Эффект Вегнера простыми словами

Иногда, когда мы очень стараемся не думать о чём-то, эта мысль, наоборот, начинает лезть в голову постоянно. Это и есть эффект Вегнера.

Как это устроено?

В нашем мозгу в этот момент работают две системы:

- «Главный», который сознательно пытается думать о чём-то другом, правильном.
- «Сторож», который на автомате проверяет: «А не думаю ли я сейчас о запретном?».

И получается смешно: чтобы проверить, не думаем ли мы о чём-то, мозгу приходится на секунду об этом подумать. 😅

Почему в стрессе это становится ещё хуже?

Когда мы устали, волнуемся или у нас много дел, нашему «Главному» не хватает сил контролировать ситуацию. А «Сторож» всё равно продолжает свою работу — он упрямо проверяет и напоминает нам о запретной мысли снова и снова.

Дэниел Вегнер, который открыл этот эффект, назвал его «ироническим»: чем больше сил вы тратите, чтобы прогнать мысль, тем наглее она возвращается.

Поэтому заставлять себя «просто не думать» — это не работает, а только усугубляет ситуацию.

Что же делать?

Гораздо лучше работают другие способы:

- Переключиться: сознательно заняться чем-то другим, что требует внимания.
- Разрешить: позволить мысли просто быть, не бороться с ней. Посмотреть на неё как бы со стороны и отплыть дальше.
- Мягко сместить фокус: не приказывать себе «не думай», а просто подумать о чём-то конкретном и интересном.

Иногда, чтобы не думать о белом медведе, нужно просто перестать с ним сражаться. 😉

❤️ Сохраняйте, чтобы не забыть в самый нужный момент!

А у вас бывало такое, что чем больше запрещаешь себе о чём-то думать, тем больше думаешь?

С уважением, ваш психолог, Юлия Показаньева.