Каждый вечер многие устраивают себе «ещё пять минут» — и обнаруживают себя в час, а то и в два ночи досматривающими «самую последнюю серию». Это не бессонница, а прокрастинация перед сном — перенос отбоя ради «ещё чуть-чуть». Проверить, насколько часто это с вами происходит, помогает короткая шкала Bedtime Procrastination Scale (BPS).

Мы подготовили удобный файл (см. выше). В нём 9 пунктов и у каждого варианта ответа уже проставлены баллы.

Отвечать нужно, вспоминая типичную для вас последнюю неделю.
В каждом вопросе выберите один вариант — балл указан прямо рядом с ним.

Сложите все баллы: чем больше сумма, тем сильнее выражена привычка откладывать сон.

Это скрининговый опросник, а не диагноз. Если заполнять раз в неделю, можно понять, в какую сторону движется результат.

«Еще одна серия» теперь под контролем.