Психея Чемпиона | детский спортивный психолог

НАВИГАТОР КАНАЛА «ПСИХЕЯ ЧЕМПИОНА»

Чемпионотворцы, здесь собраны ключевые материалы Академии спортивной психологии «Психея Чемпиона», которые уже вышли в MAX.

Канал в MAX моложе Telegram, поэтому навигатор короче. Я оставила только сильные материалы с собственными ссылками на этой площадке. Он будет расти вместе с архивом.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

• Пять правил, на которых держится спортивный сезон

• Шесть мест, где теряется результат

• Что входит в психологический чек-ап юного спортсмена

ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЯ

• За неделю до старта

• Вечер накануне соревнования

• Утро перед соревнованием или игрой

• Что делать юному спортсмену, когда трясутся руки

• Что делать после первой ошибки

• Что говорить по дороге домой

РОДИТЕЛЮ ЮНОГО СПОРТСМЕНА

• Закаляет ли жёсткость характер

• Почему после выступления спортсмен первым ищет ваше лицо

• Вы смотрите в телефон, а он ищет ваш взгляд

• Семь вопросов о своём юном спортсмене

• Мы больше, чем наши результаты

УВЕРЕННОСТЬ И ВОЗВРАЩЕНИЕ В ИГРУ

• Игра, которая начиналась с тормоза

• Почему состав не приговор

ИСТОРИИ И РАЗБОРЫ

• «Билли Эллиот»: что ребёнок может рассказать лучше взрослого

Сохраните этот пост. Я буду обновлять его по мере выхода новых материалов.

ТО, ЧТО ГРЕЕТ МНЕ ДУШУ

Чемпионотворцы, сегодня выходной, и мне хочется поделиться тем, что меня всегда особенно греет. Это последние отзывы родителей юных спортсменов, с которыми я работаю. Публикую их с разрешения семей и без имён, потому что работа с юным спортсменом - дело личное.

За каждым таким сообщением стоят недели работы, неудачные старты, сомнения и маленькие шаги, которые снаружи почти не видны. Родитель пишет несколько строк вечером после соревнования или игры, а я знаю, сколько всего было до этого вечера у него и у его юного спортсмена. Возможно, поэтому такие сообщения трогают меня каждый раз. Я их перечитываю, когда самой нужна опора.

А ещё мне приятно читать, что бесплатный психологический тест помогает родителям лучше понять своего юного спортсмена: всё понятно, а на привычные вещи удаётся взглянуть по-новому.

Маленький шаг, который заметили дома, стоит больше любой медали.

Спасибо родителям, которые делятся, и юным спортсменам, которые пробуют, ошибаются и продолжают.

Если в этих словах вы узнали свою ситуацию и хотите разобраться именно с вашим спортсменом, напишите мне.

Всем хороших выходных!

Психея Чемпиона
👉 VK | Telegram | САЙТ

ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ БОЛЬШЕ ВСЕГО. ИТОГИ ОПРОСА

На прошлой неделе вы отвечали, что чаще всего замечаете у своего юного спортсмена на соревнованиях или играх. Больше половины выбрали «не уверен в себе заранее», почти половина - «на старте выступает хуже, чем на тренировках», больше трети - «после ошибки не может вернуться в работу». Дальше идут «не умеет настроиться перед выходом», «отвлекается» и «не держит давление».

В комментариях был конкретный вопрос как с этим работать? Про давление мы отдельно поговорим в октябре, а на тройку лидеров отвечаю сегодня, по одному шагу на каждый пункт.

Не уверен в себе заранее

Чаще всего перед стартом в голове юного спортсмена звучит внутренний критик. Это голос, собранный из чужих оценок, от тренера, родителей, сверстников, и задача у него, скажем так, защитная, по логике «не пробуй - не ошибёшься». Спорить с ним бесполезно, зато рядом можно вырастить второй голос, болельщика. Начните с себя, потому что ваши фразы юный спортсмен слышит чаще всего. «Ты можешь лучше» звучит как критик, даже если сказано с любовью, а «я в тебя верю» звучит как болельщик. И вместо сравнения с другими спросите, что изменилось по сравнению с ним самим полгода назад.

На старте хуже, чем на тренировках

Когда на старте тело делает хуже, чем умеет, помогает мысленная репетиция. Мозг почти не отличает яркое воображение от настоящего опыта, поэтому старт, прокрученный в голове, становится для него уже знакомым. Три-пять минут вечером перед сном или утром перед тренировкой спортсмен проживает свой старт от первого лица, в реальном темпе и с деталями. Перед соревнованием или игрой хорошо сделать это за день и за час до начала.

После ошибки не может вернуться

Про сам момент ошибки мы подробно говорили в понедельник, это движение, которым её стряхивают, короткое слово и план «а если», заготовленный заранее. А после неудачного выступления дайте ему двадцать-тридцать минут и просто побудьте рядом. Потом, если он готов, можно разобрать ошибку как учёный. Что произошло, только факт. Что из этого можно узнать. Что я сделаю в следующий раз.

Все три пункта, если присмотреться, про одно и то же. Юному спортсмену не на что опереться внутри себя, когда внешнего подтверждения рядом нет, и поэтому каждая мелочь на старте выбивает его из колеи.

Уверенность - это навык, и его тренируют, как скорость или технику.

Именно для этого я сделала курс «Уверенность». Восемь тренировок в записи, отдельно для 9-11, 12-14 и 15-17 лет, и каждая добавляет один инструмент в чемоданчик уверенности. Там есть и встреча со страхом ошибки, и внутренний болельщик, и мысленная репетиция, о которых я писала выше. Юный спортсмен работает в рабочей тетради «Паспорт Чемпиона», родители получают свой блок к каждой тренировке и отдельное родительское собрание. Пройти курс можно за два месяца, доступ открыт на полгода, а в конце спортсмен получает сертификат о прохождении.

Если пока непонятно, что именно происходит у вашего юного спортсмена, начать можно с чек-апа, он есть на сайте.

P.S. Записаться на «Уверенность» можно прямо сейчас, группа выбирается по возрасту.

«ПСИХЕЯ ЧЕМПИОНА» СТАНОВИТСЯ АКАДЕМИЕЙ

Чемпионотворцы, с сегодняшнего дня наш проект называется Академия спортивной психологии «Психея Чемпиона». Сейчас расскажу, почему именно Академия.

Когда родитель ищет спортивного психолога для своего юного спортсмена, он чаще всего видит слова «помощь», «коррекция», «центр», «клиника». И невольно складывается образ, будто к психологу идут тогда, когда ребёнок болен. Мне этот образ никогда не был близок, потому что это не так: в детско-юношеском спорте всё устроено по-другому. Спортивный психолог - это прежде всего точно такой же тренер, как тренер по ОФП, по специальной подготовке или тренер команды, и стоит с ними наравне.

Юные спортсмены часто встречают предложение поработать со спортивным психологом настороженно. Сказать тренеру или друзьям «я хожу к психологу» многим стыдно, а на их языке - «зашкварно». Поэтому я каждый раз говорю родителям, что меня можно представлять тренером по ментальной подготовке. А если слово «ментальная» пока непонятно, то просто тренером для головы.

Пока другие тренируют только тело и технику юного спортсмена, мы развиваем то, что в решающий момент будет управлять и телом, и техникой.

Академия - потому что всё, что мы делаем, построено вокруг тренировочного процесса. Мы вырабатываем ментальную устойчивость так же последовательно, как тренируют силу, скорость или технику. Государственных дипломов я не выдаю и выдавать не буду, но после курса «Уверенность» и программы «Эмоциональная устойчивость» юный спортсмен получает сертификат о прохождении. Для него это знак пройденного пути.

Когда наша семья жила за рубежом, а дети занимались там спортом, я впервые увидела, как много в детском спорте решает то, что происходит у спортсмена в голове. И увидела, как можно воспитывать будущих чемпионов без давления и с уважением.

Я выстроила в Академии весь путь от первого бесплатного шага до личной работы.

Бесплатно - наши каналы в Telegram и MAX, бесплатный тест юного спортсмена и совсем скоро большой обновлённый чат-бот с наглядными материалами и интерактивными тренажёрами, на которых уже занимаются ребята нашей программы «Эмоциональная устойчивость».

Диагностика - психологический чек-ап юного спортсмена с конкретным планом действий на 30 дней.

Курс «Уверенность» - восемь тренировок в записи для трёх возрастов.

Программа «Эмоциональная устойчивость» - живая групповая работа на целый сезон.

Индивидуальная работа и сопровождение - личная работа со мной, самое сильное, что у нас есть, когда нужно разобраться именно с вашим юным спортсменом.

Многие уже заметили, что сайт Академии обновился. Заходите, смотрите, оценивайте. Со временем там появятся полезные статьи и инструменты, а я продолжу давать много практики здесь, в канале. А ещё мы скоро откроем новый формат - онлайн ментальные тренировки. Следите за анонсами.

Пишите в комментариях вопросы и то, что вы хотели бы увидеть в Академии в первую очередь. И перешлите этот пост родителям и тренерам, которым это может быть важно.

Это видео есть и на моём YouTube-канале. Я завела его совсем недавно и буду рада вашей подписке.

👉 Сайт Академии спортивной психологии «Психея Чемпиона»

Поддержите меня 🔥👍❤️

ПЯТЬ С ПОЛОВИНОЙ ДЮЙМОВ

Чемпионотворцы, у Бобби Джонса, одного из величайших гольфистов в истории, есть фраза, которую спортивные психологи цитируют почти сто лет.

Соревнование играется главным образом на поле длиной в пять с половиной дюймов - в пространстве между ушами.

В опросе на прошлой неделе почти половина из вас отметила, что на старте ваш юный спортсмен выступает хуже, чем на тренировках. Техника за ночь не исчезает. Физическая форма тоже. Меняется то, что происходит в этих пяти с половиной дюймах, когда соревнование или игра становятся важными и голова начинает вмешиваться в работу тела.

Хорошая новость в том, что это пространство тоже тренируется, как скорость или выносливость. Этим я и занимаюсь, а завтра расскажу, во что за это время вырос наш канал.

Не пропустите четверг.

Психея Чемпиона
👉 VK | САЙТ

МЕЖДУ ВЫЗОВОМ И СТАРТОМ ПРОХОДИТ ПОЛТОРЫ МИНУТЫ

Чемпионотворцы, за полторы минуты до старта или игры голова юного спортсмена начинает ускоряться. Она считает варианты, вспоминает прошлый раз, прикидывает, кто сейчас смотрит, и в какой-то момент пытается управлять тем, что тело давно умеет делать само.

Отсюда скованность и движения, которых на тренировке никогда не бывает. Тело в эти секунды просит одного, понятной последовательности. Когда один и тот же набор действий повторялся много раз, мозг узнаёт его с первой секунды и перестаёт искать угрозу, потому что всё идёт так, как всегда. Поэтому ритуал ничего не добавляет к подготовке, он возвращает доступ к тому, что уже есть.

Задача этих полутора минут не в том, чтобы успокоиться, а в том, чтобы вернуть управление телу.

Здесь важно отличить ритуал от приметы. Счастливые носки, одна и та же песня в наушниках, заходить только с правой ноги, чаще всего у юного спортсмена что-то такое есть, и смеяться над этим не нужно. Разница в том, от чего зависит состояние. Примета держится на вещи, которую можно забыть дома, а ритуал состоит только из того, что делает тело. Проверить можно одним вопросом, что будет, если этого сейчас не окажется. Если ответ «ничего, сделаю без этого», у спортсмена ритуал. Если внутри холодеет, это примета, и она работает, пока всё совпадает.

Ритуал, которому мы учим, укладывается меньше чем в минуту и состоит из четырёх шагов, всегда в одном порядке. Стойка - спортсмен каждый раз встаёт одинаково, например ставит стопы на ширину плеч и чувствует вес на всей стопе. Сброс - сжимает кулаки или поднимает плечи на три счёта и отпускает на шесть, вместе с длинным выдохом. Слово - одна короткая фраза про действие, делаю своё или тело знает. Пуск - короткое движение, после которого он просто идёт, два подскока на месте или шаг вперёд с одной и той же ноги.

В ритуал входят действия, которые спортсмен может выполнить сам. Поэтому «выиграть» для ритуала не подходит: это результат, который зависит не только от него. Формулировка «только не ошибиться» тоже не подходит: она направляет внимание на ошибку, а цель ритуала - помочь сосредоточиться на нужном действии.

Роль родителя здесь важнее, чем кажется на первый взгляд. Ритуал выстраивается дома, спокойно и один раз, и каждый шаг ваш юный спортсмен выбирает сам. Дальше он прогоняет его три-четыре раза на обычных тренировках, потому что на старте новое, скажем так, не успевает сработать. А в сами полторы минуты от взрослого на трибуне нужно только спокойное лицо, без последних советов и без «соберись».

В следующей части серии разберём паузу между попытками.

👇 А что ваш юный спортсмен уже делает в последнюю минуту перед стартом?

ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ОШИБКИ. ТРИ ПРИЁМА НА БЛИЖАЙШУЮ ТРЕНИРОВКУ

Чемпионотворцы, эту картину тренер видит чаще, чем хотелось бы. Одна неточность в начале выступления или игры, и дальше выступает уже другой спортсмен, который зажимается, торопится и ошибается снова.

На прошлой неделе мы спрашивали родителей, что они чаще всего замечают у своего юного спортсмена на соревнованиях. Больше трети ответили, что после ошибки он не может вернуться в работу. При этом на тренировке тот же спортсмен после ошибки спокойно продолжает, и это важная подсказка.

Ошибка длится секунду, а всё остальное решают следующие несколько. Именно в них юный спортсмен чаще всего проваливается в разбор, как я мог и ну всё, опять. Внимание уходит назад, к тому, что уже случилось, пока соревнование или игра уже продолжаются без него.

На тренировке цена ошибки небольшая, и мозг отпускает её почти сразу. На старте та же ошибка значит уже гораздо больше, а мозг, скажем так, всегда фиксируется на плохом и начинает её прокручивать снова и снова. У юного спортсмена ещё нет готового ответа на вопрос, что делать сразу после ошибки, поэтому под давлением он импровизирует, и чаще всего это заканчивается самокритикой или замиранием.

Соломку после ошибки подстилают заранее, на тренировке, а не на старте.

Сбросить ошибку физически (телом)

Первое действие физическое. Юный спортсмен буквально сбрасывает ошибку с себя, когда трясёт кистями, подпрыгивает на месте или вертит головой из стороны в сторону. Детям хорошо помогает образ, будто ошибка разлетается от них, как стёклышки или перья.

Для чего это нужно? Ошибка застревает и в теле, в зажатых плечах и сбитом дыхании, и короткое резкое движение возвращает подвижность раньше, чем голова успевает начать разбор.

Слово-переключатель

Второй приём - команда самому себе из одного или максимум двух-трёх слов: дальше, двигай, продолжай. Эти слова говорят то, что нужно сделать ребенку прямо сейчас, и поэтому переводят внимание с ошибки на задачу. В командных видах можно заготовить даже два действия, потому что, когда передача не прошла и соперник перехватил инициативу, команда сразу в отбор или возвращаемся сразу разворачивает игрока к своей команде.

Оценки вроде соберись, ну что за передача сюда не подходят, так как снова возвращают его к ошибке и не дают никакой содержательной части, а то, что спортсмен ошибся, он и так сам прекрасно знает.

План «а если»

Третий приём основывается на первых двух, потому что всё это готовится заранее, пока ничего ещё не произошло. Пройдите со своим спортсменом его старт или игру вопросами. А если ошибёшься в самом начале? А если соперник вырвется вперёд? На каждый случай у спортсмена должно появиться своё движение и своё слово-команда.

С опорами, разложенными на разные случаи, он выходит на старт заряженным и подготовленным к ним, потому что знает, что справится, даже если что-то пойдёт не так.

На ближайшей тренировке хватит десяти минут, чтобы каждый выбрал своё движение и своё слово. Дальше после ошибки в упражнении ребята отрабатывают их и сразу же продолжают тренировку, а разбор переезжает на время после упражнения.

Если вы родитель, перешлите этот текст тренеру своего юного спортсмена.

👇 А что делают ваши юные спортсмены, чтобы сразу вернуть себя в «игру» после ошибки?

Психея Чемпиона
👉 VK | Telegram | САЙТ

ПОКАЖИТЕ ЭТО РЕБЁНКУ: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТРЯСУТСЯ РУКИ

Чемпионотворцы, дальше текст написан не вам. Перешлите его своему юному спортсмену и ничего не объясняйте, он разберётся сам. Родительская часть будет в самом конце.

Привет. Если перед выходом у тебя трясутся руки, холодеют пальцы и в животе всё сжимается, с тобой всё нормально. Так работает любое тело, которое понимает, что впереди будет важное событие.

Твой организм начал готовиться раньше, чем ты успел об этом подумать. Сердце разогналось, чтобы мышцы получили больше кислорода, а кровь отошла от пальцев к крупным мышцам, и поэтому кисти стали холодными, хотя в зале совсем не холодно. Дрожь - это лишняя энергия, которой пока некуда деться, потому что ты ещё стоишь и ждёшь.

Дрожь не говорит, что ты не готов. Она говорит, что тело уже мобилизовалось.

Теперь про то, что с этим делать.

Три вещи, и каждая помогает по-своему.

Выдох длиннее вдоха. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть или на восемь. Три-четыре круга, больше не нужно. Тело читает длинный выдох как сигнал, что спасаться не надо, и само сбавляет обороты. Это не самовнушение, это физиология, и работает даже если ты в это не веришь.

Пять, четыре, три. Назови про себя пять вещей, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, и три ощущения в теле. Пока ты считаешь, внимание уходит с мыслей о том, что будет через минуту, и возвращается туда, где ты сейчас. Считать надо честно и молча, иначе, скажем так, получится не счёт, а его имитация.

Якорь. Это твой личный жест или слово, которое за секунду возвращает нужное состояние. Например, сжать кулак, коснуться пальцами уха, сказать себе одно короткое слово. Якорь ставится заранее, когда ты в ресурсном состоянии, и повторяется пять-семь раз в разные дни, чтобы мозг запомнил связку.

Если ты не собрал свой якорь заранее, сегодня он не сработает, и это нормально. Сегодня у тебя есть дыхание и счёт, а якорь можно начать тренировать перед следующей обычной тренировкой.

Дрожь при этом может не пройти совсем, и чаще всего она до конца и не проходит. Выходить на старт можно и с ней, так делают все, включая тех, кого ты видишь по телевизору.

Для родители 👉 если ваш юный спортсмен попробовал и сказал, что ерунда, не настаивайте, потому что в день соревнования новое не осваивается. Пусть попробует дома, в спокойный день, когда ничего не решается.

👇 А что из этих трёх шагов у вашего спортсмена уже есть?

P.S. Про третье подробно, с примерами - «Якорь». Как за 1 секунду вернуть уверенность.

Канал в MAX совсем молодой, весь архив постов пока живёт в Telegram.

Мне нужна ваша поддержка 😉

СОСТАВ НА ЭТУ ИГРУ - НЕ ПРИГОВОР НА СЕЗОН

Чемпионотворцы, это видео я записала для двоих - родителя и юного спортсмена.

После опроса многие просили разобрать командные виды спорта. И ещё просили видео, которое можно включить вместе с ребёнком. Здесь сразу и то, и другое.

Тема такая. Юного спортсмена не ставят в состав, выпускают на пару минут, а тренер будто его не замечает. Взрослые вокруг команды сейчас смотрят очень внимательно и часто делают выводы уже сегодня, хотя спортсмен растёт волнами, и то, что выглядит спадом, чаще всего оказывается затишьем перед следующим рывком.

В видео я говорю так, чтобы понял ребёнок. В видео есть пауза с вопросами, остановите видео и обсудите вместе, простое задание на выходные.

Сегодняшнее место в составе - снимок одного дня. Развитие юного спортсмена меряется годами.

Лучше смотреть не на бегу. Выберите спокойные полчаса в субботу или воскресенье, когда никто никуда не спешит и можно сесть рядом со своим юным спортсменом. Само видео идёт около десяти минут, а остальное время уйдёт на разговор.

Смотреть на YouTube и VK.

👇 Когда посмотрите, расскажите, какой вопрос из пауз дал у вас самый живой разговор?

Психея Чемпиона
👉 VK | Telegram | САЙТ

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЧЕК-АП ЮНОГО СПОРТСМЕНА

Чемпионотворцы, с сегодняшнего дня открыт психологический чек-ап юного спортсмена - углублённое тестирование, после которого вы получаете мой персональный разбор и план действий. Сначала объясню, чем он отличается от бесплатного теста, потому что сегодня тест тоже изменился.

Бесплатный тест я запустила в ноябре прошлого года, и его прошли больше тысячи юных спортсменов. Каждый отчёт я собирала вручную, в среднем по три в день, и это отнимало очень много времени. Меня много благодарят, но бывает, что отчёт прочитали, и дальше тишина, будто его собирал не живой человек. Хочется отдавать внимание тем, кому эта работа по-настоящему нужна.

Отказываться от теста я не хочу: не каждая семья может позволить себе индивидуальную работу или курсы спортивного психолога. Поэтому я его оставляю, но переработала.

С сегодняшнего дня бесплатный психологический тест работает в полуавтоматическом режиме. Отчёт выдаёт не бот: готовый результат я лично сверяю с вашими ответами, и только потом он уходит к вам, в течение 5-10 минут, а максимум на следующий рабочий день. Результат приходит прямо в бот теста, поэтому не отключайте уведомления, не удаляйте и не блокируйте его, иначе отчёт до вас не дойдёт.

Пройти тест теперь можно один раз в 180 дней для одного спортсмена. Я читаю всё сама, и самое ценное для меня - слова родителей. А полгода - как раз срок, за который становится заметна разница.

Чек-ап устроен совершенно по-другому, и отличий три.

Первое - картина с двух сторон. Сначала отвечает юный спортсмен, потом свой блок заполняет родитель. Пока вы отвечаете, у спортсмена есть своё задание, оно тоже идёт ко мне в разбор. Так видно, где ваши взгляды совпадают, а где расходятся. Ответы спортсмена видите не вы, а только я, поэтому не подсказывайте ему, и картина будет самой точной.

Второе - полностью ручная работа. Каждый чек-ап я проверяю сама: ответы спортсмена, ваши ответы и формулировки, его задание. Разбор приходит в PDF в течение 5 рабочих дней, потому что пишется под конкретную семью.

Третье - план на 30 дней. Это главное отличие. Тест показывает картину, а чек-ап отвечает, что с ней делать: что делать, в каком порядке, что говорить и как поддержать в трудный момент. Это не индивидуальная работа, а краткие точные ориентиры, база для старта.

Если на тренировках у вашего юного спортсмена всё получается, а на соревновании он будто другой человек, версий много: устал, боится тренера, не его день. В понедельник я обещала рассказать, как увидеть такую связку заранее, и чек-ап сделан именно для этого. За 30 дней вы, скорее всего, не поменяете всю картину. Но поймёте, что происходит, что конкретно делать и куда всё движется.

После оплаты в кабинете GetCourse откроется урок с версией под возраст, 8-11 или 12-16 лет. Доступ открыт 21 день, чтобы пройти чек-ап в спокойное время. Пройти можно с компьютера и телефона. Результаты видите только вы и я. Диагнозов в разборе нет.

Подумайте, сколько сезонов уходит на технику и сколько сил - на сборы и соревнования. Чек-ап - это один спокойный вечер и несколько дней ожидания, после которых вы перестаёте гадать и знаете, с чего начать. Следующий старт всё равно наступит, и встречать его спокойнее, когда на руках есть план. Начните сегодня - развивайте у своего юного спортсмена то, что другие пока недооценивают, а завтра назовут необходимым.

Узнать подробнее о психологическом чек-апе

А какой вопрос о своём юном спортсмене вам по-настоящему хотелось бы прояснить? Не обязательно про чек-ап, просто то, что давно не даёт покоя. Напишите в комментариях, отвечу каждому.

Психея Чемпиона
VK | Telegram | САЙТ

ШЕСТЬ МЕСТ, ГДЕ ПОДГОТОВКА ДАЁТ СБОЙ

Чемпионотворцы, на прошлой неделе мы считали, на сколько вопросов про своего юного спортсмена получается ответить уверенно. Сегодня вопрос один, и он про то, что вы видите своими глазами.

Ниже шесть строк, и это шесть сторон ментальной подготовки. Каждая из них тренируется, поэтому отметка тут не приговор, а точка, с которой можно начать. Отмечать можно несколько, а если подходят все шесть, отметьте все шесть - так тоже бывает, особенно в начале сезона. Своими словами в комментариях тоже можно, если ваша строка здесь не нашлась.

Ответить на такой вопрос труднее, чем кажется, потому что снаружи многое выглядит одинаково, и одна и та же тишина перед выходом бывает и собранностью, и растерянностью. По молчанию своего юного спортсмена этого не отличить.

Поэтому выбирайте по тому, что повторяется от старта к старту, а не по последнему разу, который помнится ярче всего.

Слабое место видно не по худшему дню, а по тому, что повторяется.

Что будет дальше. По вашим ответам я увижу, где у вас самая частая боль и непонимание, и на этой информации буду готовить публикации. А в четверг вечером открою доступ к новому инструменту, который покажет реальную картину по моим профессиональным авторским методикам.

Что вы чаще всего замечаете у своего юного спортсмена на соревнованиях или играх? Ответ номером в комментариях, можно несколько.
1. Не держит давление на важных стартах - чем важнее соревнование или игра, тем хуже результат
2. Отвлекается - внимание уходит на судей, соперников, трибуну или на собственные мысли
3. Не умеет настроиться перед выходом - нет своего способа собраться, всё держится на удаче
4. После ошибки не может вернуться в работу - одна ошибка ломает всё, что идёт дальше
5. На старте выступает хуже, чем на тренировках - разрыв между тренировочным и соревновательным уровнем
6. Не уверен в себе заранее - решает, что не получится, ещё до начала

Психея Чемпиона

👉 VK | Telegram | САЙТ

УТРО ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ ИЛИ ИГРОЙ: ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ДО ВЫХОДА ИЗ ДОМА

Чемпионотворцы, в прошлый вторник мы разбирали вечер накануне соревнований. Утро устроено чуть по-другому, потому что менять что-то уже поздно, а до выступления ещё есть время.

К моменту, когда семья выходит из дома, состояние юного спортсмена сформировано почти полностью. По дороге оно качнётся в одну или в другую сторону, но принципиально нового там уже не появится, потому что новое состояние за пару часов не приходит. Получается, что утро - это уже часть соревновательного дня, хотя выглядит как обычный день.

Как это устроено. Ещё до того, как спортсмен проснулся, организм повышает уровень гормонов бодрствования, и в день старта они накладываются на вчерашнее ожидание. К завтраку ребенок уже слегка разогнан, даже если выглядит сонным. Дальше каждая реплика взрослого попадает на этот фон и считывается телом как ещё одна задача, на которую нужен психологический ресурс.

Ресурс при этом у юного спортсмена не бесконечный. Если разгон начинается в семь утра, а выступление или игра в час дня, юный спортсмен подходит к своему времени с пониженным вниманием и концентрацией, хотя тело ещё свежее. На профессиональном языке это называют преждевременной мобилизацией, и в детском спорте она встречается чаще, чем недонастрой. Пик готовности приходит сильно раньше, и когда наступает нужная минута, от этой готовности остаётся, скажем так, немного.

Теперь про то, что влияет на этот разгон больше всего.

Контрольный допрос при сборах. Форму взял, воду взял, ты помнишь, что говорил тренер. Каждый вопрос по отдельности разумный, а подряд они звучат как сомнение в том, что ребенок справится сам. Собираться и проверять необходимо с вечера, и тогда утром хватит одной фразы вместо пяти вопросов. Если что-то забудете - ничего страшного, потому что забытая бутылка воды не стоит сорванного выступления.

Разговоры про результат за завтраком. Сегодня надо, ты же готовился, главное не подведи. Взрослый вкладывает в такие слова поддержку, а слышится в них цена. Внимание уезжает с того, что спортсмен будет делать, на то, чем всё закончится, и вернуть его обратно гораздо сложнее, если вообще возможно.

Разбор соперников в дороге. Кто приехал, кто в какой форме, у кого какой результат. Дорога - последний спокойный отрезок дня, и он либо восстанавливает, либо съедает остатки психологической энергии. Музыка, молчание и разговор про что угодно здесь лучше любого анализа, потому что не требуют каких-то решений.

Утро не добавляет психологической готовности. Оно её или сохранит, или существенно снизит.

Утреннее сопротивление ребенка перед стартами взрослые списывают на характер. Если ваш юный спортсмен огрызается, молчит или тянет время, за этим редко стоит неуважение. Чаще всего так выглядит попытка сэкономить то, что и так уже расходуется с самого подъёма. Ответное давление в этот момент добавляет ещё одну статью расхода, хотя намерение у взрослого было обратное.

В следующий вторник разберём последние полторы минуты до стартового свистка, потому что это самый насыщенный в эмоциональном плане отрезок времени.

👇 А что в вашей семье уже перенесено с утра соревнования на вечер?

P.S. Про весь день перед стартом целиком - «Как помочь ребёнку провести день перед стартом».

Канал в MAX совсем молодой, весь архив постов пока живёт в Telegram.

ИГРА, КОТОРАЯ НАЧИНАЛАСЬ С ТОРМОЗА

Чемпионотворцы, сегодня случай из практики. Он собирательный и детали в нём изменены, но механизм настоящий и встречается чаще, чем кажется.

Юному спортсмену двенадцать лет, семь из них он занимается командным видом спорта. На тренировках он заметно рос, а за два дня до игры затихал и, скажем так, уходил в себя.

В день игры родители видели одну и ту же картину. Движения замедленные, как будто юный спортсмен нажал на тормоз там, где всё решает скорость. Родители пытались взбодрить, давай, давай, включайся, ты можешь, проснись. А он слышал в этом ещё одно давление и тормозил сильнее.

Держалось это до первого касания мяча, после которого спортсмен будто оттаивал и играл как на тренировках. Только касание могло случиться на первой минуте, а могло на восьмой. Родители подозревали, что он избегает мяча, потому что боится ответственности.

Мне здесь вспоминается Кай из «Снежной королевы», который заледенел и не мог пошевелиться, пока его не отогрели. Отогревало касание мяча, но почему холод возвращался перед каждой игрой?

Позже юный спортсмен сам описал своё состояние по внутренней шкале страха. Когда приезжаю на игру, восемьдесят. Перед самым началом девяносто. Игра началась, и уже сто.

Каждую игру он начинал на пределе.

В пять-шесть лет, когда складывалось его отношение к игре, он слышал много крика от взрослых, и на тренировках, и по дороге туда. Крик после касания мяча всегда сообщал одно, что сделано плохо. Так сложилась условная реакция: касаюсь мяча, слышу крик, и в голове сразу мысль, что я опять сделал не так.

За мыслью поднимались вина, обида и злость. Нужно было время, чтобы эта волна схлынула, и только потом он включался в игру. А времени почти нет, потому что игрока меняют через отведённые минуты, как бы он их ни провёл.

Он не избегал мяча. Он заранее ждал крика, который по старой памяти звучал после каждого касания.

Семья ко мне пришла, уже сменив клуб и тренера, а папа сам признал, что давил и кричал. Работали мы параллельно. Папа получил понятные правила, что говорить до игры и во время неё, и о чём лучше промолчать, и был со мной на связи в любое время. Для самого спортсмена подготовка начиналась в день, когда он узнавал об игре. Упражнения учили настраивать себя заранее и справляться, если волна всё равно поднимется.

Своё упражнение было на каждый этап - утро в день игры, дорога в машине, раздевалка и последние минуты перед началом, где спортсмен учился дружить с мячом. Через пару недель папа заметил, что сын быстрее открывается в игре и уже не боится первого касания, а скорее торопится к нему, чтобы включить азарт. Отголоски торможения ещё есть, и работа продолжается.

Если ваш юный спортсмен на тренировках и в игре как два разных человека, я бы предложила искать момент, когда тормоз отпускает. Чаще всего в этой точке и видно, к чему привязан страх.

👇 А вы замечали, в какой момент соревнования или игры ваш спортсмен наконец становится собой?

В четверг расскажу, как увидеть такую связку заранее.

Психея Чемпиона
👉 VK | Telegram | САЙТ

МЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Чемпионотворцы, пять лет назад в Токио самая титулованная гимнастка мира снялась с финала. Не из-за травмы. Симона Байлз сказала, что перестала чувствовать своё тело. И объяснила это так: мы тоже люди, и нам нужно защищать свой разум и тело, а не делать то, чего от нас ждёт мир.

Её тогда «разнесли» в пух и прах. Одни говорили про смелость, потому что уйти на глазах у всего мира тяжелее, чем доработать через силу. Другие - про то, что на таком уровне уходить на середине турнира нельзя.

Но в этой истории важно другое. Состоявшаяся спортсменка на публике произнесла то, что дети говорить не умеют, потому что им никто не рассказывал, что так можно. Юный спортсмен в похожем состоянии просто выходит и выступает как может на данный момент. А потом дома удивляются, почему отработанное годами посыпалось на ровном месте. Ребенок молчал не из упрямства: у него не было ни слов, ни разрешения высказаться о своих чувствах.

Речь, конечно, не о том, чтобы сниматься с соревнований.

Речь про порядок вещей. Сначала человек, потом спортсмен, и только потом результат, который этот спортсмен сегодня показал. Ломается этот порядок тихо, и заметить его можно, скажем так, по мелочи - по тому, о чём вы спрашиваете первым, когда ваш юный спортсмен садится в машину.

Ваш юный спортсмен не равен сумме своих результатов. Он человек, который занимается спортом.

Вспомните последний разговор после неудачного старта или игры и посмотрите, о ком он был и как прошел.

👇 А с чего у вас обычно начинается разговор после соревнований?

Канал в MAX совсем молодой, весь архив постов пока живёт в Telegram.

ОН РАССКАЗАЛ ТО, ЧТО ВЗРОСЛЫЙ НЕ СМОГ

Чемпионотворцы, вчера мы считали, на сколько вопросов про своего юного спортсмена получается ответить уверенно. Сегодня одна сцена, где этот счёт виден со стороны.

«Билли Эллиот», отбор в академию балета. Мальчик приезжает с отцом на экзамен и выступает плохо: зажато, скованно, совсем не так, как он умеет. Дальше комиссия задаёт два вопроса. Первый - отцу, второй - самому мальчику.

Досмотрите до второго вопроса, ради него весь этот ролик.

Сначала про отца. Его спрашивают прямо: как он относится к балету и полностью ли поддерживает сына в этом. И он отвечает: да, да, конечно. Всё, больше ни слова.

Формально ответ есть, а по сути его нет, и это слышно всем в комнате.

При этом он не врёт. Ради этой поездки он перешагнул через себя и через всё, что думают о нём дома, то есть поддерживает по-настоящему. Просто слов для такого разговора у него нет и никогда не было, потому что в его жизни никто ни у кого не спрашивал, что он чувствует. И выходит вежливое «да, конечно», из которого ни сын, ни комиссия ничего не узнают.

А потом тот же по сути вопрос задают мальчику. И он отвечает подробно, точно и почти без запинки: как исчезает всё вокруг, как меняется тело, как это похоже на электричество.

Мальчик смог, а взрослый нет.

Спортсмен, который умеет назвать словами то, что с ним происходит во время выступления, начинает этим управлять. Тот, кто не умеет, может только терпеть.

На профессиональном языке это называют вербализацией переживания, и в подготовке спортсмена это рабочий инструмент. Пока состояние безымянное, оно ощущается как одна сплошная волна, с которой ничего нельзя сделать. Как только появляется название, волна распадается на части: вот это дрожь в руках, вот это мысли о судьях, а вот это, оказывается, нормальное возбуждение перед стартом, которое мешать не будет.

Отсюда вопрос. Может ли ваш юный спортсмен вот так же рассказать, что с ним происходит на соревновании или в игре? Если в ответ звучит «нормально», это не особенность характера, а неотработанный навык.

И это характерно для обеих сторон. «Да, конечно, я тебя поддерживаю» юный спортсмен слышит примерно так же, как комиссия услышала отца: слова сказаны, а что за ними стоит - непонятно. Поддержка становится услышанной, когда взрослый может назвать, что именно он видит в своём спортсмене и почему он за него.

Сам навык ставится тремя вещами, и все три, что важно, про взрослого рядом.

Спрашивать в спокойный день, а не сразу после выступления, когда любые слова ещё окрашены результатом. Не подсказывать ответ, но давать словарь, потому что сравнивать ему пока не с чем: расскажите, как это бывает у вас самих. И выдерживать паузу, какой бы длинной она ни казалась.

Мальчик в этой сцене отвечает не в пустоту: в зале сидит отец, который его привёз, хотя был против и до сих пор ничего в этом не понимает. Дети находят слова там, где рядом есть взрослый, готовый эти слова выдержать, даже если они кажутся ему странными.

👇 А что ответит ваш юный спортсмен, если спросить его про ощущения во время выступления?

P.S. О поддержке, которая доходит, а не проговаривается - «Как правильно поддерживать ребёнка».

Канал в MAX совсем молодой, весь архив постов пока живёт в Telegram.

СЕМЬ ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ У РОДИТЕЛЯ ОБЫЧНО НЕТ ОТВЕТА

Чемпионотворцы, родители спортсменов знают о своих детях невероятно много. Сколько лет в спорте, какой разряд, где просела техника, что сказал тренер в среду, во сколько выезжать в субботу. И почти ничего не знают о том, что у юного спортсмена происходит в голове в момент, ради которого всё это делается.

Так получается не от невнимательности. Юный спортсмен об этом не рассказывает, потому что у него нет слов: в пятнадцать секунд перед выходом умещается столько всего, что пересказать это словами трудно даже взрослому. А вопрос «как ты?» после соревнования или игры получает всегда ответ «нормально», и разговор на этом заканчивается.

Есть и вторая причина, менее приятная. Мы редко спрашиваем в спокойное время, а спрашиваем после результата, когда любой ответ уже окрашен этим результатом. Юный спортсмен рассказывает не про то, что было, а про то, чем всё закончилось.

Поэтому предлагаю проверку. Прочитайте семь вопросов и просто посчитайте, на сколько вы можете ответить уверенно - не предположить, а знать, потому что ваш юный спортсмен вам это говорил.

Первый. Что ваш юный спортсмен думает и делает в первые десять секунд после ошибки.

Второй. О чём он думает перед самым стартом.

Третий. Что он говорит себе, когда всё идёт хорошо.

Четвёртый. От чего у него сбивается внимание чаще всего - соперник, судья, трибуна или какое-то чувство в собственном теле.

Пятый. Есть ли у него хоть одно действие, которым он умеет себя успокаивать, и какое именно.

Шестой. Что для него тяжелее: выступить слабее своего уровня или расстроить кого-то из взрослых.

Седьмой. Кем он сам себя считает в своём виде спорта.

Теперь цифра. Шесть-семь уверенных ответов - у вас редкий контакт, берегите его. Три-пять - это норма для внимательного родителя, и часть картины просто не проговорена вслух. Ноль-два - тоже не приговор, чаще всего это значит, что вы разговариваете с юным спортсменом о деле и почти не разговариваете о нём самом.

Мы отлично знаем, что ребёнок делает в спорте, и очень приблизительно - что он при этом чувствует.

Что с этой цифрой делать дальше. Возьмите один вопрос, на который не ответили, и задайте его в спокойный день, когда никто никуда не едет и ничего не решается. Не после соревнования и не по дороге на тренировку. Ответ, скорее всего, придёт не сразу, и это нормально: юному спортсмену нужно время, чтобы найти слова для того, что он раньше не называл.

Скоро я предложу вам инструмент, который отвечает на все семь вопросов сразу и занимает двадцать минут. Расскажу о нём в следующий четверг.

👇 А сколько баллов у вас? Напишите цифру в комментариях.

Психея Чемпиона

👉 VK | САЙТ

‼️ ВЫ СМОТРИТЕ В ТЕЛЕФОН,
А ОН ИЩЕТ ВАШ ВЗГЛЯД

Чемпионотворцы, в воскресенье я писала: после выступления или прямо во время игры юный спортсмен ищет глазами родителей. Сегодня хочу рассказать реальный случай из моей практики.

В одном из социальных проектов я бесплатно помогаю одиннадцатилетнему мальчику-футболисту. В его семье сейчас непросто. Мама редко бывает на играх, а в команде он пока не на ведущих ролях. Поэтому приход мамы на игру стал для него событием.

Он вышел с энтузиазмом, выкладывался, старался принести пользу команде. И вот у него получилось яркое действие, после которого спортсмен почти автоматически ищет взглядом близкого человека.

А мама «сидела» в телефоне.

Я не знаю, что было на экране. Возможно, что-то срочное. Возможно, обычное сообщение. Любви к сыну у этой мамы может быть очень много. Но в ту секунду мальчик этой любви не увидел.

Для взрослого это минутная передышка во время длинной игры. Для юного спортсмена всё сложилось в другую историю. Мама приходит редко. Сегодня она наконец пришла. Я очень старался, у меня получилось, я посмотрел на неё - а она не смотрит.

Со стороны ничего страшного не произошло. Мама пришла, спортсмен сыграл, игра закончилась. А внутри мальчика именно в эту секунду получила подтверждение самая тяжёлая его мысль - я никому не нужен.

Вот она, одна из тихих трагедий современного детско-юношеского спорта. Взрослый находится рядом, сидит на трибуне, физически присутствует. А юный спортсмен всё равно проживает самый важный для себя момент один.

Один такой эпизод, конечно, не создаёт заниженную самооценку с нуля. Но он закрепляет связь, которая у мальчика уже была. Я не могу принести пользу команде, значит, я никому не нужен. Если даже мама не замечает то, что для меня так важно, значит, и сам я не особенно важен.

Детская психика склеивает действие и собственную ценность очень быстро, особенно когда близкого взрослого не хватает рядом. Взрослый забудет сообщение, на которое ответил. Мальчик может ещё долго помнить опущенную голову мамы именно в тот момент, когда ему больше всего хотелось встретиться с ней глазами.

Теперь мысль «я никому не нужен» приходит в самые неподходящие моменты. Не получилось действие - появляется грусть. Мальчик погружается в неё глубоко, теряет внимание и уже хуже видит игру. Следующая ошибка становится ещё одним доказательством его вывода, хотя для остальных это просто эпизод, который через минуту забудется.

И круг замыкается.

Смысл родительского присутствия прост: я здесь, я тебя вижу, мне интересно то, чем ты живёшь. Этот взгляд не сделает спортсмена ведущим игроком за один матч. Зато он помогает сохранить внутри свою ценность, когда что-то не получилось.

В индивидуальном виде спорта родитель ждёт короткого выступления, и внимание собирается само. В командных видах труднее. Игры идут долго, иногда одна за другой, поэтому рука тянется к телефону почти незаметно.

Телефон научил нас физически быть рядом и при этом отсутствовать в жизни близкого. Взрослому кажется, что он отвлёкся ненадолго. Но именно в эти секунды юный спортсмен может искать его взгляд.

Иногда детская трагедия выглядит очень буднично. Мама пришла на игру и не увидела тот самый момент.

Если вы пришли на соревнование или игру, отдайте это время своему спортсмену полностью. Уберите телефон в сумку и включите беззвучный режим.

Если ждёте срочный звонок, скажите об этом заранее: я смотрю твою игру, но могу ненадолго отвлечься по делу. Тогда юный спортсмен не будет сам придумывать объяснение, которое чаще всего оказывается гораздо тяжелее реальности.

Не нужно смотреть напряжённо, громко болеть и ловить каждый взгляд. Просто будьте там, куда ваш юный спортсмен посмотрит после важного для себя момента.

Перешлите этот пост тому, кому он будет полезен. Или тому, кто тоже болеет этой болезнью.

P.S. А если вы тренер, отправьте в родительский чат 😉

ЕСЛИ ВЫ ЗДЕСЬ ВПЕРВЫЕ

Чемпионотворцы, вы на канале Академии спортивной психологии «Психея Чемпиона».

Я Елена Страшко - детский спортивный психолог и мама троих юных спортсменов. Здесь я разбираю то, что обычно остаётся за кадром: страх старта, неудачи, потерю мотивации, отношения с тренером и чувства родителей, которым тоже бывает непросто.

Я не учу растить чемпиона любой ценой. Я помогаю понять, что происходит с ребёнком, и найти слова и действия, которые дают ему опору без давления.

НАЧНИТЕ С ТОГО, ЧТО СЕЙЧАС БЛИЖЕ

• До старта ещё неделя, а ребёнок уже напряжён

• После неудачи вы не знаете, что сказать по дороге домой

• Юный спортсмен после выступления первым ищет ваше лицо

• В спорте требуют жёсткости, и вы не понимаете, где проходит граница

• Хотите пройти сезон без постоянных эмоциональных качелей

ЕСЛИ НУЖНА НЕ ТОЛЬКО СТАТЬЯ

• Пройти бесплатный тест юного спортсмена

• Посмотреть курсы и программы Академии

• Написать мне лично

Моя главная мысль проста: ваше спокойствие - это опора, а не слабость.

Если пока не знаете, с чего начать, откройте первую ссылку. Волнение перед стартом - тема, с которой чаще всего начинается наш разговор.

ВЕЧЕР НАКАНУНЕ СОРЕВНОВАНИЯ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА

Чемпионотворцы, это вторая часть серии про соревнования. В прошлый вторник разбирали неделю до старта, сегодня - последние двенадцать часов дома.

Вечер накануне обманчив. Кажется, что всё главное уже позади: тренировочная программа выполнена, форма собрана, остаётся выспаться. На самом деле это последнее время, где взрослый ещё может что-то изменить, и тратится оно обычно на то, чего делать не стоило.

К вечеру голова юного спортсмена полностью забита. Днём он держался за дела - школа, тренировка, дорога, - и мозгу было чем себя занять. Вечером дела заканчиваются, а завтрашний день никуда не делся, и внимание концентрируется на этом самопроизвольно, потому что незакрытое всегда притягивает сильнее закрытого. Именно поэтому юный спортсмен, который весь день был спокоен, за ужином вдруг становится колючим или, наоборот, слишком тихим.

Дальше начинает работать следующее - всё, о чём человек думает перед сном, ночью обрабатывается заново, так устроена память: она разбирает свежее и раскладывает по местам. Разговор «а если ты завтра...» уходит в сон вместе с ним и крутится там всю ночь. Утром он проснётся не с планом, а с ощущением, которое непонятно откуда взялось.

Отсюда самое главное правило. Вечером мы не добавляем в голову ничего нового.

Ужин без темы «завтра». Говорим про фильм, школу, собаку, друзей. Если ваш юный спортсмен сам заводит речь о старте, тему поддерживаем и не переводим, но первыми не начинаем.

Спортивная сумка собирается вместе, даже если ваш юный спортсмен давно делает это сам. Совместное соучастие, пусть просто побыть рядом, успокаивает лучше слов и заодно закрывает половину ваших тревог - форма на месте, вода взята, выезжаем в семь. Плюс это еще один ритуал и прекрасное время провести с ребенком за совместным занятием. (Этого мы сейчас в современном мире так делаем мало, не правда ли?)

Задать вопрос про чувства за вечер, и он не про готовность. «Что ты чувствуешь, когда думаешь про завтра» работает, а «ты готов?» не работает совсем, потому что на такой вопрос есть только два ответа и оба неправда. Названное вслух перестаёт крутиться по кругу, об этом была прошлая часть.

Запрет на гаджеты за 2 часа до сна - единственный пункт, который обычно вызывает сопротивление, и я понимаю почему. Лента даёт мозгу ещё одну порцию свежего, а ему сегодня и так есть о чем подумать.

Обычное время отбоя - самый простой пункт и при этом самый нарушаемый: лечь спать на час раньше означает, что юный спортсмен просто лежит в темноте наедине с завтрашним соревнованием или игрой.

Ни один из этих пунктов не добавляет подготовки, они сохраняют наработанное за недели.

Вечер накануне ничего не тренирует и не готовит. Он либо сохраняет форму, с которой юный спортсмен подошёл к старту или к игре, либо съедает её часть.

И отдельно про вину. Если вечер уже пошёл не так, вы поругались или разговор про завтра состоялся сам собой, это ещё не испорченное соревнование: дети восстанавливаются быстрее, чем мы успеваем себя «съесть».

В следующий вторник разберём утро перед соревнованием - что нельзя делать до выхода из дома.

👇 А что у вас дома обычно происходит вечером накануне соревнований?

P.S. Если вечером трудно удержать ровным собственное лицо - «Техника "Я - скала" для родителей перед стартом».

Канал в MAX совсем молодой, весь архив постов пока живёт в Telegram.