Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🏃♂️ Хочешь бегать без боли и травм? Тогда эта мини-программа — то, что нужно!
Неважно, выходишь ли ты на лёгкую пробежку, собираешься бежать длинный маршрут или сегодня у тебя силовая — эта тренировка отлично впишется в любой день. Она поможет подготовить мышцы и суставы, снизить риск травм и сделать бег комфортнее.
🗓 Когда делать:
✅ перед лёгкой пробежкой
✅ перед длительной пробежкой
✅ в день силовых
✅ как отдельную домашнюю тренировку
📝 Инструкция по выполнению:
🔹 Для начинающих: 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения.
🔹 Для продвинутых: 5 и более подходов, по 12–15 повторений.
⏳ Отдых между подходами: 45–60 секунд.
💡 Важно: перед любой нагрузкой обязательно сделай короткую разминку — 5–7 минут лёгкой ходьбы или динамической растяжки. И прислушивайся к своему телу: если чувствуешь острую боль — остановись и проконсультируйся с врачом или тренером.
#бег #тренировки #профилактикатравм #беговоекомьюнити #домашниетренировки
Неважно, выходишь ли ты на лёгкую пробежку, собираешься бежать длинный маршрут или сегодня у тебя силовая — эта тренировка отлично впишется в любой день. Она поможет подготовить мышцы и суставы, снизить риск травм и сделать бег комфортнее.
🗓 Когда делать:
✅ перед лёгкой пробежкой
✅ перед длительной пробежкой
✅ в день силовых
✅ как отдельную домашнюю тренировку
📝 Инструкция по выполнению:
🔹 Для начинающих: 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения.
🔹 Для продвинутых: 5 и более подходов, по 12–15 повторений.
⏳ Отдых между подходами: 45–60 секунд.
💡 Важно: перед любой нагрузкой обязательно сделай короткую разминку — 5–7 минут лёгкой ходьбы или динамической растяжки. И прислушивайся к своему телу: если чувствуешь острую боль — остановись и проконсультируйся с врачом или тренером.
#бег #тренировки #профилактикатравм #беговоекомьюнити #домашниетренировки