😴 Как улучшить сон осенью
Для хорошего сна важно соблюдать стабильный режим – ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные. Дневной сон, особенно после обеда, может снизить потребность в ночном отдыхе.
Перед сном невролог Мария Сергеева советует проветривать спальню и принимать теплый или слегка прохладный душ. Это помогает расслабиться и подготовить организм ко сну.
Примерно за два часа до сна лучше отказаться от гаджетов и отключить световые уведомления. Синий свет экранов может мешать выработке мелатонина, а вспышки уведомлений – нарушать отдых.
Сложные рабочие задачи и тревожную информацию тоже лучше оставить на утро – эмоциональная нагрузка перед сном может помешать быстро заснуть.
Врач напомнила, что хронический недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, ростом тревожности и снижением когнитивных способностей.
Для хорошего сна важно соблюдать стабильный режим – ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные. Дневной сон, особенно после обеда, может снизить потребность в ночном отдыхе.
Перед сном невролог Мария Сергеева советует проветривать спальню и принимать теплый или слегка прохладный душ. Это помогает расслабиться и подготовить организм ко сну.
Примерно за два часа до сна лучше отказаться от гаджетов и отключить световые уведомления. Синий свет экранов может мешать выработке мелатонина, а вспышки уведомлений – нарушать отдых.
Сложные рабочие задачи и тревожную информацию тоже лучше оставить на утро – эмоциональная нагрузка перед сном может помешать быстро заснуть.
Врач напомнила, что хронический недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, ростом тревожности и снижением когнитивных способностей.