Спите всю ночь, но просыпаетесь уставшей. Почему?
Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд.
Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵💫
Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания.
Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить.
😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое время останавливается 👉🏼 это уже апноэ. Если поток воздуха уменьшается значительно, речь про гипопноэ.
В ответ мозг на несколько секунд активируется, чтобы восстановить дыхание. Происходят микропробуждения. Вы можете не помнить о них, но если они повторяются много раз за ночь, сон становится прерывистым. Вот вы и просыпаетесь уставшей.
В исследовании 2025 года с участием 2572 женщин учёные обнаружили, что риск апноэ возрастает по мере перехода к менопаузе, особенно на позднем этапе перименопаузы и после менопаузы.
А ещё на женское дыхание влияют любые гормональные изменения:
менструальный цикл → беременность → послеродовой период → менопауза.
📈 Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, уровень прогестерона повышается. Прогестерон стимулирует дыхательный центр, поэтому дыхание может становиться более частым, а уровень CO₂ — снижаться.
Некоторые исследования также показывают, что симптомы со стороны дыхательной системы — одышка, кашель и свистящее дыхание — могут меняться в течение цикла и у части женщин усиливаться в определённые его фазы.
Конечно, не всякая усталость связана с нарушениями дыхания. Но если вы храпите, часто просыпаетесь, у вас одышка, это повод задуматься о дыхании.
На курсе «Перезапусти дыхание» мы будем разбираться не только с дыхательными практиками, но и с тем, как устроено дыхание во сне, почему возникают храп и апноэ, и когда нужна помощь специалиста.
🔥 До 12 октября включительно вы можете купить курс по спеццене и получить увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90).
Набор уже открыт! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max
Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд.
Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵💫
Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания.
Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить.
😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое время останавливается 👉🏼 это уже апноэ. Если поток воздуха уменьшается значительно, речь про гипопноэ.
В ответ мозг на несколько секунд активируется, чтобы восстановить дыхание. Происходят микропробуждения. Вы можете не помнить о них, но если они повторяются много раз за ночь, сон становится прерывистым. Вот вы и просыпаетесь уставшей.
В исследовании 2025 года с участием 2572 женщин учёные обнаружили, что риск апноэ возрастает по мере перехода к менопаузе, особенно на позднем этапе перименопаузы и после менопаузы.
А ещё на женское дыхание влияют любые гормональные изменения:
менструальный цикл → беременность → послеродовой период → менопауза.
📈 Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, уровень прогестерона повышается. Прогестерон стимулирует дыхательный центр, поэтому дыхание может становиться более частым, а уровень CO₂ — снижаться.
Некоторые исследования также показывают, что симптомы со стороны дыхательной системы — одышка, кашель и свистящее дыхание — могут меняться в течение цикла и у части женщин усиливаться в определённые его фазы.
Конечно, не всякая усталость связана с нарушениями дыхания. Но если вы храпите, часто просыпаетесь, у вас одышка, это повод задуматься о дыхании.
На курсе «Перезапусти дыхание» мы будем разбираться не только с дыхательными практиками, но и с тем, как устроено дыхание во сне, почему возникают храп и апноэ, и когда нужна помощь специалиста.
🔥 До 12 октября включительно вы можете купить курс по спеццене и получить увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90).
Набор уже открыт! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max