🌙 Наш организм живет по встроенным биологическим часам — циркадным ритмам.
Они подсказывают телу, когда пора быть активным, а когда — отдыхать и восстанавливать силы.
Главный дирижер этого процесса — гормон сна мелатонин. Его выработка напрямую зависит от уровня освещенности. Как только за окном темнеет, уровень мелатонина начинает расти: температура тела немного снижается, мышцы расслабляются, и мы мягко погружаемся в сонливость.
При этом экраны смартфонов и планшетов излучают интенсивный синий свет, который по спектру очень похож на дневное солнце. Когда мы листаем ленту лежа в постели, мозг получает ложный сигнал: «Еще день, спать рано!». Выработка мелатонина тормозится, из-за чего мы долго ворочаемся, а наутро чувствуем себя разбитыми.
Именно поэтому сомнологи настоятельно рекомендуют откладывать телефон хотя бы за час до сна.
Вместо скроллинга попробуйте создать уютный вечерний ритуал: приглушите свет в спальне, послушайте спокойную музыку. Это поможет нервной системе плавно перестроиться на отдых, а сон станет по-настоящему глубоким 🤍
Они подсказывают телу, когда пора быть активным, а когда — отдыхать и восстанавливать силы.
Главный дирижер этого процесса — гормон сна мелатонин. Его выработка напрямую зависит от уровня освещенности. Как только за окном темнеет, уровень мелатонина начинает расти: температура тела немного снижается, мышцы расслабляются, и мы мягко погружаемся в сонливость.
При этом экраны смартфонов и планшетов излучают интенсивный синий свет, который по спектру очень похож на дневное солнце. Когда мы листаем ленту лежа в постели, мозг получает ложный сигнал: «Еще день, спать рано!». Выработка мелатонина тормозится, из-за чего мы долго ворочаемся, а наутро чувствуем себя разбитыми.
Именно поэтому сомнологи настоятельно рекомендуют откладывать телефон хотя бы за час до сна.
Вместо скроллинга попробуйте создать уютный вечерний ритуал: приглушите свет в спальне, послушайте спокойную музыку. Это поможет нервной системе плавно перестроиться на отдых, а сон станет по-настоящему глубоким 🤍