Энергия бьет ключом, хочется больше гулять и двигаться. Поэтому самое время попробовать новые виды спорта. Рассказываем, чем можно заняться на открытом воздухе с пользой для сердца.
🚴♂️ Велосипед. Езда на велосипеде приносит удовольствие, развивает дыхательную систему и способствует снижению массы тела [1]. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
🏊♂️ Плавание. Это максимально щадящий суставы, но при этом полезный для мышц вид спорта [2]. Перед занятиями попросите лечащего врача одобрить комплекс упражнений, который подойдет именно вам.
💃 Танцы. Они не только укрепляют мышцы, но и приносят массу положительных эмоций. Особенно если ходить на занятия с близким человеком.
🧘♂️ Йога, пилатес. Эти упражнения улучшают психологическое состояние, учат правильно дышать и чувствовать тело [3].
🚶♂️Скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой позволяют чаще бывать на воздухе, тренируют разные группы мышц, а еще положительно влияют на сердечно-сосудистую систему [4].
Этими же видами спорта можно заниматься и зимой. А езду на велосипеде легко заменить лыжными прогулками. Главное — не перебарщивать с нагрузкой. О том, сколько двигаться и с какой интенсивностью, рассказываем в статье:
Физическая нагрузка с пользой для сердца
❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
«Если у вас есть сердце» в Telegram
*****
[1] Health benefits of cycling: a systematic review. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106/
(дата обращения — 11.09.2026).
[2] Воздействие занятий плаванием на опорно-двигательный аппарат. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/
(дата обращения — 11.09.2026).
[3] Методы психологического восстановления средствами физической культуры. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/
(дата обращения — 11.09.2026).
[4] Effects of Nordic walking on cardiovascular performance and quality of life in coronary artery disease. URL: https://www.minervamedica.it/en/ (дата обращения — 11.09.2026).
🚴♂️ Велосипед. Езда на велосипеде приносит удовольствие, развивает дыхательную систему и способствует снижению массы тела [1]. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
🏊♂️ Плавание. Это максимально щадящий суставы, но при этом полезный для мышц вид спорта [2]. Перед занятиями попросите лечащего врача одобрить комплекс упражнений, который подойдет именно вам.
💃 Танцы. Они не только укрепляют мышцы, но и приносят массу положительных эмоций. Особенно если ходить на занятия с близким человеком.
🧘♂️ Йога, пилатес. Эти упражнения улучшают психологическое состояние, учат правильно дышать и чувствовать тело [3].
🚶♂️Скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой позволяют чаще бывать на воздухе, тренируют разные группы мышц, а еще положительно влияют на сердечно-сосудистую систему [4].
Этими же видами спорта можно заниматься и зимой. А езду на велосипеде легко заменить лыжными прогулками. Главное — не перебарщивать с нагрузкой. О том, сколько двигаться и с какой интенсивностью, рассказываем в статье:
Физическая нагрузка с пользой для сердца
❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
«Если у вас есть сердце» в Telegram
*****
[1] Health benefits of cycling: a systematic review. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106/
(дата обращения — 11.09.2026).
[2] Воздействие занятий плаванием на опорно-двигательный аппарат. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/
(дата обращения — 11.09.2026).
[3] Методы психологического восстановления средствами физической культуры. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/
(дата обращения — 11.09.2026).
[4] Effects of Nordic walking on cardiovascular performance and quality of life in coronary artery disease. URL: https://www.minervamedica.it/en/ (дата обращения — 11.09.2026).