Представьте, что каждое утро вы просыпаетесь и первым делом получаете оценку за ночь. Не от врача и даже не от себя — от часов на запястье. Они сообщают, сколько вы спали, сколько провели в каждой фазе и насколько хорошо сегодня поработал ваш организм. В соцсетях набирает популярность мода на «идеальный сон»: трекеры, магний, белый шум, температура, фазы сна и утренний балл.

Но у этой гонки есть обратная сторона. Можно проснуться бодрым, посмотреть на часы — и решить, что спал плохо. А вечером уже стараться исправить результат. В эксперименте учёных Оксфорда людям с бессонницей давали фиктивные оценки сна: те, кому сообщили о плохом результате, на следующий день чувствовали себя сонными и уставшими. Цифра не просто измеряла их состояние, а влияла на него.

А ведь сон не требует такой сложной системы контроля. Нормальный режим, меньше экранов вечером, примерно одно время подъёма и отбоя — всё гораздо скучнее, зато утром не нужно ждать вердикта от браслета.