🔬Наш кишечник населяют триллионы микроорганизмов, и вместе они образуют микробиом — внутреннюю «экосистему», которая помогает переваривать пищу, вырабатывать витамины и поддерживать иммунитет [1]. За последние годы стало ясно, что микробиота связана не только с работой кишечника, но и с риском развития сердечно‑сосудистых заболеваний: чем больше разнообразных «полезных» бактерий, тем лучше они защищают сосуды от хронического воспаления, нарушений обмена холестерина и сахара [2].
👀 Полезная микрофлора вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты и другие вещества, которые помогают поддерживать целостность кишечной стенки, снижают воспаление в сосудистой оболочке и способствуют более благоприятному липидному профилю [3]. Когда доля таких бактерий уменьшается, их место занимают виды, продуцирующие молекулы, усиливающие воспаление и атеросклероз, что повышает риск ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и нарушений регуляции артериального давления [4].
🧁 На этом фоне страдает и нервная система: в кишечнике вырабатывается значительная часть нейромедиаторов и при нарушении микробиоты чаще возникают тревога, снижение концентрации, хроническая усталость и эмоциональное «заедание» стрессов, что дополнительно ухудшает состояние сосудов [5].
👩🌾 Помочь себе можно через базовые, но регулярные шаги. Организму нужно больше пищевых волокон и разнообразия: ежедневное включение овощей, фруктов, цельнозерновых поддерживает микробиоту и одновременно помогает контролировать массу тела, уровень сахара и артериального давления [6].
🌭 Одновременно важно уменьшать долю добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов, которые обедняют микробиом и усиливают системное воспаление [7], и использовать естественные источники «дружественных» бактерий — натуральные кисломолочные продукты, если они хорошо переносятся [8]. Биодобавки‑пробиотики и пребиотики могут быть полезны при отдельных заболеваниях ЖКТ, но их прием при ССЗ и для профилактики сердечных событий может назначить только врач [9].
👩🏼⚕️ На сайте в статье и видео о микробиоте и ССЗ мы подробнее рассказываем, как именно кишечные микробы влияют на риск сердечно‑сосудистых заболеваний и какие изменения в питании помогают им работать в пользу сердца.
❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
«Если у вас есть сердце» в Telegram
*****
[1] Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG. РМЖ. 2018;9:39-44.
[2] Колесова Е.П., Бояринова М.А., Маслянский А.Л. и др. «Роль кишечной микробиоты в развитии сердечно-сосудистой патологии: фокус на метаболиты и маркеры повышенной кишечной проницаемости и воспаления кишечной стенки» // Артериальная гипертензия, Т. 29, №5, 2023, С.442-455.
[3] Пятченков М. О., Щербаков Е. В., Трандина А. Е. и др. Профиль короткоцепочечных жирных кислот у больных на программном гемодиализе // Доказательная гастроэнтерология. 2025. Т. 14, № 1. С. 47–56
[4] Драпкина О. М., Жамалов Л. М. Микробиота кишечника — новый фактор риска атеросклероза? // Профилактическая медицина. 2022. Т. 25, № 11. С. 92–98.
[5] Коррекция нарушений микробиоты кишечника при тревожно‑депрессивных расстройствах // Лечащий врач. 2023. № 10. С. 34–40.
[6] Dietary fibre and the gut microbiome // Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2025. Vol. 28, No. 1. P. 1–8.
[7] Ultra-Processed Foods, Gut Microbiota, and Inflammatory Bowel Diseases: A Systematic Review // Nutrients. 2025. Vol. 17, No. 8. 1894.
[8] Taylor C. M., Emmett P. M., Emond A. M. et al. The effects of dairy and dairy derivatives on the gut microbiota: a systematic literature review // Journal of Nutritional Science. 2020. Vol. 9. e30
[9] Ивашкин В.Т., Маев И.В., Бакулин И.Г. и др. Практические рекомендации НСОИМ и РГА по применению пробиотиков, пребиотиков, синбиотиков и функциональных продуктов, обогащенных ими, при заболеваниях ЖКТ у взрослых и детей // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. 2013. Т. 23, № 4. С. 4–44.
👀 Полезная микрофлора вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты и другие вещества, которые помогают поддерживать целостность кишечной стенки, снижают воспаление в сосудистой оболочке и способствуют более благоприятному липидному профилю [3]. Когда доля таких бактерий уменьшается, их место занимают виды, продуцирующие молекулы, усиливающие воспаление и атеросклероз, что повышает риск ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и нарушений регуляции артериального давления [4].
🧁 На этом фоне страдает и нервная система: в кишечнике вырабатывается значительная часть нейромедиаторов и при нарушении микробиоты чаще возникают тревога, снижение концентрации, хроническая усталость и эмоциональное «заедание» стрессов, что дополнительно ухудшает состояние сосудов [5].
👩🌾 Помочь себе можно через базовые, но регулярные шаги. Организму нужно больше пищевых волокон и разнообразия: ежедневное включение овощей, фруктов, цельнозерновых поддерживает микробиоту и одновременно помогает контролировать массу тела, уровень сахара и артериального давления [6].
🌭 Одновременно важно уменьшать долю добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов, которые обедняют микробиом и усиливают системное воспаление [7], и использовать естественные источники «дружественных» бактерий — натуральные кисломолочные продукты, если они хорошо переносятся [8]. Биодобавки‑пробиотики и пребиотики могут быть полезны при отдельных заболеваниях ЖКТ, но их прием при ССЗ и для профилактики сердечных событий может назначить только врач [9].
👩🏼⚕️ На сайте в статье и видео о микробиоте и ССЗ мы подробнее рассказываем, как именно кишечные микробы влияют на риск сердечно‑сосудистых заболеваний и какие изменения в питании помогают им работать в пользу сердца.
❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
«Если у вас есть сердце» в Telegram
*****
[1] Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG. РМЖ. 2018;9:39-44.
[2] Колесова Е.П., Бояринова М.А., Маслянский А.Л. и др. «Роль кишечной микробиоты в развитии сердечно-сосудистой патологии: фокус на метаболиты и маркеры повышенной кишечной проницаемости и воспаления кишечной стенки» // Артериальная гипертензия, Т. 29, №5, 2023, С.442-455.
[3] Пятченков М. О., Щербаков Е. В., Трандина А. Е. и др. Профиль короткоцепочечных жирных кислот у больных на программном гемодиализе // Доказательная гастроэнтерология. 2025. Т. 14, № 1. С. 47–56
[4] Драпкина О. М., Жамалов Л. М. Микробиота кишечника — новый фактор риска атеросклероза? // Профилактическая медицина. 2022. Т. 25, № 11. С. 92–98.
[5] Коррекция нарушений микробиоты кишечника при тревожно‑депрессивных расстройствах // Лечащий врач. 2023. № 10. С. 34–40.
[6] Dietary fibre and the gut microbiome // Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2025. Vol. 28, No. 1. P. 1–8.
[7] Ultra-Processed Foods, Gut Microbiota, and Inflammatory Bowel Diseases: A Systematic Review // Nutrients. 2025. Vol. 17, No. 8. 1894.
[8] Taylor C. M., Emmett P. M., Emond A. M. et al. The effects of dairy and dairy derivatives on the gut microbiota: a systematic literature review // Journal of Nutritional Science. 2020. Vol. 9. e30
[9] Ивашкин В.Т., Маев И.В., Бакулин И.Г. и др. Практические рекомендации НСОИМ и РГА по применению пробиотиков, пребиотиков, синбиотиков и функциональных продуктов, обогащенных ими, при заболеваниях ЖКТ у взрослых и детей // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. 2013. Т. 23, № 4. С. 4–44.