Федерация спортивной медицины

Золотой значок за высший пилотаж: в нормы ГТО официально внедряют управление дронами 🎯🚁

Комплекс «Готов к труду и обороне» выходит на новый технологический уровень. В привычный список нормативов — рядом с бегом, отжиманиями и стрельбой — планируют добавить испытание по управлению беспилотными летательными аппаратами (БПЛА).

Что это значит?
Современная физкультура и спорт — это не только чистая физическая выносливость, но и мгновенная реакция, пространственное мышление, координация и цифровые навыки.
FPV-пилотирование и управление квадрокоптерами требуют высокой концентрации, тонкой моторики и хладнокровия под нагрузкой. По сути, фиджитал-спорт и гонки дронов уже стали признанными дисциплинами, и интеграция таких навыков в систему ГТО — логичный шаг в ногу со временем.

Как будет выглядеть норматив?
Формат тестирования находится в разработке, однако базовые критерии понятны уже сейчас:
- прохождение специализированной трассы с препятствиями на время и точность;
- стабильное зависание, маневрирование и безаварийная посадка в заданный сектор;
- базовые теоретические знания по технике безопасности и настройке оборудования.

Внедрение управления беспилотниками сделает сдачу ГТО более привлекательной для молодежи и поможет развивать прикладные инженерно-спортивные навыки со школьной скамьи.

📚Методические рекомендации: "Спортивное питание-неотъемлемая составляющая спортивной подготовки"

👨‍🎓Автор: д.м.н., профессор Е.А. Гаврилова

Современные подходы к обеспечению высокого уровня работоспособности, психофизиологического состояния и здоровья спортсменов основаны на проведении правильного и рационального питания. Основная задача - удовлетворить потребности организма спортсмена в энергии, пластическом материале, витаминах и микроэлементах, восполнить энергетические затраты в дни напряженных тренировок и соревнований, обеспечить восстановление после перенесенных нагрузок. Соответственно, питание спортсменов должно предусматривать соблюдение принципов адекватности, полноценности, сбалансированности, насыщенности и индивидуализации в потреблении пищевых продуктов.

✅В методических рекомендациях Е.А. Гавриловой Вы ознакомитесь с такими темами:
- Основные принципы питания юных спортсменов
- Энергетический обмен
- Позиция МОК по питанию юных спортсменов
- Восполнение жидкости в организме
- Особенности питания спортивного резерва на различных этапах спортивной подготовки
- Роль микробиоты в становлении спортивного резерва
- Перспективные направления исследований в сфере питания спортивного резерва

➡️Ссылка: https://test-trener.ru/straight/?topic=185

⚡Минобрнауки России совместно с Университетом ИТМО дали старт отбору на участие в XIII Конгрессе, традиционно посвященному вопросам физкультурной, спортивной и оздоровительной работы в системе высшего образования.

Дата и место проведения: 9-11 декабря 2026 года в г. Санкт-Петербурге на базе Университета ИТМО.

Регистрация на очное участие открыта до 8 ноября на сайте Конгресса.
https://студспортпроекты.рф/congress-2026

В рамках конгресса пройдут два форума:
🔹9 декабря — IV Всероссийский форум с международным участием «Взгляд в будущее: фиджитал технологии в высшем образовании». Программа форума посвящена роли университетов в реализации Концепции развития фиджитал движения в Российской Федерации на период до 2030 года. В рамках форума эксперты обсудят вопросы научного, методического и образовательного сопровождения развития инновационных видов спорта в системе высшего образования, применения цифровых инструментов для организации физкультурной и спортивной работы с обучающимися, а также поддержки студенческих спортивных технологических проектов.

🔹10-11 декабря — Форум государств-участников СНГ «Актуальные вопросы развития студенческого спорта». Центральной темой форума станет роль университетов в реализации Межотраслевой программы развития студенческого спорта до 2030 года. Программа форума затронет вопросы здоровьесбережения, социальных эффектов и качества организации физического воспитания в системе высшего образования, в т.ч. в рамках сотрудничества университетов стран СНГ в этих областях.

Форум включен в План мероприятий на 2025-2026 годы по реализации Стратегии международного молодежного сотрудничества государств-участников СНГ на 2021-2030 годы.

Тренерам олимпийских чемпионов станет проще подтвердить статус для повышенной пенсии 🏅

Правительство приняло постановление от 17.09.2026 № 1185. Оно вступает в силу 1 января 2027 года.

Бывает, что тренер готовил чемпиона Олимпийских, Паралимпийских или Сурдлимпийских игр, но архивные документы об этом не сохранились. Из-за этого возникали сложности с назначением повышенной пенсии. Теперь такие документы не обязательны: их заменит справка Минспорта России.

Справкой можно подтвердить два факта: что тренер подготовил олимпийского, паралимпийского или сурдлимпийского чемпиона, и что спортсмен входил в сборную СССР, России или объединённой команды бывших республик СССР.

Самому тренеру справку собирать не придётся. Её запросит орган, который назначает и выплачивает пенсию или пожизненное содержание. Порядок выдачи справок Минспорт установит сам.

Поправки вносятся в постановление Правительства от 7 июня 2002 г. № 390.

В СФ обсудили, как бороться с агрессией в спорте

Можно ли искоренить необоснованную агрессию и поведение на грани, а то и за гранью фола в спортивных состязаниях? Проблему обсудили представители экспертного совета при Комитете СФ по социальной политике.

Замглавы Комитета Мохмад Ахмадов отметил, что спорт основан на соперничестве и высоких нагрузках, поэтому определенное напряжение для него естественно. Но граница между спортивной борьбой и агрессией, причиняющей вред здоровью и достоинству человека, должна быть четко очерчена — и в правилах видов спорта, и в работе с тренерским составом, и в работе дисциплинарных органов спортивных федераций. Особое внимание, по его словам, требует детско-юношеский спорт, где ребенок находится в зависимости от тренера и не всегда способен сам защитить свои права.

Директор НИИ олимпийского спорта УралГУФК Евгений Быков рассказал, что для тренерского сообщества в его институте активно разрабатывают методики воспитания молодых спортсменов без применения насилия и агрессии. Но решить проблему, которой не один десяток лет, быстро вряд ли получится. В качестве примера он привел полуфинал первенства мира по шахматам 1974 года, когда Тигран Петросян играл с Виктором Корчным и борьба велась не на шахматной доске, а под столом: они пинали друг друга ногами, и матч был прекращен. Быков подчеркнул, что проявления агрессии многообразны: они могут охватывать не только соревновательную, но и тренировочную деятельность, команды индивидуальных видов спорта и переноситься в быт.

И бытовая, и спортивная агрессия быстро распространяется из-за стремительного развития медиатехнологий. В соцсетях процветают кибербулинг, травля, запугивание и дискриминация по тем или иным признакам. Все это сказывается на психологическом состоянии спортсменов. А этот аспект проблемы можно решить только законодательно, считают участники дискуссии.

Сенаторы предложили свою помощь в разработке соответствующего законопроекта. Все предложения участники экспертного совета внесли в документ, который направят во все регионы.

Источник и видео: https://vmeste-rf.tv/news/v-sf-obsudili-kak-borotsya-s-agressiey-v-sporte/

Уважаемые коллеги!

Завтра, 18 сентября, состоится второй день XIII Международного конгресса «Безопасный спорт — 2026». Приглашаем вас присоединиться к онлайн-трансляции!

Начало — в 10:00 по московскому времени.

👉 Для вашего удобства все секции в вебинарных комнатах № 1, 2, 3 и 4 доступны по единой ссылке. Переходите и выбирайте нужную секцию: 
https://fedsportmed.getcourse.ru/cong26/enter 

Программа на 18 сентября

Конференция «Перспективы подготовки легкоатлетов в детско-юношеском спорте»
10:00–17:00
Вебинарная комната 1
Большой конференц-зал «Точка кипения»

Круглый стол Министерства здравоохранения РФ «Перспективы развития спортивной медицины в Российской Федерации»
10:00–12:00
Вебинарная комната 2
Конференц-зал «Лекторий»

Круглый стол «Цифровая трансформация сферы ФКиС. Стандарт региональных ИТ-решений в сфере ФКиС».
10:00–12:00
Вебинарная комната 4
Ррекреационный зал

Круглый стол «Непрерывное образование специалистов в области физической культуры и спорта» 
12.30 - 14.30
Вебинарная комната 4
Ррекреационный зал

Секция «Современные аспекты функциональной диагностики в спорте»
12:30–14:30
Вебинарная комната 2
Конференц-зал «Лекторий»

Секция «Актуальные вопросы спортивной медицины» 
15.00 – 17.00
Вебинарная комната 3
Конференц-зал, 1 этаж

Секция и конкурс молодых ученых 
15.00 – 17.00
Вебинарная комната 2
Конференц-зал «Лекторий»

Круглый стол «Инновационные технологии в спорте»
15.00 – 17.00
Вебинарная комната 4
Конферец-зал «Ситуационный центр»

Подведение итогов 
Награждение победителей 
Закрытие конгресса
17.00 - 18.00
Вебинарная комната 1
Большой конференц-зал «Точка кипения»

Уважаемые коллеги!

Представляем вам ссылки на вебинарные комнаты
XIII Международного конгресса «Безопасный спорт — 2026» на 17 сентября 2026 г.

Начало конгресса в 10.00 по мск. времени.
Расписание работы вебинарных комнат по залам. 

Открытие конгресса
10:00-10:30
Большой конференц-зал «Точка кипения»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325416

Пленарное заседание
10:30-12:45
Большой конференц-зал «Точка кипения»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325416

СЕКЦИЯ ФУБУН ФИЦ ПИТАНИЯ И БИОТЕХНОЛОГИИ
Тема: «АЛИМЕНТАРНЫЕ ФАКТОРЫ, АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ»
13.00-14.45
Большой конференц-зал «Точка кипения»
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325416

Конференция
«Перспективы развития легкой атлетики в Российской Федерации»
15.00 -18.00
Большой конференц-зал «Точка кипения»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325416

Выездное заседание экспертного совета по физической культуре и спорту Комитета совета федерации по социальной политике: «Управление агрессией и профилактика насилия в спорте»
13.00-15.00
КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ «Ситуационный центр»
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325419

Секция: «Психология спорта: вопросы комплексного сопровождения спортивной подготовки»
15.30-18.00
КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ «Ситуационный центр»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325419

СЕКЦИЯ «СПОРТИВНАЯ ТРАВМА: ПРОФИЛАКТИКА, ЛЕЧЕНИЕ, РЕАБИЛИТАЦИЯ»
14.00-16.00
Конференц-зал
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325418

ПАНЕЛЬНАЯ СЕССИЯ Российского антидопингового агентства «РУСАДА»: «ОТ ПЛАНА К ДЕЙСТВИЮ: ИНТЕГРАЦИЯ КОДЕКСА 2027 В НАЦИОНАЛЬНУЮ СИСТЕМУ АНТИДОПИНГОВОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ»
16.00-18.00
Конференц-зал
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325418

СЕКЦИЯ «ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ
АССОЦИАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ В СПОРТЕ»
13.00-14.00
Конференц-зал «Лекторий»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325417

VI Конференция ФМБА России
«МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ»
14.00- 18.00
Конференц-зал «Лекторий»
Ссылка для подключения:
https://fedsportmed.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3325417

Программа на сайте:
https://bezopasniysport.ru

Уважаемые коллеги❗️

17-18 сентября 2026 г. пройдет XIII Международный конгресс "Безопасный спорт-2026".

Формат мероприятия: очно и онлайн.

Участие: бесплатное
Место проведения: г. Москва, Стремянный пер. 36 (ФГБОУ ВО РЭУ им. В.Г. Плеханова)

Мероприятие станет одной из крупнейших междисциплинарных площадок в России, посвящённых вопросам спортивной медицины, медико-биологического обеспечения и современных подходов к подготовке спортсменов.

Организаторами выступают Всероссийская федерация лёгкой атлетики, РЭУ им. Г. В. Плеханова, Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова и Ассоциация по содействию развитию физической культуры и спорта «Федерация спортивной медицины». Конгресс проводится при поддержке Федерального медико-биологического агентства, Министерства здравоохранения РФ, Российского антидопингового агентства «РУСАДА», Российского спортивного фонда и ряда научных и отраслевых организаций.

Участие бесплатное, но требуется предварительная регистрация. Очный формат предполагает приезд на площадку, поэтому тем, кто планирует участвовать лично, рекомендуется зарегистрироваться заранее и указать паспортные данные при регистрации из-за ограниченного количества мест.

В рамках конгресса запланировано более 20 секций, конференций и круглых столов, которые пройдут в четырёх параллельных залах.

Основные тематические направления:

- врачебный контроль и профилактика травм;
- питание и восстановление спортсменов;
- психологические аспекты подготовки;
- антидопинговое обеспечение;
- цифровизация и применение искусственного интеллекта в спорте;
- современные подходы к медико-биологическому сопровождению спортсменов.

Скачать программу - https://drive.google.com/file/d/1djZ9yXtIVibNVfH5LAkHUUPo5IfeBc1q/view

Регистрация на Конгресс и подробности bezopasniysport.ru/

Парадокс физической активности. Какие нагрузки защищают мозг, а какие — наоборот

🤾Физическая активность в свободное время связана со снижением риска деменции, однако физическая активность на работе или по дороге на работу не обеспечивает аналогичной защиты

Не все виды физической активности одинаково эффективно защищают мозг от деменции. То, где мы двигаемся и почему, может иметь большее значение, чем осознает большинство людей.

➡️Новый масштабный обзор исследований, опубликованный в журнале The Lancet Public Health, показал, что физическая активность в свободное время — в частности, занятия спортом, танцами или посещение тренажерного зала — связана со снижением риска развития деменции на 24%. Домашняя работа связана со снижением риска на 15%, хотя этот вывод основан лишь на одном исследовании.

Источник- https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(26)00142-8/fulltext' rel='nofollow' target='_blank'>https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(26)00142-8/fulltext

⚠️ Внимание: загрязненный БАД! ⚠️

РУСАДА не рекомендует употребление БАД и предупреждает о рисках.

РУСАДА выявило и подтвердило наличие в биологически активной добавке «YOUMAN Multivitamins» производства Elempit Sport Nutrition запрещённой субстанции SARMS LGD-4033 (лигандрол), относящейся к классу S1 Запрещенного списка – анаболические агенты. В составе добавки данная субстанция не была заявлена.

Антидопинговая лаборатория, аккредитованная ВАДА, провела исследование закрытой упаковки «YOUMAN Multivitamins» и обнаружила в ней запрещённую субстанцию в концентрации 2 нг/г.

⚡РУСАДА предупреждает, что употребление БАД связано с риском: даже многолетний опыт использования одной и той же добавки не исключает возможности загрязнения, фальсификации или подделки продукта. Если спортсмен все-таки использует БАД несмотря на то, что РУСАДА не рекомендует их употребление, важно соблюдать следующие рекомендации:

✅ внимательно изучайте состав БАД, проверяйте все ингредиенты в составе с помощью list.rusada.ru;

✅ избегайте использования продуктов с агрессивным дизайном и отмечайте любые отклонения в качестве упаковки;

✅ может быть полезным приобретение двух упаковок БАД одной партии и последующее хранение 2-3 капсул и/или небольшого количества порошка, чтобы иметь возможность провести анализ продукта в случае положительной пробы;

✅ перед использованием БАД обращайтесь к специалисту по спортивной медицине за компетентной консультацией.

❗Спортсмен всегда сам несет ответственность за все, что попадает в его организм!

Уважаемые коллеги!

На сайте Непрерывного образования тренеров размещено методическое пособие "Основы спортивного питания".

🧑‍🎓Авторы: Р. Андинг, К.А. Билс, Н.А. Берд и др.

📖В книге обобщены современные знания в области питания спортсменов, в частности потребности в питательных веществах, жидкости и электролитах. Рассмотрены энергетический баланс, состав и масса тела у спортсменов, а также
вопросы применения диетических добавок.

Освещены особенности спортивного питания для разных групп населения, занимающихся спортом (юные спортсмены, спортсмены высокой квалификации, возрастные спортсмены, женщины). Особое внимание уделено оценке, нарушениям и
индивидуальным особенностям питания у спортсменов. Отдельная часть книги посвящена рекомендациям по спортивному питанию для представителей разных видов спорта.

Для тренеров и спортсменов, преподавателей и студентов вузов физического воспитания и спорта, специалистов в области питания, спортивных врачей и других специалистов в области спорта.

📎Ссылка на пособие ➡️ https://test-trener.ru/straight/?topic=756 (полное пособие размещено в разделе "Образовательные программы" - "Методические пособия"

⚠️ Внимание: загрязненный БАД! ⚠️

РУСАДА не рекомендует употребление БАД и предупреждает о рисках.

РУСАДА выявило и подтвердило наличие в биологически активной добавке «DIO MAX» производства Health Factor запрещённой субстанции SARMS LGD-4033 (лигандрол), относящейся к классу S1 Запрещенного списка – анаболические агенты. В составе добавки данная субстанция не была заявлена.

Антидопинговая лаборатория, аккредитованная ВАДА, провела исследование открытой и закрытой упаковок «DIO MAX» одной партий и обнаружила в них запрещённую субстанцию в концентрациях - 2 мкг/г. и 40 нг/г.

⚡РУСАДА предупреждает, что употребление БАД связано с риском: даже многолетний опыт использования одной и той же добавки не исключает возможности загрязнения, фальсификации или подделки продукта. Если спортсмен все-таки использует БАД несмотря на то, что РУСАДА не рекомендует их употребление, важно соблюдать следующие рекомендации:

✅ внимательно изучайте состав БАД, проверяйте все ингредиенты в составе с помощью list.rusada.ru;

✅ избегайте использования продуктов с агрессивным дизайном и отмечайте любые отклонения в качестве упаковки;

✅ может быть полезным приобретение двух упаковок БАД одной партии и последующее хранение 2-3 капсул и/или небольшого количества порошка, чтобы иметь возможность провести анализ продукта в случае положительной пробы;

✅ перед использованием БАД обращайтесь к специалисту по спортивной медицине за компетентной консультацией.

❗Спортсмен всегда сам несет ответственность за все, что попадает в его организм!

Уважаемые коллеги❗️

От всей души поздравляем вас с Днём физкультурника!
Ваш труд — это не просто спорт и физические нагрузки.

Это здоровье, энергия, сила духа, дисциплина и стремление к новым достижениям. Благодаря вашей профессиональной работе дети и взрослые открывают для себя мир спорта, учатся преодолевать трудности, верить в свои силы и никогда не останавливаться на достигнутом.🙏

💫Желаем вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, профессиональных успехов, талантливых воспитанников и ярких побед! Пусть каждый день приносит радость от любимого дела, благодарность окружающих и новые поводы для гордости.🤗

Методические рекомендации: "Оценка соревновательной деятельности в адаптивном спорте"

👨‍🎓Автор: Евсеев Сергей Петрович. Заведующий кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, профессор, доктор педагогических наук, член-корреспондент Российской академии образования, президент Всероссийской федерации спорта лиц с интеллектуальными нарушениями, вицепрезидент Паралимпийского комитета России.

В методических рекомендациях рассмотрены способы оценки эффективности соревновательной деятельности спортсменов различных нозологических групп при их совместном участии в соревнованиях различного масштаба: чемпионатах России, Европы, мира, в паралимпийских играх, а также методы оценки индивидуальных показателей эффективности соревновательной деятельности, прошедшие апробацию во время работы комплексных научных групп со
спортсменами-паралимпийцами сборных команд России.

📚Методические рекомендации предназначены для тренеров, научных работников и других специалистов в области адаптивного спорта.

📎Ссылка: https://test-trener.ru/straight/?topic=195

Продолжается регистрация на масштабное отраслевое событие — XIII Международный конгресс «Безопасный спорт-2026»!

Приглашаем вас присоединиться к обсуждению актуальных проблем физической активности, спортивной медицины и научно-методического обеспечения спорта.

⏰️ Даты проведения: 17–18 сентября 2026 г.
▶ Формат: очно и онлайн
📍 Место проведения: г. Москва, Стремянный пер., 36 (ФГБОУ ВО РЭУ им. В.Г. Плеханова)


О значимости мероприятия:
Конгресс направлен на реализацию ключевых мероприятий Стратегии развития физкультуры и спорта в РФ до 2030 года. Участие ведущих экспертов поможет преодолеть разрыв между фундаментальной наукой и реальной практикой, а также выстроить эффективную межведомственную систему управления спортом, включая развитие адаптивной физкультуры и медицинской реабилитации.

Главные направления Конгресса:
• Научно-методическое и медико-биологическое обеспечение спортивной подготовки.
• Управление тренировочным процессом, механизмы адаптации и спортивный отбор.
• Адаптивный спорт и спорт для лиц с ОВЗ.
• Нутритивная и фармакологическая поддержка, антидопинговое обеспечение.
• Профилактика травм, контроль здоровья атлетов, спорт и здоровье женщины.
• Диагностика, лечение, реабилитация и первая помощь в спорте.
• Психологические и нормативно-правовые аспекты обеспечения спорта.
• Инновационные технологии и лабораторная диагностика.

💪 Кого мы ждем:
Ученых, тренеров, врачей по спортивной и реабилитационной медицине, биохимиков, физиологов, генетиков спорта, представителей спортшкол, федераций, клубов, а также специалистов профильных министерств и ведомств.

Вас ждут около 20 секций и круглых столов, более 3000 участников онлайн и 300 коллег в очном формате!

📌 📚 Публикация материалов:
По итогам Конгресса будет издан сборник материалов с индексацией в РИНЦ. Прием тезисов и статей для публикации — БЕСПЛАТНЫЙ.
Не упустите возможность стать частью главного события в сфере спортивной медицины и науки!

➡ Подробная информация и регистрация на сайте: bezopasniysport.ru/

Тренировка — половина дела, любая схема, которая работает в хаосе, мало что даст без ресурсов для восстановления тела и ума.

Легко сосредоточиться только на тренировках и забыть про сон, питание и воду. Воистину, стоит организоваться вокруг этих факторов, иначе против вас еще сильнее будет работать усталость.

Умеренность ожиданий

«Что можно сделать?» — это самый важный вопрос при столкновении с временной ограниченностью. Не «что следовало бы сделать» и не «что было бы идеальным», а «что возможно прямо сейчас?» Такой подход подразумеваеь гибкость и реализм без отказа от прогресса.

Умеренность ожиданий — это не понижение стандартов, а согласование ожиданий с текущими условиями и разница между деструктивным перфекционизмом и устойчивым прогрессом.

Какие вопросы можно себе задать:

- Что доступно прямо сейчас?
- Какое действие предпринять, чтобы хоть немного продвинуться вперёд?
- Какие закономерности есть расписании, чтобы постараться что-то спланировать?

Даже пять минут движения, дыхательной практики или краткого ментального перерыва могут помочь, если они поддерживают более широкую цель — оставаться вовлечённым и последовательным в процессе.

В неопредененном мире успех достаётся не тому, у кого самый идеальный план, а тому, у кого есть самая адаптивная система. В сложных системах — как и в жизни — путь редко бывает линейным, но при этом он всё ещё может быть направлен вперёд.

Довольно часто перед многими любителями стоит не только проблема нехватки времени, лишающей регулярности, ведущей к результату. Часто проблема — в непредсказуемости доступного времени. Скажем, на одной неделе у вас есть час для тренировки, с 7 до 8 утра. Затем в течение месяца это может быть время с 12:00 до 13:00, а в периоды пиковой загруженности у вас могут оставаться лишь 15 или даже 10 минут, часто разбросанные по дню.

Для многих людей это обычная реальность жизни, и вместо того чтобы мыслить по принципу «всё или ничего» применительно к образу жизни и тренировкам, нужно гибкое планирование, основная цель которого — оставаться в хорошей форме.

Временная ограниченность — это не просто нехватка, а непредсказуемость времени. Фрагментация и неспособность складывать рутину в последовательность. Многие люди живут в этом состоянии, но крайне мало тренировочных программ созданы для таких ситуаций.

«Традиционные тренировочные модели» предполагают:

- стабильные блоки времени

- повторяемые шаблоны

- предсказуемые уровни нагрузки и восстановления

Временная ограниченность противоречит этим условиям, требуя более адаптивной стратегии, из которой может родиться здоровье. Волатильность временных требований требует полного переосмысления модели, в противном случае:

- выгорание
- прогресс останавливается
- тренировки полностью прекращаются.

Здоровье и производительность — не простые математические уравнения, а сложные системы с меняющимися и взаимодействующими факторами, которые лучше откликаются на адаптивные решения.

Практические изменения

Для людей с ограниченными временными ресурсами часто помогает смена вопроса:

- Вместо «Какую программу выбрать?»
- Задать вопрос «Какой контекст?»

Дело в том, что любая программа — это предсказуемые блоки времени и понятные ресурсы. А для людей с временной ограниченностью и неопределенностью часто куда лучше работают развитые деревья принятия решений. Работают они потому, что предотвращают эмоциональные качели, возникающие из-за отсутствия «регулярности» в данныхх условиях.

> *Есть очень хороший слоган: «Ни одного нуля». Он означает — сделать хоть что-то каждый день, и пока у тебя не ноль — день засчитан.*

Минимальная эффективная доза

Если стимул точен, то большой объём и/или интенсивность, чаще всего, не обязательны для достижения ключевых целей. Минимальные эффективные дозы могут дать важный психологический и эмоциональный стимул.

> Целенаправленный человек с подходящими инструментами может оставаться в хорошей форме даже в самых сложных обстоятельствах.
> Например, упражнения с собственным весом, выполняемые в разных темпах и интервалах, а также изометрические упражнения могут поддержать форму у тех, кто постоянно в разъездах. Подобные упражнения не обязательно делать до истощения, важна фокусировка на последовательности. Иногда совершенство — враг хорошего.

Микродозирование

При крайней нестабильности расписания может помочь микродозирование — короткие серии активности, вплетённые прямо в ход дня.

Их можно запланировать: если вы знаете, что у вас будет 30-минутный перерыв, запланируйте прогулку, делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний каждые четыре–пять минут. А если всё полностью спонтанно и появляется пять–десять минут — можно просто порастягиваться у стены.

*Берите пример с Роджера Баннистера — первый человек, пробежавший милю быстрее 4 минут, тренировался в свой обеденный перерыв.*

Фэн-шуй

Мало кто спорит с тем, что дисциплина необходима, но создание «правильной» среды, поддерживающей любую систему, позволит экономить энергию самоконтроля на важные моменты.

> Манипулировать окружением несложно, порой достаточно иметь гирю под рукой для микродозирования или эспандеры в ручной клади, чтобы они всегда были с вами в поездках.
> Впрочем, это также может означать «убрать вредную еду куда подальше в периоды повышенной занятости», чтобы не скатываться к плохим привычкам.

Приоритет отдыха и восстановления

⚪️ На сайте Непрерывного образования тренеров http://test-trener.ru размещены методические рекомендации «Спортивная подготовка и проблемы перетренированности»

Автор - Чурганов Олег Анатольевич, доктор педагогических наук, профессор.

🟢Рекомендации содержат обзор современных международных исследований, касающихся причин и механизмов развития, проявлений, методов диагностики и реабилитации спортсменов с синдромом перетренированности.

🟢Предложены конкретные простейшие методы диагностики синдрома перетренированности, доступные тренеру без специального оборудования, с помощью которых он может осуществлять скрининг спортсменов в своей ежедневной деятельности. Рассмотрены современные методы реабилитации и профилактики синдрома перетренированности, диетические рекомендации и международная декларация о четырехфакторной стратегии оптимизации постнагрузочного восстановления спортсменов.

🟢Использование новых знаний позволит тренеру сохранить здоровье, результативность и успешность спортсмена. Рекомендации также могут быть использованы в работе работников врачебно-физкультурной службы, врачей по спортивной медицине, а также для образования самих спортсменов.

📎Ссылка: https://test-trener.ru/straight/?topic=179