Судороги в ногах при беременности: почему сводит и что делать
Вы просыпаетесь среди ночи от резкой боли в икроножной мышце. Нога сводит так, что невозможно пошевелиться. Знакомо? Судороги в ногах мучают почти половину беременных, особенно во втором и третьем триместре. Это неприятно, но обычно не опасно. Разбираемся, почему это происходит и как себе помочь.
Почему сводит ноги при беременности?
Причин несколько, и они часто сочетаются.
Нехватка магния и калия. Эти минералы отвечают за расслабление мышц. При беременности потребность в них возрастает, а запасы не всегда успевают восполняться. Отсюда спазмы.
Давление матки на сосуды. Растущая матка сдавливает вены, отток крови от ног затрудняется. Мышцы не получают достаточно кислорода и сигналят болью.
Обезвоживание. Если вы пьёте мало воды, нарушается электролитный баланс, и мышцы легче возбуждаются.
Усталость и нагрузка. Долгое стояние или ходьба, лишний вес, отёки — всё это увеличивает риск судорог.
Низкий уровень кальция или витамина D. Тоже может провоцировать спазмы, особенно если вы не принимаете добавки.
Что делать, если судорога уже началась
1. Потяните носок на себя.
Сядьте и резко потяните пальцы ноги на себя, к голени. Это растянет мышцу и снимет спазм. Если не получается, попросите мужа помочь.
2. Помассируйте мышцу.
Активно разомните икру руками, разминая её от стопы к колену. Можно использовать тёплое масло.
3. Встаньте на прохладный пол.
Если боль отпустила, походите босиком по прохладному полу — это улучшит кровоток.
4. Тёплый компресс.
После спазма приложите к мышце тёплое полотенце или грелку (не горячую!) на 10–15 минут.
Профилактика: как предотвратить судороги
1. Пейте достаточно воды.
1,5–2 литра в сутки, если нет отёков и противопоказаний. Обезвоживание — частая причина спазмов.
2. Ешьте продукты с магнием и калием.
Магний: орехи, семечки, бобовые, гречка, шпинат, тёмный шоколад (немного). Калий: бананы, курага, чернослив, картофель, авокадо.
3. Принимайте добавки по назначению врача.
Магний В6 или магний цитрат/малат — обычно назначают беременным. Кальций и витамин D — если есть дефицит. Не занимайтесь самолечением, дозировку подбирает врач.
4. Делайте лёгкую гимнастику для ног.
· Вращайте стопами по кругу.
· Поднимайте и опускайте носки.
· Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
· «Велосипед» лёжа на спине (если разрешено).
5. Носите компрессионные чулки.
Если есть склонность к отёкам и варикозу, чулки помогают крови не застаиваться.
6. Спите с приподнятыми ногами.
Подложите подушку под стопы, чтобы улучшить отток крови.
7. Избегайте долгого стояния.
Каждые 30–40 минут меняйте позу, ходите, разминайтесь.
Когда нужен врач
Судороги в ногах обычно безобидны, но обратиться к врачу стоит, если:
· Спазмы частые, сильные и не проходят после массажа.
· Судороги сопровождаются отёками, болью в одной ноге, покраснением (подозрение на тромбоз).
· Вы чувствуете онемение, покалывание, слабость в ноге.
· Судороги появляются в руках или других мышцах.
· У вас низкий гемоглобин или проблемы с щитовидной железой.
Врач проверит уровень магния, калия, кальция, гемоглобин и при необходимости скорректирует лечение.
👉 наш чат 💬 🤰
Вы просыпаетесь среди ночи от резкой боли в икроножной мышце. Нога сводит так, что невозможно пошевелиться. Знакомо? Судороги в ногах мучают почти половину беременных, особенно во втором и третьем триместре. Это неприятно, но обычно не опасно. Разбираемся, почему это происходит и как себе помочь.
Почему сводит ноги при беременности?
Причин несколько, и они часто сочетаются.
Нехватка магния и калия. Эти минералы отвечают за расслабление мышц. При беременности потребность в них возрастает, а запасы не всегда успевают восполняться. Отсюда спазмы.
Давление матки на сосуды. Растущая матка сдавливает вены, отток крови от ног затрудняется. Мышцы не получают достаточно кислорода и сигналят болью.
Обезвоживание. Если вы пьёте мало воды, нарушается электролитный баланс, и мышцы легче возбуждаются.
Усталость и нагрузка. Долгое стояние или ходьба, лишний вес, отёки — всё это увеличивает риск судорог.
Низкий уровень кальция или витамина D. Тоже может провоцировать спазмы, особенно если вы не принимаете добавки.
Что делать, если судорога уже началась
1. Потяните носок на себя.
Сядьте и резко потяните пальцы ноги на себя, к голени. Это растянет мышцу и снимет спазм. Если не получается, попросите мужа помочь.
2. Помассируйте мышцу.
Активно разомните икру руками, разминая её от стопы к колену. Можно использовать тёплое масло.
3. Встаньте на прохладный пол.
Если боль отпустила, походите босиком по прохладному полу — это улучшит кровоток.
4. Тёплый компресс.
После спазма приложите к мышце тёплое полотенце или грелку (не горячую!) на 10–15 минут.
Профилактика: как предотвратить судороги
1. Пейте достаточно воды.
1,5–2 литра в сутки, если нет отёков и противопоказаний. Обезвоживание — частая причина спазмов.
2. Ешьте продукты с магнием и калием.
Магний: орехи, семечки, бобовые, гречка, шпинат, тёмный шоколад (немного). Калий: бананы, курага, чернослив, картофель, авокадо.
3. Принимайте добавки по назначению врача.
Магний В6 или магний цитрат/малат — обычно назначают беременным. Кальций и витамин D — если есть дефицит. Не занимайтесь самолечением, дозировку подбирает врач.
4. Делайте лёгкую гимнастику для ног.
· Вращайте стопами по кругу.
· Поднимайте и опускайте носки.
· Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
· «Велосипед» лёжа на спине (если разрешено).
5. Носите компрессионные чулки.
Если есть склонность к отёкам и варикозу, чулки помогают крови не застаиваться.
6. Спите с приподнятыми ногами.
Подложите подушку под стопы, чтобы улучшить отток крови.
7. Избегайте долгого стояния.
Каждые 30–40 минут меняйте позу, ходите, разминайтесь.
Когда нужен врач
Судороги в ногах обычно безобидны, но обратиться к врачу стоит, если:
· Спазмы частые, сильные и не проходят после массажа.
· Судороги сопровождаются отёками, болью в одной ноге, покраснением (подозрение на тромбоз).
· Вы чувствуете онемение, покалывание, слабость в ноге.
· Судороги появляются в руках или других мышцах.
· У вас низкий гемоглобин или проблемы с щитовидной железой.
Врач проверит уровень магния, калия, кальция, гемоглобин и при необходимости скорректирует лечение.
👉 наш чат 💬 🤰