🌙 Почему мы просыпаемся ночью?
Проснуться среди ночи — нормально. Проблема возникает тогда, когда ночные пробуждения становятся регулярными и после них трудно снова заснуть.
Почему так бывает?
🧠 Стресс и тревога
Мозг продолжает работать даже ночью: появляются тревожные мысли, человек прокручивает события дня или переживает о будущем.
☕ Кофеин и алкоголь
Они могут ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
📱 Телефон перед сном
Новости, социальные сети и яркий экран поддерживают активность мозга и мешают расслабиться.
⏰ Нарушенный режим
Поздний отход ко сну, дневной сон и постоянная смена времени подъёма могут нарушать привычный ритм сна.
💡 Что можно сделать?
Если проснулись ночью, не нужно постоянно смотреть на часы и заставлять себя уснуть.
Приглушите свет, отложите телефон, постарайтесь расслабиться. Если сон долго не приходит — можно ненадолго встать и заняться спокойным делом, а вернуться в постель, когда появится сонливость.
👩⚕️ Когда обратиться к врачу?
Если:
🔹 плохо спите регулярно;
🔹 часто просыпаетесь ночью;
🔹 днём чувствуете сильную усталость или сонливость;
🔹 из-за недосыпа страдают настроение и работоспособность;
🔹 без снотворных трудно заснуть.
Если проблемы со сном мешают нормально жить — не откладывайте обращение к врачу.
🩺 К кому обратиться?
Начать можно с терапевта или врача общей практики. Он поможет разобраться в возможных причинах нарушения сна и при необходимости направит к специалисту.
Если вместе с нарушением сна появились сильная тревога, подавленность, панические атаки или другие изменения настроения, стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
⚠️ Не стоит длительно принимать снотворные самостоятельно. Важно разобраться в причине нарушения сна и подобрать подходящее лечение.
💙 Сон — это не просто отдых. Это важная часть заботы о здоровье и работе нашего мозга.
Берегите себя и желаем вам спокойных ночей! 💤
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР
Проснуться среди ночи — нормально. Проблема возникает тогда, когда ночные пробуждения становятся регулярными и после них трудно снова заснуть.
Почему так бывает?
🧠 Стресс и тревога
Мозг продолжает работать даже ночью: появляются тревожные мысли, человек прокручивает события дня или переживает о будущем.
☕ Кофеин и алкоголь
Они могут ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
📱 Телефон перед сном
Новости, социальные сети и яркий экран поддерживают активность мозга и мешают расслабиться.
⏰ Нарушенный режим
Поздний отход ко сну, дневной сон и постоянная смена времени подъёма могут нарушать привычный ритм сна.
💡 Что можно сделать?
Если проснулись ночью, не нужно постоянно смотреть на часы и заставлять себя уснуть.
Приглушите свет, отложите телефон, постарайтесь расслабиться. Если сон долго не приходит — можно ненадолго встать и заняться спокойным делом, а вернуться в постель, когда появится сонливость.
👩⚕️ Когда обратиться к врачу?
Если:
🔹 плохо спите регулярно;
🔹 часто просыпаетесь ночью;
🔹 днём чувствуете сильную усталость или сонливость;
🔹 из-за недосыпа страдают настроение и работоспособность;
🔹 без снотворных трудно заснуть.
Если проблемы со сном мешают нормально жить — не откладывайте обращение к врачу.
🩺 К кому обратиться?
Начать можно с терапевта или врача общей практики. Он поможет разобраться в возможных причинах нарушения сна и при необходимости направит к специалисту.
Если вместе с нарушением сна появились сильная тревога, подавленность, панические атаки или другие изменения настроения, стоит обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
⚠️ Не стоит длительно принимать снотворные самостоятельно. Важно разобраться в причине нарушения сна и подобрать подходящее лечение.
💙 Сон — это не просто отдых. Это важная часть заботы о здоровье и работе нашего мозга.
Берегите себя и желаем вам спокойных ночей! 💤
ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР