😴 Можно ли ребёнку «отоспаться» в выходные?
О том, почему для детского здоровья важно количество сна и стабильный режим: врач-педиатр НИКИ Пироговского Университета Полина Аржуткина специально для Медицина РФ @medportal_rfed
«В выходные выспишься» − привычная фраза, но регулярный недосып в детстве нельзя воспринимать просто как причину усталости и сонливости. Режим сна связан с работой сердечно-сосудистой системы, обменом веществ и психическим здоровьем.
↖️ Почему важно не только сколько, но и когда ребёнок спит?
Исследования показывают, что значение имеет регулярность сна. У подростков с поздним отходом ко сну и подъёмом, а также при постоянно меняющемся режиме отмечалась более низкая вариабельность сердечного ритма − показатель того, насколько гибко сердце реагирует на нагрузку и стресс.
↖️ Как недосып связан с весом?
В одном из исследований у детей, которые спали менее восьми часов, вероятность ожирения была почти втрое выше по сравнению с детьми, спавшими десять и более часов.
Имеет значение и «социальный джетлаг» − большая разница между режимом в будни и выходные. Такие постоянные сдвиги нарушают циркадные ритмы организма.
↖️ А что происходит с психикой?
Продолжительные исследования связывают стойкие нарушения сна в детстве с более высоким риском проблем с психическим здоровьем в дальнейшем.
Так, трудности со сном в пятилетнем возрасте ассоциировались с почти двукратным риском депрессии во взрослом возрасте, а стойкие проблемы со сном в 5−9 лет − с повышенным риском тревожных расстройств в дальнейшем.
↖️ Можно ли компенсировать недосып в выходные?
Полностью «вернуть» накопленный за неделю сон за два дня не получится. Более поздний подъём сдвигает циркадные ритмы, а большая разница между буднями и выходными создаёт для организма дополнительные «американские горки».
Небольшой дополнительный сон − примерно на 1−2 часа − допустим. Но если ребёнок всю неделю хронически недосыпает, очень долгий сон по выходным проблему не решает.
Поэтому для детского организма важны сразу две вещи: достаточная продолжительность сна и стабильный режим. Регулярное время отхода ко сну и подъёма − это не просто вопрос дисциплины, а вклад в здоровье ребёнка на годы вперёд.
О том, почему для детского здоровья важно количество сна и стабильный режим: врач-педиатр НИКИ Пироговского Университета Полина Аржуткина специально для Медицина РФ @medportal_rfed
«В выходные выспишься» − привычная фраза, но регулярный недосып в детстве нельзя воспринимать просто как причину усталости и сонливости. Режим сна связан с работой сердечно-сосудистой системы, обменом веществ и психическим здоровьем.
↖️ Почему важно не только сколько, но и когда ребёнок спит?
Исследования показывают, что значение имеет регулярность сна. У подростков с поздним отходом ко сну и подъёмом, а также при постоянно меняющемся режиме отмечалась более низкая вариабельность сердечного ритма − показатель того, насколько гибко сердце реагирует на нагрузку и стресс.
Получается, даже достаточное количество часов сна не всегда компенсирует постоянно сбитый режим.
↖️ Как недосып связан с весом?
В одном из исследований у детей, которые спали менее восьми часов, вероятность ожирения была почти втрое выше по сравнению с детьми, спавшими десять и более часов.
Имеет значение и «социальный джетлаг» − большая разница между режимом в будни и выходные. Такие постоянные сдвиги нарушают циркадные ритмы организма.
↖️ А что происходит с психикой?
Продолжительные исследования связывают стойкие нарушения сна в детстве с более высоким риском проблем с психическим здоровьем в дальнейшем.
Так, трудности со сном в пятилетнем возрасте ассоциировались с почти двукратным риском депрессии во взрослом возрасте, а стойкие проблемы со сном в 5−9 лет − с повышенным риском тревожных расстройств в дальнейшем.
↖️ Можно ли компенсировать недосып в выходные?
Полностью «вернуть» накопленный за неделю сон за два дня не получится. Более поздний подъём сдвигает циркадные ритмы, а большая разница между буднями и выходными создаёт для организма дополнительные «американские горки».
Небольшой дополнительный сон − примерно на 1−2 часа − допустим. Но если ребёнок всю неделю хронически недосыпает, очень долгий сон по выходным проблему не решает.
Поэтому для детского организма важны сразу две вещи: достаточная продолжительность сна и стабильный режим. Регулярное время отхода ко сну и подъёма − это не просто вопрос дисциплины, а вклад в здоровье ребёнка на годы вперёд.