🛌 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати

Просыпаться и сразу прыгать в холодный душ — это для супергероев. А для обычных людей есть этот комплекс. Он займет 5 минут, но запустит кровообращение и разбудит тело без стресса.

Делаем прямо в пижаме:

1️⃣ «Потягушки» 🤸‍♀️
Сцепите руки в замок и вытяните их над головой, носки — на себя. Тянитесь макушкой вверх, а пятками — вниз. Держите 10 секунд. Это вытягивает позвоночник после сна.

2️⃣ «Кошечка» 🐈
Встаньте на четвереньки (или просто на локти и колени). На вдохе прогните спину, поднимая голову. На выдохе — округлите спину, прижимая подбородок к груди. 10 повторений.

3️⃣ «Велосипед» 🚲
Ложитесь на спину, руки за голову. Медленно крутите педали воображаемого велосипеда вперед (30 сек), затем назад (30 сек). Отличная разминка для пресса и ног.

4️⃣ «Скручивание» 🔄
Лежа на спине, разведите руки в стороны. Медленно опустите колени вправо, поверните голову влево. Задержитесь на 15 секунд. Повторите в другую сторону. Растягивает поясницу.

5️⃣ «Дыхание» 🌬
Сделайте 10 глубоких вдохов животом. На вдохе живот надувается, на выдохе — сдувается. Это насыщает кровь кислородом и помогает окончательно проснуться.

Читайте «КП – Екатеринбург» в Макс