Все виды беговых работ 🏃‍♂️

1. Фартлек

Например, 10 х 2 мин / 2 мин в режиме быстро / медленно (87-92% макс ЧСС / 75-80% макс ЧСС)

2. Интервальная работа

Например, 15 х 400м (87-92% макс ЧСС) / 1 мин пассивного отдыха или 8 х 1 км / 2 мин

3. Темповый бег

Например, 8 км в полумарафонском темпе или 5-6 км на уровне ПАНО (87-92% макс ЧСС)

4. Прогрессивный бег

Например, 10 км с увеличением темпа каждые 2 км (75% макс ЧСС -> 87% макс ЧСС)

5. Бег в гору

Например, 10 х 200м в гору / 200м спокойно спуск

6. Спринт

Например, 10 х 100м быстро / 3 мин шагом

7. Восстановительный кросс

Например, 40-50 мин в спокойном темпе (70-75% макс ЧСС)

8. Длительный бег

Например, 20 км в марафонском темпе

9. Круговая тренировка

Например, бёрпи + 1 км в темпе 80-84% макс ЧСС