Рецепты ПП: правильное питание

🥟 Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком

Нежные, ароматные и очень простые в приготовлении. Отлично подходят для завтрака, перекуса или лёгкого ужина.
⏱ Время приготовления: 25–30 минут
🍽 Количество порций: 3–4

🛒 Ингредиенты
Яйца варёные — 3 шт.
Яйца сырые — 2 шт.
Твёрдый сыр — 50–70 г, натереть на мелкой тёрке
Зелёный лук — 1 небольшой пучок (40–50 г)
Мука — 3–4 ст. л. (45–60 г)
Соль — по вкусу
Чёрный молотый перец — по желанию
Растительное масло — 1–2 ст. л. для жарки

👩‍🍳 Приготовление
Варёные яйца нарежьте мелкими кубиками. Зелёный лук мелко нашинкуйте.
Сыр натрите на мелкой тёрке. В глубокой миске соедините варёные яйца, зелёный лук и сыр. Добавьте сырые яйца, соль, перец и муку. Хорошо перемешайте до получения густой однородной массы. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. Выкладывайте массу столовой ложкой, слегка придавая форму небольших пирожков. Жарьте на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до красивой золотистой корочки. Готовые пирожки переложите на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее масло.

💚 Подача
Подавайте тёплыми с:
греческим йогуртом;
сметаной;
чесночно-йогуртовым соусом;
свежими овощами и зеленью.

🌿 Небольшой секрет
Для более полезного варианта можно:
заменить часть муки на овсяную или рисовую;
приготовить пирожки в духовке при 190 °C 18–20 минут, перевернув один раз, или в аэрогриле при 180 °C 12–15 минут.

🥗 КБЖУ
🔥 ≈ 220 ккал
🥩 Белки — 12,5 г
🧈 Жиры — 14,0 г
🌾 Углеводы — 10,5 г

Получаются очень сочными, с нежной сырной текстурой и ярким вкусом зелёного лука. Отличный вариант для правильного питания. 🌿

Рецепты ПП

🍛 Салат с горошком и курицей

70.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
маленькая баночка консервированного горошка
куриная грудка 200 гр
огурец 1 шт
зубчик чеснока
оливковое масло 2 ст л

Приготовление:
Грудку варим, остужаем, режем. Огурец режем соломкой. Чеснок измельчаем. Смешиваем все ингредиенты и заправляем оливковым маслом. Вместо куриной грудки подойдет так же грудка индейки или говядина.

Рецепты ПП

Какая у тебя группа крови?

👉В Японии о человеке судят по… его группе крови.

Результат вас очень удивит 👇🏻

🍗 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ 😋

Сочные, нежные и очень аппетитные котлетки, в которых сочетаются куриное филе, свежие овощи и расплавленный сыр. Отличный вариант для домашнего обеда или ужина! ❤

🛒 Ингредиенты:
* Куриное филе — примерно 300 г
* Кабачок — 300 г
* Болгарский перец — 200 г
* Сыр — 200 г
* Яйца — 2 шт.
* Мука — 2–3 ст. л.
* Соль, перец — по вкусу
* Растительное масло — для жарки

👩‍🍳 Приготовление:
Куриное филе, кабачок и болгарский перец нарезать маленькими кусочками. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить курицу, овощи, сыр, яйца и муку. Посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать массу. Она должна получиться достаточно густой, чтобы из неё можно было сформировать котлетки. Сформировать котлеты и обжарить на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до румяной корочки и полной готовности курицы.

🥗 Подавать горячими с овощным салатом или любимым гарниром.

🔥 КБЖУ на 100 г готовых котлет — ориентировочно:
165 ккал
🥩 Белки — 14,5 г
🧈 Жиры — 9,5 г
🍞 Углеводы — 4,5 г

КБЖУ ориентировочное: точные значения зависят от жирности сыра, количества муки и масла, впитавшегося при жарке.

❤ Сохраняйте рецепт — простые продукты, а получается очень вкусно!

Рецепты ПП

🍲 Овощи, запеченные с творогом

39.6 ккал/100 г
Б/Ж/У: 6.3 / 0.2 / 4.5

Ингредиенты:
1) стручковая фасоль 100 гр
2) брокколи 80 гр
3) брюссельская капуста 80 гр
4) томат 40 гр
5) творог 0% 100 гр
6) белок 25 гр
7) чеснок 5 гр
8) корень имбиря 5 гр
9) соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:
Творог смешать с белком, натёртым на тёрке имбирем. Овощи (кроме томата) кинуть в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг. Выложить все ингредиенты в форму слоями, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу. Готовить в духовке 12 минут при 170C.

Рецепты ПП

🍲 Нежное ПП-рагу с курицей, кабачками и творожным сыром

Невероятно нежное, сочное и ароматное рагу, которое идеально подходит для правильного питания. Благодаря творожному сыру соус получается сливочным без использования жирных сливок, а овощи сохраняют свой вкус и сочность.

КБЖУ на 100 г: 🔥 98 ккал 🥩 Белки — 6,5 г 🥑 Жиры — 6 г 🌾 Углеводы — 4,6 г

🛒 Ингредиенты
Куриное филе бедра — 180 г
Кабачок — 230 г (1 небольшой)
Сладкий болгарский перец — 80 г
Помидоры — 100 г
Репчатый лук — 20 г
Творожный сыр — 25 г
Вода — 130 мл
Подсолнечное масло — 5 г (1 ч. л.)
Соль — по вкусу
Сладкая паприка — ½ ч. л.
Чёрный молотый перец — по вкусу
Свежая зелень (укроп, петрушка или базилик) — по желанию

👩‍🍳 Приготовление
Куриное бедро нарежьте небольшими кусочками. Приправьте солью, паприкой и перцем. Кабачок нарежьте крупными кубиками, перец — полосками, помидоры — небольшими кусочками, лук — мелкими кубиками. Разогрейте сковороду или сотейник с толстым дном, добавьте масло и обжарьте лук 2–3 минуты до прозрачности. Добавьте курицу и готовьте 5–6 минут, пока мясо слегка не подрумянится. Всыпьте болгарский перец и кабачок, перемешайте и готовьте ещё 3–4 минуты. Добавьте помидоры и влейте воду. Накройте крышкой и тушите на небольшом огне 15–20 минут, пока овощи станут мягкими. Добавьте творожный сыр и тщательно перемешайте до полного растворения. Соус станет нежным и кремовым. Потомите рагу ещё 2–3 минуты, попробуйте на соль и специи.
Перед подачей посыпьте свежей зеленью.

🍽 Совет
Чтобы блюдо получилось ещё вкуснее, дайте ему постоять под крышкой 5–10 минут после приготовления. За это время соус станет более насыщенным, а овощи впитают все ароматы специй. Отлично сочетается со свежей зеленью или ложкой греческого йогурта.

Рецепты ПП

Давно я так не смеялась‼️

Шпилька 👠- канал который собрал самые свежие, смешные видео, картинки и цитаты.💘

Шпилька 👠- собрала для ВАС🎁
✨2345 картинок и
🌟3432 лучших видео

Скорее подписывайся👇👇👇👇

🍲 Семга на луке

124.27 ккал/100 г
Б/Ж/У: 16.34 / 5.74 / 2.1

Ингредиенты:
сёмга около 1 кг
2 шт лука
1-2 шт моркови
перец, соль
1-2 столовые ложки натурального йогурта
1ст.л масла

Приготовление:
Рыбу порежем на стейки. Замаринуем в приправах к рыбе и соли, обмазав каждый стейк растительным маслом. Она должна полежать так примерно 0,5 часа. Потом натрем на крупной терке морковь и уложим на дно противня. Потом нарежем полукольцами лук и тоже уложим на противень. Рыбку обмакнуть полотенцем, убрать масло. Потом выложим рыбу. Обмажем сверху каждый кусочек йогуртом.
Укроем противень фольгой и поставим в хорошо прогретую духовку на 20 минут. Через 20 минут вынимаем из духовки и снимаем фольгу. Это чудо, а не рыба!
Можно подавать с гарниром, можно есть просто так. При подаче не забудьте на каждый стейк положить немного моркови и лука.

Количество порций: 4

Рецепты ПП

🍛 Салатик с курицей и яичными блинчиками

113.81 ккал/100 г
Б/Ж/У: 14.94 / 4.61 / 2.19

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
яйца - 7 шт
лук - 200 г
сметана нежирная - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Лук мелко нарезать. Залить его кипятком и оставить на 10 минут, затем воду слить, лук промыть в холодной воде (это делается для того, чтобы лук не горчил). Пока курочка варится, приготовим блинчики. Яйца (каждое отдельно) немного посолить, поперчить. Взбить. Вылить на разогретую, смазанную маслом сковороду, пожарить. Перевернуть блинчик, и пожарить другую сторону. Таким образом пожарить все яйца. Сложить стопкой, разрезать на 4 части. А потом порезать соломкой. К этому времени курочка уже остыла, порезать и ее мелко. Смешать филе, блинчики, лук, немного посолить. Заправить сметаной. Перемешать.

Рецепты ПП

🍛 Быстрый завтрак из запеченной спаржи

121.83 ккал/100 г
Б/Ж/У: 6.19 / 9.32 / 2.99

Ингредиенты:
спаржа (белая или зеленая) - 15 ростков
яйца - 4 шт
сливки - 300 мл
небольшой пучок репчатого лука
сливочное масло - 10 г
соль
перец

Приготовление:
Почистите спаржу с помощью ножа для чистки овощей и срежьте кончики. Прокипятите ее минут 7 в подсоленной воде и откиньте на дуршлаг.
В чаше взбейте яйца, мелко нарезанный лук и сливки. Форму для выпекания смажьте сливочным маслом и выложите спаржу. Посолите и поперчите. Сверху залейте соусом. Поставьте в заранее разогретую духовку до 170 градусов на водяную баню около 1 часа. Подавайте с любым сливочным соусом или майонезом.

Рецепты ПП

Приглашаю девушек в бесплатный чат стройности

🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈

ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️

🔺У нас рецепты ПП
🔺советы,
🔺поддержка,
🔺мотивация.

🔴Результат будет 100%

Волшебных пилюль нет,не было и не будет.
Все в наших руках!

Переходите в предварительный чат для знакомства👇🏻

https://max.ru/join/To9s7irWMi6kOeuQ4niF9WEv1TnHWjiYN-rOiBQ5nmw

🍛 Капуста, тушёная с мясом и свёклой

65 ккал/100 г
Б/Ж/У: 5.3 / 2.6 / 4.4

Ингредиенты:
капуста белокочанная 1300 г
мясо (говядина) 400 г
свёкла 1 шт. 100 г
лук репчатый 1 шт. 100 г
лимон шт. 50 г
чеснок 2-3 средних зубочка
соль, перец, лавровый лист, зелень

Приготовление:
В казанок положить мясо, нарезанное кусочками, величиной с грецкий орех, долить чуть чуть воды и тушить, помешивая, до полуготовности (если мясной сок выпарится - можно долить немного кипятка). Добавить в кастрюлю нарезанную луковицу и так - же тушить, помешивая. Вылить в кастрюлю 12 стакана кипятка и следом - нарезанную капусту. Перемешать, накрыть крышкой и, в это время, натереть свёклу на крупной тёрке. Добавить свёклу в кастрюлю, выдавить туда лимон, положить лимонные корочки,посолить, поперчить, перемешать всё вместе, добавить лавровый лист, закрытькрышкой и оставить тушиться до готовности свёклы и капусты. Затем удалить лавровый лист и лимонные корочки. В почти готовое блюдо добавить растёртый чеснок, перемешать в последний раз и посыпть зеленью. Дать настояться несколько минут.

Рецепты ПП

🧀🥧 ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП-СЫРНЫЙ ПИРОГ 😍

Нежный, сытный, сырный и очень простой в приготовлении! Отличный вариант для завтрака, перекуса или лёгкого ужина ❤

🛒 Ингредиенты:
Творог — 200 г
Сыр — 100 г
Лаваш — 150 г
Яйца — 2 шт.
Молоко — 100 мл

👩‍🍳 Приготовление:
Сыр натрите на тёрке. Добавьте яйца и творог, хорошо перемешайте. Влейте молоко и ещё раз перемешайте. Лаваш порвите небольшими кусочками и добавьте в сырно-творожную массу. Перемешайте и переложите в форму диаметром около 16 см. Выпекайте при 180°C примерно 25–30 минут, до красивой румяной корочки.

🔥 КБЖУ на 100 г:
≈ 210 ккал
🥩 Белки — 15 г
🥑 Жиры — 10 г
🍞 Углеводы — 14 г

💡 Калорийность рассчитана ориентировочно и зависит от жирности творога, сыра и молока.

Получается очень вкусно — особенно в тёплом виде! 😋🧀

Сохраняйте рецепт ❤📌

Рецепты ПП

🍹 Смузи из тыквы

24.52 ккал/100 г
Б/Ж/У: 0.9 / 0.84 / 3.7

Ингредиенты:
1 стакан тыквы, нарезанной кубиками
1 стакан абрикосов, нарезанных кубиками (свежих или замороженных)
1 стакан молока
щепотка корицы
щепотка мускатного ореха
1 стакан кубиков льда

Приготовление:
Пробить все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
На фото украшено грейпфрутом и мятой.

Рецепты ПП

Если вы хотите научиться чему-то новому и увлекательному, то плетение из бумажной лозы — идеальное решение для вас👌

Бумажная лоза — это гибкий и прочный материал, который может быть использован для создания различных предметов, начиная от корзин и заканчивая декоративными фигурками.
Но как начать плести, если у вас нет опыта?🤔
Ответ прост — приходите на бесплатный мастер-класс Наталии Демидченко , мастера с большим опытом!

Вы узнаете:
✅ как правильно выбрать материалы;
✅ что можно сплести из бумажных трубочек и сколько нужно времени;
✅ как скрутить 5 видов трубочек, и какие нужны для разных изделий;
✅ полезные лайфхаки и секреты мастера.

Главное — вы сплетёте свое первое изделие прямо во время эфира👐 И проведете увлекательный вечер, занимаясь рукоделием.

Плетение из бумажной лозы — это хобби, которое может принести вам доход и сделать вашу жизнь более интересной и насыщенной.

👉 Переходите по ссылке, регистрируйтесь и получите сразу три полезных подарка 🎁

🍲 Курица со стручковой фасолью и овощами

74.48 ккал/100 г
Б/Ж/У: 9.5 / 1.8 / 4.4

Ингредиенты:
1) куриное филе 300 гр
2) стручковая фасоль 200 гр
3) морковь 150 гр
4) лук репчатый 50 гр
5) чеснок 5 гр
6) соевый соус 20 мл
7) лимонный сок 20 мл
8) имбирь 5 гр
9) йогурт 0% 100 мл
10) соль, сушеные травы и перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе нарезать соломкой, сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, поперчить и приправить травами по вкусу, добавить молотый имбирь и выдавленный через чеснокодавилку чеснок, перемешать и оставить мариноваться. Морковь промыть, почистить и нарезать соломкой, лук порезать мелко. Замаринованное филе выложить на раскаленную сковороду и тушить под крышкой, иногда помешивая, 4-5 минут, затем добавить к курице стручковую фасоль, накрыть крышкой и тушить еще 4-5 минут. Добавить на сковороду лук и морковь, тушить, постоянно помешивая, около 8-10 минут, пока морковь не станет мягкой. Влить к курице и овощам йогурт, перемешать и довести до кипения, убавить огонь и тушить на небольшом огне еще минуты 3.

Рецепты ПП

Рулет из блинов, способствующий снижению веса🔥

Показатели КБЖУ на весь рулет:
502 ккал / 23,48 г белков / 22,93 г жиров / 50,14 г углеводов

Ингредиенты:
100 мл молока 1,5% жирности,
1 яйцо,
40 г муки,
10 г какао,
5 г подсолнечного масла,
100 г лайт рикотты,
10 г сахара.

Рецепты ПП

🍧 Мятное сорбе из черной смородины и вишни

85.17 ккал/100 г
Б/Ж/У: 2.39 / 1.01 / 18.6

Ингредиенты:
200 г натурального йогурта
1 чашка черной смородины
1 чашка вишни (все ягоды у меня немного заморожены)
5 веточек свежей мяты
2 ст. л. меда

Приготовление:
Все ингредиенты тщательно взбить в блендере и поставить в морозилку на 2-3 часа, хорошо перемешивая каждые полчаса. Достаем и наслаждаемся!

Рецепты ПП

Наконец-то в MAX появился канал - причёски на каждый день 🪮

Теперь беру оттуда идеи:

✔️ Стрижек
✔️ Окрашивания
✔️ Укладок и причёсок

А ещё полезные советы по уходу за волосами 🤫

Выбирайте свою длину волос 👇

🍵 Сырный суп с вешенками

62.31 ккал/100 г
Б/Ж/У: 1.96 / 4.76 / 2.89

Ингредиенты:
сыр плавленный - 300-350 г
грибы вешенки - 500 г
лук-порей - 1 стебель
зелень укропа - 1 пучок
зелёный лук - 1 пучок
паприка - 1-2 ст. ложки
вода или бульон - 1-1.2 литра
масло растительное или топленое - немного
специи

Приготовление:
Лук-порей разрезать пополам, а затем тонко нашинковать. При желании лук-порей можно заменить луковицей обычного или белого лука. Пассировать на масле минут 5, затем добавить нарезанные грибы и готовить все вместе минут 10 под крышкой. Сыр лучше предварительно слегка подморозить, затем натереть на терке и добавить в кипящую воду или бульон. Постоянно мешать суп, пока весь сыр расплавится. При этом нагрев супа должен быть максимальным. Можно не натирать сыр на тёрке, разломить его на кусочки. Измельчить зелень укропа и добавить в суп вместе с готовыми грибами и луком-пореем, специями, довести суп до кипения, убавить нагрев и готовить минуты 3. Затем выключить и оставить так минут на 15. Подать сырный суп с зеленым луком.

Рецепты ПП