🍂 Топ-5 продуктов, которые помогут пережить осень
Осенью организм особенно радуется нормальному сну, разнообразному питанию и прогулкам. Но есть продукты, которые особенно хорошо вписываются в осенний рацион.
🐟 Жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь, сардины
В них много омега-3 жирных кислот, белка и витамина D. Рыба помогает сделать рацион более полноценным, особенно когда солнечного света становится меньше.
- Омега-3 → снижает воспаление, поддерживает нейроны. Прямая связь с настроением и памятью.
- Витамин D → компенсирует нехватку солнца.
- Белок → стабильная энергия без скачков.
🎃 Тыква
Она содержит каротиноиды, клетчатку, магний и калий. Из неё можно приготовить суп, запечь её или добавить в кашу.
- Бета-каротин → поддерживает кожу, зрение и слизистые (первый барьер от вирусов).
- Клетчатка → сытость и стабильный сахар в крови.
- Магний и калий → работа нервной системы, меньше раздражительности.
🌰 Орехи
Грецкие, миндаль, фундук - содержат полезные ненасыщенные жиры, белок, клетчатку, магний и другие микроэлементы. При этом они довольно калорийны, так что не налегайте.
🥬 Квашеная капуста
Простой продукт, который незаслуженно может проигрывать в популярности модным боулам. Квашеная капуста содержит клетчатку и витамин C, а ферментированные продукты могут быть частью разнообразного рациона.
🌸 Шиповник
Из него можно приготовить чай, настой или морс. Но есть важный нюанс: шиповник не является лекарством от простуды. И если делать напиток из него, не стоит рассчитывать, что он заменит полноценное питание или лечение.
- Витамин C → в 10 раз больше, чем в лимоне. Рекордсмен среди растительных источников.
- Антиоксиданты → защищают клетки от осеннего «окислительного стресса» и поддерживают сосуды.
- Витамины A, E, K, группы B → комплексная поддержка кожи, зрения и нервной системы.
- Противовоспалительное действие → помогает при первых признаках простуды и боли в горле.
- Укрепляет стенки сосудов → полезно при осенней метеочувствительности и скачках давления.
Конечно же не существует пяти продуктов, которые гарантированно избавят от осенней усталости или защитят от всех простуд. Но разнообразный рацион действительно помогает получать необходимые питательные вещества.
Читайте «КП-Самара» в МАКС
Осенью организм особенно радуется нормальному сну, разнообразному питанию и прогулкам. Но есть продукты, которые особенно хорошо вписываются в осенний рацион.
🐟 Жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь, сардины
В них много омега-3 жирных кислот, белка и витамина D. Рыба помогает сделать рацион более полноценным, особенно когда солнечного света становится меньше.
- Омега-3 → снижает воспаление, поддерживает нейроны. Прямая связь с настроением и памятью.
- Витамин D → компенсирует нехватку солнца.
- Белок → стабильная энергия без скачков.
🎃 Тыква
Она содержит каротиноиды, клетчатку, магний и калий. Из неё можно приготовить суп, запечь её или добавить в кашу.
- Бета-каротин → поддерживает кожу, зрение и слизистые (первый барьер от вирусов).
- Клетчатка → сытость и стабильный сахар в крови.
- Магний и калий → работа нервной системы, меньше раздражительности.
🌰 Орехи
Грецкие, миндаль, фундук - содержат полезные ненасыщенные жиры, белок, клетчатку, магний и другие микроэлементы. При этом они довольно калорийны, так что не налегайте.
🥬 Квашеная капуста
Простой продукт, который незаслуженно может проигрывать в популярности модным боулам. Квашеная капуста содержит клетчатку и витамин C, а ферментированные продукты могут быть частью разнообразного рациона.
🌸 Шиповник
Из него можно приготовить чай, настой или морс. Но есть важный нюанс: шиповник не является лекарством от простуды. И если делать напиток из него, не стоит рассчитывать, что он заменит полноценное питание или лечение.
- Витамин C → в 10 раз больше, чем в лимоне. Рекордсмен среди растительных источников.
- Антиоксиданты → защищают клетки от осеннего «окислительного стресса» и поддерживают сосуды.
- Витамины A, E, K, группы B → комплексная поддержка кожи, зрения и нервной системы.
- Противовоспалительное действие → помогает при первых признаках простуды и боли в горле.
- Укрепляет стенки сосудов → полезно при осенней метеочувствительности и скачках давления.
Конечно же не существует пяти продуктов, которые гарантированно избавят от осенней усталости или защитят от всех простуд. Но разнообразный рацион действительно помогает получать необходимые питательные вещества.
Читайте «КП-Самара» в МАКС