ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Нам понадобится:
🔻Для теста:
✅Творог 5% 200 г;
✅1 яйцо;
✅Молоко 30мл;
✅Мука рисовая цельнозерновая 120 г;
✅Подсластитель по вкусу
🔻Для начинки:
✅1 яблоко
✅Вишня 130 г;
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.;
✅Вода 70 мл;
✅Подсластитель по желанию.
Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель.
По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто влажными руками, формируя бортики.
Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности.
Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом.
Варим до загустения.
Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С.
Наслаждаемся😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Любые орехи - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РАССОЛЬНИК
✅рис/перловка - 50г;
✅куриное филе - 200г;
✅картофель - 200г;
✅морковь - 50г;
✅лук - 50г;
✅томатная паста - 30г;
✅масло растительное - 1ч.л.;
✅солёный огурец - 80г;
✅соль, специи, зелень - по вкусу.
Воды 1-1.5 литра
Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥚ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ
✅100 г консервированной кукурузы;
✅100 г консервированного горошка;
✅20г твёрдого сыра 15%;
✅70 г творожного сыра;
✅4 яйца;
✅Соль, перец.
Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр.
Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы.
Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион? #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Нам понадобится:
🔻Для теста:
✅Творог 5% 200 г;
✅1 яйцо;
✅Молоко 30мл;
✅Мука рисовая цельнозерновая 120 г;
✅Подсластитель по вкусу
🔻Для начинки:
✅1 яблоко
✅Вишня 130 г;
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.;
✅Вода 70 мл;
✅Подсластитель по желанию.
Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель.
По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто влажными руками, формируя бортики.
Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности.
Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом.
Варим до загустения.
Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С.
Наслаждаемся😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Любые орехи - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РАССОЛЬНИК
✅рис/перловка - 50г;
✅куриное филе - 200г;
✅картофель - 200г;
✅морковь - 50г;
✅лук - 50г;
✅томатная паста - 30г;
✅масло растительное - 1ч.л.;
✅солёный огурец - 80г;
✅соль, специи, зелень - по вкусу.
Воды 1-1.5 литра
Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥚ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ
✅100 г консервированной кукурузы;
✅100 г консервированного горошка;
✅20г твёрдого сыра 15%;
✅70 г творожного сыра;
✅4 яйца;
✅Соль, перец.
Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр.
Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы.
Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион? #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион