Кристина Шереметьева

Практика осознанности, попробуйте, девчат! ❤️

Замечали, что с возрастом мы всё чаще живем на автопилоте? Работа, магазин, ужин, домашние дела…Один день похож на другой. И даже когда выпадает свободная минутка, по привычке ищем, что еще нужно сделать.

Если узнали себя, предлагаю выполнить простую практику «Стоп-момент». Три раза в день остановитесь на минуту, закройте глаза и спросите себя:

✅Что я сейчас чувствую?
✅О чем я сейчас думаю?
✅Чего я хочу на самом деле?

Прислушайтесь к себе без оценки. Не ищите правильный ответ, просто на минутку отложите привычные «надо», «должна», «нельзя». Могут появиться очень неожиданные мысли!

Мы ведь не сразу замечаем, как меняемся. Поздно ложимся, часами сидим без движения, едим на бегу. А потом усталость, тяжесть в теле и потускневшее отражение объясняем одним словом: «Постарела». А дело не только в возрасте.

👆Привычки меняются, а вместе с ними самочувствие и внешний вид.

Мои дорогие, 12–16 октября я проведу для вас Антивозрастной марафон! Разберемся, какие ежедневные действия забирают силы, и попробуем новые привычки:

🔸Питание с учетом потребностей тела после 40. Получите три готовых меню – для красивой кожи, поддержки щитовидной железы и профилактики остеопороза.

🔸Посильная активность в вашем обычном дне. Попробуете короткие разминки и пять минут движения после еды – без спортзала и штанги.

🔸Больше ясности: что происходит с вашим телом? На двух эфирах со мной разберетесь в изменениях после 40–45 лет и узнаете, как поддерживать мышцы, энергию и самочувствие.

🔸Своя Карта антивозрастных привычек на каждый день. Соберете понятную шпаргалку: какие привычки забирают силы и чем их заменить. Распечатайте, положите в сумочку или повесьте на холодильник – пригодится и после марафона!

Будем работать и над весом, и над отечностью. Участницы прошлого марафона увидели минус 2–5 кг – приятный бонус!

Так что не откладывайте, регистрируйтесь и начинайте выбираться из привычек, которые тянут в старость. Впереди еще много-много молодости!

Перезагружаться начнем уже в понедельник 12 октября! Участие бесплатное.

👉РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ👇
https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=0810&utm_content=&utm_term=

В преддверии зимы, вспоминаю теплое лето и океан 🙏

Дефициты, которые мешают худеть

Причина лишнего веса – это не только неправильная еда. Даже если вы стараетесь питаться правильно, внутренние проблемы могут мешать усвоению питательных веществ.

Например, нарушения пищеварения. Из-за них даже полезная еда может не усваиваться. От этого клетки постоянно голодают, аппетит растет, метаболизм замедляется и вес растет.

🧷 Специально для вас я собрала 5 дефицитов, которые нельзя игнорировать, если вы боретесь с лишним весом.

🟠Витамин D. Он участвует в обмене веществ, регулирует накопление жиров и аппетит, поддерживает и укрепляет мышечную массу.

Многочисленные исследования подтверждают – употребление витамина D ускоряет похудение. Восполнить норму витамин D помогут жирная рыба, молочные продукты, яйца в рационе. Ну и конечно же нужно бывать на солнце.
Но есть один нюанс. Людям с лишним весом требуется гораздо больше солнца для его поглощения и преобразования в активную форму. Поэтому чтобы получать норму витамина Д, нужно принимать его в виде добавок.

🟠 Хром. Взаимодействует с инсулином и помогает организму усваивать глюкозу. То есть хром контролирует уровень сахара в крови. А еще он отвечает за тягу к сладкому и мучному – чем сильнее дефицит хрома, тем сильнее тяга к сладкому и аппетит в целом. Продукты, богатые хромом: бразильский и лесной орехи, гречка, пшено, говяжья печень, репчатый лук, фасоль, брокколи и цветная капуста.

🟠 Йод. Нужен для синтеза щитовидных гормонов, которые отвечают за скорость метаболизма. Поэтому дефицит йода = дефицит гормонов щитовидки = замедление метаболизма и набор лишнего веса.

❗️Важно знать – на диетах количество йода в организме снижается, а значит щитовидная железа не может нормально работать. Так многие девочки «заработали» себе гипотиреоз, сидя на диетах. Если вы худеете, ни в коем случае не допускайте дефицита йода. Содержится йод в морской капусте, рыбе и морепродуктах.

🟠 Селен. Участвует в усвоении йода и активации гормонов щитовидки. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. Организм не может вырабатывать селен самостоятельно, поэтому важно восстановить его баланс с помощью диеты и добавок. Продукты, богатые селеном: отруби, семечки подсолнечника, горбуша, яйца, творог, твердый сыр,

🟠 Кальций. Главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. Лучшие источники кальция – это кефир, молоко, йогурт, твердые сорта сыра, творог. Но помните про жирность! Совсем обезжиренные продукты я не рекомендую. Они лишены другой важной составляющей сбалансированного рациона – полезных жиров. Поэтому лучше есть кисломолочные продукты с жирностью 2-5%.

📝Расскажите в комментариях, знали о роли этих веществ для похудения? Едите продукты, в которых они содержатся. Или может принимаете их в виде добавок?

Как же не допустить или восполнить дефициты:

📌 Во-первых – устранить причины, которые мешают усвоению питательных веществ из пищи. Чаще всего это проблемы органов ЖКТ.
📌 Во-вторых, сбалансировать свой рацион – чтобы в нем были продукты, содержащие все необходимые вещества.

На программе метаболического похудения мы полностью решаем проблему дефицитов. Кто проходил программу, подтвердят – на ней проходят запоры, изжоги, вздутия и другие проблемы ЖКТ, чтобы организм мог нормально усваивать витамины и минералы. А метаболическое питание не просто сытное и вкусное. Оно сбалансировано по нутриентному составу, поэтому на нем вы получаете все необходимые минералы и витамины.

Ставьте 👍, если было полезно.

Девчат, пересматриваю «Любовь и голуби» и думаю: а ведь сколько таких Надежд вокруг?
Муж, дети, дом, хозяйство – каждому достается кусочек ее любви и заботы. А самой Наде?

О других помним, а собственные сон, здоровье и желания годами живут где-то в категории «займусь, когда будет время». Только годы идут, а свободнее не становится.

Давайте посвятим себе несколько дней и вспомним, что мы молоды не только в душе ❤️ Пора перестать все списывать на возраст и наконец разобраться, какие привычки нас старят, а какие помогают дольше оставаться бодрыми, активными и молодыми!

В августе я впервые провела новый Антивозрастной марафон. И после него получила столько сообщений, что поняла: одним разом мы точно не отделаемся! Восторженно писали те, кто прошли, и те, кто не успел: «Кристина, пожалуйста, проведите еще раз!»

Девочки, я вас услышала ❤️
С 12 по 16 октября вновь проведу бесплатный 5-дневный Антивозрастной марафон!

Будем разбираться, как заботиться о себе по-настоящему:
📅 12 октября – возвращаем энергию: вода, движение и простая практика для сидячего дня.
📅 13 октября – кормим красоту изнутри: белок, сахар, питание для мышц, энергии и кожи.
📅 14 октября – узнаем свое тело заново: что меняется после 40–45 и как помогать себе оставаться сильными и активными и в пременопаузе, и в менопаузе и после.
📅 15 октября – ловим свое вечное «сначала все остальные, а потом я» и перестаем экономить на себе.
📅 16 октября – вспоминаем, чего хочется именно нам, и перестаем ждать, когда наконец появится время на себя ❤️

🎁 Каждый день буду давать практики красоты и домашнего ухода, вы попробуете три специальных меню и мой фирменный антиэйдж-коктейль!

Участие бесплатное, начинаем уже 12 октября.

Регистрируйтесь по этой ссылочке 👉https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=0610&utm_content=&utm_term=

❤️ Очень хочу снова провести эти пять дней вместе с вами!

Мои дорогие ловите рецепты супов, полезных для работы кишечника. Они помогут развиваться полезным бактериям, так как их состав очень богат клетчаткой, а также будут стимулировать сокращение гладкой мускулатуры кишечника, запуская его моторику.
⠀⠀
Суп с сельдереем и тыквой(2 порции)
⠀
Ингредиенты
Лук репчатый ¼головки
Чеснок молодой 1зуб.
Сельдерей стебли 1шт.
Морковь ½ шт.
Капуста цветная 60г
Помидоры ½ шт.
Тыква 50г
Вода 250мл
Раст. масло ½ ст.л.
Kавровый лист 1шт.
Петрушка 1ст.л.
Соль ¼ ч.л.
Перец черный по вкусу
Перец болгарский ½ шт.
⠀
Приготовление:
Лук и чеснок нарезать кубиками и пассеровать около минуты в сотейнике с минимум масла.
Морковь, сельдерей и болгарский перец чистим и нарезаем.Цветную капусту разбираем на соцветия.Смешиваем все в сотейнике.
Добавляем воду, лавровый лист.Солим и перчим.Варить на среднем огне 20мин.
Помидор чистим от кожуры.Тыкву чистим, режем кубиками. Добавляем в суп.Варить еще 15мин. Всыпать петрушку, дать настояться на 20мин.
⠀
Суп «Зеленый микс»(2 порции)
⠀
Ингредиенты:
Кефир 300мл
Яблоки 1шт.
Огурцы свежие 2шт.
Зеленый перец болгарский 1шт.
Чеснок 2зуб.
Геркулес 2ст.л.
Петрушка, укроп 70гр
Соль и перец по вкусу
⠀
Приготовление:
В чашу засыпаем геркулес, заливаем кефиром и оставляем набухать пока режем овощи. Режем огурцы. Режем перец, предварительно очистив от семян.Мелко нарезаем зелень.
Яблоко чистим от кожуры и сердцевины, режем пластинками. Чеснок давим через пресс.
Все овощи, зелень и яблоки кладем в блендер и взбиваем в пюре.
Соединяем с набухшим геркулесом и еще раз взбиваем в пюре.
Соль и перец добавляем по вкусу.
⠀
А хотите полезные десерты? Ставьте огонь 🔥 этому посту

❤️Как я рада, что пишу Вам сегодня … Это действительно важное, как для Вас, так и для меня.

Любое препятствие можно преодолеть, если вовремя изменить курс! 🔥

Замечательная мысль, не правда ли? Всё, что мы переживаем или уже пережили, - оно вызывает в нас эмоции: боль, злость, страх, ненависть, радость, вдохновение, обиду, апатию… Но мы так часто забываем, что право выбора всегда остаётся за нами.

Мы можем продолжать стучаться в двери, которые нам никогда не откроют. Мы можем переживать по поводу случившегося события, которое уже не изменишь. Изводить себя. Не давать себе жить. А можем просто изменить собственный курс.

На самом деле мы не ограничены в своих возможностях. Их бесконечно много. Другое дело, что ограничения существуют в нашем сознании. Мы часто просто не понимаем, что жизнь готова нам дать всё, что нужно для счастья, стоит только немножечко приложить усилий.

Представьте себе, что Вы безумно голодны. И вот перед Вами появляется богато убранный стол. И на нём столько еды, что Вам и не снилось. Единственное, что Вам нужно сделать, чтобы утолить голод, - протянуть свою руку к этому столу и взять то блюдо, которое хочется отведать прямо сейчас.

Вот в этом момент – протянуть руку и взять, то есть что-то сделать, приложить небольшое усилие, – многие почему-то отступают назад. Скорее всего ждут, что кто-то возьмёт со стола еду и накормит их с ложечки. Но ведь так не бывает. Во взрослом мире совершенно другие правила.

Мне сложно, но я не отступлю.🔥

Первый шаг, первое движение даже в верном направлении не всегда даётся легко. Бывает сложно двигаться по пути, ведущему к заветной цели. Иногда кажется, что всё происходящее, это настоящий Армагеддон, после которого может быть только всемирный потоп. Но это наше воображение рисует нам такую картинку. На самом деле после нескольких осторожных шагов можно увидеть свет в конце тоннеля.

Что можно потерять в ситуации, которая кажется безвыходно? 💖
Ничего! Если вам кажется, что Вы не можете сбросить вес, значит Вы ничего не теряете, если присоединитесь к своей подруге, которая уже месяц идёт по программе правильного питания и показывает неплохие результаты. Как минимум, если не получится, Вы сможете с гордо поднятой головой сказать, что вы уникальная и на Вас ничего не действует.

И так во всём. Нужно видеть положительные стороны, даже если кажется, что их нет. Они есть. Просто измените точку зрения на проблему, и она перестанет быть проблемой. Проблема превратиться в ситуацию, которую можно решить.
Успех никогда не приходит просто так. Даже если нам кажется, что кому-то всё досталось легко, мы не знаем, сколько было приложено усилий для создания этой видимой лёгкости.
Верьте в себя, как верю в Вас я! Я знаю, что вместе у нас точно будут отличные результаты по снижению веса.
Обнимаю Вас крепко.

Ну а сегодня , я собрала ТОП главных заблуждений, которые постоянно мешают вам заняться собой. Эти отговорки я слышу практически от всех женщин.

Ставим сразу ❤️ этому посту и сохраняем в избранные.

🔹Поиск идеального момента для похудения – это самообман!
Давайте будем просто объективны: у каждого из нас постоянно есть какие-то проблемы. Занятость на работе, маленький ребёнок, нехватка денег и т.д. Это может быть что-то очень личное и приятное или что-то рутинное бытового характера. И нам кажется, что в таком круговороте событий выделять время на себя – непозволительная роскошь.
Но существует маленький парадокс. Даже если у большинства из нас появляется свободное время на себя, единицы тратят его с пользой. У остальных появляются новые причины, почему они не могут/не хотят/ не успевают заняться собой и своим телом.

Посмотрите, что произошло на карантине. Казалось бы, вот он, идеальный момент похудеть и укрепить здоровье. Но нет. Статистика показала, что волна массового ожирения захлестнула буквально весь мир.
Чтобы добиться какого-то результата, не нужно ждать идеальный момент. Нужно начинать работать с тем, что есть. А потом придёт результат.

🔹Нереальные планы - путь к срывам!
Скажите честно, как вы считаете: набранный годами лишний вес (лишний жир) можно сбросить за неделю-другую? Кто-то скажет: да. И я скажу: да. Но какие будут последствия экстремального похудения? Подорванное здоровье и вес, который вернётся в течение 1-2-х лет? Всегда нужно ставить реальные планы. Если вы худеете на 0,5кг в неделю, это не плохо – это нормально!

Простой пример. Вы поднимаетесь по ступенькам на 3-й этаж. Вы же не преодолеваете расстояние в 3 этажа с одного прыжка. Вы шагаете по каждой ступени, и так добираетесь до цели.
Не обесценивайте свой труд. Значительные результаты появятся чуть позже. Не бросайте то, что начали, если движетесь медленней, чем вам бы хотелось. Важна не скорость похудения, а качество, дающее долгосрочный результат. Убейте в себе перфекциониста, иначе он убьёт всё ваши начинания.

🔹Неправильный выбор методов похудения – причина разочарования.
Одна из причин, почему большинство моих подписчиц не сразу становятся моими ученицами, - разочарование в собственных силах.
Посидела на диете – скинула – вернулась к обычному питанию – опять набрала – снова села на диету.
Такой замкнутый круг, конечно, приводит к разочарованию в собственных силах. На самом же деле, причина того, что раньше у вас не получалось похудеть, кроется не в вас, а в методах , которыми вы пытались похудеть.
Правильное питание – это не про диеты с ограничением калоража 1200 ккал и ниже.

Это не про запрет углеводов. Это не про отказ от завтраков или ужинов.
Что такое диета по своей сути? Это ограничение организма в энергии и питательных веществах. Это стресс. И если этот стресс бесконтрольный и продолжительный, организм переключается в режим экономии, чтобы собрать каждую лишнюю калорию и отложить её на чёрный день, на случай полного голода. Диеты только загоняют вас в глухой угол. Можно надиетиться до такой степени, что набирать лишние кг даже от огурцов, которые в принципе состоят из воды.
Правильное питание – это про сбалансированный рацион. Это про восстановление метаболизма организма,
чтобы ему не нужно было накапливать калории про запас.

У многих моих учениц ежедневный рацион в пределах 1800-2500 ккал. Они едят много, сытно, не срываются с правильного питания и остаются стройными.
От такого рациона у них улучшается состояние волос, ногтей и кожи, уходят лишние объёмы и килограммы. Они чувствуют себя бодрыми и полными сил.

Что общего у соков, клизмы и голодного дня?

Все три почему-то пытаются продавать нам под словом «детокс»! Девчат, пожалуйста, не ведитесь на такие советы. Очищение организма – это не соревнование «кто сильнее над собой поиздевается». Расскажу, чем опасны такие сомнительные методы.

👉 Соки и смузи кажутся самым безобидным вариантом? Но когда вместо нормальной еды мы начинаем пить их стаканами, получаем мало клетчатки и много сахара. Такие сахарные качели ведут к развитию инсулинорезистентности и росту патогенной микрофлоры в кишечнике.

👉 К клизмам многие относятся как к привычному способу «почиститься», хотя частое использование может травмировать слизистую, нарушать моторику и вымывать полезную микрофлору. И кишечник в итоге может буквально «разучиться» работать самостоятельно.

👉 Ну а голодать ради очищения я вообще не советую. Голодание замедляет метаболизм, ослабляет иммунитет и нарушает работу внутренних органов – щитовидной железы, мозга, сердца, печени и других.

Очищение нам нужно. Только рисковать здоровьем ради него совершенно незачем.

Но если не соки, не клизмы и не голод, тогда что?
Все просто:
✅ специальное меню
✅ достаточно воды
✅ правильно подобранные упражнения
Так мы помогаем кишечнику нормально работать, печени справляться со своими задачами, а лимфе – двигаться активнее и выводить лишнее.

🔥 Сегодня начинается подготовка к Детокс-марафону, а 22 сентября стартуем!

🌸 Я приготовила 3 готовых меню для восстановления печени
🌸 покажу упражнения, чтобы разгонять лимфоток и убирать отеки
🌸 расскажу, как справляться со стрессом, чтобы не заедать тяжелый день чем-нибудь вкусненьким

После марафона тело скажет вам СПАСИБО – нормальной работой кишечника, легкостью и тем самым ощущением, что живот наконец-то «сдулся» ❤️

Выбирайте, где удобнее получать подарки, материалы и напоминания, и регистрируйтесь на завершающий детокс-марафон в этом году!

👉 Пройти марафон ВКонтакте: https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2009

👉 Пройти марафон в MAX: https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2009

Кто решил, что новую жизнь надо начинать 1 января?

Девчат, я иногда думаю, почему именно первого января мы должны внезапно проснуться другими людьми? Вчера еще доедали оливье, чтобы не пропало, а сегодня уже нужно начинать худеть, заниматься спортом, правильно питаться и вообще становиться лучшей версией себя 😉

Может, не будем в этот раз ждать магической даты?

Тем более когда-то у славян новый год начинался именно в сентябре. И знаете, мне эта идея нравится ❤️ Потому что осень только кажется временем, когда природа постепенно засыпает. На самом деле именно сейчас формируются семена, из которых потом начнется новая жизнь. Результата еще не видно, но его основа уже закладывается.

До Нового года еще больше 100 дней! Вместо того чтобы ждать января и снова обещать себе «ну теперь-то точно похудею», можно заложить базу изменений уже сейчас – и к праздникам увидеть совсем другое отражение в зеркале.

Мои девочки на Технологии метаболического похудения начинают путь к новому телу с Детокса.
🔥 И сейчас этот первый этап вы можете пройти БЕСПЛАТНО вместе со мной на марафоне «МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС».

⏰ Начинаем 20 сентября, завершаем 26 сентября.

За эту неделю мы уделим особое внимание ЖКТ и лимфатической системе, определим свою норму воды и поговорим о стрессе, переедании и пищевых срывах.

И все это будем сразу применять на практике. На прошлых марафонах участницы теряли до 2–5 кг, у многих уменьшались отеки, появлялось больше легкости и менялось самочувствие!

🎁 Без подарков не оставлю! Вы получите 3 готовых меню для восстановления печени, упражнения для улучшения работы ЖКТ, медитацию для спокойного сна и полезные конспекты с расчетами и таблицами.

А первый подарок ждать вообще не придется – сразу после регистрации вам придет мое пособие по улучшению работы кишечника.

Девочки, впереди еще больше 100 дней до Нового года. Давайте не будем их просто ждать. Можно уже сейчас начать менять питание, привычки и свое тело, чтобы 31 декабря не составлять очередной список обещаний самой себе.

🔥 И напоминаю, это последний бесплатный детокс-марафон в этом году.

👉 Пройти марафон ВКонтакте: https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1809

👉 Пройти марафон в MAX: https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1809

Буду ждать вас, девчат ❤️

🔥 Последний Детокс в этом году. Кто со мной?

Когда я говорю «ДЕТОКС», некоторые до сих пор представляют три дня на зеленом соке, грустный огурец на ужин и голодные глаза.

Нет, девчат, на детоксе мы нормально едим и при этом помогаем своему кишечнику, печени и лимфатической системе. На Технологии метаболического похудения это первый этап, который помогает организму очищаться и включаться в процесс снижения веса!

🔥 И прямо сейчас вы можете пройти этот этап вместе со мной на бесплатном марафоне «МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС»! Причем это будет последний Детокс-марафон в 2026 году.

Начинаем подготовку 20 сентября, а официальный СТАРТ – 22 сентября!

Вот что будем делать:

✔️ 20 сентября – разберемся, что такое комплексный Детокс, и пройдем тест на токсическую нагрузку.
✔️ 21 сентября – выстроим питьевой режим и научимся пить свою норму воды без насилия над собой.
🔥 22 сентября – официальный СТАРТ! Поговорим о кишечнике и микробиоме, а на эфире разберемся, почему тело может сопротивляться похудению и как здесь может помочь Детокс.
✔️ 23 сентября – проведем «Детокс подсознания» и будем учиться подключать внутренние ресурсы, чтобы не срываться на еду.
✔️ 24 сентября – уделим внимание лимфатической системе и разберем простые техники для поддержки ее работы.
✔️ 25 сентября – поговорим о том, как стресс влияет на переедание и пищевые срывы и что с этим делать.
✔️ 26 сентября – встретимся на финальном эфире, где разберем, как правильно завершить Детокс и куда двигаться дальше.

🎁 Участницы финального эфира получат 3 готовых меню для восстановления печени. А это еще не все подарки 😉

Во время марафона уменьшаются отеки, появляется легкость, а изменения становятся заметны на весах. На прошлых марафонах участницы теряли до 2–5 кг в зависимости от стартового веса и индивидуальных особенностей.

Так что, девчат, кто со мной на последний Детокс 2026? ❤️

Выбирайте, где удобнее проходить и регистрируйтесь:

👉 Пройти марафон ВКонтакте: https://vk.ru/app7062840#4b4e8a1f17d&force=1&utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1609
👉 Пройти марафон в MAX: https://s.salebot.pro/e24fd121a4_20?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1609

Как вам мои красотки? Это результат метаболического похудения 👏

Также помимо гипотиреоза ко мне на программу приходит много девочек с АИТ (аутоиммунный тиреоидит) и с удалённой щитовидной железой. У всех отличные результаты!

3️⃣Климакс
Во время климакса вес часто растёт на фоне серьёзной гормональной перестройке в организме и на фоне изменения образа жизни. Снижение выработки эстрогена приводит к тому, что организм пытается компенсировать недостаток этого гормона, и жировая ткань начинает сама синтезировать эстроген. Больше жира – больше гормона. Поэтому во время климакса активно набирается вес.

У большинства женщин также снижается физическая активность. Но если даже вы сохраняете физическую активность на прежнем уровне, в лучшем случае вес будет расти просто не так быстро.
В этот период женщинам особенно сложно. Стресс, вызванный такими изменениями в своё теле и растущим весом, приводит к нервному заеданию.

Женщины переживают, что толстеют, и от этого ещё больше едят и быстрее набирают вес! Вырваться из этого круга большинство женщин без помощи специалиста не могут. Если в это период поддерживать свой метаболизм, находить время для регулярной физической активности, разобраться со своими психологическими блоками, гораздо спокойней протекает менопауза и вес снижается до оптимального для вашего тела.
Если вы ничего не делаете, можно назаедать стресс до клинического ожирения.

🆘ВНИМАНИЕ!!! Сидеть на диете при климаксе ПРОТИВОПОКАЗАНО. Это ещё больше замедлит метаболизм, усугубит проявления климакса и вызовет стремительный набор жира. Худеть нужно только через восстановление метаболизма.

Не худею из-за болезни! Факт или отговорка?
Мои дорогие, мне во время марафона стало приходить очень много сообщений примерно одного содержания: «Кристина, я бы очень хотела похудеть с вами, но у меня есть болезнь. Ничего не помогает. Извините, наверное, и вы не поможете».

Мои красавицы, ко мне за помощью приходят ученицы с разными реально МЕДИЦИНСКИМИ диагнозами (поставленными врачом). Мы учитываем эти диагнозы с самого начала программы, отслеживаем реакцию организма и корректируем программу индивидуально под каждую участницу!

Поэтому у каждой моей девочки отличные результаты.
Уходит лишний жир, уменьшается вес и объёмы, улучшится здоровье, и кожа не провисает!

Сейчас я вам объясню, как определённые заболевания влияют на обмен веществ, и как в результате нарушения обмена веществ начинает набираться лишний вес. Важно понимать, что лишний вес появляется не из-за самого заболевания. К лишнему весу приводит несбалансированное питание, построенное без учёта особенностей обменных процессов. При нарушении метаболизма вес набирается очень быстро, а вот сбросить этот вес вы уже не можете.
Рассказываю о болезнях, с которыми мне приходится работать в программе чаще всего.

1️⃣Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность – самая частая проблема среди моих красавиц. Знаете почему? Потому что инсулинорезистентность, нечувствительность клеток к инсулину, – это приобретённое состояние, до которого легко довести себя большим обилием быстрых углеводов в рационе.
К таким быстроуглеводным продуктам относятся: белый хлеб, мороженое, печенье, конфеты, белый шлифованный рис, полуфабрикаты, колбасы, консервы, соки, сладкие газировки, фастфуд снеки и т.п. Из-за них в организме постоянно повышен уровень глюкозы, и, как реакция на обилие сахара, постоянно происходит выброс инсулина.

Что происходит при инсулинорезистентности?
Клетки настолько привыкают к инсулину, что перестают на него реагировать.
Если клетки не реагируют на инсулин, они не открываются, не могут впустить в себя глюкозу, которая служит источником энергии. Клетки испытывают голод и стресс. На клеточный голод мозг реагирует радикально – усиливает аппетит, из-за чего нас постоянно сильно тянет на вредную пищу.

Сравните:
У здорового человека примерно 70% съеденных углеводов преобразуется в энергию, а в жир уходит около 30%. У человека с инсулинорезистентностью примерно 25-30% углеводов преобразуется в энергию и поступает в кровь, а 70-75% - уходит в жир.

Нарушение углеводного обмена приводит к постоянному росту веса.

✅Сахарный диабет
Если оставить инсулинорезистентность без внимания, со временем она перерастает в Сахарный Диабет второго типа (СД 2).

🆘ВНИМАНИЕ!
Причиной сахарного диабета может быть не только простое ожирение, когда много подкожного жира. СД 2 провоцирует и висцеральное (абдоминальное ожирение), когда жир нарастает вокруг внутренних органов.
При висцеральном ожирении у вас могут быть стройные ноги, небольшая попа, большой выпирающий живот и объём талии будет превышать 80см. И в таком состоянии вы уже в зоне риска по СД2.

2️⃣Гипотиреоз
Щитовидная железа – главный эндокринный орган нашего организма, который также отвечает за обмен веществ.
При гипотиреозе щитовидная железа перестаёт синтезировать достаточное количество гормонов. Из-за этого сильно замедляется метаболизм, идёт неконтролируемый набор веса, развивается тиреоидное ожирение.

Восстановление метаболизма при гипотиреозе – единственный способ похудеть и сохранить нормальный вес в будущем. Но восстанавливать метаболизм и худеть нужно исключительно с поддержкой специалиста, чтобы постоянно корректировать программу похудения с учётом реакций организма.
У меня в программе были девочки с гипотиреозом, для которых мы корректировали программу каждые 2-3 дня.

🆘ВНИМАНИЕ! ДИЕТА при гипотиреозе ПРОТИВОПОКАЗАНА! Диета ещё больше замедлит метаболизм, ухудшит работу щитовидной железы и спровоцирует стремительный набор веса!

Давненько я не делилась своими психологическими техниками. А кажется, сейчас самое время. Холодная, пасмурная погода на многих нагоняет хандру. Делать ничего особо не хочется. Многие испытывают стресс и пытаются найти утешение в еде.

Накидайте 🔥🔥, если все так и нужна психологическая поддержка.

Сегодня у меня для вас кое-что особенное. Без преувеличения, это волшебная палочка в ваших руках, которая может дать вам абсолютно все: хорошее настроение, заряд бодрости и сил, крепкое здоровье, благополучие, любовь и счастье.

Эта волшебная палочка – аффирмации!

Некоторые не верят в этот инструмент, считают его просто набором слов для позитивного мышления. Но это не так. Аффирмации – это мыслеформы, наполненные положительными эмоциями и создающие правильный психологический настрой.

Доказано, что при регулярном повторении аффирмации подсознание закрепляет требуемый образ или установку, тем самым способствует улучшению психоэмоционального фона и стимулирует РЕАЛЬНЫЕ положительные перемены в жизни.

Я регулярно практикую аффирмации сама и очень советую вам ввести эту практику в свою жизнь. Давайте начнем прямо сегодня.

Чтобы аффирмации начали работать, проговаривать их нужно в определенном состоянии мозга – в альфа-состоянии. Для погружения в альфа-состояние:

🌟уединитесь в спокойном месте, чтобы вас никто не беспокоил
🌟 включите релаксирующую музыку – это могут быть мелодии для медитации или звуки природы
🌟закройте глаза
🌟 дышите животом
🌟максимально подробно вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни – когда вы испытали настоящий восторг, радость.

Так вы поможете мозгу успокоиться и перейти в более спокойные ритмы работы. А на фоне позитивных эмоций он начнет вырабатывать гормоны счастья. В таком состоянии следует проговаривать аффирмации.

Ниже я поделюсь с вами своими любимыми. Проговаривать их можно вслух или про себя:

— Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.
— Я живу в мире с собой и в гармонии с окружающими.
— Я занимаюсь любимым делом, делаю то, что приносит мне удовольствие.
— Я легко увеличиваю свои доходы, обстоятельства благоволят мне.
— Я с благодарностью принимаю все дары, которыми наделяет меня окружающий мир.
— Каждая клеточка моего тела каждый день наполняется счастьем. Я счастлива здесь и сейчас.
— Я открыта для положительных изменений каждую секунду.
— Вселенная всегда помогает мне оказываться в нужное время в нужном месте.

Также вы можете составить свои собственные аффирмации, для решения определенных задач или просто на каждый день. Это совсем несложно. Достаточно соблюсти несколько правил:

1⃣ Аффирмация должна быть в положительном ключе, без частицы НЕ.

❌ неправильно – я не хочу быть бедной
✔ правильно – я выбираю достаток и финансовую свободу

2⃣ Используйте настоящее временя, как-будто действие происходит прямо сейчас.

❌ неправильно – я буду здоровой и счастливой
✔ правильно – я здорова и счастлива

3⃣Закладывайте четкую и понятную мысль, избегайте слишком общих формулировок, двойных решений.

❌ неправильно – моя фигура сводит с ума
✔ правильно – моя стройная красивая фигура вызывает восхищение

И обязательно подкрепляйте каждую аффирмацию положительными эмоциями. Без этого результата не будет!

3️⃣ метаболических рецепта для хорошего пищеварения

Мои хорошие, в продолжение темы про ЖКТ.

Под этим постом многие писали, что у них часто бывают изжога, вздутие, запоры и другие неприятные симптомы.

Поэтому сегодня я поделюсь с вами особенными рецептами. Ингредиенты в них хорошо влияют на ЖКТ:
✔️уменьшают воспаление
✔️улучшают моторику
✔️стимулируют выделение ферментов
✔️активизируют рост полезной микрофлоры
✔️легко перевариваются

Так что обязательно добавьте их в свои меню.

⭐️ МЮСЛИ

4 зеленых яблока
2 ст. натурального кефира
1/2 ст. смешанных зерновых хлопьев
1/4 ст. измельченного фундука
2 ст. л. муки из льняного семени
2 ст. л. лимонного сока
1/4 ч. л. мускатного ореха
1/4 ч. л. морской соли

Яблоки нарежьте кубикам вместе с кожицей. Смешайте все ингредиенты и поставьте на ночь в холодильник. Отличный завтрак готов. Такие мюсли могут храниться несколько дней.

⭐️ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

1 зеленое яблоко
1 банан
2 ст. листовой зелени (шпинат, свекольная ботва)
1 ст. натурального кефира или йогурта
1 ч. л. ванильного экстракта
1 ст. воды
2-3 кубика льда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере на высоких оборотах до однородности. Количество воды и льда можно регулировать, чтобы добиться желаемой консистенции.

⭐️ ТАБУЛЕ

1 ст. булгура
1 ст. кипятка
1 ст. вареного нута
1 ст. нарезанной петрушки
1 огурец
2 стебля сельдерея
2 средних помидора
1/4 ст. зеленого лука
2-3 ст. л. натурального йогурта

Для заправки:

1 лимон для сока
3 ст. л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
1 ч. л. молотой гвоздики
черный перец по вкусу

Залейте булгур кипятком и оставьте на 15 минут, пока вода не впитается. Нарезанные огурец, помидоры, петрушку, лук, сельдерей смешайте отдельно. Добавьте готовый булгур, перемешайте.
Приготовьте заправку: смешайте лимонный сок, оливковое масло, раздавленный чеснок, гвоздику, черный перец. Заправьте салат и сразу подавайте. При подаче добавьте йогурт.

Как вам рецепепты? Если нравятся ставьте ❤️

Девочки, уже в этот понедельник начнётся мой новый долгожданный Антивозрастной марафон! ❤️
Завтра все участницы получат материалы для подготовки: список продуктов для трех меню, рецепт антиэйдж-коктейля и правила водного режима!

Если вы все это время читали мои посты и думали: «Я еще успею», это тот самый момент. Больше напоминать не буду) Регистрируйтесь по ссылке: 👉https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term=

❓Недавно на эфире меня спросили: «Что делать, если я не верю, что смогу полюбить себя?»

И я подумала, как много женщин годами следят, чтобы у близких все было хорошо, а себя оставляют без внимания! Мы умеем заботиться о детях, мужьях, родителях, помним, кому какую таблетку дать, у кого аллергия, кому носки в стирку закинуть.

А сами частенько оказываемся где-то в хвосте собственного списка…При этом от тела хотим многого: не болей, не уставай, не набирай вес, хорошо выгляди и желательно еще не старей.

Но ведь забота о себе тоже складывается из привычек. Из того, что мы едим, как двигаемся, отдыхаем, относимся к своему телу и находим ли вообще место для себя в обычном дне.

На антивозрастном марафоне вы начнете относиться к себе с вниманием и любовью:

– пробовать полезное и вкусное меню,
– выполнять короткие психологические и телесные практики,
– собирать Карту антивозрастных привычек, которая будет напоминать вам о себе заботиться.

И ваше тело скажет вам огромное спасибо: за эти пять дней вы почувствуете больше энергии, вернется легкость, уменьшатся отеки, и, если следовать всем рекомендациям, появится долгожданный минус на весах! ❤️

Завтра последний день регистраций, и я пришлю материалы для подготовки и список продуктов.

24 августа начинаем!

Если хотите провести эти пять дней вместе со мной, а главное – С СОБОЙ, присоединяйтесь ❤️Регистрируйтесь по ССЫЛКЕ: 👉 https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2208&utm_content=&utm_term=

Девочки, а вы тоже начали винить во всем возраст?

Утром встала уже уставшая – возраст. Вес прилип намертво – метаболизм не тот. После ужина хочется только на диван – ну мне же не шестнадцать...И постепенно к этому привыкаешь. Кажется нормальным, что сил стало меньше, а тело тяжелее.

Но вот что мне хочется показать вам на новом Антивозрастном марафоне: дело не только в том, что происходит с телом после 40. Мы сами многое начинаем делать по-другому – и даже этого не замечаем!

Начинаем меньше двигаться, потому что «надо беречь силы». Все чаще выбираем то, что попроще и привычнее, себя оставляем на потом. И постепенно это становится нашей новой нормой.

Вот эти незаметные изменения мы и будем искать у себя пять дней – и сразу пробовать делать по-другому.

🔥 24 августа – начинаем с энергии. Посмотрим, почему не надо ждать появления сил, и попробуем короткую практику, которая помогает включить тело.

🥗 25 августа доберемся до питания, белка, мышц и правила «5 минут после еды».

🚶‍♀️ 26 августа разберемся, какая активность особенно нужна нам после 40–45 лет и что меняется в пременопаузу и менопаузу.

❤️ А 27–28 августа посвятим привычкам экономить на себе, жить интересами других и постоянно оставлять себя на потом.

К концу пяти дней соберете свою Карту антивозрастных привычек и увидите, сколько простых вещей вы можете менять сами, чтобы дольше сохранять энергию, активность и хорошее самочувствие.

А еще вы попробуете три специальных меню, антиэйдж-коктейль и водный режим 🥗

Девчат, мне очень хочется, чтобы после марафона вместо привычного «ну что я хотела, возраст...» вы стали чаще говорить: «Какие наши годы…» ❤️

Начинаем 24 августа, участие бесплатное! Займите место прямо сейчас по ссылке, чтобы не пропустить старт 👉 https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=2008&utm_content=&utm_term=

👀 Что незаметно прибавляет нам возраст – и исправляется за пять минут?

Девчат, помните мастер-класс по походке от Верочки в «Служебном романе»? «Вся отклячится, в узел завяжется…» 😀 Не случайно именно с этого началась перезагрузка Людмилы Прокофьевны! Мы считываем возраст не только по морщинам или седине, но и по тому, как люди ходят..

Предлагаю вам сегодня выполнить практику «Походка моложе», которая поможет визуально скинуть несколько лет ✨

🔹 Смотрите не под ноги, а вперед
🔹 Плечи держите свободнее
🔹 Позвольте рукам двигаться в такт шагам
🔹 Делайте шаги увереннее
🔹 Пусть темп походки будет энергичнее!

Кроме походки «уставшей от жизни женщины» есть еще много всего, что мы с годами начинаем делать иначе, даже не замечая этого. И некоторые такие “ритуалы” усиливают возрастные изменения.

Многие из вас просили провести что-то специально для девочек 40+, я услышала! ❤️ У нас ПРЕМЬЕРА!

Приглашаю вас на совершенно новый бесплатный Антивозрастной марафон 24-28 августа, где за пять дней вы шаг за шагом узнаете те самые «возрастные привычки» и начнете их менять.

– Разберемся, почему пропадает энергия, и добавим легкое движение без тренировок;
– Поговорим о белке, сахаре, мышцах и коже после 40;
– Разберем, что происходит с телом в период пременопаузы и менопаузы – и на что мы можем влиять.
– Будем учиться не экономить на себе и вспомним о собственных желаниях.

Для участниц этого марафона я приготовила:
– 3 меню: для красивой кожи, поддержки щитовидной железы и профилактики остеопороза.
– Антиэйдж-коктейль и водный режим.
– Новый антивозрастной бонус каждый день!

К финалу марафона многие почувствуют больше энергии и легкости, увидят приятные изменения не только в зеркале, но и на весах! ❤️

Стартуем 24 августа, участие бесплатное.

👉 РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1808&utm_content=&utm_term=

3. Отвар овса (2 ст.л. овса варить в 1 л воды 30 мин). Улучшает работу печени для переработки белков.

3⃣Упрощенные тренировки:

Простые упражнения на гибкость и силу, такие как пешие прогулки, легкая гимнастика (подъемы ног сидя, ходьба на месте, сжимание мягкого мячика для рук, упражнения с эластичными лентами и т.п.), аквааэробика 2 раза в неделю идеально для суставов.

4⃣Поддержка психоэмоционального состояния:

- Связь с близкими: социальные связи и поддержка помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

- Ментальная активность: занятия, стимулирующие мозг, такие как чтение, головоломки или изучение нового хобби, поддерживают общий метаболизм.

5⃣Можно добавить натуральные энергетики

1. Женьшень: повышает жизненный тонус. Дозировка: 10-15 капель настойки утром.
2. Ягоды годжи: источник антиоксидантов и аминокислот. По 1 ст.л. размоченных ягод в творог или кашу.
3. Корица: регулирует уровень сахара в крови. Посыпайте кофе или яблоки.

💕 Важно помнить: в любом возрасте наш организм нуждается в заботе. Не ругайте себя за то, что вы выглядите и чувствуете себя не так как в 20 лет. Постепенно внедряйте эти привычки и наслаждайтесь процессом изменения. Даже 2-3 пункта из этого чек-листа уже принесут заметные результаты!

Я верю в вас и всегда готова помочь

❤ЧЕК-ЛИСТ: Как поддержать белковый метаболизм

Мои дорогие, здесь мы с вами разобрали, почему хороший белковый метаболизм так важен для контроля веса, красоты и молодости тела, а также нашей бодрости и энергии. А сейчас, как и обещала, я дам вам практические советы, как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет.

(Я видела ваши комментарии с просьбами дать советы для тех, кому уже 65+ лет. Все учла и подробно расписала ниже).

Сохраняйте себе этот чек-лист! Это ваш личный гид к здоровью и стройности.

Как поддерживать белковый метаболизм после 40 лет:

1⃣ Съедайте норму белка

1,2-1,5 г качественного белка на 1 кг своего веса (например, при весе 70 кг – 84-105 г белка в день).

Как считать? Не обязательно взвешивать всё до грамма! Используйте правило ладони: 1 порция = размер вашей ладони без пальцев (около 20-30 г белка). 3-4 таких порции в день — и норма выполнена!
Лучшие источники:
▪ Животные: яйца, индейка, рыба, творог, морепродукты.
▪ Растительные: чечевица, нут, киноа, тофу, семена тыквы.

2⃣ Распределяйте белок равномерно в течение дня

Не менее 20-30 г за один приём пищи
Например:
✔ Завтрак: омлет с овощами или творог.
✔ Обед: рыба/курица + гречка/киноа.
✔ Ужин: лёгкий белок (творог, морепродукты) + овощи.
✔ Перекус: горсть орехов, протеиновый коктейль или стакан кисломолочного продукта.

Почему это важно? Так белок усвоится лучше, а вы избежите тяжести в животе.

3⃣ Добавляйте силовые тренировки.

Мышцы = "печка" для калорий! Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и поддерживать ее. Идеально делать 3 тренировки в неделю. Ну или хотя бы 2.

Что можно использовать: гантели 1-3 кг, приседания, отжимания от стены, резинки для фитнеса.

Важно! Не нужно изнурять себя. Главное регулярность.

4⃣ Улучшите усвоение белка

Употребляйте ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, простокваша). Также полезны витамин B6 и магний – они помогают перерабатывать белки.

5⃣ Не забывайте про воду

Выпивайте свою дневную норму, чтобы продукты распада белка не задерживались в организме.

6⃣ Спите 7-8 часов

Во сне восстанавливаются мышцы и вырабатывается гормон роста, который помогает наращивать мышцы и худеть.

Создайте рутинный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте экранов за час до сна и создайте комфортную обстановку для отдыха.

7⃣ Витаминная поддержка
Обязательно включите:
✔ Витамин D (2000 МЕ/день)
✔ Омега-3 (1000 мг/день)
✔ Кальций + витамин K2 для костей

8⃣ Избегайте крайностей

– Жеские диеты – Дефицит калорий больше 20% = потеря мышц! Лучше худеть медленно, но сохранить метаболизм.
– Избыток белка в рационе перегружает почки.

🔥🔥Дополнительные рекомендации для женщин 65+

Для вас действуют практически все перечисленные рекомендации. Но т.к. в этом возрасте поддержание белкового метаболизма становится еще важнее для сохранения мышечной массы, силы и общей жизненной энергии, я кое-что адаптировала:

1⃣ Увеличьте норму белка

1,5-2 г на 1 кг веса (при весе 60 кг — 90-120 г/день).

Делайте акцент на легкоусвояемые белки:
- Рыба (особенно лосось, треска)
- Яйца всмятку или омлет
- Мягкий творог и греческий йогурт
- Супы-пюре с чечевицей или фасолью

2⃣Помогите белку лучше усваиваться

– Травы и специи для лучшего усвоения белка:

1. Имбирь (свежий или сушеный).

Как помогает: улучшает пищеварение, уменьшает вздутие.

Как использовать:
✔ Добавляйте щепотку в творог или кашу
✔ Заваривайте чай (1 ч.л. тертого имбиря на стакан воды)

2. Тмин и фенхель.

Как помогают: снимают тяжесть после мяса/бобовых.

Рецепт: 1/2 ч.л. тмина + 1/2 ч.л. фенхеля залить кипятком, пить за 20 мин до еды.

3. Розмарин.

Как помогает: усиливает выработку пищеварительных ферментов.

Как использовать: добавляйте в мясные блюда при готовке.

– Напитки для усвоения белка:

1. Минеральная вода "Ессентуки №4" (без газа!). По 1/3 стакана за 15 мин до еды.
2. Зеленый чай с мятой. Пить через 40 мин после белковой пищи.