-20 кг: что я делала, чтобы похудеть после беременности и родов?
🟢Заменила все сладости на адекватные по калорийности. Не булка, а батончик баунти, не кусок торта, а киндер. Зефир на топинамбуре - вообще отвал всего. Просто выбирать сладость до 100-150 ккал на штуку. Из того, что любишь. Я не люблю протеиновые батончики, да и в них калорийность в два раза выше!
🟢Никаких перекусов, только нормальные приемы пищи. 2 бутерброда запросто обгонят по калориям полноценный обед из мяса и гарнира, например.
🟢Не ставила себе жестких запретов. Хочется бургер - ок, но только, чтоб входил в норму калорийности.
🟢Первые полгода меня спасали готовые рационы, а сейчас готовлю дома и считаю калории. Подсчет не занимает много времени, если привыкнуть.
🟢В период активного похудения заменяла ужин на кефир/йогурт без сахара/греческий йогурт. Мне такое подходит.
🟢Из снеков лучше выбрать сушеное мясо/чипсы по типу читос/нори/иногда сухарики. Остальное - очень много калорий.
🟢Ежедневная активность: ходьба, зарядка.
Пока у меня нет силовых тренировок, а лайтовые короткие домашние занятия. Поэтому все в состоянии «скини фэт», то есть внушительный процент жира при небольшом весе. Но я планирую пойти в зал и это исправить. И сделать акцент на белке в питании. Для меня уже победа, что получилось сдвинуть вес и избавиться от лишнего.
🟢Заменила все сладости на адекватные по калорийности. Не булка, а батончик баунти, не кусок торта, а киндер. Зефир на топинамбуре - вообще отвал всего. Просто выбирать сладость до 100-150 ккал на штуку. Из того, что любишь. Я не люблю протеиновые батончики, да и в них калорийность в два раза выше!
🟢Никаких перекусов, только нормальные приемы пищи. 2 бутерброда запросто обгонят по калориям полноценный обед из мяса и гарнира, например.
🟢Не ставила себе жестких запретов. Хочется бургер - ок, но только, чтоб входил в норму калорийности.
🟢Первые полгода меня спасали готовые рационы, а сейчас готовлю дома и считаю калории. Подсчет не занимает много времени, если привыкнуть.
🟢В период активного похудения заменяла ужин на кефир/йогурт без сахара/греческий йогурт. Мне такое подходит.
🟢Из снеков лучше выбрать сушеное мясо/чипсы по типу читос/нори/иногда сухарики. Остальное - очень много калорий.
🟢Ежедневная активность: ходьба, зарядка.
Пока у меня нет силовых тренировок, а лайтовые короткие домашние занятия. Поэтому все в состоянии «скини фэт», то есть внушительный процент жира при небольшом весе. Но я планирую пойти в зал и это исправить. И сделать акцент на белке в питании. Для меня уже победа, что получилось сдвинуть вес и избавиться от лишнего.