Детское ожирение: что важно помнить родителям

Детское ожирение — это не просто «лишний вес» и не повод для упрёков. Это состояние, которое может влиять на здоровье ребёнка уже сейчас и во взрослом возрасте.

Как понять, есть ли проблема
Ориентироваться только на внешний вид или цифру на весах нельзя. У детей оценивают:

➖ рост и массу тела;
➖ индекс массы тела (ИМТ);
➖ возраст и пол ребёнка;
➖ динамику показателей по центильным таблицам.

Для правильной оценки обратитесь к педиатру. Особенно важно, если вес быстро увеличивается или ребёнок заметно опережает сверстников по массе тела.

Чем может быть опасно ожирение

Избыточная масса тела повышает риск:

📍 повышенного артериального давления;
📍 нарушений обмена глюкозы и развития сахарного диабета 2 типа;
📍 жировой болезни печени;
📍 проблем с суставами и позвоночником;
📍 нарушений сна, включая храп и остановки дыхания;
📍 тревожности, сниженной самооценки.

Что могут сделать родители

✅ Менять привычки всей семьи

Ребёнку трудно соблюдать правила, если остальные едят иначе. Полезные изменения должны касаться всех членов семьи.

✅ Наладить режим питания

🔸 3 основных приёма пищи и 1–2 небольших перекуса;
🔸 не пропускать завтрак;
🔸 есть за столом, без телефона и телевизора;
🔸 не заставлять доедать;
🔸 не использовать еду как награду или наказание.

✅ Ограничить сладкие напитки

Газированные напитки, пакетированные соки, сладкий чай и молочные коктейли дают много калорий, но плохо насыщают. Основной напиток — вода.

✅ Сделать рацион разнообразным

Ежедневно в меню должны быть:

🔺 овощи и фрукты;
🔺 крупы и другие источники клетчатки;
🔺 мясо, рыба, яйца, бобовые;
🔺 кисломолочные продукты;
🔺 небольшое количество растительных масел и орехов с учётом возраста и риска аллергии.

Сладости и фастфуд не обязательно запрещать полностью, но их количество и частоту стоит ограничить.

✅ Добавить движение

Ребёнку школьного возраста желательно не менее 60 минут активного движения в день: прогулки, игры, велосипед, плавание, спортивные секции. Начинать нужно постепенно и с занятий, которые ему нравятся.

✅ Следить за сном и экранным временем

Недостаток сна может усиливать аппетит и способствовать набору веса. Важно соблюдать режим сна и не использовать гаджеты во время еды и перед сном.

Чего делать не стоит

❗сажать ребёнка на строгую диету без врача;
❗резко исключать все углеводы или жиры;
❗давать препараты для похудения и биологически активные добавки самостоятельно;
❗стыдить, сравнивать с другими детьми или обсуждать вес при посторонних;
❗требовать быстрых результатов.

У детей целью часто становится не быстрое снижение массы тела, а замедление её прибавки по мере роста.

Когда обратиться к врачу
Запишитесь к педиатру, если:

🔹 вес быстро увеличивается;
🔹 ребёнок сильно храпит или задыхается во сне;
🔹 быстро устаёт при нагрузке;
🔹 появились повышенная жажда и частое мочеиспускание;
🔹 беспокоят боли в суставах;
🔹 ребёнок переживает из-за внешности, избегает общения или подвергается травле.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ДетскоеОжирение