Осень: как пройти сезон простуд и вернуться к тренировкам.
Осенью у спортсменов возникают два основных вопроса: влияет ли тяжелая тренировка на восприимчивость к простудам и когда можно возобновить занятия после инфекции?
Миф о том, что после тяжелой тренировки открывается «иммунное окно», в течение которого организм становится уязвимым, не подтверждается. Вернее, риск инфекции зависит от сочетания тренировочной нагрузки, восстановления, окружающей среды и контакта с болезнетворными микроорганизмами.
Простуда и грипп — это не одно и то же. Легкая риновирусная инфекция проявляется насморком и першением в горле, а грипп — высокой температурой, ознобом и выраженной слабостью. Исследование AWARE X показало, что после респираторных инфекций спортсмены возвращались к тренировкам в среднем через 3,5 дня, к полному объему тренировок — через 8 дней, а к прежней работоспособности — через 11 дней. Эти цифры показывают, что восстановление индивидуально.
После легкого течения выздоровление может занять пару дней, в случае более тяжелой инфекции — значительно дольше. Перед соревнованиями стоит убедиться, что одна полноценная тренировка проходит без дискомфорта. Не существует строгого графика восстановления, лучше подходить к этому индивидуально: каждую новую тренировку начинать, только если предыдущая прошла без симптомов. Сначала возвращайтесь к легким аэробным тренировкам, затем увеличивайте нагрузку.
Основные меры профилактики:
— хорошо высыпаться;
— правильно питаться и не перегружать себя при выраженном недостатке энергии;
— не упираться в план тренировок, если накопилась усталость;
— соблюдать гигиену рук;
— избегать близкого контакта с больными перед серьезными соревнованиями;
— во время эпидемий будьте осторожны с общественным транспортом и массовыми мероприятиями;
— вакцинируйтесь от гриппа по медицинским рекомендациям, особенно если у вас есть хронические заболевания.
❗️Важно помнить, что ни витамин C, ни витамин D, ни цинк не создают защитного барьера от вирусов.
Для любителей спорта: не бойтесь простуд и не пытайтесь «доказать» вирусу свою силу. Легкий насморк не является поводом для долгого перерыва. Однако при температуре, ознобе и слабости тренировка неэффективна.
Полную версию статьи читайте на нашем канале.
Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов.
Также ждем вас в втором номере журнала "Бегать просто" (Зима 2026) с материалом Прохора о железодефиците у бегунов.
Осенью у спортсменов возникают два основных вопроса: влияет ли тяжелая тренировка на восприимчивость к простудам и когда можно возобновить занятия после инфекции?
Миф о том, что после тяжелой тренировки открывается «иммунное окно», в течение которого организм становится уязвимым, не подтверждается. Вернее, риск инфекции зависит от сочетания тренировочной нагрузки, восстановления, окружающей среды и контакта с болезнетворными микроорганизмами.
Простуда и грипп — это не одно и то же. Легкая риновирусная инфекция проявляется насморком и першением в горле, а грипп — высокой температурой, ознобом и выраженной слабостью. Исследование AWARE X показало, что после респираторных инфекций спортсмены возвращались к тренировкам в среднем через 3,5 дня, к полному объему тренировок — через 8 дней, а к прежней работоспособности — через 11 дней. Эти цифры показывают, что восстановление индивидуально.
После легкого течения выздоровление может занять пару дней, в случае более тяжелой инфекции — значительно дольше. Перед соревнованиями стоит убедиться, что одна полноценная тренировка проходит без дискомфорта. Не существует строгого графика восстановления, лучше подходить к этому индивидуально: каждую новую тренировку начинать, только если предыдущая прошла без симптомов. Сначала возвращайтесь к легким аэробным тренировкам, затем увеличивайте нагрузку.
Основные меры профилактики:
— хорошо высыпаться;
— правильно питаться и не перегружать себя при выраженном недостатке энергии;
— не упираться в план тренировок, если накопилась усталость;
— соблюдать гигиену рук;
— избегать близкого контакта с больными перед серьезными соревнованиями;
— во время эпидемий будьте осторожны с общественным транспортом и массовыми мероприятиями;
— вакцинируйтесь от гриппа по медицинским рекомендациям, особенно если у вас есть хронические заболевания.
❗️Важно помнить, что ни витамин C, ни витамин D, ни цинк не создают защитного барьера от вирусов.
Для любителей спорта: не бойтесь простуд и не пытайтесь «доказать» вирусу свою силу. Легкий насморк не является поводом для долгого перерыва. Однако при температуре, ознобе и слабости тренировка неэффективна.
Полную версию статьи читайте на нашем канале.
Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов.
Также ждем вас в втором номере журнала "Бегать просто" (Зима 2026) с материалом Прохора о железодефиците у бегунов.