Как настроить циркадные ритмы: советы тем, кто поздно ложится

Переделать прирожденную «сову» в «жаворонка» генетически невозможно, но подстроить биоритмы под работу реально. Как объяснил сомнолог, переходить на ранний подъем нужно заранее: помогают дневной спорт, отказ от кофеина и светотерапия. Главное правило вечера - убрать смартфон за час до сна и взять обычную книгу.

Специалист добавил, что за последние годы число жалоб на бессонницу выросло с 15% до 30%, а главный виновник - стресс. Чаще всего сбои сна настигают людей старше 30 лет: они долго не могут уснуть, просыпаются среди ночи или страдают от остановок дыхания во сне (апноэ).

Вам удается отложить телефон перед сном?

👍 — Да;
❤️ — Пытаюсь;
😁 — Без сериала или соцсетей не усну.