Olga Glazova🎙️Radio Psy

#ДушаДыши

Бывает нужно просто дождаться.

Отправив письмо, дождаться ответа.

Отпустив ушедшее ценное, дождаться, когда перестанет болеть.

А когда болеть перестанет, идти через пустоту, где нет ни желаний, ни чувств, ни смысла, и кажется, что это навсегда.

Хотя новых смыслов нужно просто дождаться.

Нужно дождаться, когда внутри освободится место для другого себя и для других Других.

Когда воспоминания станут фильмом, который смотришь, а не в котором снимаешься.

Нужно дождаться.

Не пытаться взять себя в руки и во что бы то ни стало их не опускать.

Потому что иногда сломаться — это так по-человечески.

Сдаться, разболеться, исчезнуть с радаров.

Не вставать с постели, не гулять, не встречаться.

Молчать.

Жить по силам. Знать, что сейчас сил меньше, чем хочется.

И что это пройдет.

Есть хорошая мантра: «Сейчас — так».

Сейчас может быть сложно, больно, замкнуто, холодно, одиноко, необщительно, сумбурно, гневно, грустно. Или как-то ещё.

Иногда с этим ничего нельзя сделать — только пережить.

И знать, что однажды будет иначе. Обязательно будет.

Нужно просто дождаться.

Я рядом 🤍 Получить поддержку

Pinned chat message changed

Отправить донат.

Самый простой и доступный способ поучаствовать лично в развитии канала и сказать спасибо автору за его труд.

Канал будет жить, а автор понимать, что вам это нужно. Что вам хорошо, уютно и просто важно здесь быть.

Сердечно признательна каждому, кто откликается.
Пусть ваша доброта вернется к вам приумноженной.

Ваша Я 🤍

Pinned chat message changed

💌 ЖИТЬ

Обычно там, где слишком много трагедии, рождается комедия.

Странно, правда? Но закономерно. Вполне.

Просто психика устаёт бояться. Точка здесь.

Я часто говорю своим клиентам, что и на войне есть шутки, смех, любовь, музыка и танцы. И есть они вовсе не для того, чтобы устраивать пир во время чумы, а просто потому, что жизнь однажды тоже устаёт бояться и отказывается находиться в хроническом страдании, в неизбывном ужасе и в бесконечном запрете на обыкновенную, пусть даже самую малую, но человеческую радость.

Мудрость тёмных времён — не относиться слишком серьёзно ни к себе, ни к другим, ни к происходящему, как бы парадоксально и болезненно это ни звучало.

Однажды стоит понять, что на эту планету не завозили ни гарантий безопасности, ни обещаний Эдемского сада, ни сверхлюдей, ни прав на исключительность.

И только принимая условия этой простой задачи, получается жить в доступном. Здесь и сейчас.

В том самом доступном, где необходимость сообразить кастрюлю борща не менее значима, чем глубокая духовность и высокие нематериальные мысли.

Где прорыдавшись, включаешь всё ту же музыку и идёшь в неидеальном танце.

Где хмуришься и ворчишь по утрам, но радуешься простому факту, что работа пока есть.

Где мечтаешь о завтра, но
вместе с тем ощущаешь особый кайф от однодневного пофигизма: вот сейчас всё так, а потом не важно, как будет.

Где вдруг понимаешь, что вчерашняя прокрастинация — это уже роскошь уходящего старого мира, а сегодня ничего не откладываешь, и делаешь это без танцев с бубнами вокруг себя, изобретая работающую мотивацию.

Где и вправду очень остро осознаёшь, что всё, что по-настоящему важно, надо делать сейчас, а не когда-нибудь.

Сейчас говорить о любви.
Сейчас любить.
Сейчас творить.
Сейчас мириться.
Сейчас расставаться с опостылевшим.
Сейчас идти гулять в дождь или под снегопадом.
Сейчас позвонить родителям или друзьям.
Сейчас перестать докапываться до коллег или близких.

Сейчас перестать выставлять счёт этой жизни.

Сейчас перестать бояться.

И нужна для этого не какая-то немыслимая храбрость, а обыкновенный здравый смысл.

И сейчас важно начать жить так, чтобы и самому поверить и понять, что реально Живёшь. А не отбываешь повинность в тюрьме под названием Жизнь.

Там, где слишком много трагедии, рождается комедия.

Такой разной, противоречивой, бестолковой, непонятной, горькой и счастливой одновременно человеческой жизни. В которой так хочется ещё побыть.

А иначе Зачем тогда всё?

Самый спасительный и полезный из всех возможных вопросов.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 БЫТЬ ЖИВЫМ И НЕ СУЖАТЬСЯ ДО СТРАХА
 
Наше завтра отчасти предопределяется нашим сегодня. Но мы никогда не можем контролировать это до конца.

Мы живем от мгновения к мгновению. А если мы убегаем в наши страхи и в наши тревоги, или мы избегаем настоящего мгновения, пугаясь реальности, то мы не открываемся настоящему.

Мы не можем полноценно переживать жизнь. Мы не можем полностью присутствовать. Мы не можем опираться на себя и собственную внутреннюю мудрость. Тогда мы путаемся в хаосе своих мыслей, теряемся в тумане неопределенности и не можем обрести ясность.

Выдыхайте тревогу. Для этого хороши любые дыхательные практики. Тревога словно бы перекрывает кислород, и мы начинаем дышать поверхностно и физически задыхаться. Поэтому дышите. Используйте дыхание на активизацию парасимпатической системы. Его главный принцип - выдох длиннее вдоха.

Спорт. Йога. Танцы. Прогулки. Любая двигательная активность будет поддерживать вас не только в годной физической форме, но прежде всего выравнивать и стабилизировать вас психологически, рассеивая туман в голове.

Используйте медитации направленного наблюдения.
Наблюдайте, как именно вы цепляетесь за мысли о себе, о других, о реальности, каким образом вы хватаетесь за негативные убеждения. Не отворачивайтесь от них. Позвольте спокойно присутствовать какому-то негативному убеждению или тяжелому воспоминанию, или какой-то картинке о будущем, которая вас пугает. Окутывайте их внутренним теплом и позволяйте им растворяться. Не отталкивая, не убегая, но и не цепляясь, а обретая ясность, тишину и спокойствие.
 
Всё то, что происходит сейчас, ни в коей мере не должно выключить вашу жизнь. Жизнь не отложена. Она продолжается каждый миг. Не ставьте жизнь на паузу. Если вы не чувствуете себя живым сейчас, почему вы думаете, что вы будете чувствовать себя живым когда-то?

Есть вот ТАКОЕ мгновение. И вот ТАКОЕ сейчас. Есть ТАКОЕ настоящее - то, которое происходит. Продолжайте присутствовать в каждой секунде, в каждом дне. Присутствовать - это в том числе находиться в состоянии любви. Когда мы осознанно и ясно присутствуем, это всегда свободное сердце.

Да, это не просто. Если нет навыка, это может получиться не с первого и даже не с десятого раза. Имейте терпение. И продолжайте. Продолжайте Быть, Постигать, Пробовать снова и снова. Эта задача не из лёгких. Присутствию мы учимся. Мы учимся не путаться в своих мыслях и не впадать в эмоциональный транс.

По мере развития способности присутствовать несмотря ни на что и в любых обстоятельствах,  наш ум перестраивается, усиливается наша способность мыслить ясно, усиливается наша возможность относиться спокойно к своим тревогам. Усиливается наша вера: сейчас - так, но будет – иначе. Усиливается наша способность поддерживать себя, а не осуждать за ошибки, незнание, тревогу, страх. Мы становимся более вовлеченными в каждый момент жизни.

Если мы перепуганы, или мы провалились в самоосуждение, мы не можем быть до конца вовлечены. Если же мы присутствуем в каждом миге из любви и из открытого сердца, мы можем смягчать свою боль, слышать внутреннюю мудрость и интуицию. Мы можем помогать себе, и у нас есть ресурс, чтобы поддерживать наших близких. Мы становимся внимательными, бережными, любящими в каждый момент, даже в тяжёлый, даже в самые темные времена.

А если страх не даёт дышать, и вы не справляетесь с тяжёлыми чувствами самостоятельно

Пишите, будем справляться вместе

Я рядом 🤍

#ВдохновениеДня

«Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни. Миру нужны те, кто вернулся.»

Вместо гнева и раздражения.
Вместо ненависти и мести.
Вместо стыда и чувства вины.
Вместо спасения всех в ущерб себе и своему здоровью.
Вместо апатии и разочарования.
Вместо потакания бессилию и безысходности.

Спасти в первую очередь себя.

Заметить, увидеть, обратить внимание, расслышать свои настоящие чувства и истинные желания.

Выплакать, распрощаться, отпустить.
Обнять, согреть, накормить, пожалеть и поддержать.
СЕБЯ.

Вспомнить о своих мечтах.
Позволить себе радость.
Разрешить себе ЖИТЬ.
Каждый день!

А дальше — больше. Дальше появится, что отдавать и чем наполнять этот мир.

Пока ты пуст — ты не можешь вернуться. Но пустота не бесполезна. И всё не зря. Иногда, чтобы наполниться, нужно постоять в пустоте. Так что постой.

И возвращайся скорее.
Ты нам нужен.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 НАДО!

Надо нахοдить вpемя для οбщения с хорошими, тёплыми людьми.
Особенно сейчас.

Само оно не найдётся. Время - субстанция странная. Онο склοннο забиваться pабοтοй, бытοм, проблемами, суетοй.
Онο вечнο. А люди - нет.

Поэтому время надο учиться pаздвигать и бережно вкладывать туда мοменты οбщения с теми, ктο тебе дοpοг и интеpесен. Лишний pаз пοзвοни. Спpοси, как дела. Пοзοви на чай. Пригласи на осенний пикник в выходные.

Раздвинь вpемя и найди полчаса для пpοгулки с хорошим человеком пο гοpοду пοсле работы, и для чашки кофе вдвоём с кем-то родным и близким.

Раздвинь время, позволь себе эти минуты, проживи их с кем-то до самого донышка, и пусть весь мир подождёт.
Мир вечен. А мы — нет.

Этο тοлькο кажется, чтο такие минуты не важны. А на самοм деле на них всё и деpжится. Сейчас — особенно.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 ПРОЖИТЬ ПОНЕДЕЛЬНИК

Ни у кого из нас нет нимба над головой. И это нормально. Важно разрешать себе быть несовершенными. Такими нас создал Бог. Мы в его глазах всегда дети, которые спотыкаются, падают, разбивают носы и коленки, злятся, плачут, ошибаются, грустят…

И здесь хорошо бы стараться проживать все эти «минусовые» состояния в моменте, не заваливая на них весь свой видимый и невидимый долгий горизонт. Как ребёнок. Вот он злится и топает ножкой, через минуту заливается горючими слезами, а через две звонко хохочет с ещё не высохшими на румяных щеках слезами.

Он ещё не умеет во взрослое «правильно», он просто каждый миг живёт с широко распахнутыми глазами и открытым сердцем. В мире, который для него, сколько бы он ни падал, весь – про любовь.

Вот вам предельно простое упражнение для того, чтобы этот нелюбимый многими день стал чуточку легче и добрее.

Если вас с утра атакуют неприятные чувства и негативные мысли попробуйте к любой фразе добавлять

«…и это нормально»

Не выспались и чувствуете себя уставшим… и это нормально.

Всё в буквальном смысле валится из рук и даже любимый кофе пролили на одежду? И это нормально.

Весь день тупите, не можете собраться и быть продуктивным… и это нормально.

Чувствуете себя плохим родителем, супругом, дочерью, сыном? И это нормально.

Раздражают мелочи, спотыкаетесь на ровном месте и злитесь по пустякам… и это нормально.

Ощущаете себя пружиной на взводе, всё бесит и не хочется ни с кем разговаривать? И это нормально.

Повторяйте это себе как можно чаще сегодня, стараясь одновременно прочувствовать, как отзываются в теле эти фразы.

Меняется ли ваше самочувствие?

Ни в чем не можете быть уверены, даже в собственных чувствах? И это нормально)

Всем доброго понедельника и бережного отношения к себе.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 НЕ БОЙТЕСЬ ПРЕДЛАГАТЬ СВОЮ ПОМОЩЬ

Замечали, как непросто бывает предложить свою помощь другому, даже когда мы видим, что он в ней нуждается?

Смешанные чувства неловкости, замешательства, неуверенности в себе или в том, что наша помощь действительно кому-то нужна, сковывают по рукам и ногам, и мы остаёмся в стороне из страха, что наша поддержка может оказаться неуместной или недостаточной.

Как показывают недавние исследования, мы часто не предлагаем эмоциональную и психологическую поддержку нуждающимся в ней людям вовсе не из черствости или равнодушия. Нам просто кажется, что для реальной помощи нам не хватает компетентности, то есть умения сделать это правильно, не поставив другого в неловкое положение.

На самом деле обычное выражение эмпатии и сочувствия производит на людей гораздо более сильный позитивный эффект, чем мы себе представляем.

Результаты экспериментов указывают на существенную разницу между ожиданиями испытуемых перед тем, как они решились выразить сочувствие, и реальным восприятием их поддержки со стороны людей, к которым она была обращена.

Хорошая новость в том, что неловких моментов в реальности гораздо меньше, а ощущение теплоты и компетентности намного сильнее.

Так что не бойтесь предлагать свою помощь. Для другого она гораздо ценее, чем вы думаете.

Как знать, возможно, именно вы окажетесь тем единственным и нужным человеком, который поможет кому-то выжить и выстоять в самый трудный для него момент. А это уже немало.

Я рядом 🤍
Получить поддержку

💌 МЫ ВСЕ БОИМСЯ

Но.

Страшен не страх, а то, как мы с ним взаимодействуем.

Самая большая ошибка в контакте со своим страхом — думать, что от него можно избавиться.

Самая большая иллюзия — верить в то, что у кого-то это получилось.

Страшно всем.

И тем, кто успешен. И тем, кто финансово независим. И тем, кто талантлив. И тем, кто хорош собой. И тем, кто умен и по-житейски подкован. И тем, кто родился в счастливой полной семье. И тем, кто признан в своем деле. И тем, у кого понимающий партнер.

И тем, кто достиг просветления. И тем, кто ещё в пути. И тем, кто занимается йогой, медитациями, единоборствами. И тем, кто делает первые шаги. И тем, у кого большой опыт.

И тем, у кого с виду абсолютно все хорошо. И молодым. И старым.

Страшно всем. Даже самым состоятельным, состоявшимся и благополучным. Страшно.

Начинать новое. Выходить из привычного круга. Перекраивать себя. Перезагружать. Рисковать. Делать что-то, к чему не привык. Или не делать привычного.

Страшно за близких. За дело. За свою жизнь, если прижмет. У каждого своё страшно.

Правда в том, что…

Страх будет всегда. Сколько бы ни было знаний, опыта, практики, уверенности, признания, денег, таланта. Каждый раз, замахиваясь на новую высоту, оборачиваясь на близких, преодолевая себя — в той или иной степени будет накрывать страх. Липкий. Навязчивый. Обжигающий. Ледяной. Неотступный. С примесью боли, растерянности, отчаяния, пустоты.

И вот в этой точке. Да. Вот прямо здесь и сейчас. Важно остановиться. Вдохнуть. Выдохнуть. И понять, что это нормально.
А страх — это здоровый маркер того, что ты еще жив. И значит, нужно идти вперед. Через страх. И… рука об руку с ним.

Как если бы это был твой близкий друг, которому ты можешь рассказать самое неприятное о себе, не боясь его потерять.

В конце концов силу, смелость и уверенность мы обретаем тогда, когда смотрим страху в лицо и делаем то, чего, казалось бы, сделать не сможем.
Делаем. То, что боимся делать. Вместо того, чтобы думать об этом.

И пусть мы будем восхитительно неправильными для окружающих. Зато умножим шансы стать уверенно счастливыми для себя.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 ЕСЛИ ВЫ НЕ В РЕСУРСЕ

Памятка на все времена.

📍Не боритесь со своими мыслями. Не занимайтесь самоедством. Не ковыряйтесь в себе палкой с гвоздём.

📍Лучше обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, где что-то ноет или болит. Постарайтесь почувствовать опору под собой. Буквально: кровать, кресло, стул, землю под ногами.

📍Удовлетворены ли потребности тела? Я голоден? Или хочу пить? Достаточно ли я спал? Дал ли я себе вовремя необходимый отдых?

📍Тяжелые времена случаются у всех. Это не стыдно — быть слабым и не справляться. Это не стыдно — просить помощи и поддержки.

📍Это нормально — решать проблемы медленно и с перерывами. Это нормально — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами.

📍Это нормально — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным. Скажу больше — это правильно! Откуда-то же нужно черпать силы, иначе они закончатся.

📍Вырабатывайте толерантность к неопределенности. Если немного отпустить контроль и пустить какие-то вещи на самотек, становится легче. И как следствие, обычно все складывается, как надо.

📍Старайтесь жить настоящим моментом. Перестаньте бороться с кризисом. Важнее и продуктивнее его проживать, понимая, что жизнь несовершенна.

📍Обращайте внимание на ресурсы, которые под рукой. На простые, но надежные вещи. На то, что вас радует, вдохновляет, усиливает, поддерживает. На то, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Я рядом 🤍
Получить поддержку

💌 ПРО БЕССИЛИЕ

Все мы в разные времена проживаем периоды личного бессилия. Когда мы растеряны и опустошены. Когда мы оказываемся словно в безвоздушном пространстве собственной беспомощности, лишённые каких-либо опор и совершенно не знаем как теперь обходится с собой, с другими, с реальностью. И это само по себе тревожное незнание усугубляется чувством стыда, вины, страха, отчуждённости.

Бессилие стигматизировано обществом. А печальным бонусом нас догоняет ещё и самостигматизация. Отсюда и смятение, и стыд, и страх, и отчуждение, когда переживание всех этих чувств и ощущение стигмы, оказывается страшнее ощущения самого бессилия.

В этой точке я всегда предлагаю моим клиентам чуть подняться над ситуацией и посмотреть на всё это иначе.

Чувство бессилия — нормально.
Это не что-то такое, с чем надо непременно бороться, превращая его немедленно в силу. И уж тем более не стоит превращать его в имитацию силы — "Ну сделай хоть что-нибудь!".

Взрослый человек должен выдерживать свое бессилие. ВЫДЕРЖИВАТЬ. Не требуя от других избавить его от этого.
Потому что часто неспособность выдержать собственное бессилие приводит к тому, что люди делают бестолковое и формальное "что-нибудь", и это лишь усугубляет катастрофичность ситуации, приводя к жертвам. Прежде всего они сами становятся жертвами своих не адекватных ситуации поступков.

Недорастивших себя до взрослости "детей", не выдерживающих бессилия, вокруг всегда будет много. Они-то и будут громче всех стыдить вас за ваше бессилие, навязывая вам чувство вины — «Вот, ты ничего не сделал".

Здесь старательно потоптались и "великие" авторы мемов - "Все злые дела совершаются с молчаливого согласия" и прочее в том же духе.

Но нет, бессилие это не согласие. Осознайте связь. Если верного решения пока нет и нет понятного образа действий, совершать неверные шаги под лозунгом «сделай хоть что-нибудь» не надо.

Взрослый может ничего не делать. Это ребенка вечно оценивают по шкале "что ты сделал и хорошо ли». Взрослому можно просто признать своё бессилие без оглядки на окружающих.

Если действовать прямо по ситуации невозможно, то действовать себе на пользу возможно всегда. А взрослый ещё и подумает о пользе маленьких и слабых. Любить и заботиться — уже не бессилие, даже если это не меняет ситуацию по существу.

У бессилия есть смысл. Погружаясь в него, мы стираем неработающие сценарии, растворяем старые образы действий. И выходить из него, подниматься наверх мы будем уже с новыми.

Если не погружаться, решения не придут. Мы так и зависнем в слепой зоне на уровне имитаций.

Это тот случай, когда, чтобы всплыть, нужно честно оттолкнуться от самого дна.
Только так нынешнее бессилие однажды сможет стать источником новой силы.

Всем выдержки и добра.

Я рядом 🤍
Получить поддержку

💌 СПИСОК ЛЕКАРСТВ,
КОТОРЫХ НЕТ В АПТЕКАХ…

… и о которых мы все знаем. Но часто живем совсем не так, как знаем. И ищем сложные решения там, где могут помочь простые.

🤍 Молитва – это лекарство.

🤍 Скромная пища – это лекарство.

🤍 Физические упражнения – это лекарство.

🤍 Смех – это лекарство.

🤍 Позитивный настрой – это лекарство.

🤍 Сон – это лекарство.

🤍 Любовь – это лекарство.

🤍 Благодарность – это лекарство.

🤍 Отказ от обиды, вражды и гнева – это лекарство.

🤍 Духовное развитие – это лекарство.

🤍 Искренние разговоры с близкими – это лекарство.

🤍 Позитивные мысли – это лекарство.

🤍 Прогулки на природе – это лекарство.

🤍 Настоящие друзья – это лекарство.

🤍 Прощение себя и других – это лекарство.

🤍 Общение с детьми и животными – это лекарство.

🤍 Замечать хорошее – это лекарство.

🤍 Создавать хорошее для себя – это лекарство.

🤍 Пение, рисование, танцы – это лекарство.

🤍 Мечтать, надеяться и верить – это лекарство.

🤍 Путешествия – это лекарство.

🤍 Дыхание и медитации – это лекарство.

🤍 Объятия – это лекарство.

🤍 Уютные разговоры за чашкой ароматного кофе – это лекарство.

🤍 Молчание – это лекарство.

🤍 Гулять за руку с любимым человеком — это лекарство.

🤍 Уединение – это лекарство.

🤍 Дурачиться с близкими – это лекарство.

🤍 Читать хорошие книги, смотреть любимые фильмы и слушать ту самую музыку – это лекарство.

🤍 Сидеть на берегу моря и слушать шум волн – это лекарство.

🤍 Дышать чистым горным воздухом – это лекарство.

🤍 Делать то, что вам нравится – это лекарство.

🤍 Позволить себе ничегонеделание – это лекарство.

❤️ РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ СЕБЯ – это самое действенное лекарство.

А что добавите к содержимому нашей аптечки для души и тела вы?

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 ПРО СТРАХ И ЛЮБОВЬ

Во время последних массированных ночных атак на наш город, когда чувство равновесия и выдержки теряли даже самые устойчивые и сильные, одна из соседок оставила в нашем домовом чате простые и лаконичные сообщения.

Мы сегодня уедем за город на выходные.
Парковка 5 будет свободна до воскресенья.
Судя по всему это не прекратится.
Кто с детками, и у кого машина на улице, напишите и заезжайте на эти 2 ночи.

Стульчики тоже оставляю в свободном доступе.
И раскладушку оставлю,
Будет страшно, берите одеяло, подушку.
Как минимум ребенка можно спокойно положить с комфортом.

Казалось бы — ничего особенного.
Но читаешь — и выдыхаешь, и чувствуешь что-то бесценное и большое человеческое. То, на что можно опереться.

И уже не так холодно. Не так растерянно. Не так страшно. Не так одиноко.

Я не призываю вас любить всё, что происходит вокруг.

Это попросту невозможно. Но я хочу, чтобы невзирая на тьму, вы продолжали нести в себе свой внутренний свет, своё тепло, свою любовь к тому, что вам дорого, к тем, кто вам дорог.

Быть маяком для самого себя и своих близких. А иногда совсем не близких, но тех, о ком не можешь не думать, потому что вы — рядом. И вы в этом времени, в этой тьме, в этом хаосе, в этой турбулентности по случаю — вместе.

Вот что важно.

Потому что когда темно, штормит и вы сбились с пути, это ваш шанс выжить.
 
Важно удерживать осознанность.
И не терять общность.

А ещё не вовлекаться тотально.

И это не про равнодушие. Это про взрослость.
 
Важно Жить. Чувствовать. Творить. Созидать. Мечтать. С удвоенной силой.

Жить в противовес тяжелому происходящему. Поддерживать жизнь внутри себя и снаружи всеми способами.

Важно не исключать из жизни всё то, что делает вас живым.

Ваши хорошие привычки, ваши любимые ежедневные ритуалы, ваши увлечения, занятия, которые вам по душе, встречи с друзьями, поездки на природу, походы в театр, домашнее кино, вечер с книгой или сериалом, утопая в диване, просто кататься по городу, слушая любимую музыку — всё, что вас радует, на что вы можете опереться, что поддерживает вас в контакте с вашей витальностью и позволяет чувствовать себя живым — сейчас как никогда важно.

Не отстёгивайте это от себя слой за слоем из опасений быть непонятым. Из страха осуждения и ложного чувства стыда за то, что можете себе это позволить, когда душит неопределённость, и рушится мир, «когда вокруг ТАКОЕ!».

Да. Вы. Можете.

И вы должны себе это позволять до тех пор, пока у вас ещё есть такая возможность, пока вы ещё реально всё это действительно можете, хотя бы потому что вы — живы.

Не замирайте. Не загоняйте себя в воронку опустошения. Не обесточивайте себя сами.

И тогда жизнь выведет.
Жизнь всегда поддерживает жизнь.

Обнимаю каждого.
Берегите себя и близких.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию

💌 РАДУЙТЕСЬ С РАДУЮЩИМИСЯ И ПЛАЧЬТЕ С ПЛАЧУЩИМИ

Ломаются все.
Даже самые сильные.

У всех случаются моменты, когда мир катится в пропасть.
Теряет цвет, вес и плоть.
Когда каждый вдох — боль,
а выдох — испытание.

Когда каждый шаг — в пустоту. В тугую, глухую, плотную, безликую, бездонную вату, отделяющую тебя от мира и от самого себя.

Когда себя самого не выдерживаешь.
И всего, что вокруг, — тоже.

Когда в горле непроходящий ком.
Когда у действий нет логики. Когда чувства не поддаются словам. Когда голова не в ладу с сердцем.

Когда «нестыдные», «приличные» и привычные способы выражения глубоко внутреннего — беспомощны и бессмысленны.

Когда пропасть между тобой и тобой так велика, что…

Всего себя. Можно. Только. Выплакать.

Как у Гумилёва:

Я тело в кресло уроню,
Я свет руками заслоню
И буду плакать долго, долго,
Припоминая вечера,
Когда не мучило «вчера»
И не томили цепи долга…

В такие моменты так важно, чтобы рядом был человек, который не будет задавать вопросов, ковыряться в тебе палкой с гвоздём, пытаться что-то объяснить, доказать, выяснить или разобраться.

Который не будет копаться ни в твоем прошлом, ни в твоем настоящем. Который не станет ни осуждать, ни утешать. Ни обвинять, ни поучать. Ни соглашаться, ни спорить.

В такие моменты так важно, чтобы рядом оказался человек, готовый
МОЛЧА ВЫДЕРЖАТЬ ТВОИ СЛЁЗЫ.

И неважно, кто это будет. Твой родственник, друг, знакомый или психолог.

Важно, чтобы он просто тихо был рядом.
В безмолвной полноте своего АБСОЛЮТНОГО ПРИСУТСТВИЯ.

Своей способности быть рядом. Целиком.

Человек, который просто будет слушать и принимать всё то, о чём ты плачешь.

Слушать и принимать.

Как молитву.

А больше ничего и не надо.

Открыть все окна и двери тому, что есть, и просто позволить этому быть без сопротивления — великий дар и редкое умение.

В вашей жизни есть такой человек?

Я рядом 🤍
Связь со мной 💌

#ВдохновениеДня

Перечитываю Эпикура.
Не могу не поделиться простым и прекрасным.

Всегда работай.
Всегда люби.
Не жди от людей благодарности и не огорчайся, если тебя не благодарят.
Наставление вместо ненависти.
Улыбка вместо презрения.
Из крапивы извлекай нитки.
Из полыни — лекарство.
Нагибайся только затем, чтобы поднять павших.
Имей всегда больше ума, чем самолюбия.
Спрашивай себя каждый вечер, что ты сделал хорошего.
Имей всегда в своей библиотеке новую книгу, в погребе — полную бутылку, в саду — свежий цветок.

А вы?
Что сейчас читаете?

Я рядом 🤍
Связь со мной 💌

💌 КАК РАССЛАБИТЬСЯ ЗА 5 МИНУТ: ТЕХНИКА БЫСТРОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Преимущество этой техники в том, что она применима в любых обстоятельствах, проста для выполнения и не требует много времени.

Найдите удобное и тихое место, где вас ничто не будет отвлекать хотя бы пять минут. Переведите телефон в беззвучный режим.

Ваша задача — по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле.

В таком порядке:

🔹Предплечья.
Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
Или.
Просто сожмите пальцы в кулак.

🔹Мышцы задней поверхности рук.
Распрямите руки так сильно, как сможете.

🔹Плечи.
Поднимите плечи к ушам.

🔹Шея.
Откиньте голову назад.

🔹Лоб.
Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

🔹Веки.
Крепко зажмурьтесь.

🔹Челюсть.
Крепко сожмите челюсти.

🔹Язык и горло.
Нажмите языком на нёбо.

🔹Губы.
Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.

🔹Спина.
Сведите лопатки и оттяните их вниз.

🔹Грудь.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните.

🔹Живот.
Втяните живот на выдохе, напрягая его до ощущения твердости.
Глубоко вдохните, расслабив мышцы пресса.

🔹Бёдра и поясница.
Выгните спину и сожмите ягодицы.

🔹Ноги.
Икры: Напрягите икроножные мышцы, вытянув стопы и пальцы вниз.
Голеностоп: Выпрямите ноги и оттяните носок.

Принцип выполнения
По каждому пункту напрягайте мышцы до предела на 5-10 секунд, а затем расслабляйте их, возвращаясь в исходное положение, и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

📍Сохраняйте, практикуйте и помните, сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм.

Вот почему ваша активная полноценная жизнь и душевное равновесие напрямую связаны с умением своевременно расслабляться.

Всем удачной практики и качественного релакса.

Я рядом 🤍
Записаться на консультацию