возьмись за перекладину хватом сверху (ладони от себя), руки на ширине плеч.
Присядь под гриф и поставь подбородок на перекладину, голову держи прямо.
Не разгибая рук, шагами вперёд выпрямься — тело должно стать одной прямой линией: голова, туловище, ноги.
Под пятки поставят опору высотой до 4 см — она поможет держать баланс.
Выпрями руки — ты в стартовом положении! ✅
💪 Как правильно делать подтягивание:
Плавно подтянись вверх, сгибая руки в локтях, пока подбородок не окажется выше грифа.
Зафиксируй верхнее положение на 1 секунду.
Плавно опустись вниз до полного выпрямления рук.
Внизу тоже задержись на 1 секунду — и снова вверх! 🔁
Судья считает только те повторения, где техника идеальна. 🗣
❌ Ошибки, из‑за которых повторение не засчитают:
Подбородок не поднялся выше перекладины.
Тело «провалилось» или прогнулось — нет прямой линии.
Рывки, инерция, поочерёдное сгибание рук.
Нет фиксации вверху или внизу (по 1 секунде).
Неправильный хват или согнутые руки в исходном положении.
💡 Совет для подготовки: начни с виса на перекладине — держись 10–15 секунд, постепенно доводя до минуты. Так укрепишь хват и мышцы спины. А ещё полезно отдельно отрабатывать фиксацию вверху и внизу. 🎯
Зайди на официальный сайт gto.ru, выбери свою возрастную ступень и открой таблицу нормативов. Найди в ней этот тест — там же будут указаны цифры (сколько раз нужно подтянуться на «бронзу», «серебро» и «золото»).
💬 А сколько подтягиваний можешь сделать ты? Напиши в комментариях — поделимся лайфхаками!
Готов проверить свои силы? 🤩 Присоединяйся к подготовке и выполняй норматив вместе с нами!
📞 Контакты для записи:
+7 (951) 983‑25‑91 (Сергей Сергеевич)
✉️ Электронная почта: gto_yamalskiy@mail.ru 😉
#ЯмальскийСпорт #ГТО_ЯмальскийРайон