❓ Как восстановиться, когда силы уже на исходе
Восстановление — это не «полежать, когда будет время», а рабочий навык, без которого система ломается.
4 рабочих стратегии восстановления от Карен Либенгут:
1️⃣Начните с честности, прежде всего перед самим собой
Простая фраза: «Мне сейчас тяжело. Я устал(а)» — уже снижает внутреннее давление. Самокритика выгорание не лечит.
2️⃣Внедрите регулярные быстрые ритуалы расслабления
Не нужно сразу «жить осознанно». Начните с малого:
🟢2–3 минуты без экрана между звонками;
🟢Несколько медленных вдохов;
🟢Встать, размяться, посмотреть в окно (да, это тоже практика);
🟢Каждый день замечать что-то хорошее — бесплатно и без согласования с CFO.
3️⃣HR тоже человек — подавайте пример
Обедайте без ноутбука, делайте регулярные перерывы, выстраивайте границы для коллег. Если HR не восстанавливается, команда тоже не будет — сколько ни пиши про wellbeing в презентациях. Хорошая практика — короткие искренние чек-ины на встречах: «Как вы?»
4️⃣Сделайте восстановление частью культуры, а не бонусом
Посмотрите системно:
🟢Реальна ли нагрузка;
🟢Сколько встреч «по привычке»;
🟢Есть ли время думать, а не только делать.
Отдых работает только тогда, когда он разрешён системой, а не добыт чувством вины. Восстановление — не слабость и не лень. Это инвестиция в ясную голову, здоровые решения и живых людей.
И да, начать можно уже сегодня — с одного глубокого вдоха между задачами.
Восстановление — это не «полежать, когда будет время», а рабочий навык, без которого система ломается.
4 рабочих стратегии восстановления от Карен Либенгут:
1️⃣Начните с честности, прежде всего перед самим собой
Простая фраза: «Мне сейчас тяжело. Я устал(а)» — уже снижает внутреннее давление. Самокритика выгорание не лечит.
2️⃣Внедрите регулярные быстрые ритуалы расслабления
Не нужно сразу «жить осознанно». Начните с малого:
🟢2–3 минуты без экрана между звонками;
🟢Несколько медленных вдохов;
🟢Встать, размяться, посмотреть в окно (да, это тоже практика);
🟢Каждый день замечать что-то хорошее — бесплатно и без согласования с CFO.
3️⃣HR тоже человек — подавайте пример
Обедайте без ноутбука, делайте регулярные перерывы, выстраивайте границы для коллег. Если HR не восстанавливается, команда тоже не будет — сколько ни пиши про wellbeing в презентациях. Хорошая практика — короткие искренние чек-ины на встречах: «Как вы?»
4️⃣Сделайте восстановление частью культуры, а не бонусом
Посмотрите системно:
🟢Реальна ли нагрузка;
🟢Сколько встреч «по привычке»;
🟢Есть ли время думать, а не только делать.
Отдых работает только тогда, когда он разрешён системой, а не добыт чувством вины. Восстановление — не слабость и не лень. Это инвестиция в ясную голову, здоровые решения и живых людей.
И да, начать можно уже сегодня — с одного глубокого вдоха между задачами.