Хотите красивый живот? Тогда во время тренировки обращайте внимание не только на пресс, но и на дыхание
Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи.
Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая система, которая помогает контролировать положение таза и позвоночника, создавать устойчивость и справляться с нагрузкой во время движения.
И здесь важную роль играет дыхание. Когда мы дышим, работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется давление внутри брюшной полости. А мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и положением туловища.
Теперь представьте, что к этой системе мы добавляем ещё и внешнее усилие. Кто-то толкает вас, тянет, давит с одной стороны, а корпус должен ответить на это усилие и сохранить положение. Именно такую задачу мы можем создать даже с помощью мяча.
Сегодня на видео я использую его не просто так. Например, мы кладем мяч на бедро и начинаем давить на него рукой. Казалось бы: при чём здесь пресс?
Рука давит в одну сторону, нога создаёт встречное усилие, а мышцы корпуса включаются, чтобы удержать положение таза и туловища. Наша задача при этом 👉🏼 не замереть и задержать дыхание, а продолжать спокойно дышать, сохраняя контроль.
Вот здесь и соединяются дыхание и работа кора: мы создаём усилие, удерживаем положение и продолжаем дышать. Всё одновременно.
И если во время тренировки вы иногда думаете: «Маша, а где здесь пресс?», возможно, он как раз очень занят 😉
Завтра на абонементе выйдет новая тренировка на кор, пресс и тазовое дно. Работаем с этими частями тела каждый четверг, запись остаётся на 14 дней. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=max
Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи.
Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая система, которая помогает контролировать положение таза и позвоночника, создавать устойчивость и справляться с нагрузкой во время движения.
И здесь важную роль играет дыхание. Когда мы дышим, работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется давление внутри брюшной полости. А мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и положением туловища.
Теперь представьте, что к этой системе мы добавляем ещё и внешнее усилие. Кто-то толкает вас, тянет, давит с одной стороны, а корпус должен ответить на это усилие и сохранить положение. Именно такую задачу мы можем создать даже с помощью мяча.
Сегодня на видео я использую его не просто так. Например, мы кладем мяч на бедро и начинаем давить на него рукой. Казалось бы: при чём здесь пресс?
Рука давит в одну сторону, нога создаёт встречное усилие, а мышцы корпуса включаются, чтобы удержать положение таза и туловища. Наша задача при этом 👉🏼 не замереть и задержать дыхание, а продолжать спокойно дышать, сохраняя контроль.
Вот здесь и соединяются дыхание и работа кора: мы создаём усилие, удерживаем положение и продолжаем дышать. Всё одновременно.
И если во время тренировки вы иногда думаете: «Маша, а где здесь пресс?», возможно, он как раз очень занят 😉
Завтра на абонементе выйдет новая тренировка на кор, пресс и тазовое дно. Работаем с этими частями тела каждый четверг, запись остаётся на 14 дней. Присоединяйтесь ➡️ https://masha.fit/?utm_source=max