Осенью сил стало меньше? Начните со сбалансированной тарелки 🥦
Когда становится холоднее и темнеет раньше, часто хочется больше кофе, сладкого и чего-нибудь для энергии. Но организму в первую очередь нужна обычная еда — регулярная и полноценная, 3 приема пищи без пропусков и больших перерывов.
🍆 Что стоит добавить в осенний рацион: белок в каждый основной прием пищи: яйца, рыба, птица, творог, мясо, бобовые. Он помогает сделать еду более полноценной и сытной.
🥔 Не бойтесь сложных углеводов: гречка, овсянка, перловка, пшено, цельнозерновой хлеб, картофель, батат, тыква. Углеводы — один из основных источников энергии для организма, а энергия нужна даже ночью для восстановления организма.
🥕 Используйте сезонные овощи: тыкву, свеклу, морковь, капусту. Чем разнообразнее овощи на тарелке и ярче, тем больше клетчатки и разных микронутриентов получает организм.
🍎 Добавляйте фрукты и ягоды: яблоки, груши, замороженную смородину, облепиху, клюкву. Необязательно искать дорогие экзотические продукты и не сезонные огурцы и помидоры.
Не забывайте про жиры: орехи, семечки, растительные масла, жирную рыбу.
И главное — не пытайтесь поднимать энергию только кофе и сладостями. Хорошая осенняя база выглядит гораздо проще: регулярный нормальный завтрак, полноценный обед и не забываем про ужин: овощи, белок, хотя бы пара ложек крупы или крахмалистых овощей.
А еще, старайтесь пить воду в течение дня: начните с пары стаканов 💚
Когда становится холоднее и темнеет раньше, часто хочется больше кофе, сладкого и чего-нибудь для энергии. Но организму в первую очередь нужна обычная еда — регулярная и полноценная, 3 приема пищи без пропусков и больших перерывов.
🍆 Что стоит добавить в осенний рацион: белок в каждый основной прием пищи: яйца, рыба, птица, творог, мясо, бобовые. Он помогает сделать еду более полноценной и сытной.
🥔 Не бойтесь сложных углеводов: гречка, овсянка, перловка, пшено, цельнозерновой хлеб, картофель, батат, тыква. Углеводы — один из основных источников энергии для организма, а энергия нужна даже ночью для восстановления организма.
🥕 Используйте сезонные овощи: тыкву, свеклу, морковь, капусту. Чем разнообразнее овощи на тарелке и ярче, тем больше клетчатки и разных микронутриентов получает организм.
🍎 Добавляйте фрукты и ягоды: яблоки, груши, замороженную смородину, облепиху, клюкву. Необязательно искать дорогие экзотические продукты и не сезонные огурцы и помидоры.
Не забывайте про жиры: орехи, семечки, растительные масла, жирную рыбу.
И главное — не пытайтесь поднимать энергию только кофе и сладостями. Хорошая осенняя база выглядит гораздо проще: регулярный нормальный завтрак, полноценный обед и не забываем про ужин: овощи, белок, хотя бы пара ложек крупы или крахмалистых овощей.
А еще, старайтесь пить воду в течение дня: начните с пары стаканов 💚