☀ Витамин D осенью: почему он нужен и как понять, что у вас дефицит

Этот витамин наш организм синтезирует сам под воздействием солнечных лучей. Но в осенне-зимний период выработка, конечно, затрудняется, из-за чего и происходит дефицит.

Как понять, что вам не хватает витамина Д:

🔺 Усталость и слабость даже после сна;
🔺 Сонливость днем и бессонница ночью;
🔺 Выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с зубами;
🔺 Частые простуды и инфекции;
🔺 Мышечные и костные боли, особенно в спине;
🔺 Изменения настроения, особенно часто бывают грусть и апатия.

❗Долгосрочная нехватка витамина D повышает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Поэтому, если вы подозреваете у себя дефицит:

1. Сдайте анализ, который покажет реальный уровень витамина. Лучше всего это делать как раз в ноябре-декабре, когда солнечный свет минимален.

2. Если вам действительно не хватает витамина D (или в том числе любых других), то обязательно идите к врачу! Помните, что только специалист сможет назначить вам нужную дозировку лекарств и добавок.

3. Скорректируйте питание, но не пренебрегайте назначением врача. Помните, что из еды сложно получить достаточное количество витамина D, особенно осенью. Но все равно добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яичный желток и сыр.

Ну, и, конечно, поддерживайте уровень естественным путем: гуляйте днем хотя бы 15-30 минут, не прячьтесь от солнца полностью и следите за кальцием.