Простой способ успокоиться и вернуть себе контроль над ситуацией — дыхание по квадрату. Его, кстати, активно практикуют в американских военных спецподразделениях. Рассказываем, что к чему.

Медленный вдох, пауза, выдох, пауза — по четыре секунды. Так выглядит дыхание по квадрату (или коробкой).

А вот в чем секрет техники. Она включает блуждающий нерв — он проходит от мозга до живота и связан почти со всеми органами. При его активации замедляется сердцебиение, снижается давление, а мозг получает сигнал: «опасности нет».

Так срабатывает парасимпатическая система — природный тормоз организма.

Бойцы, хирурги и пилоты дышат по квадрату, чтобы не паниковать. Специалисты советуют не просто считать, но и представлять себе квадратную коробку, мысленно ведя взгляд по каждой ее стороне на четыре счета.

Технике несложная — забирайте и дышите при стрессе и бессоннице.