Дисциплина в делах всегда начинается с дисциплины тела. При любых нагрузках и графике физическая форма - это база, которая держит голову ясной, а характер собранным.
Вчера выдалась отличная, плотная тренировка. Без лишних пауз, чисто на выносливость и силу:

Разминка: скакалка - 3 минуты в темпе.
Гиревой блок:
• Взятие и жим («мясорубка») - 4×8
• Классические махи - 4×10
• Приседания с выбросом («расстрелы») - 4×10
• Диагональные скручивания («коса») - 4×10
База (турники и брусья):
• Брусья - 4×15
• Подтягивания - 4×10
• Подтягивания в наклоне обратным хватом - 4×10
• Отжимания на трицепс - 4×20
Финал: раунды на скоростной груше на растяжках - реакция, тайминг, скорость рук.

Нагрузка хорошая, рабочий заряд получен. Только вперёд! 🇷🇺

МАХ/ВКонтакте