Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

ЗАВТРАК.
👉 Самое главное правило похудения - он должен быть!

Как бы вам не хотелось с утра просто выпить кофе и побежать на работу, съесть полноценный завтрак нужно обязательно!

Потому что, если вы этого не сделаете, то уже через час-два вы захотите есть и будете перекусывать печеньками и конфетками с чаем! А вечером на вас нападет такой жор, который ничем будет не остановить.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?

Первый прием пищи обязательно должен быть полноценным и содержать в себе белки, жиры, клетчатку и немного углеводов.

Идеально на завтрак есть такие продукты, как яйца🥚, 🐟, сыр🧀, творог (например, творожная запеканка🥮), мясо с овощами🥘, к которым можно добавить кусочек ржаного, или цельнозернового хлеба🥪.

Как вкусно приготовить авокадо для утренних бутербродов.🥑

Если вы не хотите есть авокадо в чистом виде, то сделайте такую намазку:

В блендер отправляем 2 авокадо🥑, 70 гр. сливочного масла🧈, пол чайной ложки соли, пол чайной ложки сухого чеснока( можно натереть 2-3 дольки свежего), немножко укропа и чуть-чуть сока лимона🍋.

Все хорошо измельчите в однородную массу и поставьте на ночь в холодильник.

С утра такую намазку можно применять для наших бутеров 🥪, а также для омлета с начинкой🧇

А вы знали, что люди, которые едят на завтрак яйца каждый день, сбрасывают вес больше остальных❓

И это не пустые слова, а факт, доказанный экспериментом американских ученых, проводивших исследование на 152 добровольцах.

Коротко так: их поделили на две группы. Одной каждый день на завтрак давали 2 яйца, а другой пончики (при этом соблюдая одинаковую калорийность в каждой группе).

Через восемь недель эксперимента выяснилось, что первая группа сбросила на 65% больше веса, чем вторая!

Так что, девочки, в моем меню часто яйца на завтрак - не просто потому что так захотелось)🍳

Изменилось закреплённое сообщение чата

ПРОБУЕМ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см.

✅ Завтрак:

1. Омлет из двух яиц с начинкой: авокадо (½) - можно не класть,
творожный сыр, лист салата, рыба слабосоленая, или любая другая (рыбу
можно заменить пластиной мяса), пластины огурца, укроп. Можно
добавить 5-6 орешков - любых.
2. Чай, или кофе без сахара, можно со сливками.

Рецепт:
Смешиваем 2 яйца и 1 ст. ложку сметаны. Жарим омлет на сковороде без
масла, или чуть смазанной растительным маслом. Разрезаем на две половины,
на одну складываем начинку, накрываем другой и посыпаем укропом.

✅ Второй завтрак:
1. Любой фрукт + 150 г йогурта.
2. Чай или кофе. Можно с сахаром и с молоком.

✅ Обед:

1. Гречка с грибами и овощами.
2. Салат из вареной свеклы с чесноком (по желанию) и майонезом.
3. Чай, или кофе без сахара.

Рецепт:
В сковороде обжариваем грибы, лук, морковь с солью и
приправами. Потом добавляем гречку, добавляем воду, закрываем крышкой и
готовим на маленьком огне до готовности. Можно добавить ложку томатной
пасты (не кетчупа, не соуса!)

✅ Ужин:
1. На выбор:
 2 голубца
 2 перца фаршированных
 2 котлетки
 окорочок тушеный
2. Салат из сырых овощей с растительным маслом.
3.. Чай без сахара

ПРОБУЕМ, соблюдаем меню один день, больше ничего не добавляем, не перекусываем, не придумываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро.

✅ ХОТИМ ПРОДОЛЖИТЬ - пишем мне в личку: https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I

ХОЧУ ОСЕННЕЕ МЕНЮ.

👉Стоимость меню на 21 день - 1200 р.

Одно из моих любимых видео блогеров😁

Девочки, среди тех, кто на меня подписан, я знаю, есть много женщин прекрасной, тяжёлой, уважаемой профессии - педагог!

УВАЖАЕМЫЕ НАШИ ПЕДАГОГИ!

От всего сердца поздравляю вас с Днем Учителя! 📓

Спасибо за Ваше терпение, за то, что слышите не только слова, но и то, что остаётся между ними.

Пусть Ваша доброта возвращается к Вам сторицей: в улыбках детей, в уважении коллег, в спокойных вечерах, когда можно просто выдохнуть и почувствовать, как много хорошего Вы делаете.

Пусть сил хватает и на работу, и на себя, а вдохновение не кончается.

С праздником! 💐

Сегодня на ужин фунчоза с овощами, курицей и соевым соусом - давно не ела. Вкусно! ❤

Девочки, спасибо вам! ❤

Спасибо за отзыв!! ❤