Часть 2. Почему привычное питание и прежний образ жизни вдруг перестают давать привычный результат?
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.
Гормональные изменения влияют на распределение жира: он легче накапливается в области живота и бедер, ляшек. Плюс с возрастом мы начинаем быстро терять мышцы, а плохой сон и усталость снижают нашу базовую активность.
Итог: тело сжигает меньше калорий в день, а едим мы как раньше.
Поэтому начинаем следить за тем, что едим, и сколько двигаемся.
В питании я начала с белка.
Яйца (белки), рыба, мясо, творог, бобовые, тофу - стараюсь, чтобы источник белка был в каждом основном приёме пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцам нужен материал для восстановления, особенно когда мы начинаем тренироваться. А если весь день жить на кофе с молоком и булками, мы запасем только жир.
Следующий шаг - регулярно есть овощи, фрукты, цельные крупы. Это клетчатка, разнообразие питательных веществ и, что важно, ощущение сытости. Убирать все углеводы из страха перед толстым животом ни в коем случае не надо, иначе рухнет энергия.