Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение

❤️ ЖИР С ЖИВОТА УЙДЁТ❗️забирай систему похудения❗️

Прямой эфир в группе ВКонтакте суббота 10 октября 10 мск

👩‍⚕️Разберём вопросы:

🔴 КАКИЕ ГОРМОНЫ РАСТЯТ ЖИР НА ЖИВОТЕ

🔴 ОШИБКИ В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ РАСТЯТ ЖИР НА ТАЛИИ

🔴 ОШИБКИ В СПОРТЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

🔴 КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА

Прямой эфир с ответами на вопросы.

👩‍⚕️ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики.👉https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog

До встречи в ВКОНТАКТЕ в эфире в субботу утром в 08 мск!

С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД❓ ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ!

Почему я постоянно голоден, даже если ем много?

Частая ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ - не слабая сила воли, а ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ.

❗️ Это не вы, это гормоны❗️

👉 Сегодня мы разберем ВИНОВНИКА ДИКОГО ГОЛОДА.

ЛЕПТИН - ГОРМОН, регулирующий ЧУВСТВО ГОЛОДА И ЧУВСТВО СЫТОСТИ.

👩‍⚕️ Далеко не все врачи просят сдавать лептин перел консультацией, так как известен этот гормон не всем. И лечением ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ занимается не каждый врач.

📌 Лептин-гормон, который открыли сравнительно недавно (в 1994 году).

📌 Лептин ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ и, при сохранной чувствительности к нему, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ.

📌 При наборе веса, при ИЗБЫТОЧНОМ НАБОРЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ уровень лептина растёт. И чем выше становится лептин, тем меньше становится к нему чувствительность.

📌 Развивается ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ- состояние, при котором уровень ЛЕПТИНа ВЫСОКИЙ, а чувствительность к нему крайне низкая.

📌 В итоге, СЫТОСТЬ МЫ НЕ ЧУВСТВУЕМ. А вместо сытости мы чувствуем антагонистичное ей чувство - ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД.

👩‍⚕️ НА УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА ВЛИЯЮТ следующие факторы:

🔴 КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКИ и процент жира в организме (опасно не только и не столько ожирение, сколько ожирение в сочетании с дефицитом мышечной массы).

🔴 ДИЕТА: избыток простых углеводов и фруктозы способствует росту лептинорезистентности.

🔴 НАРУШЕНИЯ СНА: <разорванный> сон, дефицит сна влияют и на гормональную систему (Кортизол, инсулин, лептин, гормоны щитовидной железы) и на чувство голода и сытости.

🔴 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ: лептинорезистентность ассоциирована с ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В, в первую очередь фолиевой кислоты и витамина В12.

👩‍⚕️ КАК СНИЗИТЬ ЛЕПТИН❓

✅ ДИЕТА с ограничением простых углеводов и небольшим количеством фруктозы (да, наши 2 средних фрукта в день).

✅ УБИРАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Для снижения голода при лептинорезистентности используем как минералы (хром, цинк), так и медикаменты для снижения веса (центрального действия или аГПП1).

✅ нормализуем РЕЖИМ ДНЯ: минимум 6 часов ночного сна ежедневно нам необходимо.

✅ ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ витаминов и минералов, в первую очередь дефициты фолиевой кислоты и витамина В12.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ ОПАЗДЫВАЕТЕ ВЕЗДЕ? СЕГОДНЯ У МЕНЯ ТАКОЙ ДЕНЬ! 🥊

Задержалась с тяжёлой пациенткой и опоздала на тренировку аж на 20 минут.

😅 Влетаю в зал, а внутри предательский голосок: «ну куда уже, почти полтренировки прошло, может, ну его?»

И тут я поймала мысль, которой хочу поделиться с Вами. 👇

➡️ ЛУЧШЕ ОПОЗДАТЬ, ЧЕМ НЕ ПРИЙТИ!

Для здоровья всегда ЛУЧШЕ МАЛО, ЧЕМ НИЧЕГО. 💚

30 минут тренировки — это бесконечно больше, чем ноль. Один правильный приём пищи лучше, чем «раз уж сорвалась, доем всё подряд». Прогулка на 10 минут лучше дивана.

➡️ И ВОТ ГЛАВНОЕ, ЧТО ГУБИТ БОЛЬШИНСТВО ХУДЕЮЩИХ:
Перфекционизм! 🙅‍♀️ Схема «или идеально, или никак».

Съела лишнее — «всё, диета сорвана, начну с понедельника». И так ходим по кругу годами.

А правда в том, что мало кто соблюдает диету на 100%. И это нормально!

На самом деле, даже 70% — уже успех. И на этих 70% мы прекрасно худеем. 📉

Не нужно быть идеальной. Нужно быть постоянной. Пришёл не на 100%, а на 70 — молодец, идём дальше. Именно так и выглядит настоящее, устойчивое похудение — без надрыва и вечного чувства вины.

➡️ А ЕСЛИ ЕЩЁ И ЕДА ВКУСНАЯ
…то и держаться легко! Когда питание сытное и вкусное, гормоны приводим в норму, аппетит уходит сам 📉, а вес, сахар и мочевая кислота мягко идут вниз. Без голода.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО и без перфекционизма? Идём в марафон «ХУДЕЕМ ВКУСНО» 🍰💎:

✅ обучение здоровому питанию для похудения БЕЗ ГОЛОДА
✅ 🗓️ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ — 9 видов меню, даже с праздничными блюдами!
✅ библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения 🍽️
✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и энергии 🔥
✅ уроки по нейропсихологии — настраиваем 🧠 мозг на лёгкое похудение hydeem-vkusno.ru

🎯 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ВКУСНО И БЕЗ ГОЛОДА?
➡️ https://hydeem-vkusno.ru
❗️ПОСЛЕДНИЕ 3❗️ ДНЯ НАБОР⏰

Не ждите завтра. Ваше «сегодня» начинается с одного клика. 🎯
➡️https://hydeem-vkusno.ru

👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ — вкусно, легко и по науке!

💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❗️ ОПАСНЫЕ ⚠️ОШИБКИ ДИЕТЫ. Как мы портим мясо, рыбу и курицу.

Многие считают белковые продукты полностью безопасными. Однако, ❗️ОШИБКИ В ПОТРЕБЛЕНИИ БЕЛКА БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ.

🔴 МАРИНАД С КЕТЧУПОМ

Кетчуп – это калорийный продукт, в который часто добавлен ЛИШНИЙ САХАР в огромном количестве.

То же самое касается томатной пасты и многих соусов для мяса с брусникой, клюквой и тп, даже кислых.

🔴 МАЙОНЕЗ

Многие в маринаде для мяса и в приготовлении мяса используют майонез. С майонезом мы получаем ЛИШНИЕ ЖИРЫ.

🔴 СЫР

Сыр – это полезный продукт, который содержит белок и жиры. Однако, избыточное потребление сыра будет давать ЛИШНИЙ ЖИР.

Если мы хотим сделать диетический белок, то мы либо не добавляем сыр, либо выбираем нежирные сорта сыра, например, моцарелла, фета или обезжиренный твердый сыр.

🔴 КАЛОРИЙНЫЕ НАПИТКИ

Даже если мы приготовили самую полезную пп-курицу, например, курицу на гриле либо шашлык из нежирной курицы, либо запекли говядину, рыбу и к этому взяли пиво, вино, шампанское, сладкие коктейли либо сладкие соки, то мы получим море лишних калорий и сахара из напитков.

Если мы хотим худеть, то к белку выбираем напитки без усвояемых углеводов. Например, томатный сок без сахара.

Лучший гарнир к мясу и курице для похудения – свежие овощи.

Выбираем низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – огурцы, помидоры, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачок, баклажан и едим их либо в сыром виде, либо в запеченном.

❗️ПРИ ЗАПЕКАНИИ ОВОЩЕЙ ИБЗЕГАЕМ ЛИШНЕГО МАСЛА.

А высокоуглеводные гарниры стоит убрать. ❌КАРТОФЕЛЬ, ❌ МАКАРОНЫ, ❌ КАШИ – лишние усвояемые углеводы во вторую половину дня мы исключаем.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️

❤️ ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ ПРАВДА И МИФЫ 🥛

Разбираю честно, что не так с творогом при похудении 👇

👩‍⚕️КБЖУ (2% / 5% / 9%): белок 18-21 г, калорийность 114-169 ккал – отлично для похудения!

⚡ГЛАВНЫЙ ПАРАДОКС:

✔️ГИ творога – НИЗКИЙ, всего 30

🔴НО ❗инсулиновый индекс (ИИ) – ❗ВЫСОКИЙ, целых 120! Молочный белок казеин сам по себе разгоняет инсулин, даже почти без углеводов

✅ЧТО ВНУТРИ: витамины A, D, B, C, кальций, фосфор, магний, калий – полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами!

➡️ДЛЯ САХАРА: замедляет усвоение углеводов из фруктов/ягод при совместном приёме

➡️ДЛЯ СЕРДЦА: кальций и калий; ферментированные молочные продукты сейчас реабилитируют в науке

➡️ДЛЯ ЗРЕНИЯ и КОЖИ: витамин A + полноценный белок для коллагена

➡️ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ: казеин – медленный белок, поддержка мышц ночью, любимый продукт спортивного питания!

⚠️ОПАСНОСТИ:

🔴Высокий ИИ – ограничиваем при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ: 100-200 г, 1-3 раза/неделю, утром

🔴Аллергия на молочный белок (это НЕ то же самое, что непереносимость лактозы!)

🔴Скрытые сахар/крахмал в низкожирных «творожных продуктах» – читайте состав!

🔴При болезнях почек – количество белка обсуждать с нефрологом

👩‍⚕️КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ТВОРОГ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

✔️ЕСЛИ У ВАС ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ ИЛИ ВЫ СНИЖАЕТЕ ВЕС – порция 100-200 г, 1-3 раза в неделю, преимущественно УТРОМ;

✔️ЕСЛИ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН В НОРМЕ (нормальный вес, нормальный инсулин) – творог в рационе МОЖНО НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ, это касается и детей с хорошей переносимостью молочного белка;

✔️СОЧЕТАЙТЕ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ – творог замедлит усвоение их углеводов, сделав сахар крови более ровным;

✔️ВЫБИРАЙТЕ ЧИСТЫЙ ТВОРОГ БЕЗ добавленного сахара и крахмала – читайте этикетку;

✔️ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ МЫШЦ – порция творога на ночь благодаря медленному казеину – проверенная временем практика в спортивном питании;

✔️Следите за содержанием СОЛИ в магазинных продуктах, если это важно для вашего давления.

☝️Творог – это НЕ враг похудения, а продукт с одной важной особенностью, которую нужно просто знать и учитывать: низкий ГИ, но высокий инсулиновый отклик. Для здорового обмена веществ это не проблема, а вот при инсулинорезистентности – повод разумно ограничить порцию и частоту, а не полностью убирать полезный продукт из жизни! 💚

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ СУПЕР-ФУД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ГОЛОДА❗️И СНИЖЕНИЯ САХАРА❗️

Клетчатка 🥗🥦- самый безопасный инструмент для снижения веса и контроля сахара. Не модный, не дорогой, без побочных эффектов.

👩‍⚕️Что такое клетчатка?

Это часть растительной пищи, которую наши ферменты не переваривают.

Она не даёт нам калорий, именно поэтому и работает: проходит «транзитом», замедляет всасывание сахаров и кормит полезные бактерии кишечника.

Содержится только в растениях — овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах и семенах. В мясе, рыбе, яйцах и молочке её нет.

Виды клетчатки и эффекты:

🔹 Растворимая (пектин) - кабачок, морковь, брокколи, огурец 🥒 и помидор, брюссельская капуста, спаржа, псиллиум, семена чиа, овёс, бобовые, яблоки и тд.

В воде растворимая клетчатка превращается в гель.

Замедляет подъём сахара после еды, снижает «плохой» холестерин (ЛПНП), даёт сытость.

Главное- учитывать, что в некоторых продуктах с клетчаткой (яблоки 🍎, бобовые, овес) есть и ❗️УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ В СОСТАВЕ-с ними осторожно при похудении и диабете!

🔹 Нерастворимая (целлюлоза и гемицеллюлоза) - сельдерей, капуста, болгарский перец, отруби, цельные злаки, кожура овощей и фруктов, орехи.

Работает как «щётка»: добавляет объём, ускоряет транзит, налаживает регулярный стул.

🔹 Ферментируемая / пребиотическая (инулин, резистентный крахмал). Корм для полезных бактерий. Из неё бактерии делают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — а это про чувствительность к инсулину и здоровье стенки кишечника.

Резистентный крахмал легко получить: отвариваем картофель/рис/макароны из твёрдых сортов и охлаждаем — часть крахмала станет «недоступной» для усвоения.

Сколько клетчатки нужно в день:
☑ Женщины: 20-30 гр
☑ Мужчины: 30–40 гр

Сколько ест современный человек?-
В среднем 12–15 г — почти вдвое меньше нормы.

Отсюда и повышенный аппетит, и запоры, и резкие скачки сахара.

Как есть правильно:
1. Наращиваем постепенно.
+5 г в неделю, иначе риск вздутия и газов.
2. Пьем воду. 💦
Клетчатка без воды (особенно псиллиум и отруби) даёт обратный эффект — крепит.
3. Берем все виды из настоящей еды 🥦🍃 , а не только из добавок.
4. «Порядок тарелки»: начинаем приём пищи с овощей/салата, потом белок, потом усвояемые углеводы 🍊🍞. Это реально сглаживает пик сахара.
5. Не геройствуем: больше 50–60 гр клетчатки в день уже мешает усвоению некоторых минералов.

С чего начать сегодня: добавьте к каждому приёму пищи горсть овощей/салата 🥗 или ложку семян (чиа/лён).
Это +8–10 гр клетчатки уже к вечеру.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

Марафон ХУДЕЕМ ВКУСНО:
https://hydeem-vkusno.ru/
👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС на вкусной диете
ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ НАБОР


Мастер-класс ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА:
http://mk-thyroid.ru
👩‍⚕️ УЛУЧШАЕМ РАБОТУ ЩИТОВИДКИ И УВЕЛИЧИВАЕМ ЭНЕРГИЮ


Школа ДИАБЕТА:
http://scool-diabet.ru/
👩‍⚕️СНИЖАЕМ САХАР вместе




Написать ассистенту ➡️@Assist_doctor_Olga_Pavlova

Ватсап ассистента (запись, списки анализов)
➡️+79139133554

МАХ ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554

Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️ДИАБЕТ❗️ЭТО СНИЗИТ САХАР БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️

👩‍⚕️Сегодня мы разберем привычки, которые снижают сахар без таблеток. 
 
✅ ЗАМЕДЛЕНИЕ УСВОЕНИЯ УГЛЕВОДОВ ИЗ ПИЩИ
 
Если мы едим углеводы натощак, у нас быстро расщепляются углеводы, идет резкий подъем сахара крови через 15-30 минут после еды.
 
Хотим выровнять сахар – добавляем БЕЛОК 🐟🥚И ОВОЩИ 🥗❗
 
Сначала мы съедаем белок с овощами, это значительно замедляет скорость подъема сахара после употребления углеводов.
 
✅ ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ ЕДЫ
 
При диабете мы делаем АКЦЕНТ НА низкоуглеводных ОВОЩАХ🥗 (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, болгарский перец, вся зелень),

качественном усвояемом БЕЛКЕ 🍳 (рыба, курица, мясо, яйцо, морепродукты),

полезных МАСЛАХ 🥑 (полезные растительные масла, орехи, семечки, авокадо и животные жиры в умеренном количестве, а также добавляем больше рыбьего жира).
 
Углеводы в умеренном количестве – будь то серые каши, хлеб, фрукты, ягоды – мы их едим понемногу, дабы не поднимать сахар крови.

✅ ЛЕГКИЕ ФИЗНАГРУЗКИ ДО ЗАВТРАКА
 
Мышцы – главные потребители глюкозы.
 
Хотим снизить сахар – улучшаем кровоток в мышцах и увеличиваем мышечную массу.

Для снижения сахара необязательно делать тяжелую длительную тренировку, достаточно подвигаться 10-15 минут. Нам подойдет либо легкая прогулка, либо легкая гимнастика утром.
 
Физнагрузки работают именно на долгосрочной перспективе и главное - избегать перетренировок, дабы не поднимать кортизол и сахар.

✅ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ🌞
 
Солнечный свет в первую половину дня, попадая на сетчатку глаза, улучшает выработку серотонина.
 
Утренний свет по утрам помогает снизить уровень кортизола, стрессового гормона, который повышает сахар крови.

Если каждый день хотя бы 10-15 минут в первую половину дня проводить на улице под солнечным светом, можно повысить чувствительность к инсулину на 20-30%.

Если нет возможности выходить на улицу, то можно приобретать лампу с диапазоном яркого солнечного света и утром ее включать минимум на 15 минут.

Чем дольше соблюдаем здоровые привычки, тем легче снижать и удерживать в норме сахар.
 
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

❤️ СРЫВЫ НА СЛАДКОЕ? НЕ МОГУ НАЕСТЬСЯ БЕЗ КОНФЕТЫ? ЗНАКОМО? 🍫

Именно с этими словами ко мне пришла пациентка М. За последний год она набрала 15 кг и не понимала, что происходит. 😔

«Ольга, я будто не наедаюсь. Постоянно хочу перекусить. Без конфеты к чаю — вообще никак. Я что, безвольная?»

Нет. И это самое важное, что я ей сказала: дело не в силе воли. Дело в гормонах. 🧬

➡️ ПРИЧИНЫ БЫЛИ ВИДНЫ В АНАЛИЗАХ:

🔹 высокий инсулин — усиливал тягу к сладкому 🍫и мучному 🍪, постоянно тянуло на перекусы
🔹 высокий лептин — не давал наесться нормальной порцией (мозг «не слышал» сытость)
🔹 низкий витамин D — давал слабость и желание «взбодриться» вкусненьким с чаем и кофе ☕️

Представляете? Три причины — и все они кричали «ешь ещё». Против такого силой воли не победить. Нужно чинить биохимию. 💪

➡️ ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ
Снизили инсулин и лептин, закрыли дефициты — и аппетит снизился сам. А за ним ушёл и вес. Без голода, на вкусной еде 🔥:

✅ вес с 80 до 64 кг 😍 ✅ инсулин 10.9 → 3.1 ✅ лептин 21,8 → 6,5 — тяга к сладкому отступила! ✅ глюкоза 5,5 → 4,9

И знаете, что она сказала в конце? «Я впервые за год не думаю о еде постоянно». Вот это и есть настоящая свобода. 💚

➡️ А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ — ЭТО МОЖЕТЕ ВЫ:
Когда питание вкусное и сытное, а гормоны в норме — аппетит уходит сам 📉, а вес, сахар и мочевая кислота мягко идут вниз. Без голода и срывов.

Хочешь так же? Идём в марафон «ХУДЕЕМ ВКУСНО» 💎

✅ обучение здоровому питанию для похудения БЕЗ ГОЛОДА
✅ 🗓️ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ — 9 видов меню, даже с праздничными блюдами!
✅ библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения 🍽️
✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и энергии 🔥
✅ уроки по нейропсихологии — настраиваем 🧠 мозг на лёгкое похудение hydeem-vkusno.ru

🎯 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ВКУСНО И БЕЗ ГОЛОДА?
➡️ https://hydeem-vkusno.ru
❗️Последнюю❗️неделю набор⏰

Не ждите завтра. Ваше «сегодня» начинается с одного клика. 🎯
➡️https://hydeem-vkusno.ru

👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ — вкусно, легко и по науке!

💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

➡️Марафон ХУДЕЕМ ВКУСНО:
https://hydeem-vkusno.ru/
👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС НА ВКУСНОСТЯХ 🎂🍰👆
❗Последняя неделя набор❗


Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova

Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554

МАХ ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554

Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф


Здоровья, Красоты и Счастья Вам💞

❤️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ЯЙЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️И СНИЖЕНИЯ САХАРА❗️

👉Сегодня мы поговорим о ПОЛЬЗЕ и ВРЕДЕ ЯИЦ.

👩⚕️Тема яиц и холестерина очень активно обсуждается последнее десятилетие. Если одно время кардиологи советовали исключать желтки из рациона пациентов с повышенным уровнем холестерина, то сейчас яйца реабилитированы.

Давайте рассмотрим СОСТАВ ЯИЦ

КБЖУ КУРИНЫХ 🥚 на 100 Гр: Калорийность-157, белки- 12,7, жиры-11,5, углеводы-0,7

✅ПОЛЬЗА ЯИЦ:

Яйца богаты ВИТАМИНами и МИНЕРАЛами: витамин А, витамины группы В, витамин Д, Н, РР, калий, кальций, фосфор, кобальт, селен, цинк, хром и др.

🔸НЕВЫСОКИЙ КАЛОРАЖ.

🔸КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК.

Одно куриное яйцо содержит около 15% суточной нормы белка, включающий полный набор незаменимых аминокислот.

Что важно, яичный белок – это ЧИСТЫЙ БЕЛОК без примеси жиров и углеводов.

🔸ЛЕЦИТИН: Содержится в желтке, способствует укреплению памяти🧠 и повышает умственную работоспособность; улучшает работу печени, обладает мягким желчегонным эффектом и восстанавливает мембраны клеток.

🔸В яйцах содержится ХОЛИН, который благотворно влияет на работу нервной системы.

🔸Каротиноиды улучшают зрение 👁.

🔸Витамины E и Д улучшают состояние кровеносных сосудов, сердца ♥️, работу ииунной системы.

📌ВРЕД ЯИЦ : некоторые пациенты имеют 🩸АЛЛЕРГИИ на яйца- это раз, а второе- это то, что и интересует большинство пациентов- 🩸ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ: их нам нужно употреблять в адекватном количестве.

✅ человеку с НОРМАЛЬНЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ в крови мы НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ ЯЙЦА,

🔸а ЧЕЛОВЕКУ С ПОВЫШЕННЫМ ХОЛЕСТЕРИНОМ можно употреблять НЕ БОЛЕЕ 2 ЯИЦ в день, так как желтки яиц содержат животные жиры-при злоупотреблении они могут повлиять на уровень «плохого» холестерина.
 
И если Вы не наедаетесь двумя яйцами, а холестерин повышен, то мы берем 2 яйца и 1-2 белка (в белках – то жиров нет), БЕЛКИ НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ!! и у нас получается большая порция, мы наедаемся, и уровень холестерина не растет.

💕Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💚

❤️ДИАБЕТ❗️БОЛЯТ И НЕМЕЮТ НОГИ, СУДОРОГИ❗️ Так нервы просят о помощи. ЧТО ДЕЛАТЬ ПО ШАГАМ❓

Болят ноги? Немеют ступни? Жжет стопы? Судороги ног? — это не просто усталость и не возраст.

Это СИГНАЛ 🚨 ПОВРЕЖДЕНИЯ НЕРВОВ повышенным сахаром.

Если не вмешаться — можно потерять чувствительность в стопах. А это самый опасный путь при диабете, ПУТЬ К ДИАБЕТ-СТОПЕ.

Но есть и хорошая новость: НА РАННЕЙ СТАДИИ многое ОБРАТИМО.

👩‍⚕️Давайте по шагам разберём, почему так происходит и что с этим делать.

🔴ПРОВЕДЕМ САМОДИАГНОСТИКУ- ставьте галочку, если узнаёте:

📌Онемение ног,

📌ощущение ползания мурашек, ощущение песка или носка на голой ноге,

📌жжение, ощущение жара в стопах,

📌мерзнут ноги, зябкость стоп,

📌 боль при прикосновении,
 
📌ночные боли - тупые, тянущие в голенях и стопах,

📌судороги в икрах,

📌снижение чувствительности стоп - не сразу чувствуете горячую воду, прикосновения или мелкий камешек в обуви,

📌снижение рефлексов,
 
📌шаткость походки.
 
🔴ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ ⁉️

Высокий сахар повреждает сосуды и нервы. Нервы перестают нормально проводить импульс - возникает ПОЛИНЕЙРОПАТИЯ. Ускорению процесса способствуют дефициты магния, фолиевой кислоты, витамина Д, витамина В12.

🔴ЧЕМ ЭТО ОПАСНО⁉️

Когда нога теряет чувствительность, человек перестаёт замечать мелкие травмы: натёртость, ранку, камешек, ожог.

Ранки при диабете заживают плохо и могут перейти в язву, развивается ДИАБЕТИЧЕСКАЯ СТОПА.

Поэтому онемение и боли не игнорируем, а начинаем восстанавливать нервы!

🔴 КРАСНЫЕ ФЛАГИ, 🚩 КОГДА НУЖНО БЕЖАТЬ К ВРАЧУ.

🚩ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА СТОП:

🛑 БЛЕДНЫЙ С СИНЮШНЫМ оттенком (признак недостатка кровотока-ишемии) или
🛑 КРАСНОВАТО-СИНЮШНЫЙ (признак венозной недостаточности – застоя крови),

🚩ИЗМЕНЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ СТОП, холодные ноги,

🚩НЕЗАЖИВАЮЩИЕ РАНКИ:
📌ОПРЕЛОСТИ,
📌ТРЕЩИНЫ,
📌 ПОРЕЗЫ,
📌МОЗОЛИ,
📌ЯЗВОЧКИ,

🚩РЕЗКАЯ БОЛЬ, внезапно возникшая.

ПОЧУВСТВОВАЛИ ЭТИ СИМПТОМЫ ➡️ ОБРАЩАЕМСЯ К ВРАЧУ ➡️К сосудистому ХИРУРГУ, работающему с диабет-стопой.

👩‍⚕️ЧТО ДЕЛАТЬ⁉️5 ШАГОВ.

✅ 1 - ПРИВОДИТЬ В НОРМУ САХАР.

Именно сахар повреждает сосуды и нервы. Хотим убрать повреждения -снижаем сахар.

✅ 2- ПОДБИРАТЬ 💊 ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЛИНЕЙРОПАТИИ.

С врачом подбираем препараты:

✔️Альфа-липоевая кислота (тиоктацид, октолипен, берлитион) подбирается врачом после обследования, самые частые дозы – 300-600 мг, средний курс приема – 2-3 месяца.
 
✔️ Таурин (дибикор, американские препараты таурина), дозы подбираются врачом, в среднем используются дозы – 500 мг 1-3 раза в день, средний курс приема – 2-3 месяца.
 
✔️ Витамины группы В (В12, фолиевая, В6, В1 либо В-комплексы, например, мильгамма, комбилипен и т.п.) подбираются врачом после обследования, средний курс приема – 1-3 месяца. Если человек ставит их в инъекциях, то средний курс – 5-10 инъекций.
 
✔️ Ежовик гребенчатый (выпускается в виде БАД) подбирается врачом, средний курс приема – 1-3 месяца.
 
✔️ Сильные неврологические препараты (например, габапентин и сильные обезболивающие) подбираются врачом-неврологом после обследования.

✅ 3- ВОСПОЛНЯТЬ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ НЕРВОВ.

Для сосудов и нервов нужны витамины группы В, витамин С, цинк, витамин Д, магний.
 
ПРИ СУДОРОГАХ: МАГНИЙ, КАЛИЙ, КАЛЬЦИЙ ПОДБИРАЮТСЯ ВРАЧОМ.

 ✅ 4- УХОД ЗА СТОПАМИ.

✔️Каждый день осматривайте стопы,
✔️выбирайте удобную обувь,
✔️проверяйте температуру воды рукой.

✅ 5- УЛУЧШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ.

Нам на пользу массаж, физиотерапия, плавание 🏊‍♀️ , гимнастика 🏃‍♀️.
 
Даже банальные, самые простые виды гимнастики, например, гимнастика с карандашиками, когда мы вечером собираем ногами карандашики, либо гимнастика для пальцев стоп, гимнастика для голеностопных суставов, улучшают состояние сосудов и нервов.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

➡️Марафон ХУДЕЕМ ВКУСНО:
https://hydeem-vkusno.ru/
👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС НА ВКУСНОСТЯХ 🎂🍰👆


➡️Мастер- класс МОЗГ, СОН и ПАМЯТЬ:
https://energi-brain.ru
👩‍⚕️ УЛУЧШАЕМ СОН И ВОЗВРАЩАЕМ ПАМЯТЬ 💤 👆



➡️Школа ДИАБЕТА:
http://scool-diabet.ru/
👩‍⚕️СНИЖАЕМ САХАР вместе 👆



Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova

Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554

МАХ ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554

Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф


Здоровья, Красоты и Счастья Вам💞

КАКОЙ ЗАВТРАК ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
 
От завтрака зависит гормональный фон в течение дня и скорость похудения.
 
👩⚕️КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЫ УТРОМ ❓
 
✅ БЕЛОК 🍳
Утром нашему организму необходим качественный усвояемый белок как для гормонального фона (в частности, для гормонов щитовидки, которая отвечает за энергообмен), так и для хорошей структуры кожи, волос, ногтей и для крепких мышц.
 
Утром стоит выбирать полноценные по аминокислотному составу белки – например, яйцо 🥚, рыба 🐟, сыр🧀(если холестерин повышен, то нежирный сыр), курица, индейка, кролик и тп.
 
✅ ЗЕЛЕНЬ 🥗
Зелень – это лучший низкокалорийный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки.
 
Выбираем любую зелень по вкусу – будь то руккола, петрушка, укроп, зеленый салат, огурец, помидор и едим.

Лучше всего есть зелень в свежем виде.
 
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑 
Именно полезные масла дают нам длительное чувство сытости и улучшают состояние кожи.
 
Мы можем выбрать половину авокадо 🥑 либо горсть орехов 🌰либо столовую ложку оливкового масла в салат либо горсть оливок🫒.
 
Если мы едим жирную рыбу, то из жирной рыбы мы получим и качественный усвояемый белок, и полезные масла.
 
✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ🍏
Умеренное количество медленных углеводов даст нам энергию и улучшит работу мозга 🧠.
 
На завтрак мы выбираем медленные углеводы – либо 1 средний фрукт (яблоко, груша, апельсин),
либо 1 стакан ягод (клубника 🍓
либо голубика, либо вишня 🍒),
либо умеренную порцию серой каши – например, гречка, овсянка, киноа – порядка 100 г в готовом виде, либо кусочек серого хлеба.
 
❗УГЛЕВОДЫ НЕ СУММИРУЕМ❗
 
Самое главное – избежать наслаивания углеводов друг на друга.

Если мы съели кашу, добавлять туда ягоды и кусок хлеба уже не надо, дабы не повышать сахар в крови и не повышать выбросы инсулина.
 
⚡️ЧЕМ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ, ТЕМ БОЛЬШЕ ❗️РАСТЕТ ВЕС.
При снижении веса акцент мы делаем на белке и на зелени, то есть 2 яйца и миска овощного салата нам будут на пользу, а усвояемых углеводов в виде 1 фрукта вполне достаточно.

 💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕