Сколько часов в сутки должен спать и бодрствовать ребёнок в разном возрастеС возрастом потребности ребёнка во сне действительно меняются — то, что нормально для новорождённого, уже не подойдёт школьнику. Если малыш спит чуть больше или меньше, но при этом хорошо ест, активно развивается и не выглядит уставшим — волноваться не стоит.
Почему важен сон для ребенка?🔸Обеспечивает созревание нервной системы.
🔸Дает возможность «усвоить» новые навыки.
🔸Позволяет организму восстановиться.
🔸Укрепляет иммунную систему.
🔸Обеспечивает рост ребенка.
Что представляет собой сон?
Сон не является процессом, когда ребенок просто лежит неподвижно, сон – сложнейший механизм, во время которого работают все системы органов, усваивается новая информация, выстраиваются новые связи между клетками мозга.
Исследователи выделяют у детей до года 2 основные фазы сна:🔸Активный сон (аналог фазы быстрого сна у взрослых). Во время этой фазы можно наблюдать быстрое движение глазных яблок, множественные движения тела (вздрагивания, подергивания).
🔸Спокойный сон (аналог фазы медленного сна у взрослых). Быстрые движения глаз отсутствуют, движения тела минимальны.
🛏️ Дети до 1 года чаще засыпают в фазу активного сна, что имеет большое значения для созревания головного мозга, развития и совершенствования когнитивных способностей.
С возрастом доля активного сна уменьшается, и начало сна постепенно начинает приходится на спокойный сон, а общая продолжительность сна уменьшается.
Нормы по возрастам🔸
Новорождённый (0–1 месяц) Сон 16–20 часов в сутки. Бодрствование короткие промежутки (20–50 минут), так как ребёнок ещё не различает день и ночь, часто просыпается на кормление.
🔸
1–2 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование постепенно увеличивается до 50 минут – 1 часа 20 минут.
🔸
3 месяца Сон 14–17 часов. Бодрствование примерно 1 час 20 минут – 1 час 40 минут. В этом возрасте иногда случается «регресс сна» из-за освоения новых моторных навыков.
🔸
4 месяца Сон 14–16 часов. Бодрствование: 1,5–2 часа
🔸
5–6 месяцев Сон 13–16 часов. Бодрствование 1,5–2 часа 20 минут.
🔸
6–7 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: 2,5–3 часа. Начинается переход на два дневных сна.
🔸
8–10 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование: около 3 часов.
🔸
10–12 месяцев Сон 13–14 часов. Бодрствование 3,5–4 часа. Некоторые дети в этом возрасте начинают отказываться от второго дневного сна.
🔸
1–1,5 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–5,5 часов
🔸
2 года Сон 12–13 часов. Бодрствование: 4–6 часов
🔸
3 года Сон около 12 часов. Бодрствование 5–6 часов. Примерно в этом возрасте часть детей постепенно отказывается от дневного сна.
🔸
4–5 лет Сон 11–12 часов. Бодрствование около 6–7 часов. Дневной сон уже не обязателен для всех — примерно половина детей в этом возрасте от него отказывается, компенсируя более длительным ночным сном.
🔸
6–7 лет Сон 10–11 часов. Дневной сон, как правило, уже не нужен.
🔸
8 лет и старше Сон 9–10 часов.
🔸
Подростки (14–17 лет) Сон 8–10 часов.
Несколько важных нюансов🔸Ритм формируется постепенно. У малышей до 3–4 месяцев ритм «сон-бодрствование» ещё не синхронизирован с 24-часовым циклом, поэтому днём и ночью сон может быть более хаотичным.
🔸Учитывайте индивидуальные особенности. Один ребёнок от природы более «сонный», другой — более активный. Главное — чтобы режим подходил именно вашему малышу.
🔸Если ребёнок рождён раньше срока, при ориентировании на нормы иногда полезно брать за точку отсчёта предполагаемую дату родов (ПДР), а не фактическую дату рождения.
Подписывайтесь на наш каналПрисоединяйтесь к нашему чату