ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ САМСА
✅Лаваш тонкий - 150г;
✅Фарш (куриный/говяжий нежирный) - 250г;
✅Лук - 1 шт;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Желток - 1 шт;
✅Кунжут - 5г (для украшения по желанию).
Лук нарезаем и обжариваем на сковородке. Добавляем фарш, солим, перчим и тушим. Лаваш разрезаем ножницами на полоски. На край каждой полоски кладём фарш и сворачиваем треугольниками как на видео. Выкладываем треугольники на противень, смазываем сверху желтком, посыпаем кунжутом. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 412 ккал/38.5/5.6/48.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЛИВОЧНЫЙ СУП С СЕМГОЙ
✅Сёмга (у меня стейки, можно взять любую вашу любимую рыбу) - 200г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Плавленный сливочный сыр - 100г;
✅Соль, плановый лист, перец душистый горошком, специи, зелень по вкусу .
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 527 ккал/29/28.3/37.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук -50г;
✅Чеснок -1-2 дольки;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор -100г;
✅Соленый огурец - 1 шт (50г);
✅Сыр легкий - 50г;
✅Йогурт натуральный 50г + соус карри 20г (можно томатную пасту);
✅Соль, специи.
Филе мелко нарезаем, добавляем нарезанный лук, измельчённый чеснок, яйцо, соль и специями😊 (можно в блендере все измельчиться и перемешать, но так выходит сочнее). Выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон до готовности под крышкой на медленном огне. Когда одна сторона поджарится, переворачиваем с помощью тарелки. Удобнее использовать блинную сковороду. Режем помидоры, огурцы, трем сыр. Готовую основу смазываем соусом из йогурта и карри. Выкладываем помидоры, огурцы, посыпаем сыром и закрываем крышкой, даем сыру расплавиться👍
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 288 ккал/42/9/7.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1521 ккал/116.5/61/110.5
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#ппрацион #от1500до1600
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ САМСА
✅Лаваш тонкий - 150г;
✅Фарш (куриный/говяжий нежирный) - 250г;
✅Лук - 1 шт;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Желток - 1 шт;
✅Кунжут - 5г (для украшения по желанию).
Лук нарезаем и обжариваем на сковородке. Добавляем фарш, солим, перчим и тушим. Лаваш разрезаем ножницами на полоски. На край каждой полоски кладём фарш и сворачиваем треугольниками как на видео. Выкладываем треугольники на противень, смазываем сверху желтком, посыпаем кунжутом. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 412 ккал/38.5/5.6/48.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СЛИВОЧНЫЙ СУП С СЕМГОЙ
✅Сёмга (у меня стейки, можно взять любую вашу любимую рыбу) - 200г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Плавленный сливочный сыр - 100г;
✅Соль, плановый лист, перец душистый горошком, специи, зелень по вкусу .
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 527 ккал/29/28.3/37.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БОМБИЧЕСКАЯ БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук -50г;
✅Чеснок -1-2 дольки;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор -100г;
✅Соленый огурец - 1 шт (50г);
✅Сыр легкий - 50г;
✅Йогурт натуральный 50г + соус карри 20г (можно томатную пасту);
✅Соль, специи.
Филе мелко нарезаем, добавляем нарезанный лук, измельчённый чеснок, яйцо, соль и специями😊 (можно в блендере все измельчиться и перемешать, но так выходит сочнее). Выкладываем на разогретую сковороду и жарим с двух сторон до готовности под крышкой на медленном огне. Когда одна сторона поджарится, переворачиваем с помощью тарелки. Удобнее использовать блинную сковороду. Режем помидоры, огурцы, трем сыр. Готовую основу смазываем соусом из йогурта и карри. Выкладываем помидоры, огурцы, посыпаем сыром и закрываем крышкой, даем сыру расплавиться👍
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 288 ккал/42/9/7.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1521 ккал/116.5/61/110.5
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#ппрацион #от1500до1600