ШЕЯ ОПЯТЬ ЗАТЕКЛА...
Не знаю, как вы, а я частенько сталкиваюсь с этими неприятными ощущениями, так как слишком много времени провожу в телефоне и у компьютера.
А к вечеру хочется только одного - снять напряжение с шеи и плеч.
Меня выручает FitStars, ведь там есть целые программы, посвящённые шее и плечам.
Не надо искать упражнения по одному.
Не надо придумывать программу самому.
Не надо покупать тренажёры.
Просто включил тренировку - и повторяешь за тренером.
Расскажу о своих базовых тренировках.
Их я выполняю как зарядку утром или после рабочего дня.
«Шея без боли» - Ольга Дерендеева.
8 лёгких тренировок по 10–16 минут, преимущественно растяжка. Это самый простой вариант для человека, который хочет начать с коротких домашних занятий.
«Здоровые шея и плечи» - Юлия Спирина.
6 тренировок по 20–25 минут, лёгкий уровень. В программе есть диагностика, разминка, работа у стены и лёгкая силовая часть. Автор - врач‑терапевт и врач ЛФК и спортивной медицины.
«Здоровая спина и шея» - Иванна Идуш.
Более обстоятельный курс: 30 занятий примерно по 30 минут плюс теоретическая часть. Помимо шеи и плеч, здесь работают с грудным отделом, осанкой, дыханием и другими участками, связанными с движением позвоночника.
Шея — плечи — спина.
Дома. В удобное время. В своём темпе. И это работает.
ССЫЛКА НА ПЛАТФОРМУ.
Присоединяйтесь, товарищи!
Не знаю, как вы, а я частенько сталкиваюсь с этими неприятными ощущениями, так как слишком много времени провожу в телефоне и у компьютера.
А к вечеру хочется только одного - снять напряжение с шеи и плеч.
Меня выручает FitStars, ведь там есть целые программы, посвящённые шее и плечам.
Не надо искать упражнения по одному.
Не надо придумывать программу самому.
Не надо покупать тренажёры.
Просто включил тренировку - и повторяешь за тренером.
Расскажу о своих базовых тренировках.
Их я выполняю как зарядку утром или после рабочего дня.
«Шея без боли» - Ольга Дерендеева.
8 лёгких тренировок по 10–16 минут, преимущественно растяжка. Это самый простой вариант для человека, который хочет начать с коротких домашних занятий.
«Здоровые шея и плечи» - Юлия Спирина.
6 тренировок по 20–25 минут, лёгкий уровень. В программе есть диагностика, разминка, работа у стены и лёгкая силовая часть. Автор - врач‑терапевт и врач ЛФК и спортивной медицины.
«Здоровая спина и шея» - Иванна Идуш.
Более обстоятельный курс: 30 занятий примерно по 30 минут плюс теоретическая часть. Помимо шеи и плеч, здесь работают с грудным отделом, осанкой, дыханием и другими участками, связанными с движением позвоночника.
Шея — плечи — спина.
Дома. В удобное время. В своём темпе. И это работает.
ССЫЛКА НА ПЛАТФОРМУ.
Присоединяйтесь, товарищи!