Почему мы так устали? Разговор с врачом - психотерапевтом о том, почему сон больше не спасает
«Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитым», «Выходные прошли, а сил не прибавилось», «Я вроде ничего не делал, а уже устал». Знакомые фразы?
Ощущение тотального истощения стало фоновым состоянием современного человека. «Я, как врач - психотерапевт, каждый день вижу, как люди путают обычную физиологическую усталость с глубоким истощением нервной системы», — говорит врач - психотерапевт Чередова Елена Николаевна из Клинической психиатрической больницы им. Н.Н. Солодникова.
Почему мы не умеем отдыхать?
Мы путаем потребление с восстановлением.
Пролистать ленту соцсетей, посмотреть сериал под ужин, послушать подкаст в машине — это не отдых. Это способ отключить критическое мышление, но не способ восполнить ресурс. Наша нервная система отдыхает только в тишине, в монотонном движении (прогулка, мытье посуды) или в полном расслаблении.
Вторая причина — фоновый стресс. Смартфон держит нас в режиме «бей или беги» 24/7. Пока мозг получает уведомления, он не может переключиться в режим восстановления, даже если вы лежите на диване.
Чем эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость лечится сном, вкусной едой и одним выходным. Выгорание — это системный сбой.
Его главные проявления: Сниженный фон настроения. То, что раньше радовало (встречи с друзьями, хобби, успехи детей), вызывает равнодушие или раздражение.
Цинизм. Работа или бытовые дела начинают казаться бессмысленными.
Ощущение собственной неэффективности. «Я стараюсь изо всех сил, но ничего не меняется, я плохой специалист / плохой родитель».
Если после восьми часов сна вы все равно чувствуете свинцовую тяжесть и не хотите открывать глаза — это сигнал выгорания.
Почему после выходных иногда не становится легче?
Потому что двух дней мало, чтобы развернуть нервную систему из состояния «тревожная готовность» в состояние «безопасность».
Кроме того, выходные часто превращаются в марафон «доделать то, что не успел на неделе». Мозг не отличает рабочие задачи от бытовых. Генеральная уборка, поездки по магазинам, решение семейных вопросов — это такая же нагрузка, только неоплачиваемая. В понедельник вы выходите на работу не отдохнувшим, а просто сменившим один вид деятельности на другой.
Может ли постоянная усталость быть сигналом психологических проблем?
Да, и очень часто.
Хроническая усталость — это главный маскировочный костюм депрессии. Организм тратит колоссальное количество энергии на подавление непрожитых эмоций: гнева, горя, страха, обиды. Когда вы годами «держите лицо» и «справляетесь», психика включает режим энергосбережения. Усталость в данном случае — это защитная реакция, способ заставить вас остановиться, пока вы не разрушили себя окончательно. Также это может быть признаком высокой тревожности, которая сжигает ресурс на бесконечные сценарии «а что, если…».
Берегите себя. Настоящий отдых начинается не тогда, когда вы отложили телефон, а тогда, когда вы разрешили себе быть неидеальным.
«Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитым», «Выходные прошли, а сил не прибавилось», «Я вроде ничего не делал, а уже устал». Знакомые фразы?
Ощущение тотального истощения стало фоновым состоянием современного человека. «Я, как врач - психотерапевт, каждый день вижу, как люди путают обычную физиологическую усталость с глубоким истощением нервной системы», — говорит врач - психотерапевт Чередова Елена Николаевна из Клинической психиатрической больницы им. Н.Н. Солодникова.
Почему мы не умеем отдыхать?
Мы путаем потребление с восстановлением.
Пролистать ленту соцсетей, посмотреть сериал под ужин, послушать подкаст в машине — это не отдых. Это способ отключить критическое мышление, но не способ восполнить ресурс. Наша нервная система отдыхает только в тишине, в монотонном движении (прогулка, мытье посуды) или в полном расслаблении.
Вторая причина — фоновый стресс. Смартфон держит нас в режиме «бей или беги» 24/7. Пока мозг получает уведомления, он не может переключиться в режим восстановления, даже если вы лежите на диване.
Чем эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость лечится сном, вкусной едой и одним выходным. Выгорание — это системный сбой.
Его главные проявления: Сниженный фон настроения. То, что раньше радовало (встречи с друзьями, хобби, успехи детей), вызывает равнодушие или раздражение.
Цинизм. Работа или бытовые дела начинают казаться бессмысленными.
Ощущение собственной неэффективности. «Я стараюсь изо всех сил, но ничего не меняется, я плохой специалист / плохой родитель».
Если после восьми часов сна вы все равно чувствуете свинцовую тяжесть и не хотите открывать глаза — это сигнал выгорания.
Почему после выходных иногда не становится легче?
Потому что двух дней мало, чтобы развернуть нервную систему из состояния «тревожная готовность» в состояние «безопасность».
Кроме того, выходные часто превращаются в марафон «доделать то, что не успел на неделе». Мозг не отличает рабочие задачи от бытовых. Генеральная уборка, поездки по магазинам, решение семейных вопросов — это такая же нагрузка, только неоплачиваемая. В понедельник вы выходите на работу не отдохнувшим, а просто сменившим один вид деятельности на другой.
Может ли постоянная усталость быть сигналом психологических проблем?
Да, и очень часто.
Хроническая усталость — это главный маскировочный костюм депрессии. Организм тратит колоссальное количество энергии на подавление непрожитых эмоций: гнева, горя, страха, обиды. Когда вы годами «держите лицо» и «справляетесь», психика включает режим энергосбережения. Усталость в данном случае — это защитная реакция, способ заставить вас остановиться, пока вы не разрушили себя окончательно. Также это может быть признаком высокой тревожности, которая сжигает ресурс на бесконечные сценарии «а что, если…».
Берегите себя. Настоящий отдых начинается не тогда, когда вы отложили телефон, а тогда, когда вы разрешили себе быть неидеальным.