Много-много лет я страдаю бессонницей. Это не когда не можешь 40 минут заснуть, а когда можешь не заснуть вообще, или только под утро или спать по 4 часа в сутки весь отпуск, потому что мозг решает, что на новом месте нам может угрожать опасность.

Делюсь своими многолетними наработками, что мне помогает заснуть в отпуске (и не только)

• беруши. Без них сна не будет. Любые звуки во время того, как мозг отключается проводят его в активный режим. Пользуюсь сейчас вот этими, уши не болят, очень удобные и глушат хорошо

• спрей с лавандой или эфирное масло. У меня их целая коллекция. Растереть на висках или запястьях и подышать. Спрей можно на подушку, лицо, волосы.

• захотеть спать. Если я не хочу и начинаю пытаться — это провал. Поэтому минимум за час иду в кровать. Читаю или чего уж там, залипаю в телефоне (что тоже не рекомендуют, но мне никак это не мешает)

• за 1,5-2 часа чай с мятой или чай тулси. В отпуске подсели на марокканскую мяту, пьем после ужина. Лучше берите свежую, тем более, сейчас сезон.

• ноги держать в тепле. Если мерзнут, надеваю носки, ночью снимаю, когда согреются. С холодными ногами уснуть не могу

• стараться не сбивать режим сна, если перелет ночной, постарайтесь дотянуть до вечера и не спать днем

• во многих отелях есть меню подушек. Если попались неудобные, попросите поменять (например на ортопедическую)

Часто в рекомендациях можно встретить совет пить мелатонин. А я всех предостерегаю от его употребления. Именно из-за него и я получила хроническую бессонницу. Вызвал привыкание. Такие дела! Берегите свой сон. Это наше здоровье и молодость.

Если есть какие-то лайфхаки по здоровому сну, делитесь!