ПерешлиДругу:
Все мы дышим кислородом. Или нет?
Сделайте глубокий вдох.
Только что вы втянули в себя 78% азота и лишь 21% кислорода. Когда на приеме я говорю пациентам:
многие закатывают глазища. Звучит как унылый совет из старой методички. Кажется, какая разница, где вдыхать свою норму кислорода, идя вдоль оживленного проспекта или под сосной?
Прогулка среди деревьев это ни в коем разе не банальщина, а конкретный терапевтический инструмент. И дело, кстати, вообще не в насыщении кислородом (его концентрация на улице везде одинакова).
Дело в том, КАК наш мозг реагирует на саму среду. В тематическом крупном исследовании, ученые доказали, что всего 20 минут пребывания в лесопарковой зоне принудительно переключают вашу вегетативную нервную систему. Это минимальная эффективная "доза" пребывания на природе, после которой начинается резкое и статистически значимое снижение уровня кортизола (маркера стресса).
В этот момент уровень кортизола падает на 21,3%.
Активность симпатической нервной системы (которая отвечает за режим бей/беги и держит сосуды в спазме) снижается на 11%.
Частота сердечных сокращений и артериальное давление значимо падают без всяких таблеток.
Вдобавок, заходя в парк, вы прячетесь от микроскопической токсичной пыли от автомобильных шин и выхлопов и т.д. Эти частицы настолько мелкие, что пробивают легочный фильтр, попадают напрямую в кровоток и царапают эндотелий сосудов, вызывая микровоспаления.
Гуляйте по паркам чаще, друзья. Это реально полезно.
Подписаться на Спасибо, Док
Все мы дышим кислородом. Или нет?
Сделайте глубокий вдох.
Только что вы втянули в себя 78% азота и лишь 21% кислорода. Когда на приеме я говорю пациентам:
Вам нужно больше гулять в парке
многие закатывают глазища. Звучит как унылый совет из старой методички. Кажется, какая разница, где вдыхать свою норму кислорода, идя вдоль оживленного проспекта или под сосной?
Прогулка среди деревьев это ни в коем разе не банальщина, а конкретный терапевтический инструмент. И дело, кстати, вообще не в насыщении кислородом (его концентрация на улице везде одинакова).
Дело в том, КАК наш мозг реагирует на саму среду. В тематическом крупном исследовании, ученые доказали, что всего 20 минут пребывания в лесопарковой зоне принудительно переключают вашу вегетативную нервную систему. Это минимальная эффективная "доза" пребывания на природе, после которой начинается резкое и статистически значимое снижение уровня кортизола (маркера стресса).
В этот момент уровень кортизола падает на 21,3%.
Активность симпатической нервной системы (которая отвечает за режим бей/беги и держит сосуды в спазме) снижается на 11%.
Частота сердечных сокращений и артериальное давление значимо падают без всяких таблеток.
Вдобавок, заходя в парк, вы прячетесь от микроскопической токсичной пыли от автомобильных шин и выхлопов и т.д. Эти частицы настолько мелкие, что пробивают легочный фильтр, попадают напрямую в кровоток и царапают эндотелий сосудов, вызывая микровоспаления.
Гуляйте по паркам чаще, друзья. Это реально полезно.
Подписаться на Спасибо, Док