Мозговой Владимир Васильевич ГБУ ДНР "РКТБ"

Вакцинация от гриппа

Вакцинация против гриппа — наиболее эффективный способ снизить риск заболевания и его осложнений. Прививка особенно важна для детей, пожилых людей, беременных женщин, пациентов с хроническими заболеваниями и медицинских работников.

Кому рекомендуется вакцинация

Вакцинация проводится:

➖ детям с 6 месяцев;
➖ взрослым и детям с хроническими заболеваниями;
➖ беременным женщинам;
➖ людям старше 60 лет;
➖ медицинским и социальным работникам;
➖ работникам образовательных учреждений;
➖ лицам, часто контактирующим с другими людьми.

Когда лучше прививаться

Оптимально пройти вакцинацию до начала сезонного подъёма заболеваемости — обычно осенью. Однако прививку можно сделать и позже, если эпидемический сезон уже начался.

Иммунитет формируется примерно через 2 недели после вакцинации. Прививку необходимо делать ежегодно, поскольку состав вакцин обновляется с учётом циркулирующих штаммов вируса гриппа.

Противопоказания
Вакцинацию временно откладывают при:

➖ высокой температуре;
➖ остром инфекционном заболевании;
➖ обострении хронической болезни.

Постоянным противопоказанием является тяжёлая аллергическая реакция на предыдущую дозу вакцины или её компоненты. Перед вакцинацией необходим осмотр медицинского работника.

Возможные реакции
После прививки могут появиться:

🔹 болезненность, покраснение или припухлость в месте инъекции;
🔹 слабость;
🔹 головная боль;
🔹 небольшое повышение температуры.

Обычно эти реакции проходят самостоятельно в течение 1–3 дней. Вакцина не может вызвать грипп, поскольку не содержит живого активного вируса.

Вакцинация не гарантирует абсолютную защиту от заражения, но значительно снижает вероятность тяжёлого течения болезни, пневмонии и других осложнений. Для защиты от гриппа также важно регулярно мыть руки, проветривать помещения, избегать контактов с заболевшими и при симптомах ОРВИ оставаться дома.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Вакцинация

📲 В чат-боте «Запись на приём к врачу» теперь можно закрыть больничный!

Алгоритм действий при удалённом закрытии больничного листа через чат-бот МАКС

1️⃣ Переходите в бот и нажимаете кнопку «Закрыть больничный».
2️⃣ Указываете ФИО, телефон, номер бюллетеня и название своей поликлиники.
3️⃣ Данные моментально уходят врачу, который вас лечил.
4️⃣ Специалист проверяет информацию. При необходимости — попросит уточнить данные через бота.
5️⃣ Как только больничный закроют, вы получите уведомление в боте.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🔗 Переходите по ссылке и нажимайте «Запустить»: https://max.ru/miac_dnr_bot

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #Цифровизация #ЗакрытьБольничный

Жителям Донецка рассказали о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

С 5 по 29 сентября специалисты ГБУ ДНР «РЦОЗМП» провели акцию, приуроченную ко Всемирному дню сердца.

Участниками стали жители Киевского и Ворошиловского районов г. Донецка. Специалисты провели анкетирование об отношении к здоровью и оценке риска ССЗ, рассказали о важности ЗОЖ и диспансеризации, а также вручили просветительские материалы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и вредных привычек.

📊 В акции принял участие 201 человек:
— мужчины — 19,4%, женщины — 80,6%
— до 50 лет — 13,3%, 50 лет и старше — 86,7%

Что показал опрос:
🔹 осведомлены о роли питания и физактивности — 55,2%
🔹 курят — 31,2%
🔹 низкая физическая активность — 28,9%
🔹 знают норму артериального давления — 56,7%
🔹 умеют правильно его измерять — 67,3%
🔹 регулярно контролируют АД — 35,7%
🔹 от случая к случаю — 49,1%
🔹 не следят за давлением — 15,2%
🔹 не знают, что гипертония может протекать бессимптомно — 42,4%

⚠️ Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выявлен у каждого второго участника опроса.

Специалисты Центра дали рекоменд

ации по своевременной диспансеризации, ведению ЗОЖ и правильному питанию.

📌 В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здо

ровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Берегите своё сердце — начните с заботы о себе уже сегодня!

В Республиканском центре травматологии, ортопедии и нейрохирургии подписали программу укрепления здоровья медработников

В рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в ГБУ ДНР «Республиканский центр травматологии, ортопедии и нейрохирургии» состоялось утверждение корпоративной программы «Укрепление и сохранение здоровья работников на рабочем месте».

Документ о сотрудничестве подписали главный врач центра Андрей Боряк и началь

ник ГБУ ДНР «РЦОЗМП» Татьяна Ёжикова.

Новая программа направлена на улучшение физического и психологического здоровья медицинских ра

ботников, а также на снижение заболеваемости и трудопотерь среди сотрудников учреждения.

Волейбол: развитие ловкости, силы и командного духа

Волейбол — командный вид спорта, в котором игроки передают мяч через сетку и стараются направить его на сторону соперника. Игра требует быстрых перемещений, прыжков и точных движений руками.

Занятия волейболом помогают:

➖ развивать ловкость и координацию;
➖ укреплять мышцы ног, рук, плеч и спины;
➖ улучшать быстроту реакции;
➖ развивать прыгучесть;
➖ повышать выносливость;
➖ тренировать внимание;
➖ формировать навыки командной работы.

Во время игры человек постоянно следит за мячом и действиями партнёров. Это развивает концентрацию, дисциплину и умение быстро реагировать на изменения ситуации.

Перед игрой нужно провести разминку, особенно для голеностопных, коленных и плечевых суставов. Площадка должна быть ровной, сухой и не скользкой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу и снижать риск травм.

Особое внимание следует уделять правильному приземлению после прыжка. Нельзя резко увеличивать количество тренировок и продолжительность игры. При боли, головокружении или выраженной усталости необходимо сделать перерыв.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Волейбол

Велоспорт — движение, выносливость и хорошее настроение

Велоспорт — это полезный вид физической активности, который помогает укреплять мышцы ног, развивать выносливость и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные поездки способствуют улучшению кровообращения, помогают контролировать вес и положительно влияют на настроение.

Во время езды на велосипеде активно работают мышцы бёдер, ягодиц, голеней и корпуса. Интенсивность нагрузки можно регулировать самостоятельно: выбрать спокойный темп для прогулки или увеличить скорость для полноценной тренировки. Это позволяет заниматься людям с разным уровнем физической подготовки.

Велосипед полезен не только как спортивный инвентарь, но и как средство передвижения. Поездки на работу, прогулки в парке или небольшие маршруты помогают добавить больше движения в повседневную жизнь. Даже 20–30 минут умеренной езды могут стать хорошей физической нагрузкой.

Чтобы занятия были безопасными, важно соблюдать несколько правил:

➖ надевать защитный шлем;
➖ проверять исправность велосипеда перед поездкой;
➖ выбирать безопасный маршрут;
➖ соблюдать правила дорожного движения;
➖ начинать тренировку с небольшой разминки;
➖ увеличивать расстояние постепенно;
➖ делать остановки при усталости;
➖ брать с собой воду;
➖ использовать световозвращающие элементы в тёмное время суток.

Не следует тренироваться при плохом самочувствии, головокружении, боли в груди или выраженной одышке. При наличии хронических заболеваний желательно заранее обсудить допустимую нагрузку с врачом.
Велоспорт помогает укреплять организм, снижать уровень стресса и проводить больше времени на свежем воздухе. Главное — регулярность, умеренность и соблюдение правил безопасности.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Велоспорт

Профилактические осмотры несовершеннолетних: здоровье ребенка под контролем

Профилактические осмотры — это не «формальность для школы», а система регулярных проверок, которая помогает увидеть проблемы со здоровьем ребёнка на ранних стадиях, пока можно обойтись минимальными мерами.

Многие болезни у детей протекают скрыто:

нарушения зрения, сколиоз, анемия, гормональные проблемы. Врач видит то, что родители могут не заметить.

Контроль роста и развития?

Важно, чтобы ребёнок рос и развивался в соответствии со своим возрастом: физически, эмоционально, интеллектуально. Профосмотры помогают отслеживать нормы и вовремя реагировать на отклонения.

Формирование здоровых привычек

Врачи рассказывают о питании, режиме, гигиене, нагрузках, гаджетах, сне — это помогает детям и родителям выстроить здоровый образ жизни.

Профилактика осложнений

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Плановые осмотры снижают риск серьёзных проблем в будущем.

Кто обычно осматривает ребёнка

В зависимости от возраста и требований (школа, сад, спортсекция) могут быть:

➖ педиатр;
➖ стоматолог;
➖ офтальмолог;
➖ ЛОР-врач;
➖ ортопед/хирург
невролог.

при необходимости — эндокринолог, кардиолог, логопед.

Педиатр координирует весь процесс, даёт направления и делает итоговое заключение.

Как часто нужно проходить профосмотр

Частота зависит от возраста и национальных/региональных рекомендаций, но в среднем:

🔸 до года — осмотры каждый месяц/несколько месяцев;
🔸 1–3 года — регулярно по графику педиатра.

Дошкольники и школьники — плановый осмотр чаще всего 1 раз в год. Перед садом, школой, секциями — обязательные справки и заключения специалистов.

Как подготовиться к осмотру

🔹 возьмите медкарту и прививочный сертификат;
🔹 запишите заранее все вопросы к врачу.

Наблюдайте за ребёнком: сон, аппетит, поведение, жалобы — всё это важно озвучить.

Здоровый ребёнок — это не только отсутствие жалоб, но и внимательное отношение взрослых к его развитию и самочувствию.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Профилактические

Проблемы с сердцем у женщин Особенности и профилактика

У женщин сердечно‑сосудистые заболевания часто развиваются скрыто и проявляются нетипично: вместо сильной боли в груди могут быть слабость, одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

На риск влияют гормональные факторы: снижение уровня эстрогенов в менопаузе, прием гормональных контрацептивов при наличии факторов риска (курение, гипертония, мигрень), осложнения беременности (гестоз, диабет беременных).

Важно для профилактики:

❗ контролировать давление, сахар и холестерин, особенно после 40 лет и в период менопаузы;
❗ не курить, ограничивать алкоголь;
❗ поддерживать нормальный вес, быть физически активной не менее 150 минут в неделю;
❗ внимательно относиться к любым необычным симптомам и вовремя обращаться к врачу;
❗ обсуждать с врачом выбор контрацепции и ведение беременности при наличии сердечно‑сосудистых факторов риска.

В рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», не игнорируйте даже «необычные» сигналы — лучше лишний раз провериться у специалиста

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ПроблемыССердцем

🏥 Первая ЦКДЛ в ДНР : итоги работы и новые возможности

Централизованная клинико-диагностическая лаборатория на базе ГБУ ДНР "ММКЦ "БИЛ" г. Мариуполя" открылась 20 сентября 2023 года и стала первой в Республике. Сегодня она обслуживает медицинские организации Мариуполя, Новоазовска, Мангуша и Володарского.

🔬 Доступные исследования
Сейчас в лаборатории выполняется 260 видов исследований (ранее их было 210). Расширен перечень цитологических исследований, внедрена ПЦР-диагностика. Передовые молекулярные исследования, ещё недавно казавшиеся далёкими и труднодоступными, стали для жителей Республики привычной реальностью. Местные специалисты получили мощный инструмент в борьбе с инфекциями.

📊 Масштаб работы
• В 2025 году выполнено 1 948 834 исследования.
• За 9 месяцев 2026 года — уже 1 517 620 исследований.

✅ Качество и кадры
С целью соблюдения международных стандартов выполнения лабораторных исследований для подтверждения достоверности результатов лаборатория ежегодно участвует во внешней оценке качества (ФСВОК). Сейчас в ЦКДЛ работает 61 аккредитованный специалист.

🔬 Новые возможности
В 2026 году парк оборудования пополнился передовым автоматизированным комплексом. Подобное оборудование есть лишь в немногих российских лабораториях, а в исторических регионах это первый и единственный такой аппарат. Кроме того, расширен перечень цитологических исследований, внедрена ПЦР-диагностика. Передовые молекулярные исследования, ещё недавно казавшиеся далёкими, стали для жителей Республики привычной реальностью. Местные специалисты получили мощный инструмент в борьбе с инфекциями.

🧪 Надёжность
В работе используются исключительно реактивы отечественного производства. Это стратегически выверенное решение, которое делает диагностику независимой от импорта, логистических сбоев и внешних ограничений.

Ваше здоровье — приоритет государственной политики. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на укрепление здоровья граждан.

💙 Доступность
С открытием Централизованной клинико-диагностической лаборатории в Мариуполе жители города и всех прикреплённых районов получили доступ к высокотехнологичным исследованиям (стоимость которых в частной медицине может достигать тысяч рублей) абсолютно бесплатно по полису ОМС.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #Медицина #ЦКДЛ #Лаборатория

🩺 Знаете ли вы, что один из самых мощных и при этом управляемых факторов защиты от инфарктов и инсультов — это поддержание здорового веса?

Лишние килограммы — это не просто эстетический вопрос. Это прямая нагрузка на сердечно-сосудистую систему:

✔️ Повышается артериальное давление.
✔️ Растёт уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови.
✔️ Увеличивается риск развития диабета 2-го типа.
✔️ Сердцу приходится работать с перегрузкой, чтобы снабжать кровью большую массу тела.

❗Но даже умеренная потеря веса (5-10% от исходного) значительно снижает все эти риски и разгружает сердце!

Как начать? Не нужно сразу нацеливаться на строгие диеты. Главные шаги:

✔️ Пересмотрите рацион: больше овощей, фруктов, цельнозерновых, меньше быстрых углеводов, сахара и насыщенных жиров.
✔️ Добавьте движение: 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, велосипед) большую часть дней в неделю творят чудеса.
✔️ Пейте воду вместо сладких напитков.
✔️ Консультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

С целью увеличения ожидаемой продолжительности и качества жизни в России продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

☘️ Контроль веса— это лучшая инвестиция в долгую и активную жизнь без болезней сердца. Ваше здоровье — в ваших руках.

#МЗ_ДНР #БССЗ #здоровьесердца #профилактика #здоровыйвес #кардиология #нацпроект #зож

🏥 Детская городская клиническая больница Макеевки: история, развитие и новые возможности

📚История Детской городской клинической больницы г. Макеевки как самостоятельного учреждения началась в 1964 году. Долгие годы она росла, присоединяя другие педиатрические службы, открывая новые отделения. 17 января 2025 года учреждение было официально принято в ведение Министерства здравоохранения ДНР и получило свое нынешнее название — ГБУ ДНР «Детская городская клиническая больница г. Макеевки» (ДГКБ).

👦 Сегодня ДГКБ — это единственное многопрофильное детское учреждение в городе. Здесь получают помощь не только маленькие жители Макеевки (а это почти 50 тысяч детей), но и ребята из соседних городов — Зугрэса, Иловайска, Харцызска, Шахтерска, Амвросиевки и Ясиноватой. Всего география обслуживания охватывает порядка 60 тысяч юных пациентов из региона.

👨‍⚕️ Что сегодня входит в структуру больницы:
- Стационар на 143 койки.
- Поликлиника с узкими специалистами.
- Дневные стационары.
- Круглосуточный травмпункт для детей.
- Современная диагностика (клинико-диагностическая лаборатория I уровня, рентген-кабинет).

🇷🇺 Присоединение Республики к России открыло для больницы большие возможности. Главное — это развитие социально значимых направлений и масштабное обновление материально-технической базы.

Паллиативная служба — новое направление помощи
В 2024-2025 годах при поддержке Минздрава ДНР и в рамках госпрограммы «Развитие здравоохранения» на базе больницы создано отделение паллиативной помощи на 5 коек и выездная патронажная служба для детей всей Республики.
Служба оснащена всем необходимым: функциональные кровати, вертикализаторы, подъемные системы, аппараты ИВЛ, кислородные концентраторы, насосы для энтерального питания и даже специализированные автомобили для выездных бригад. В отделении проведен капитальный ремонт.

🔬Больница получила и ввела в эксплуатацию новейшую технику:
- Для реанимации: аппараты ИВЛ, дефибрилляторы, видеолярингоскопы, шприцевые насосы.
- Для диагностики: современная лаборатория с новыми анализаторами, мобильные цифровые рентген-аппараты, система УЗИ-визуализации, электроэнцефалограф.
- Для лечения: оборудование для физиотерапии, лапароскопическая стойка (позволяет проводить малотравматичные операции), новое оснащение для офтальмологического кабинета.

🛠 Ремонты и обновления
Проведены капитальные ремонты операционного блока (2024 г.) и отделения паллиативной помощи (2025 г.). Также выполнен текущий ремонт стерилизационного отделения, инфекционных палат и помещений поликлиники.

🌐 Развитие кадров и знаний
У врачей появилась возможность учиться в лучших центрах России. Также сотрудники больницы регулярно участвуют во всероссийских форумах и съездах, перенимая опыт коллег.

Сохранение здоровья детей — приоритет государственной политики. В рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» основной акцент на профилактику.

🏥 Детская городская клиническая больница Макеевки сегодня — это современный медицинский центр, который объединяет многолетние традиции и новейшие технологии, продолжает работать для того, чтобы дети получали самую качественную и доступную помощь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #Дети #ДГКБ #Нацпроект

🆘 Первая помощь: почему важно уметь ее оказывать?

Напоминаем: в экстренной ситуации до приезда медиков решающими могут стать первые минуты. Знания и навыки первой помощи — это не просто теория, а реальный инструмент спасения жизни.

Чем помогает умение оказывать первую помощь?
🔴 Сохранить жизнь — при остановке сердца, кровотечении, удушье и других неотложных состояниях.
🔵 Уменьшить последствия травм — предотвратить развитие тяжелых осложнений.
🟢 Выиграть время — до прибытия специалистов скорой помощи.
🟡 Помочь близким — дома, на улице, на работе.
🟣 Повысить уверенность — в собственных силах в критический момент.

Важно знать:
📞 Единый номер вызова экстренных служб — 103.

📌 В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Первая помощь — это просто, но жизненно важно! Сохраняйте этот пост, делитесь с близкими и будьте готовы прийти на помощь.

Уважаемые Калининцы!

Управа Калининского внутригородского района администрации городского округа Донецк приглашает всех жителей района, трудовые коллективы предприятий, учреждений, организаций – всех, кто искренне любит свой район, принять участие в общегородском субботнике, который состоится
03 октября 2026 года в 09:00. 🍂🍁

#Донецк #Калининский_район #Субботник

Как работает сердце и что оказывает негативное влияние на его функционирование?

Сердце — главный «двигатель» организма. От его работы зависят самочувствие, выносливость и продолжительность жизни.

Что делает сердце 🫀

Сердце качает кровь по двум кругам:

малый — к лёгким за кислородом.
большой — ко всем органам.

Органы забирают кислород, кровь снова становится «отработанной» и по венам возвращается в правое сердце. Так получается замкнутый круг — кровообращение.

Сердце работает в ритме:

➖ сокращается — выталкивает кровь;
➖ расслабляется — наполняется кровью.

Ритм задаёт «электрический центр» — синусовый узел, как метроном. У здорового человека в покое обычно 60–90 ударов в минуту. При беге, волнении, страхе сердце бьётся чаще — так оно даёт телу больше крови и кислорода..

Что ухудшает работу сердца

Высокое давление, при постоянном повышении давления сердце работает с перегрузкой, сосуды повреждаются, растёт риск инфаркта и инсульта.

Что делать:

🔸 мерить давление хотя бы 2 раза в неделю;
🔸 при цифрах выше 135–140/90 — идти к врачу;
🔸 курение.

Питание и лишний вес

Избыток жирного, фастфуда, сладкого:

🔹 повышает «плохой» холестерин;
🔹 ускоряет атеросклероз
повышает вес и нагрузку на сердце.

Нужно:

🔻 чаще запекать, а не жарить;
🔻 добавлять овощи к каждому приёму пищи
2–3 раза в неделю есть рыбу
уменьшить сладкие напитки и десерты.

При малоподвижности:

Ухудшается обмен веществ, растёт вес и давление
снижается выносливость

Достаточно:

Минимум 30 минут быстрой ходьбы в день или 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание)

Хронический стресс:

Учащают пульс повышают давление. Если стресс постоянный, сердце работает «на тревоге». Часто добавляются переедание, курение, алкоголь, плохой сон.

Добавьте лучше свои способы расслабления (прогулки, спорт, творчество) меньше тревожного контента при необходимости — помощь психолога

После 40–45 лет сосуды теряют эластичность, накапливаются последствия образа жизни. Но привычки всё равно играют огромную роль.

Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сердце

Здоровое питание: нужно ли считать калории?

Для большинства людей постоянно считать калории не обязательно. Более важны регулярность питания, размер порций, состав рациона и достаточное количество овощей, фруктов, белка и цельных продуктов.

Когда подсчёт калорий может быть полезен

🔹 разобраться, почему вес не снижается или увеличивается;
🔹 составить рацион при снижении или наборе веса;
🔹 оценить питание при интенсивных тренировках;
🔹 контролировать рацион при некоторых заболеваниях — по рекомендации врача или диетолога.

Подсчёт может быть временным инструментом: например, чтобы понять примерную калорийность привычных блюд и размер порций. Постоянно взвешивать каждый продукт обычно не требуется.

Жёсткий контроль калорий может повышать тревожность, провоцировать ограничения и переедание. Особенно осторожно к подсчёту следует относиться людям с расстройствами пищевого поведения, подросткам, беременным и кормящим женщинам. В этих случаях рацион лучше обсуждать со специалистом.

Можно использовать простой принцип тарелки:

🔻 половина — овощи и зелень;
🔻 четверть — белковые продукты: рыба, мясо, птица, яйца, бобовые, творог;
🔻 четверть — крупы, картофель, макароны из твёрдых сортов или цельнозерновой хлеб;
🔻 дополнительно — немного растительных масел, орехов или семян.

Полезно есть примерно в одно и то же время, не пропускать приёмы пищи, пить по жажде и ограничивать сладкие напитки, фастфуд и продукты с большим количеством соли.

Ориентиром также служит самочувствие: после еды не должно быть выраженной тяжести, а между приёмами пищи — сильного голода и слабости. Если вес заметно меняется, есть хронические заболевания или требуется лечебная диета, калорийность и состав рациона лучше подбирать индивидуально.

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Питание

Анемия: что кроется за этим диагнозом 🩸

Анемия — это состояние, при котором крови не хватает способности переносить кислород. То есть мало эритроцитов или гемоглобина, а значит органы живут в режиме постоянного «кислородного голодания».

Основные причины

➖ дефицит B12/фолиевой кислоты;
➖ повышенное разрушение эритроцитов (гемолитические анемии);
➖ нарушение работы костного мозга (апластическая анемия).

Как проявляется

🔹 слабость, утомляемость, сонливость;
🔹 одышка при небольшой нагрузке;
головокружения, «мушки»
🔹 перед глазами
сердцебиение;
🔹 бледность, ломкость ногтей, выпадение волос.

При железодефиците характерны:

желание есть мел, лёд, тяга к необычным запахам
трещины в уголках рта.

Чем опасна

Анемия — не мелочь, а сигнал.

Часто она указывает на:

🔸 хроническое кровотечение
заболевания ЖКТ;
🔸 дефицит витаминов
иногда — опухолевые процессы.

Почему анемию нельзя игнорировать

Длительная анемия приводит к:

➖ хронической гипоксии (кислородному голоду) всех органов;
➖ усиленной нагрузке на сердце (развивается или усиливается сердечная недостаточность);
➖ ухудшению памяти, внимания, работоспособности;
➖ ослаблению иммунитета;
➖ у беременных — риску осложнений для матери и плода (задержка развития, низкий вес, повышенный риск осложнений родов).

Главное: лечить нужно не только «низкий гемоглобин», а причину. Самостоятельный приём препаратов железа может смазать картину и замаскировать серьёзное заболевание.

Что делать

✅ сдать общий анализ крови, ферритин (запасы железа), при необходимости — В12, фолиевую;
✅ обратиться к терапевту/гематологу, женщинам — обязательно к гинекологу при обильных месячных;
✅ не ставить себе диагноз по интернету и не пить железо «на всякий случай».

Высокое качество жизни напрямую зависит от возможности своевременно получать необходимую медицинскую помощь. В том числе проходить регулярные обследования, чтобы предупреждать и обнаруживать заболевания, которые могут не давать о себе знать, восстанавливаться после травм и операций, наблюдаться у квалифицированных специалистов. Чтобы медицинская поддержка была доступна даже в отдаленных и малонаселенных местах страны, в Республике реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Анемия

Йога и растяжка: польза для организма без интенсивной нагрузки

Не всем подходят интенсивные нагрузки, но каждому важно чувствовать своё тело живым и свободным. Йога и растяжка — идеальный вариант, если ты хочешь мягко укреплять организм, без прыжков, потока пота и жёсткого кардио.

Что дает йога и растяжка?

🔸 Мягкое укрепление мышц

Асаны (позы в йоге) и упражнения на растяжку включают в работу глубокие мышцы, не перегружая суставы и сердце.

Ты становишься сильнее, но без ощущения, что «себя сломал».

🔸 Гибкость и свобода движений

Регулярная растяжка снимает скованность в спине, шее, плечах, бёдрах. Меньше хруста, меньше боли, больше лёгкости в каждом движении.

🔸 Здоровье спины и суставов

Йога помогает мягко выравнивать осанку, разгружать поясницу и шейный отдел. Суставы получают движение, питание и становятся более подвижными.

🔸 Снижение стресса и тревожности

Йога — это всегда про дыхание и осознанность.Ты не просто двигаешься, ты возвращаешь внимание в тело, расслабляешь нервную систему, учишься отпускать напряжение.

🔸 Улучшение сна и общего самочувствия

Небольшая практика утром или вечером — и тело не «зажато», голова менее забита, сон становится глубже. Для кого это подходит тем, кому тяжело даются интенсивные тренировки людям с лишним весом или после длительного перерыва в спорте тем, у кого сидячая работа и постоянное напряжение в спине/шее тем, кто хочет бережно подружиться со своим телом

Как начать

10–15 минут в день — утренние или вечерние лёгкие практики

Простые комплексы: растяжка спины, шеи, ног, мягкие наклоны и скрутки. Можно дома по видео или на спокойных групповых занятиях .

Йога и растяжка — это не про «сесть на шпагат», а про здоровье, мягкую силу и внутренний баланс.

Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Йога

✅Сегодня, 1 октября, депутат Донецкого городского совета Владимир Мозговой провёл приём граждан в рамках работы общественной приёмной Всероссийской политической партии «Единая Россия» в Калининском внутригородском районе города Донецка.
 
📝На приём обратились два жителя Калининского внутригородского района, обсудили важные вопросы: как оформление компенсации за разрушенное жилье и восстановление наружного освещения.
 
📌В рамках поручения Главы ДНР Дениса Пушилина Владимир Мозговой предоставил соответствующую информацию для решения возникших проблем.
 
#ЕРДНР #ЕР80 #ЕдинаяРоссия #Донецк #Калининский_район